Ðe nèle mɔ siwo dzi nàto aɖe wò lolo dzi akpɔtɔ hã dim? Ðewohĩ xɔ̃wò aɖe gblɔ na wò be, "Dude, ne mèɖu nu ŋkeke ɖeka alo eve o la, àɖe wò lolo dzi akpɔtɔ vie." ‘Nutsitsidɔ’ alo ‘nutsitsidɔ’ sia va xɔ ŋkɔ ŋutɔ fifia. Ame aɖewo wɔa esia be woaɖe woƒe lolo dzi akpɔtɔ, bubuwo be woaɖe aɖi siwo le ŋutilã me ɖa, si fia be ‘woaɖe aɖi ɖa’, eye le mawusubɔsubɔ ta gɔ̃ hã. Eyata mina míakpɔ alesi mɔnu sia nyo ŋutɔŋutɔ kple nusiwo ŋu wòle be míanya.
Nutsitsidɔ hena lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ ƒe akpa bubu
Ne èle nutsitsidɔ ŋu bum be yeaɖe yeƒe lolo dzi akpɔtɔ la, ele be nàbu eŋu zi eve, elabena ɖewohĩ lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ si nèkpɔna to mɔ sia dzi la mate ŋu anɔ anyi eteƒe nadidi o.
Bu eŋu kpɔ, ne míedzudzɔ nuɖuɖu zi ɖeka la, míaƒe ŋutilã susuna be, ‘Oo, nuɖuɖu hiã.’ Ele abe ‘dɔwuame ƒe nɔnɔme’ me yiyi ene. Emegbe ŋutilãa dzea agbagba be yeakpɔ ŋusẽ ta. Nu vevitɔ si wòwɔna na emae nye be wòɖea míaƒe lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ dzi kpɔtɔna , si nye alesi ŋutilãa fiãa ŋusẽe.
Eyata nukae dzɔna ne èyi ɖaɖu nu ŋkeke ʋɛ aɖewo eye nègadze nuɖuɖu gɔme ake? Le lãmenugbagbeviwo ƒe dɔwɔwɔ blewu ma ta la, nuɖuɖu si nèɖuna la dzea egɔme nɔa ami dzram ɖo kabakaba wu alesi wònɔna ɖaa. Nusi do tso emea? Wogatsɔa kpekpeme si dzi nèɖe kpɔtɔ la ɖoa edzi, ɖewohĩ wogadea edzi wu ema gɔ̃ hã!
Nu bubue nye be ne èle nu dɔ wɔm la, ɖewohĩ dɔ magawu wò le gɔmedzedzea me o, gake ne ènya dzudzɔ ko la, wò dɔwuame dzina ɖe edzi zi gbɔ zi eve alo zi etɔ̃. Emegbe èdzea nuɖuɖu gɔme le mɔ si dzi màte ŋu aɖu o nu. Nu ma ke dzɔna le nutsitsidɔ ɣeaɖewoɣi hã gome. Ne èɖe wò lolo dzi kpɔtɔ hã la, ɣeyiɣi kpui aɖe koe wònye.
Le mɔa nu la, mèhiã mɔnu tɔxɛ aɖeke be nàtsɔ ‘aɖe aɖi ɖa’ le wò ŋutilã me o. Míaƒe ŋutinuwo abe aklã kple ayiku ene wɔa dɔ ma nyuie ŋutɔ le dzɔdzɔme nu.
Nutsitsidɔ ƒe mɔnu vevi kawoe?
‘Nutsitsidɔ’ ƒomevi vovovowo li. Mɔnu aɖewo ɖea mɔ na wò be nàno tsi abe tsi kple tii ene ko. Mɔnu bubuwo ɖea nuɖuɖumeŋusẽ si nèɖuna dzi kpɔtɔna ŋutɔ evɔ womeɖoa seɖoƒe na nuɖuɖu keŋkeŋ o. Na míalé ŋku ɖe mɔnu veviawo ŋu.
| Nutsitsidɔ ƒe Mɔnu | Kpuie ko la,... |
|---|---|
| Nutsitsidɔ Bliboe | Tsi siwo le abe tsi, tii, alo detsiƒonu ene koe nàno. Mègaɖu nu sesẽ aɖeke o. |
| Calorie ƒe Mɔxexe Ðe Enu | Mèdzudzɔa nuɖuɖu keŋkeŋ o, gake ènaa nuɖuɖumeŋusẽ si nèɖuna gbesiagbe la nɔa ʋɛ ŋutɔ (e.g. 500-600). |
| Nutsitsidɔ le Ɣeyiɣi aɖewo me | Mɔnu vovovowo li siwo dzi woato awɔ esia. Nusiwo ame geɖe lɔ̃a zazã wu dometɔ ɖekae nye nutsitsidɔ gaƒoƒo 16 gbesiagbe eye woaɖu nu le gaƒoƒo 8 susɔeawo me (16:8 ƒe mɔnu). Mɔnu bubue nye nuɖuɖu si sɔ ŋkeke 5 le kwasiɖa me eye nàxe mɔ ɖe nuɖuɖumeŋusẽ nu ŋkeke 2 (nuɖuɖu si nye 5:2). |
Ðe mɔnu sia le dedie nyateƒea?
Megblẽa nu le nutsitsidɔ na ame tsitsi si le lãmesẽ me ŋkeke eve alo etɔ̃ ŋu o, gake nɔnɔme ɖeka aɖe li: ele be nàno tsi geɖe be tsi nagage ɖe eme o.
Gake ne míeyi nutsitsidɔ dzi la, vitamin, mineral, kple nunyiame bubu siwo hiã la meganɔa míaƒe ŋutilã ŋu o. Esia ate ŋu ahe dzesiwo abe:
- Ðeɖiteameŋu si gbɔ eme kple taɖuame
- Miléle
- Tsikuɖiɖi
- Vuvɔ ƒe mɔmaɖemaɖeɖenuŋu
Mele be ame siawo natsi nu adɔ o!
Ke hã, esia mewɔa dɔ na amesiame o. Ele be ame siawo koŋ naƒo asa na nutsitsidɔ kura.
- Vidada siwo fɔ fu kple esiwo le no nam vi
- Ame siwo ŋu dɔléle ɖesiaɖe si nɔa anyi didi abe suklidɔ, dzidɔ, alo ayikudɔ ene le
- Ame tsitsiwo
- Ðevi siwo le zɔzɔm kple ɖevi suewo
Numekuku aɖewo ɖee fia be nutsitsidɔ ɣeaɖewoɣi ate ŋu aɖe vi aɖewo na lãmesẽ na dɔdzẽ ƒe nɔnɔmewo abe ƒunukpeƒetetedɔ kple asrã ene. Gake esiawo gakpɔtɔ le numekuku ƒe afɔɖeɖea me, eyata kakaɖedzi mele eŋu o be míaƒo nya ta sesĩe.
Mina míalé ŋku ɖe nutsitsidɔ hã ŋu to detsiƒonu ɖeɖeko nono me.
Esia hã xɔ ŋkɔ ŋutɔ fifia. Èdea amagbewo kple atikutsetsewo detsiƒonu me eye nènoa detsiƒonu si dona tso eme la ko le ŋkekea me katã, ɖewohĩ abe ŋkeke 10 ene. Ðo ŋku edzi be esia to vovo na smoothie si wotsɔ tsakae. Elabena ne wole detsi ƒom la, woɖea ka si le atikutsetsea me la ɖa keŋkeŋ. Viɖe kple kuxi siaa le mɔnu sia ŋu.
| Viɖe | Afɔku siwo le eme |
|---|---|
| Ate ŋu akpe ɖe dɔlékui siwo ɖea vi ƒe tsitsi le dɔgboa me ŋu (nukpɔsusu vovovowo le esia ŋu). | Kpekpeme dzi ɖeɖe kpɔtɔ nyea ɣeyiɣi kpui aɖe ko. Ne ègatrɔ yi nuɖuɖu si sɔ ɖuɖu dzi la, wò kpekpeme agatrɔ ava. |
| Mɔ bɔbɔe aɖe si dzi woato akpɔ nunyiame na amesiwo melɔ̃a amagbewo kple atikutsetsewo ɖuɖu o. | Protein ƒe anyimanɔmanɔ ate ŋu adzɔ. Protein ʋɛ aɖewo koe le detsiƒonuwo me. |
| Ŋutilãa ate ŋu axɔ vitamin kple antioxidants gbogbo aɖewo zi ɖeka. | Ele be dɔ nanɔ ŋunye, ɖeɖi te ŋunye, eye agbe mele ŋunye o . |
| Detsi nono ate ŋu ana sukli nadzi ɖe edzi zi ɖeka le ʋu me, eye emegbe wòaɖiɖi vie. Esia ate ŋu ana nàse le ɖokuiwò me be yemele dedie o. |
Nu vevitɔe nye be nàƒo nu kple wò ɖɔkta ɣesiaɣi hafi adze nuɖuɖu yeye ɖesiaɖe gɔme, vevietɔ esi le abe nutsitsidɔ ene.
Àte ŋu abia wò ɖɔkta be woaɖo ye ɖe wò be wòayi nuɖuɖuŋutinunyala gbɔ. Woate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàwɔ nuɖuɖu nyui ƒe ɖoɖo si sɔ na wò.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Zi geɖe la, lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ le nutsitsidɔ me nyea ɣeyiɣi kpui aɖe ko. Lolo ate ŋu adzi ɖe edzi ne ètrɔ yi nuɖuɖu si sɔ dzi.
- Wò ŋutilã mehiã mɔnu tɔxɛ aɖeke be ‘wòaɖe aɖi ɖa’ o. Lãmenugbagbeviwo abe aklã kple ayiku ene wɔa dɔ sia le dzɔdzɔme nu.
- Ne èle nu dɔ wɔm la, ele vevie be nàno tsi geɖe be tsi natsi le wò ŋutilã me o.
- Ele be vidada funɔwo, amesiwo ŋu dɔléle sesẽwo le, ame tsitsiwo, kple ɖeviwo naƒo asa na nutsitsidɔ kura.
- Ele vevie ŋutɔ be nàdi aɖaŋuɖoɖo tso wò ɖɔkta gbɔ hafi adze nutsitsidɔ ƒe ɖoɖo ɖesiaɖe alo nuɖuɖu sesẽ ƒomevi ɖesiaɖe gɔme.
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