Nuɖuɖu Siwo Doa Dzidzɔ Na Ame ƒe Seselelãme: Ðe míaƒo nu tso esia ŋua?

Ɣeyiɣi aɖewo nɔa mí katã ƒe agbe me si me míesena le mía ɖokui me be míele tɔtɔ me, alo? Le ŋkeke mawo dzi la, míedoa dziku ɖe nu suetɔ kekeake gɔ̃ hã ta, míeléa blanui, eye míedi be míawɔ naneke o. Ðewohĩ esi dɔ le wuwòm tae, alo ɖewohĩ nunyiame aɖeke mele wò ŋutilã me o. Gake ènya be ŋutete wɔnuku aɖe le nuɖuɖu siwo míeɖuna dometɔ aɖewo ŋu be woana míaƒe seselelãme nanyo ɖe edzia?

Dzɔdzɔmeŋutinunya gakpɔtɔ le nu geɖe srɔ̃m tso alesi nuɖuɖu kpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe seselelãme dzii ŋu. Gake nusiwo míesrɔ̃ vaseɖe fifia na míekpɔ kpeɖodzi nyui aɖewo. Kpuie ko la, tɔtrɔ siwo vaa nuɖuɖu si míeɖuna me kpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe ahɔhɔ̃ ƒe wɔwɔme, eƒe dɔwɔwɔ, kple eƒe ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ dzi. Esia hã kpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe nuwɔna kple seselelãme dzi. Eya ta mina míalé ŋku ɖe ale si nuɖuɖu ate ŋu akpe ɖe mía ŋu be míanɔ dzidzɔ kpɔm.

Nuɖuɖu ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdzi wò dzidzɔkpɔkpɔ ɖe edzi

Dze agbagba nàtsɔ aɖaŋuɖoɖo siwo le ete la dometɔ geɖe ade wò agbe me alesi nàte ŋui. Esiawo ahe viɖe gãwo vɛ menye na wò seselelãme ɖeɖeko o, ke boŋ na wò lãmesẽ bliboa hã.

1. Ðe wòazu numame na mí be míaɖu tɔmelãa?

Tsɔ omega-3 ami geɖe kpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu. Esiawo le tɔmelãwo kple numiemiewo ƒe nuɖuɖu aɖewo me. Numekulawo kpɔe be omega-3 siawo nye nusi nana ame ƒe seselelãme nɔa te eye wowɔa akpa vevi aɖe le susu ƒe nyonyo me.

Bu nya sia ŋu kpɔ: Numekuku aɖe si wowɔ nyitsɔ laa ɖee fia be tɔmelã ɖuɖu do ƒome kple susu ƒe lãmesẽ nyuitɔ. Ekpɔe hã be ne DHA (si nye omega-3 si le tɔmelãwo me) mesɔ gbɔ ɖe vidada yeyewo ƒe no me o la, woate ŋu axɔ blanuiléle le vidzidzi megbe.

Ne tɔmelã ɖuɖu medzɔa dzi na wò o la, àte ŋu atrɔ ɖe nuɖuɖu siwo me omega-3 sɔ gbɔ ɖo hã ŋu. Flaxseed si wotu nye dzɔtsoƒe gã aɖe. Flaxseed si wotu abe aɖabaƒoƒo ɖeka ene tsɔtsɔ kpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu gbesiagbe le dedie na ame akpa gãtɔ. Gake ne èfɔ fu, nèle no nam viwò, alo lãmesẽkuxi bubu aɖe le ŋuwò la, bia wò ɖɔkta hafi nàzãe. Tsɔ kpe ɖe eŋu la, omega-3 aɖewo le canola-mi, purslane, cauliflower, gbe dzĩ, kple broccoli hã me.

2. Ɣetrɔ me nuɖuɖu si da sɔ nye nusi wòle be nàɖu!

Mègadzo le ŋdi nuɖuɖu dzi gbeɖe o. Ðu ŋdinu si da sɔ gbesiagbe si me nuɖuɖu siwo me nuku blibo le, tsɔ kpe ɖe fibre , nunyiame, protein vi aɖe , kple ami nyuiwo ŋu. Numekukuwo ɖee fia be menye ɖeko ŋdi nuɖuɖu gbesiagbe nana wò seselelãme nyona ɖe edzi ko o, ke enaa ŋkuɖoɖonudzi hã nyona ɖe edzi, enaa ŋusẽ geɖe wu le ŋkekea me, eye wònana wò dzi dzea eme.

3. Tsɔ nuɖuɖu siwo me selenium sɔ gbɔ ɖo de eme

Selenium si woyɔna be seleniumSelenium nye mineral si nyo ŋutɔ na míaƒe ahɔhɔ̃. Numekuku geɖe gblɔ be kadodo le selenium ƒe agbɔsɔsɔ si bɔbɔ ɖe ŋutilã me kple seselelãme gbegblẽ dome. Togbɔ be susu si tututu tae wòle alea ɖo la me mekɔ o hã la, numekulawo ke ɖe kpeɖodzi aɖewo ŋu. Ne selenium mesɔ gbɔ ɖe míaƒe ŋutilã me o la, ahɔhɔ̃a dzea agbagba be yealé selenium geɖe ɖe asi alesi yeate ŋui. Eyata dzɔdzɔmeŋutinunyalawo xɔe se be selenium wɔa akpa vevi aɖe le ahɔhɔ̃a ƒe dɔwɔwɔ me.

4. Ne èlolo akpa vie la, ɖe wò lolo dzi kpɔtɔ vivivi.

Ne èlolo akpa la, numekuku aɖewo ɖee fia be ne èɖe wò lolo dzi kpɔtɔ vivivi gake nènɔa anyi ɖaa la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò seselelãme nanyo ɖe edzi. Gake nuɖuɖu si le atsyã me menye ŋuɖoɖoa o. Calorie kple carbohydrates dzi ɖeɖe kpɔtɔ zi ɖeka ate ŋu ana ame nado dziku. Esia tae wòle vevie be nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔ vivivi, tsɔ kpe ɖe nuɖuɖu nyui kple kamedede ŋu.

Aleke míawɔ adzi míaƒe ‘dzidzɔ ƒe ahɔhɔ̃mekawo ƒe dɔwɔwɔ’, si nye serotonin ɖe edzi?

Serotonin nye ahɔhɔ̃mekawo ƒe dɔwɔwɔ le míaƒe ahɔhɔ̃ me.. Melɔ̃a yɔyɔ be esia be "se le eɖokui me be yeƒe lãme sẽ" atike. Kpuie ko la, eɖoa gbedasi "dzidzɔ" ɖe míaƒe ahɔhɔ̃. Zi alesi serotonin sɔ gbɔ ɖe míaƒe ʋu me la, zi nenemae míaƒe seselelãme nyona ɖe edzii. Nenema ke ne serotonin ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖe kpɔtɔ la, seselelãme ate ŋu alé blanui eye seselelãme siwo nye adãwɔwɔ ate ŋu adzi ɖe edzi.

Nu geɖe siwo le nuɖuɖu siwo míeɖuna me ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe serotonin ƒe agbɔsɔsɔ dzi.

• Tryptophan: Esia nye amino acid . Zi alesi tryptophan ge ɖe ahɔhɔ̃a me la, zi nenemae serotonin hã dona le ahɔhɔ̃a me. Togbɔ be tryptophan le nuɖuɖu siwo katã me protein sɔ gbɔ ɖo me hã la, nuɖuɖu siawo ɖuɖu geɖe ate ŋu axe mɔ nɛ be wòagaɖo ahɔhɔ̃a gbɔ o. Esia le alea elabena esesẽna nɛ be wòaʋli ho kple amino acid bubuwo be wòatso ʋu/ahɔhɔ̃ ƒe mɔxenu. Nukutɔe la, nuɖuɖu siwo me carbohydrates le ɖuɖu nana mɔnukpɔkpɔ si li be tryptophan nage ɖe ahɔhɔ̃a me la dzina ɖe edzi.

• Carbohydrates: Ƒomedodo si le carbohydrates kple serotonin dome nye yi nuevee. Míehiã carbohydrates, vevietɔ nuku blibowo, gbewo, atikutsetsewo, kple amagbewo, siwo me fibre kple nunyiame bubuwo sɔ gbɔ ɖo. Gake ame aɖewo, vevietɔ nyɔnuwo, trɔna ɖe numeɖenu siwo me carbohydrates sɔ gbɔ ɖo ŋu ne wodi be yewoƒe dzi nadze eme. Esia ate ŋu ana ame nalolo ŋutɔŋutɔ.

• Folic acid (Folic acid / Folate): Ne míekpɔ folic acid si sɔ le míaƒe nuɖuɖu me o la, serotonin ƒe agbɔsɔsɔ le ahɔhɔ̃a me ate ŋu aɖe akpɔtɔ. Numekuku aɖewo ɖee fia be folic acid kpeɖeŋutɔ nono kple nuɖuɖu siwo me folic acid sɔ gbɔ ɖo (spinach, lentils, greens) ɖuɖu ate ŋu akpe ɖe blanuiléledɔléla aɖewo ŋu.

• Ahanono: Mehiã be nànye eŋutinunyala hafi ase egɔme be ahanono menye nusi nana ame ƒe seselelãme nɔa te o, alo? Be nàƒo asa na dziɖeleameƒo ɣesiaɣi la, ele vevie be nàƒo asa na ahatsunono fũu akpa . Dzɔdzɔmeŋutinunya me kpeɖodziwo hã li be kadodo le serotonin ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie, seselelãme gbegblẽ, kple ahanono fũu akpa dome.