Ðeɖi te ŋuwò le Dɔmeɖui ŋua? Egbɔkpɔnu nyuiwoe nye esi!

Ame aɖeke melɔ̃a nuƒoƒo tso dɔmeɖui ŋu o, alo? Gake le nyateƒe me la, mí katã míeto eme kpɔ le míaƒe agbemeɣeyiɣi aɖe me. Ɣeaɖewoɣi la, edzona le ŋkeke ʋɛ aɖewo megbe, gake le ame aɖewo gome la, enyea kuxi ɣesiaɣi. Eyata ne dɔgbo ƒe kuxi sia ƒomevi le fu ɖem na wò la, nyae be menye wò ɖeka koe le fu ɖem na wò o. Zi geɖe la, menye nu vevi aɖekee wònye o, eye tɔtrɔ sue ʋɛ aɖewo wɔwɔ le wò agbenɔnɔ me ate ŋu akpe ɖe wò nuɖuɖumeŋusẽ ŋu wòagadze dɔwɔwɔ nyuie gɔme ake.

Nukatae dɔ le mía wum nenema gbegbe ɖo?

Hafi míase alesi míawɔ axe mɔ ɖe esia nu gɔme la, mina míalé ŋku ɖe alesi esia dzɔnae ŋu gbã. Kpuie ko la, ne nuɖuɖu si míeɖuna to míaƒe dɔgbo me la, tsi si le eme la gena ɖe ŋutilãa me. Nusi susɔe nye nusi wotsɔ do goe abe aɖuɖɔ ene. Lãmetsi siwo le míaƒe dɔgbo me ƒoa aɖuɖɔ sia ɖoa ta dɔgboa gbɔ. Ne le susu aɖe ta mɔzɔzɔ sia le blewu la, dɔgboa xɔa tsi geɖe wu alesi wòle be wòaxɔ. Emegbe aɖuɖɔa ƒuna, sesẽna abe kpe ene, eye wòsesẽna be woato eme. Esiae nye nusi míeyɔna be ‘aɖuɖɔtoedɔ’.

Esia koŋue kpɔa ŋusẽ ɖe:

• Nuɖuɖu si me fibre mesɔ gbɔ ɖo o eye ami kple ami sɔ gbɔ ɖe eme.
• Tsi si sɔ nono.
• Kamedede ƒe anyimanɔmanɔ kple anyinɔƒe ɖe teƒe ɖeka ɣeyiɣi didi akpa.
• Atike aɖewo (vevietɔ vevesesenutsitikewo, gayibɔtikewo).
• Kpɔ didi be yeayi tsileƒe dzi ne èse le ɖokuiwò me gɔ̃ hã.
• Atike siwo naa aɖuɖɔtoewo zazã le mɔ gbegblẽ nu yi edzi.
• Lãmetsiŋusẽ ƒe tɔtrɔ abe le fufɔɣi ene .

Fiber nye dɔgbo ƒe dɔléle gbɔ kpɔnu nyui aɖe.

Ne wò dɔmeɖui sɔ gbɔ vie la, mègaƒu du yi atikedzraƒe aɖalé aɖuɖɔtoemetike o. Ame akpa gãtɔ mehiã ema na dɔmeɖui si sɔ o. Ke boŋ lé ŋku ɖe wò agba ŋu gbã. Ðe nèle fibre si sɔ gbɔ kpɔma?

Fiber nye numiemiewo ƒe nuɖuɖu ƒe akpa si míaƒe ŋutilã mete ŋu ɖuna o. Ne míeɖu nuɖuɖu siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo la, fibre si sɔ gbɔ wu la va kpena ɖe míaƒe aɖuɖɔ ŋu, si nana wòlolona eye wòfana. Enaa nuɖuɖu ɖuɖu kabakaba hã eye wòkpena ɖe nuɖuɖu ŋu wòtoa dɔgboa me bɔbɔe.

Fibre le numiemiewo ƒe nuɖuɖuwo katã me, siwo dome atikutsetsewo, amagbewo, nukuwo, nukuwo, kple nukuwo hã le. Nuɖuɖuŋutinunyalawo kafui be ele be nyɔnuwo naɖu fibre abe gram 25 ene gbesiagbe , eye ŋutsuwo naɖu abe gram 38 ene . Le ƒe 50 xɔxɔ megbe la, agbɔsɔsɔ sia dzi ɖena kpɔtɔna vie. Gake nyateƒeae nye be anɔ abe gram 15 ene koe mía dometɔ akpa gãtɔ ɖuna gbesiagbe. Eyata, mewɔ nuku o be míaƒe dɔgbo le fu ɖem, alo?

Nuɖuɖu ƒe nɔnɔmewo hena nuɖuɖumeŋusẽ si le lãmesẽ me

Tɔtrɔ bɔbɔe siawo siwo nàte ŋu awɔ le wò nuɖuɖu ŋu ate ŋu akpe ɖe ŋuwò ŋutɔ le dɔmeɖui dzi ɖuɖu me.

• Ƒo atikutsetse kple amagbe geɖe wu: Mehiã be nàxlẽ fibre gram ɖeka gbesiagbe o. Ke boŋ ɖoe be yeaɖu atikutsetse kplu 2 kple amagbe kplu 2 1/2 gbesiagbe. Le esi teƒe be nàɖu French fries la, ɖu salad. Ƒle amagbe siwo wotso (karɔt, aŋanyi) le fiase me eye nàɖu wo kple tsi si me ami mesɔ gbɔ ɖo o. Na atikutsetse kusi nanɔ aƒeme ɣesiaɣi. Tsɔ atikutsetse ƒuƒu siwo wofli (date, waintsetse ƒuƒu) de nuwo abe oatmeal ene me.

• Tia nuku blibowo: Le abolo, bli ɣi, kple pasta si nèzãna edziedzi teƒe la, tsɔ bli dzĩ, quinoa, ƒo, kple abolo si wotsɔ lu blibo wɔe kpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu. Ƒo popcorn ɖe chips teƒe. Ne èle nuku aɖe tiam na ŋdi me la, tia esi me fibre wu gram 5 le le nuɖuɖu ɖeka me.

• Ƒo lãmi, koklozi, kple gbe damawo geɖe wu: Le lãgbalẽ teƒe la, na lãmi, koklozi, alo gbe dama nazu wò nuɖuɖu vevitɔ ŋkeke ɖeka alo eve le kwasiɖa me. Tsɔ chickpeas si woɖa la de saladwo me. Àte ŋu aɖu esiawo le mɔli me hã.

• Saɖagaxɔmenɔlawo ƒoa kaawo nu ƒu: Esia le vevie ŋutɔ.Mègadze fibre geɖe ɖuɖu gɔme zi ɖeka o. Esia wɔwɔ ate ŋu ana ame naʋuʋu eye gas . Eyata tsɔ kwasiɖa ɖeka alo esi wu nenema tsɔ nuɖuɖu siawo kpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu vivivi. Axɔ ɣeyiɣi aɖe hafi wò ŋutilã natrɔ ɖe nɔnɔmeawo ŋu, eyata gbɔ dzi ɖi.

• Bu Fiber Kpekpeɖeŋunanu Ŋu: Ne fibre si sɔ xɔxɔ tso wò nuɖuɖu me le sesẽm na wò la, fibre kpeɖeŋutɔ ate ŋu akpe ɖe ŋuwò. Gake kpɔ egbɔ be yeƒo nu kple wò ɖɔkta hafi zã esiawo, elabena woate ŋu aɖe atike aɖewo siwo zãm nèle ƒe xɔxlɔ̃ dzi akpɔtɔ.

• No tsi geɖe: Ne èle fibre geɖe xɔm tso nuɖuɖu alo kpeɖeŋutɔ me la, ele be nàdzi tsi si nènona hã ɖe edzi godoo. Fiber hiã tsi hafi wòate ŋu awɔ dɔ nyuie. Le esi teƒe be nàno aha siwo me sukli le kple atikutsetse me tsiwo la, te tsi, tsitsetse, kple amititsetse me tsi nono kpɔ.

Kamedede ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖe dɔgbo si vuvu la dzi akpɔtɔ.

Menye ɖeko kamedede nyo na wò ŋutilã ƒe nɔnɔme nyuitɔ ko o, ke enyo ŋutɔ na wò nuɖuɖumeŋusẽ ƒe ɖoɖowɔwɔ hã. Ne èle kame dem la, alesi nuɖuɖu zɔna to wò dɔgbo me kabakabae dzina ɖe edzi.

• Dze egɔme kple kamedede abe miniti 20 ene ŋkeke 3 le kwasiɖa me, eye nàdzii ɖe edzi vivivi va ɖo miniti 30 ŋkeke 5 alo esi wu nenema le kwasiɖa me. Nunya le eme be nàƒo nu kple wò ɖɔkta hafi adze kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe gɔme.
• Ɣeyiɣi kpui aɖe ko? Ne màte ŋu awɔ miniti 30 le ɣeyiɣi ɖeka me o la, zɔ aɖabaƒoƒo 10 zi etɔ̃ gbesiagbe. Ema ɖea vi abe aɖabaƒoƒo 30 wɔwɔ le ɣeyiɣi ɖeka me ene.

Ɣekaɣie wòhiã be nàyi ɖɔkta gbɔ?

Zi geɖe la, nuɖuɖu nyui siawo ƒomevi kple kamedede ate ŋu akpe ɖe ame ŋu woakpɔ kuxia gbɔ. Gake ne èle nu siawo wɔm abe kwasiɖa 3 ene eye tɔtrɔ aɖeke meva o la , ƒo nu kple wò ɖɔkta. Ate ŋu aɖo aɖaŋu na wò be nàzã atike si naa aɖuɖɔtoe ŋkeke ʋɛ aɖewo be wòakpe ɖe wò dɔwɔɖoɖoa ŋu wòagbugbɔ awɔe.