Kamedede le ŋdi me, dɔ tɔn ɖeka wɔwɔ le ɔfis le ŋdɔ me, fefe kple ɖeviawo le fiẽ me... Ðe ɖeɖi te ŋuwò le esiawo katã megbea? Ðe nèsena le ɖokuiwò me be ŋusẽ aɖeke mele ye ŋu o eye ɖeɖi te ye ŋu ŋkeke bliboa? Le ɣeyiɣi mawo me la, ɖewohĩ èsusui be kpeɖeŋutɔ aɖewo siwo "dzia ŋusẽ ɖe edzi" nono anye susu nyui aɖe. Ðewohĩ èzã nu mawo tɔgbe kpɔ.
Gake mina míakpɔ alesi nusiawo kpɔ dzidzedze ŋutɔŋutɔ, kple nu bubu siwo míagate ŋu awɔ tsɔ kpe ɖe esiawo ŋu ɖa.
Nu vevitɔe nye be, mègazã kpeɖeŋutɔ siawo le ɖokuiwò si atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo manɔmee le susu aɖeke ta o. Ele vevie ŋutɔ be nàƒo nu kple wò ɖɔkta hafi azã kpeɖeŋutɔ ɖesiaɖe eye nàbia be esɔ na wò lãmesẽ nɔnɔmea hã.
Nuɖuɖu kpeɖeŋutɔ xɔŋkɔ siwo gblɔna be yewodzia ŋusẽ ɖe edzi
Adzɔnu ƒomevi geɖe li siwo gblɔna be yewodzia asitsatsa ƒe ŋusẽ ɖe edzi . Na míalé ŋku ɖe wo dometɔ ʋɛ aɖewo ŋu. Mewɔ nɔnɔmetata nyui aɖe tsɔ ɖe nusiawo me, be wòanɔ bɔbɔe na wò be nàse egɔme.
| Ŋkɔ si wotsɔ kpe ɖe eŋu | Xɔ | Nɔnɔmea ŋutɔŋutɔ kple nye aɖaŋuɖoɖowo |
|---|---|---|
| Caffeine si woyɔna be caffeine | Enaa ŋutilã ƒe lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ kabakaba eye wòdzia ŋutilã kple susu ƒe ŋusẽ ɖe edzi. | Nya sia nye nyateƒe. Gake anyo wu be nàxɔe tso dzɔdzɔmenu aɖe, abe kɔfi alo tii kplu ene, tsɔ wu be nànoe le atikekui ƒe nɔnɔme me. |
| Guaranagbe me nyawo | Esia nye gbetike si me caffeine le. Eɖea susu ƒe ɖeɖiteameŋu dzi kpɔtɔna eye wòhea ŋusẽ ƒe seselelãme vɛ. | Ne kɔfi/tii nolae nènye xoxo la, kpɔ nyuie ne èle esia nom. Caffeine la ate ŋu asɔ gbɔ akpa eye wòagblẽ wò alɔ̃dɔdɔ me.Enono fũ ate ŋu ana ame natsi dzimaɖi eye dzi ƒe tsotso si mesɔ o. |
| Asiatɔwo ƒe Ginseng | Enaa seselelãme kple ŋusẽ nyona ɖe edzi. | Àte ŋu ate ekpɔ, gake mègana wò mɔkpɔkpɔwo naɖo dziwò o. Esi wònye be exɔ asi vie ta la, nusiwo wotsɔ yɔa nuɖuɖu aɖewo me sɔ gbɔ wu ginseng. |
| Vitamin B12 ƒe agbɔsɔsɔme | Ele vevie ŋutɔ na ŋusẽ wɔwɔ. | Kpuie ko la, míaƒe ŋutilã ƒe ŋusẽdɔwɔƒewo hiã vitamin B12 hafi woate ŋu awɔ dɔ nyuie. Gake ne B12 ƒe veve mele ŋuwò o la, dzɔdzɔmeŋutinunya me kpeɖodzi aɖeke meli be vitamin B12 nono geɖe wu ana ŋusẽ bubu aɖeke wò o. Ne vegan ye nènye (si fia be mèɖua lãwo ƒe nuɖuɖu aɖeke abe lã, tɔmelã, nyinotsi, alo azi ene o) la, àte ŋu anɔ afɔku me be B12 ƒe anyimanɔmanɔ nadze ŋuwò, eyata ele be nàno kpeɖeŋutɔ le atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo te. |
| Coenzyme si woyɔna be Q10 | Nusi tsia dzoxɔxɔ nu si lãmenugbagbeviwo hiã be woawɔ ŋusẽ. | Nu gã aɖeke megblẽ le esia ŋu o, gake kpeɖodzi sẽŋu aɖeke meli si fia be eɖea ɖeɖiteameŋu dzi kpɔtɔna o. |
Nuɖuɖu siwo wotsɔ kpe ɖe eŋu mesɔ gbɔ o! Aleke nàwɔ adzi wò ŋusẽ ɖe edzi ŋutɔŋutɔ?
Bu eŋu kpɔ, ɣeyiɣi kpui aɖe ƒe egbɔkpɔnu koe kpeɖeŋutɔtikewo nye. Ðeko wòle abe ya dede ʋu si me ami mele o ƒe tayawo me ene. Míaƒe ŋusẽ nɔ te ɖe míaƒe agbenɔnɔ dzi vavã. Na míakpɔ nusi míate ŋu awɔ tso eŋu ɖa.
1. Ðu nu nyuie eye nàno tsi.
Le mɔ̃ɖaŋununya gome la, míaƒe ŋusẽ tsoa nuɖuɖumeŋusẽ si míeɖuna me. Eyae nye be, tso nuɖuɖu me. Ne èse le ɖokuiwò me be ŋusẽ vɔ le ye ŋu le ŋkekea me katã la, lé numeɖenu si naa lãmesẽ .
- Almond ʋɛ aɖewo
- Atikutsetse si le abe akɔɖu ene
- Yogurt si me granola vi aɖe le
Eye nu vevitɔ si dzi wòle be míaɖo ŋkui enye be zi geɖe la, ɖeɖi tea mía ŋu ne tsi vɔ le mía me ŋutɔŋutɔ .Eyata no tsi geɖe. Tsi kplu ɖeka alo eve nono le ŋkekea me katã ana tɔtrɔ gã aɖe nanɔ wò ŋusẽ ŋu.
2. Na alɔ̃dɔdɔ nyuie.
Esia menye nu yeye o, gake enye nusi mí katã míesusuna. Alɔ̃dɔdɔ nyuie nye mɔ nyuitɔ si dzi woato adzra ŋutilã kple susu siaa ɖo ahagbugbɔ ŋusẽ aɖo eŋu. Le mama dedie nu la, ele be ame tsitsi nadɔ alɔ̃ gaƒoƒo 7 va ɖo 9 gbesiagbe. Ne mèdɔ alɔ̃ nyuie o la, mebɔ be ɖeɖi te ŋuwò eye nèdɔ alɔ̃ ŋkeke bliboa o.
3. Nye Dɔwɔwɔ Nyuie
Ðewohĩ èle eŋu bum be, "Oo, afikae nèdea kame le ne ɖeɖi te ŋuwò?" Gake nyateƒeae nye be, kamedede vi aɖe gɔ̃ hã nana ʋu sina yia ŋutilãa me dzina ɖe edzi, enaa oxygen dea eme, eye wònana wòsena le eɖokui me be yeƒe lãme sẽ.
Mehiã ŋutɔŋutɔ be mayi kamedeƒe o .
- Miɖu ɣe ɖe ha aɖe dzi kple ɖeviawo aɖabaƒoƒo 10.
- Wɔ dɔ vi aɖe le abɔa me.
- Wɔ yoga ƒe nɔnɔme ʋɛ aɖewo hafi nàmlɔ anyi le zã me.
Numekukuwo ɖee fia be ame tsitsi siwo dea kame aɖabaƒoƒo 20 pɛ ko gbesiagbe la mesena le wo ɖokui me be ɖeɖi te yewo ŋu o . Ðoe kplikpaa be yeade kame aɖabaƒoƒo 150 ya teti kwasiɖa sia kwasiɖa. Gake ne dɔléle aɖe le ŋuwò la, kpɔ egbɔ be yeƒo nu kple wò ɖɔkta hafi nàdze kamedede ƒe ɖoɖo aɖe gɔme.
4. Kpɔ nuteɖeamedzi dzi
Nuteɖeamedzi nye fiafitɔ gãtɔ kekeake siwo fia míaƒe ŋusẽ la dometɔ ɖeka. Aleke kee nèɖaɖua nu nyuie hedɔa alɔ̃ nyuie o, ne agba kpekpe aɖe le susu me na wò la, wò ŋusẽ dzi aɖe akpɔtɔ.
Eyata di mɔ siwo dzi nàto aɖe dzi ɖi. Nuwo abe ŋugbledede, haƒoƒo sese, nuƒoƒo na xɔ̃wò nyui aɖe, alo gomekpɔkpɔ le modzakaɖeɖe aɖe si doa dzidzɔ na wò me ene ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ.
Ne èwɔ numame nyui siwo nèyɔ ɖe etame, abe alɔ̃dɔdɔ nyuie, kamedede, kple nunyiame nyui ene la, nuteɖeamedzi aɖu dzi le eɖokui si. Ekema ŋusẽ agaɖo ŋuwò.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Kpɔ wò ɖɔkta gbɔ ɣesiaɣi hafi nàzã kpeɖeŋutɔ ɖesiaɖe si gblɔ be enaa ŋusẽ dzina ɖe edzi.
- Menye akunyawɔwɔe kpeɖeŋutɔ nana o. Woƒe viɖewo se ɖe afi aɖe ko.
- Ne èdi ŋutɔŋutɔ be yeanɔ ŋusẽ kpɔm ahanɔ agbe la, egbɔkpɔnu nyuitɔe nye be nàtrɔ wò agbenɔnɔ .
- Alɔ̃dɔdɔ nyuie (gaƒoƒo 7-9), nuɖuɖu nyui , tsi geɖe nono , kple kamedede aɖe gbesiagbe le vevie ŋutɔ.
- NuteɖeamedziFutɔ gã aɖe si gblẽa wò ŋusẽ. Dze agbagba nàɖu edzi.
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