Ðe vitamin geɖe nono gblẽa nu le wò ŋutilã ŋu nyateƒea? (Vitamin kple Mineral ƒe agbɔsɔsɔ si gbɔ eme) .

Anɔ eme be èkpɔ nu geɖe siwo míeƒlena le fiasewo me le ŋkeke siawo me, abe tsigoe me tsi, notsi babla, bisiklet, kple atikutsetsenono ene, siwo dzi woŋlɔ ɖo be "vitamin kple mineral le eme" alo "do ŋusẽe." Àte ŋu anɔ eŋu bum be, "Oo... esia nyo, nuɖuɖu si da sɔ mele asinye o, eyata esia ate ŋu akpe ɖe ŋunye maɖo nusi gbɔ eme la teƒe." Gake, ènya be vitamin kple mineral geɖe xɔxɔ wu esi nèhiã gbesiagbe ate ŋu agblẽ nu le ŋuwò ŋutɔŋutɔa?

Nukae ate ŋu adzɔ ne èno vitamin ‘gbɔ eme’?

Kpuie ko la, abe nu bubu ɖesiaɖe ene la, mèhiã vitamin alo mineral aɖeke fũ akpa o. Le kpɔɖeŋu me, nane abe vitamin C alo zinc ene nono fũ ate ŋu ana ame natsi dzodzodzoe, dɔgbo natsi, eye aɖuɖɔtoe. Nenema ke mineral abe selenium ene nono fũ ate ŋu ana ɖa navuvu, dɔgbo natsi, ɖeɖi nate ame ŋu vevie, eye wòana lãmekawo nagblẽ vie gɔ̃ hã.

Ðewohĩ ame geɖe maɖoe koŋ no vitamin megadoses o. Gake bu eŋu ale... Èɖua nuku si ŋu ŋusẽ le le ŋdi me. Energy bar/nono le asiwò emegbe vie. Èɖua nane abe pasta si ŋu wodo ŋusẽe ene le fiẽnuɖuɖu me, eye nènoa vitamin geɖe hafi mlɔa anyi. Azɔ, lé ŋku ɖe nunyiame agbɔsɔsɔme si nèzãna le manyamanya me wu esi nèhiã le ŋkeke ɖeka me ŋu. Eya ta na míakpɔ ale si nàwɔ aƒo asa na esia ɖa.

Kpɔ nyuie ne èle kpeɖeŋutɔtikewo zãm.

Gbã la, anɔ eme kura be màkpɔ vitamin geɖe tso dzɔdzɔmenuɖuɖuwo, abe amagbewo, atikutsetsewo, lã, kple tɔmelãwo ene me o, eye kuxi aɖe nanɔ wò ŋutilã ŋu. Medzɔna bɔbɔe o. Nuɖuɖuŋutinunyalawo gɔ̃ hã gblɔ be "ƒã ŋutɔ be amewo naxɔ vitamin geɖe tso dzɔdzɔmenuɖuɖuwo me eye woaxɔ dɔlélewo."

Eyata afikae kuxia le? Kuxia le vitamin-tike siwo sɔ gbɔ wu, atikekuiwo, kple nuɖuɖu/nunono siwo ŋu ŋusẽ le siwo míenona la me.

Ne èno atike si wotsɔ kpe ɖe eŋu la, nunya anɔ eme be nàtia esi me gbesiagbe agbɔsɔsɔme si wokafu ko le. Kpɔ egbɔ be yeƒo nu kple wò ƒomea ƒe ɖɔkta tso vitamin, mineral, alo kpeɖeŋutɔ ɖesiaɖe si nàno ŋu. Wò ɖɔkta ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàtia atike si le dedie si sɔ na wò lãmesẽ.

Zi geɖe la, ne èno vitamin geɖe ƒe atikekui vevi aɖe si ɖɔkta ŋlɔ na wò la, naneke meli si ŋu nàtsi dzi ɖo o. Elabena woƒe dedienɔnɔ ƒe vovototo lolo ŋutɔ. Eyata ne ènoe kple nuɖuɖu siwo me vitamin le hã la, manye kuxi gã aɖeke o.

Vitamin ƒe veve ƒe dzesi aɖewoe nye esi:

Dzesi siwo bɔ siwo ate ŋu ado mo ɖa le vitamin aɖewo nono fũu akpa me ƒe kplɔ̃ aɖee nye esi. Ðewohĩ nusiawo madzɔ le amesiame me o, gake ele vevie be nànya wo.

Lé ŋku ɖe nunyiame etɔ̃ siawo ŋu etɔxɛe

Abe alesi ɖɔktawo ɖee fia ene la, vitamin D, calcium, kple folic acid ye nye nunyiame etɔ̃ siwo míeɖuna wògbɔa eme zi geɖe le manyamanya me.

1. Vitamin D ƒe agbɔsɔsɔ

Vitamin D le vevie na ƒu ƒe ŋusẽ kple dɔlélenutsiŋutete si le lãmesẽ me. Gake ne ame tsitsi aɖe noa tsi si wu IU 4,000 (Dukɔwo Dome Dɔwɔnuwo) si wokafu gbesiagbe la, ate ŋu ahe dzidɔ sesẽwo vɛ . Eyata ne èle vitamin D ƒe kpeɖeŋutɔ zãm la, kpɔ egbɔ be yenoe le atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo te.

2. Folic Acid si wotsɔna ƒoa ƒui

Folic acid hiã vevie na vidada funɔwo be woaxe mɔ ɖe vidzidzi ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔwo nu le wo viwo ŋu. Le susu sia ta la, le míaƒe dukɔa me gɔ̃ hã la, wotsɔa folic acid dea nukuwo abe abolo, pasta, kple bli ene me. Wokpɔe be esia ɖea vidzidzi ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ dzi kpɔtɔna 25% - 50%.

Gake... akpa bubu aɖe hã le eŋu. Ne ètsɔe kpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu alea eye nèno atikekui bubu la, mɔnukpɔkpɔ gã aɖe li be nàgbɔ microgram 1,000 si wokafu be nàɖu gbesiagbe ŋu. Ne edzɔ alea la, woate ŋu atɔ te vitamin B12 ƒe anyimanɔmanɔ ƒe dzesiwo, vevietɔ le ame tsitsiwo gome . Ne womekpɔ vitamin B12 ƒe anyimanɔmanɔ gbɔ le ɣeyiɣi nyuitɔ dzi o la, ate ŋu agblẽ nu le lãmekawo ŋu tegbee gɔ̃ hã . Eya ta, ele be nàɖɔ ŋu ɖo vevie le esia ŋu.

3. Kalsium si woyɔna be Calcium

Ame geɖe noa calcium-tikewo tsɔ doa ŋusẽ woƒe ƒuwo. Gake calcium nono fũ ate ŋu ana ayiku natsi, aɖuɖɔtoe, eye wòaɖe zinc kple iron le ŋutilãa me dzi akpɔtɔ.

Eyata nukae wòle be míawɔ?

Le esiawo katã ta la, ɖewohĩ ànɔ eŋu bum be, "Ekema ɖe menyo be nàno vitaminwo oa?" Menye nenemae o. Nu vevitɔ kekeake le afisiae nye dadasɔ .

1. Tsɔ dzɔdzɔmenuɖuɖuwo ɖo nɔƒe gbãtɔ: Mɔ nyuitɔ si le dedie wue nye be nàkpɔ vitamin kple mineral siwo nèhiã tso dzɔdzɔmenuɖuɖuwo me. De amagbe vovovo siwo le amadede vovovowo me, atikutsetsewo, mɔli, nukuwo, nukuwo, lã, tɔmelã, azi, kple nyinotsi me nuɖuɖuwo wò nuɖuɖu me.

2. Xlẽ nusiwo woŋlɔ ɖe wo dzi: Ne èle nuɖuɖu kple nunono siwo wobla ɖe agba me ƒlem la, xlẽ nusiwo woŋlɔ ɖe wo dzi. Di nya siwo nye "fortified" alo "enriched." Ne nenemae la, ke bu ga home si nèle xɔm gbesiagbe ŋu tsitotsito.

3. Mègano atike le ɖokuiwò si o: Mègano vitamin-tike "le esi ame aɖe gblɔ na wò ta" alo "le esi nèkpɔe le TV dzi ta o." Ðɔkta si doa wò kpɔ koe nya ne vitamin aɖe koŋ mede wò ŋutilã me o ŋutɔŋutɔ.

4. Ƒo nu kple wò ɖɔkta: Hafi nàdze kpeɖeŋutɔ ɖesiaɖe gɔme la, ƒo nu kple wò ɖɔkta . Ate ŋu abu nusianu ŋu tso atike siwo nènona xoxo, ƒe si nèxɔ, kple wò lãmesẽ dzi, va ɖo ne èhiã atike si nàtsɔ akpe ɖe eŋu, kple ne ehiã la, atike si ƒomevi nèzãna, kple agbɔsɔsɔme si nèzãna dzi.