Kuxi aɖe si le ame geɖe ŋu le ŋkeke siawo mee nye be ʋumemi sɔ gbɔ ɖe wo me. Ne èxɔ wò ʋudodokpɔ me tsonu eye nèkpɔ xexlẽdzesi siwo nye Cholesterol kple Triglycerides le dzodzro me la, ate ŋu ado vɔvɔ̃ na ame vie, alo? Nu vevitɔ kekeake si ɖɔktawo gblɔna na wò kpe ɖe wò atikewo ŋue nye be "wòade kame." Gake aleke nèdzea egɔmee? Dɔ ka wɔm nèle? Nyabiasewo vaa susu me na mí. Mègatsi dzi o, nu bɔbɔetɔ kple nyuitɔ kekeake si míate ŋu awɔ atsɔ aɖu esia dzie nye be míanɔ dɔ dzi gbesiagbe. Egbea, mina míaƒo nu tso alesi tututu nàwɔ kamedede si akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò ʋumemi kple triglyceride ƒe agbɔsɔsɔ dzi akpɔtɔ ŋu.
Ðe míadzra ɖo vie hafi adze kamedede gɔmea?
Hafi míati kpo age ɖe duƒuƒu me le esi wònyo be míade kame ta la, ele be míadzra ɖo vie. Ne èwɔ nusiawo nyuie la, àte ŋu ayi dɔ sia dzi kple dzonɔameme eye kuxi aɖeke manɔ eme o.
Ðo dze kple ɖɔktaa gbã.
Esiae nye nu vevitɔ kekeake . Hafi nàdze kamedede ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe gɔme, vevietɔ ne dzidɔ, ʋusɔgbɔdɔ, alo dzidɔ le wò ƒomea me la, kpɔ egbɔ be yebia yeƒe ɖɔkta. Anɔ te ɖe wò lãmesẽ ƒe nɔnɔme dzi aɖe kamedede siwo nyo na wò la me na wò.
Dzra dɔwɔnu siwo hiã la ɖo.
Mèhiã dɔwɔnu geɖe o. Nu vevitɔ kekeakee nye afɔkpa nyui aɖe . Èɖale azɔli zɔm, le du ƒum, alo le tenis ƒom o, èhiã afɔkpa si me nànɔ bɔbɔe eye wòalé wò afɔwo ɖe te nyuie. Esia akpe ɖe ŋuwò be màgaxɔ abi wò afɔwo kple klowo o. Tsɔ kpe ɖe eŋu la, ne èdi la, àte ŋu azã kamedede ƒe DVD si nàte ŋu awɔ le aƒeme, ayi kamedeƒe, alo azã asi ƒe kpekpeme bɔbɔe alo tsitretsitsi ƒe ka.
Tia kamedede si sɔ na wò.
Esi xɔ̃wòa le Zumba ƒe klass xɔm ta la, mefia be ele be nàwɔ nenema ke o. Ðewohĩ mèbi ɖe ɣeɖuɖu me nenema gbegbe o. Ne nenemae la, ate ŋu ate ɖeɖi ŋuwò. Eyata tia nane si doa dzidzɔ na wò eye wòle bɔbɔe na wò be nàwɔe. Bu eŋu kpɔ, ɖewohĩ àdi be yeazɔ afɔ kabakaba, aƒu tsi, alo ado gasɔ. Ne ètia nane si le abe ema ene la, àyi edzi anɔ ewɔm evɔ màte ɖeɖi ŋuwò o.
Enyo, azɔ mina míadzra ɖo be míadze dɔ gɔme!
Fifia si kamedede ƒe gɔmedzenufiafiawo ƒe susu va su asiwò la, na míalé ŋku ɖe alesi nàwɔ wòanye wò gbesiagbedɔwo ƒe akpa aɖe ŋu.
| Nunana | Ale Si Nàwɔe |
|---|---|
| Wɔ ɖeka kple xɔ̃wò aɖe. | Ne èse le ɖokuiwò me be ye ɖeka kamedede tea ɖeɖi ye ŋu la, ke wɔ ɖeka kple xɔ̃wò alo ƒometɔ aɖe. To mɔ sia dzi la, àte ŋu azɔ ne èle nu ƒom. Azɔ hã, màti kpo age ɖe eme agblɔ be, "Nyemate ŋu ayi egbea o" elabena xɔ̃wòa le ekpɔm. |
| Dzra ɖo ɖe yame ƒe nɔnɔme ŋu. | Mègana tsidzagbe naxe mɔ na wò be màgade kame o. Ŋlɔ nusiwo nàte ŋu awɔ le xɔ me la ɖi. Alo àte ŋu azɔ ayi asitsaƒe aɖe si te ɖe afima ŋu gɔ̃ hã me. Ne gota zɔzɔ doa dzidzɔ na wò la, ke ɖo ŋdi alo fiẽ si ŋdɔ ʋuna nyuie. |
| Di kpekpeɖeŋu tso mɔ̃ɖaŋununya gbɔ | Dɔdamɔnu geɖe siwo ku ɖe kamedede ŋu le wò asitelefon dzi. Wo dometɔ aɖewo nye esiwo woate ŋu azã faa. Dɔdamɔnu siawo ate ŋu akpɔ afisi nèzɔ kple nuɖuɖumeŋusẽ agbɔsɔsɔme si nèfiã. Ema ate ŋu anye ʋiʋli gã aɖe na wò. |
| Wɔ ɖoɖowɔɖi aɖe. | Le esi teƒe be nàbu eŋu be, "Madze agbagba ade kame le kwasiɖa sia me" la, ɖo ŋkeke aɖewo koŋ, abe, "Mazɔ sesĩe aɖabaƒoƒo 30 le Memleɖa, Braɖa, kple Dzoɖagbe ene." De dzesi ɣeyiɣi mawo le wò ɣletigbalẽ dzi. To mɔ sia dzi la, anɔ eme be màto wo ŋu o. |
Azɔ mina míadze egɔme! (Yi!)
Enyo, fifia nusianu me kɔ na wò. Fifia nusi nàwɔ koe nye be nàdze egɔme. Aɖaŋuɖoɖo bubu aɖewo siwo akpe ɖe ŋuwò le ema me lae nye esi.
Dze egɔme tso nu sue aɖe dzi.
Esia nye vodada si ame geɖe wɔna. Wodzea egɔme kple dzonɔameme gã aɖe, wɔa dɔ sesĩe gaƒoƒo ɖeka, eye emegbe woɖea asi le eŋu le ŋufɔke ne woƒe ŋutilã le veve sem. Mègawɔ nenema o. Dze egɔme tso nu sue aɖe dzi. Le kpɔɖeŋu me, dze egɔme kple azɔlizɔzɔ miniti 10 gbesiagbe. Le kwasiɖa ɖeka megbe la, wɔe aɖabaƒoƒo 12. Dzi ɣeyiɣia ɖe edzi vivivi eye nàyi dzi va ɖo miniti 30-40. Ne èwu nane nu, ne èwu nu sue aɖe gɔ̃ hã nu la, àse le ɖokuiwò me be yele gã, eye àdi be yeayi edzi anɔ ewɔm.
Be nu nyuitɔ nado tso eme la, ele be nàde kame le ŋusẽ si sɔ me. Kpuie ko la, ele be nàdze fifia gɔme le miniti 3-5 me tso esime nèdze kamedede gɔme. Ele be nàte ŋu aɖo dze kple xɔ̃wò aɖe, gake menye ale gbegbe be màte ŋu adzi ha o. Esiae míeyɔna be kamedede sesẽ.
Ðo taɖodzinu na ɖokuiwò.
Le esi teƒe be nàde kame ko la, taɖodzinu sue aɖe ɖoɖo nana dɔa doa dzidzɔ na ame wu. Bu eŋu kpɔ be, "Makpɔ gome le 5km Fun Run me le ɣleti 3 megbe," alo "Mayi todzizɔzɔ le Nuwara Eliya kple xɔ̃nyewo." Ne taɖodzinu ma tɔgbe le asiwò la, aʋã wò geɖe wu be nàdzra ɖo ɖe eŋu.
Dɔwɔwɔ kple ŋutilã ƒe vevesese
Ne èdze kamedede yeye aɖe gɔme, vevietɔ nane abe ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ ene la, esɔ be nàse veve ŋkeke ɖeka alo eve. Esia le alea elabena wò lãmekawo le ŋusẽ kpɔm ɖe edzi. Mègana vevesese sia naxe mɔ na wò be màgade kame o. Àte ŋu axɔ mɔkeke ŋkeke ɖeka tso kamedede hã me. Esia ana wò lãmekawo nagbɔ ɖe eme.
Mègawɔ nu ɖeka ma ke gbesiagbe o.
Ne èzɔ mɔ ɖeka kple duƒuƒu ɖeka gbesiagbe la, wò ŋutilã ava zu numame nɛ le ɣeyiɣi aɖe megbe. Le ema megbe la, ɖewohĩ màkpɔ nusiwo nèdi o. Eyata trɔ wò ɖoɖowɔɖi.
- Ne èle azɔli zɔm la: ɣeaɖewoɣi la, zɔ kabakaba, ɣeaɖewoɣi la, lia togbɛ.
- Ne èle kamedede ƒe DVD wɔm la: Te yeye si sesẽ vie wu kpɔ.
- Ne èle gasɔ dom: Dzi duƒuƒu kple didime ɖe edzi vivivi.
Tsɔ ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ kpe ɖe eŋu
Womekpɔe be ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ, abe kpekpeme kɔkɔ ene, ɖea ʋumemi alo ʋumemi etɔ̃ dzi kpɔtɔna tẽ o. Gake viɖe geɖe siwo mele tẽ o le eŋu.
1. Ŋusẽdodo wò lãmekawo: Esia aɖe abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ. Ana ŋusẽ hã wò be nàwɔ kamedede si me ya le (abe azɔlizɔzɔ kple duƒuƒu ene) ɣeyiɣi didi wu eye wòasẽ wu.
2. Calorie dzodzo: Lãmetsie nye ŋutilã ƒe akpa si xɔa ŋusẽ wu. Ne wò lãmekawo dzi ɖe edzi la, wò ŋutilã fiãa nuɖuɖumeŋusẽ geɖe wu ne ètsi tre ɖe teƒe ɖeka ko gɔ̃ hã.
3. Kpekpeme Dzi Ðeɖe Akpɔtɔ: Le susu siawo ta la, ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ ate ŋu akpe ɖe ŋuwò ŋutɔ le wò kpekpeme dzi ɖeɖe kpɔtɔ me. Ne èɖe wò lolo dzi kpɔtɔ la, wokpɔa wò ʋumemi kple triglyceride ƒe agbɔsɔsɔ hã dzi le dzɔdzɔme nu.
Eyata dze agbagba nàɖo ŋkeke eve ya teti ɖi le kwasiɖa me hena ŋusẽdodo ƒe hehexɔxɔ.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Hafi nàdze kamedede ƒe ɖoɖo aɖe gɔme la, kpɔ egbɔ be yebia ɖɔkta, vevietɔ ne atikewɔwɔ me dɔléle bubuwo le ŋuwò.
- Mègadze egɔme gã zi ɖeka o, dze egɔme tso sue eye nàdzi wò kamedede ƒe ɣeyiɣi kple eƒe sesẽ ɖe edzi vivivi .
- Tia kamedede si doa dzidzɔ na wò eye nèdoa dzidzɔ na wò , ale be anɔ eme be nàlé eme ɖe asi.
- Be nàkpɔ nu nyuitɔ kekeake la, tsɔ kamedede si me ya le, abe azɔlizɔzɔ kple duƒuƒu, kple ŋusẽdodo hehexɔxɔ, abe kpekpeme kɔkɔ ene, siaa tsakatsaka le wò kwasiɖa sia kwasiɖa ƒe ɖoɖoa me.
- Ʋumemi dzi ɖuɖu menye nusi woate ŋu awɔ le zã ɖeka me o, .Ðo ŋku edzi be enye agbenɔnɔ ƒe tɔtrɔ si anɔ anyi ɣeyiɣi didi. Ne ède kame veviedodotɔe kple atraɖii la, àte ŋu anɔ agbe si me lãmesẽ le.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment