Ðe tsatsadada zu numame na wòa? Alo ame aɖee nènyaa? (Tsatsadada ƒe Dɔléle) Mina míaƒo nu tso nya sia ŋu!

Ɣeaɖewoɣi la, tsatsadada, si nèdzea egɔme kple modzakaɖeɖe vi aɖe, kple xɔlɔ̃wo kpakple tsatsadada sue aɖe, ate ŋu ava zu kuxi gã aɖe vivivi si kpɔa ŋusẽ ɖe wò agbe dzi evɔ mànya o. Ðe nuteƒekpɔkpɔ sia tɔgbe su asiwò kpɔa? Alo ɖe nèkpɔ ame aɖe si nènya, xɔ̃wò aɖe, alo ƒometɔ aɖe si tsatsadada ƒe numame ƒe kuxi sia le fu ɖem na? Esia nye nyati si ŋu ame geɖe medina be yewoaƒo nu tsoe o, gake ehiã be woaƒo nu tso eŋu. Eyata, egbea míaƒo nu tso nɔnɔme sia si woyɔna be Tsatsadada ƒe Dɔléle , alo ne míagblɔe tututu la, tsatsadada ƒe numame si mesɔ o ŋu tsitotsito.

Nukae Nye Tsatsadada ƒe Dɔléle?

Kpuie ko la, tsatsadada ƒe kuxi nye susumedɔléle. Tsatsadada ƒe nuwɔna si dzi womate ŋu aɖu o, si gbugbɔna yia edzi, kple esi mesɔ o ye ɖenɛ fiana. Ate ŋu ahe nuxaxa gã aɖe vɛ . Ate ŋu akpɔ ŋusẽ gã aɖe ɖe wò ƒomekadodowo, dɔwɔɖui, sukudɔdasiwo, alo ganyawo hã dzi.

Ne míegblɔ be "tsatsadada" la, efia nuwɔna ɖesiaɖe si me ame tsɔa nu xɔasi aɖe (abe ga alo nunɔamesi ene) dea afɔku me kple mɔkpɔkpɔ be yeaɖu nu geɖe wu dzi. Tsatsadada ƒomevi vovovo geɖewo li. Wo dometɔ siwo bɔ wue nye tsatsadaƒewo ƒe fefewo kple tsatsadada ɖe kamedefefewo ŋu . Ke hã, ele vevie be míaɖo ŋku edzi be menye ame sia ame si daa tsatsa lae va zua numame sia o.

Amerika Tagbɔdɔlélawo ƒe Habɔbɔ ƒe Tagbɔdɔlélewo Ŋuti Numekuku Kple Akɔntabubu Ŋuti Mɔfiamegbalẽ (DSM-5) bu tsatsadada ƒe numame be enye nuwɔna ƒe numame . Le nyateƒe me la, eya koe nye nuwɔna ƒe numame si wokpɔ dze sii fifia le DSM-5 me. Le mɔ aɖewo nu la, tsatsadada ƒe numame sɔ kple atike muamewo zazã ƒe dɔléle . Wo ame evea siaa kpɔa ŋusẽ ɖe wò ahɔhɔ̃ ƒe dɔwɔwɔ dzi. Woate ŋu ahe atikeawo zazã ƒe dzesiwo kple mɔɖeɖe ɖe nu ŋu hã vɛ ne èdzudzɔ atike la zazã.

Ame aɖewo hã yɔa nɔnɔme sia be "Tsatsadada si Wozi Ðe Ame Dzi" alo "Tsatsadada si me Kuxiwo le" .

Ameka dzie nɔnɔme sia gblẽ nu le wu?

Tsatsadada ƒe numame ate ŋu agblẽ nu le ƒewuiviwo kple ame tsitsiwo siaa ŋu . Togbɔ be tsatsadada nye sedzidada na amesiwo mexɔ ƒe 18 haɖe o le dukɔwo abe United States ene me hã la, ebɔ vie le amesiwo xɔ ƒe ma me. Wode dzesii be tsatsadada gɔmedzedze le eƒe ɖevime nye afɔku si ate ŋu ana tsatsadada nazu numame na ame le eƒe tsitsime. Eya ta ele vevie be nànya nya sia na viwòwo.

Aleke gbegbee tsatsadada ƒe numame bɔe?

Numekulawo bu akɔnta be tsatsadada ƒe numame sia gblẽa nu le Amerikatɔwo ƒe 2% va ɖo 4% ŋu . Gake ɖewohĩ akɔntabubu siawo mede pɛpɛpɛ bliboe o. Elabena menye amesiame si ŋu dɔléle sia le la dia atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo alo atikewɔwɔ o. Le míaƒe dukɔa me gɔ̃ hã la, esesẽna be míagblɔ ame agbɔsɔsɔme si tututu kuxi sia le fu ɖem na, elabena womeƒoa nu tso eŋu gaglãa o.

Tsatsadada ƒe numame ƒe dzesi kawoe?

Tsatsadada ƒe numame ƒe dzesi si dze ƒã wu eye wòdze ƒã wue nye be edoa kplamatse wò agbenɔnɔ ƒe akpa veviwo, abe wò ƒomekadodowo, dɔwɔɖui, kple ganyawo ƒe kelili ene. Tsɔe be xɔ̃wò aɖe le gakuxiwo me tom ɣesiaɣi, le dzre wɔm kple eƒe ƒomea, eye mete ŋu le eƒe dɔa wɔm nyuie o. Ne tsatsadada atraɖii tae nusiawo katã tso la, ekema nuxlɔ̃amedzesi gã aɖee nye ema.

Nu tɔxɛ bubu aɖewo siwo woate ŋu ade dzesii lae nye esi:

• Tsatsadada ŋu bubu ɣesiaɣi: Tsatsadada nɔa susu me na wò ɣesiaɣi, ale gbegbe be màte ŋu abu nu bubu aɖeke ŋu o. Nuwo abe alesi nàwɔ akpɔ ga ɣebubuɣi, afisi nàyi aɖada tsatsa le ene.
• Alesi wòhiã be woazã ga geɖe alo nu xɔasiwo be woakpɔ dzidzɔ kple dzideƒoname ma ke (Tolerance): Dzidzɔ si dona tso fefe kple ga sue aɖe me le gɔmedzedzea me, le ɣeyiɣi aɖe megbe la, megasena le wo ɖokui me boo o. Eyata didi be yeafe kple ga geɖe be vivisese ma ke nasu ye si.
• Tsatsadada dzi ɖuɖu alo edzudzɔ enuenu: Aleke kee nèsusui be, "Nyemagaƒu tsatsa o," ɖeko màte ŋu awɔe o.
• Sese le ɖokuiwò me be yemeɖe dzi ɖi o alo yedo dziku ne èle agbagba dzem be yeadzudzɔ tsatsadada (Tsatsadada): Abe amesi atikevɔ̃ɖinono zu numame na ene la, ne èle agbagba dzem be yeadzudzɔ tsatsadada la, ètsia dzimaɖi, dzikudodo, eye nu tea ɖeɖi ŋuwò.
• Tsatsadada ne èle nuteɖeamedzi sem (abe "sitsoƒe" tso seselelãme gbegblẽwo me ene): Ne èlé blanui alo nètsi dzi la, èsusuna be tsatsadada koe nye mɔ si dzi nàto aɖee ɖa.
• Nusiwo Buwo Tititi: Tsatsadada be woagaxɔ nusiwo bu nyitsɔ laa le tsatsadada me , eye zi geɖe la, esia wɔnɛ be nu geɖe buna.
• Alakpadada na ame veviwo le woƒe tsatsadada ƒe nuwɔna ŋu alo nyatakakawo ɣla: Alakpadada alo ɣla wo ɣla ɖe woƒe ƒometɔwo kple xɔlɔ̃wo le woƒe tsatsadada kple ga home si wobu ŋu.
• Ŋuɖoɖo ɖe ame bubuwo ŋu be woakpɔ ga atsɔ akpɔ woƒe tsatsadada alo atsɔ axe ga si bu le tsatsadada me: Gadodo le ame bubuwo si, nunɔamesiwo dede aƒe me, kple nu mawo tɔgbe wɔwɔ.
• Tsatsadada dzi yiyi togbɔ be enya be ele ŋusẽ gbegblẽ kpɔm ɖe ame ƒe ganyawo, dɔwɔɖui, sukudede, alo ame ŋutɔ ƒe ƒomedodowo dzi hã: Mete ŋu dzudzɔ tsatsadada o, togbɔ be ame nya be nusianu ava gblẽ hã.

Ne dzesi siawo dometɔ ɖeka alo esi wu nenema le wò alo ame aɖe si nènya ŋu la, ɣeyiɣia de be nàwɔ nane.

Nukawoe hea tsatsadada ƒe numame vɛ?

Nu ɖeka aɖeke meli si gbɔ tsatsadada ƒe numame, alo numame bubu aɖeke tsona o. Enye nɔnɔme si me kɔ ŋutɔ. Nusiwo nana tsatsadada zu numame na ame aɖewoe nye esi:

• Dzɔdzɔmeŋusẽwo ƒe tɔtrɔ le ahɔhɔ̃a me.
• Domenyiŋusẽfianu ƒe ŋusẽkpɔɖeamedziwo.
• Amenyenye ƒe nɔnɔmewo kple susu ƒe lãmesẽ ƒe nɔnɔme bubu siwo nɔa anyi ɖekae.

Ahɔhɔ̃ ƒe atikewɔwɔ

Tsatsadada kpɔa ŋusẽ ɖe wò ahɔhɔ̃ ƒe teƒeɖoɖo ƒe titina dzi . Wotsɔ nugbagbeŋusẽ ƒe ka bla mí katã be míadi teƒeɖoɖowo. Zi geɖe la, teƒeɖoɖo siawo tsoa nuwɔna siwo le lãmesẽ me gbɔ. Ne èzã ɣeyiɣi ɖe ame aɖe si nèlɔ̃ ŋu, alo ne èɖu nu vivi aɖe la, wò ŋutilã ɖea atike aɖe si woyɔna be dopamine . Esia nana wò dzi dzea eme. Ele abe tsatsam ene: Èdia nuteƒekpɔkpɔ mawo elabena seselelãme nyuiwo vaa dziwò.

Ne èle tsatsa dam gɔ̃ hã la, àte ŋu akpɔ `Dopamine` sia geɖe si sina to wò ahɔhɔ̃ me. Bu dzidzɔ si nèsena le ɖokuiwò me ne èƒo ga gbogbo aɖe ŋu kpɔ! Ke hã, le esi teƒe be wòaʋã wò be nàwɔ nusiwo nèhiã be nàtsi agbe (abe nuɖuɖu, dɔwɔwɔ ene) la, `Dopamine` ƒe agbɔsɔsɔ gã siawo ate ŋu akpɔ ŋusẽ gbegblẽ ɖe wò tamesusuwo, seselelãmewo, kple nuwɔna dzi.

Esia ate ŋu ahe tsatsadada ƒe didi si mesɔ o vɛ, tsɔ wu be wòase vivi na nuwɔna siwo naa lãmesẽ. Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, tsatsadada trɔa wò ahɔhɔ̃ ƒe dɔwɔwɔ, eye mègasena le eƒe ŋusẽkpɔɖeamedziwo nu o. Ekema, ehiã be nàda tsatsa geɖe wu be nàkpɔ dzidzɔ si nèkpɔna tsã. Woyɔa esia be mɔɖeɖe ɖe nu ŋu .

Domenyiŋusẽfianu ƒe ŋusẽkpɔɖeamedziwo

Tsatsadada ƒe numame te ŋu ƒua du le ƒomewo me. Esia fia be ate ŋu anye be domenyiŋusẽfianu ƒe kadodo aɖe le eŋu . Numekuku siwo wowɔ le venɔvi siwo ɖi wo nɔewo ŋu ɖee fia be domenyiŋusẽfianu, ke menye nutoa me ƒe nɔnɔmewo (abe nuteƒekpɔkpɔ gbegblẽ siwo dzɔ le ɖevime ene) ate ŋu awɔ akpa gã aɖe le afɔku si le tsatsadada ƒe numame xɔxɔ me o. Esia fia be ne kuxi sia nɔ wò ƒomea me tɔ aɖe ŋu la, àte ŋu aɖo afɔku me hã.

Amenyenye ƒe nɔnɔmewo kple susu ƒe lãmesẽ ƒe nɔnɔme bubuwo

Numekuku geɖe ɖee fia be amenyenye alo nuwɔna siwo gbɔna la bɔ ɖe amesiwo tsatsadada zu numame na dome wu:

• Nusiwo mewɔa nuvevi ame o: Nuwɔna ƒe nɔnɔme si mebua tame o.
• Seselelãme didi: Didi be yeawɔ nu yeye dodzidzɔnamewo.
• Zidzizizi: Seselelãme si dzi womate ŋu aɖu o be ele be yeawɔ nane.
• Nyametsotsowo wɔwɔ kple ɖoɖowɔwɔ sesẽ.
• Seselelãme ƒe malikenyenye: Dzidzɔkpɔkpɔ ɣeyiɣi ɖeka eye blanuiléle le ɣeyiɣi si kplɔe ɖo me.

Tsɔ kpe ɖe eŋu la, anɔ eme be susumedɔléle bubuwo nɔa amesiwo tsatsadada ƒe numame ŋu le ɣeyiɣi ɖeka me. Esiawo dometɔ aɖewoe nye:

• Atike Vɔ̃ɖiwo Zazã ƒe Dɔléle (SUD), vevietɔKuxi siwo ku ɖe ahanono ŋu (`Ahanono Zazã ƒe Dɔléle`).
• Ŋusẽkpɔɖeamedzi Dziɖuɖu ƒe Dɔlélewo.
• Le kpɔɖeŋu me, seselelãme ƒe kuxiwo , blanuiléle.
• Dzimaɖitsitsi ƒe Dɔlélewo.
• Amenyenye ƒe Dɔlélewo.

Nɔnɔme siawo ate ŋu anɔ ame aɖewo ŋu hafi tsatsadada zu numame na wo. Le ame bubuwo gome la, nɔnɔme siawo ate ŋu ado mo ɖa ne tsatsadada zu numame na wo vɔ.

Aleke woawɔ ade dzesi tsatsadada ƒe numame?

Be wò ɖɔkta nanya ne tsatsadada ƒe kuxi aɖe le ŋuwò la, ate ŋu aɖo wò ɖe susuŋutinunyala alo numame ŋuti aɖaŋuɖola gbɔ . Le afima la, ɖɔktaa abia nya wò (kple ɖewohĩ wò ƒomea me tɔwo) tso wò tsatsadada ƒe ɖoɖowo ŋu.

Susuŋutinunyalawo zãa dzidzenu siwo le Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) me tsɔ dea dzesi tsatsadada ƒe numame. Be woakpɔ dɔléle sia la, ele be tsatsadada ƒe numame ƒe dzesi ene ya teti nadze le ƒe si va yi me .

Nukawoe nye tsatsadada ƒe numame ƒe atikewo?

U.S. Nuɖuɖu Kple Atike Ŋuti Dɔwɔƒe (FDA) meda asi ɖe atike aɖeke koŋ si woatsɔ ada tsatsadada ƒe numame dzi haɖe o . Gake susumedɔdamɔnu vovovowo ate ŋu aɖe vi.

Tagbɔdɔdada nye atikewɔwɔ vovovo siwo kpena ɖe ame ŋu wòdea dzesi eƒe seselelãme, tamesusu, kple nuwɔna siwo mele lãmesẽ me o eye wòtrɔa wo. Esia dzɔna ɖe susumedɔléle ŋuti aɖaŋuɖola si wona hehee, si si mɔɖegbalẽ le (abe tagbɔdɔdala alo hadomekpekpeɖeŋudɔwɔla si le kɔdzi ene) dzi.

Atikewɔwɔ ate ŋu akpe ɖe ŋuwò le:

• Kpɔ wò tsatsadada dzi.
• Kpɔ nuteɖeamedzi dzi le mɔ si naa lãmesẽ nu.
• Di mɔ bubu siwo dzi nàto azã wò ɣeyiɣi.
• Dzra wò ganyawo ɖo nyuie.
• Gbugbɔ tu ƒomedodo ɖo kple wò lɔlɔ̃tɔwo.
• Ne èhaya vɔ la, lé nɔnɔme ma me ɖe asi eye nàƒo asa na nusiwo aʋã wò.
• Ne susumedɔléle bubu siwo le ŋusẽ kpɔm ɖe wò tsatsadada ƒe nɔnɔme dzi le ŋuwò la, ke kpɔ esiawo hã gbɔ.

Atikewɔwɔ tɔxɛ aɖewo siwo ate ŋu akpe ɖe tsatsadada ƒe numame ŋue nye esi:

• Sidzedze ƒe Nuwɔna Ŋuti Dɔdamɔnu (CBT): Esia nye atikewɔwɔ si woɖo taɖodzinu na, si woɖo ɖe ɖoɖo nu. Tagbɔdɔléle ŋuti aɖaŋuɖola kpena ɖe ŋuwò nèdzroa wò tamesusuwo kple seselelãmewo me. Àsrɔ̃ alesi wò tamesusuwo kpɔa ŋusẽ ɖe wò nuwɔnawo dzii. To CBT dzi la, àte ŋu atrɔ susu kple nuwɔna siwo mele lãmesẽ me o eye womate ŋu aɖu wo dzi o eye nàtu tamebubu kple numame siwo le lãmesẽ me wu ɖo. CBT ye nye susuŋutinunya ƒe nudede nyawo me si wozãna wu tsɔ daa tsatsadada ƒe numame.
• Gbebiame Siwo Ʋãa Ame: Atikewɔmɔnu sia kpena ɖe ŋuwò nèdea dzesi wò ŋutɔ wò dedienɔnɔmanɔmanɔ le tɔtrɔ siwo le lãmesẽ me wɔwɔ ŋu ahakpɔ wo gbɔ. To mɔnu sia dzi la, èdzroa wò tsatsadada ƒe nɔnɔme si me kuxiwo le me eye nètsɔnɛ sɔna kple amehawo katã ƒe tsatsadada ƒe ɖoɖo. Esia ʋãa wò be nàwɔ tɔtrɔ le nuwɔna me. Zi geɖe la, ɖɔktawo zãnɛ kpe ɖe atikewɔmɔnu bubuwo ŋu.
• Tagbɔdɔléle ƒe Atikewɔwɔ: Atikewɔwɔ sia léa ŋku ɖe alesi nuwɔna siwo mènya o kpɔa ŋusẽ ɖe wò nuwɔna dzii ŋu. Taɖodzinuae nye be nàdzi wò ɖokuiŋudzedze kple gɔmesese ɖe edzi le alesi nuwɔna siwo va yi kpɔa ŋusẽ ɖe wò nuwɔna si li fifia dzii ŋu.
• Ƒuƒoƒo me Dɔdamɔnu: Esia nye susumedɔdada ƒomevi aɖe. Le afisia la, amewo ƒe ƒuƒoƒo aɖe ƒoa ƒu dzroa woƒe kuxiwo me le susumedɔdala aɖe ƒe dzikpɔkpɔ te. Ƒuƒoƒo me atikewɔwɔ ate ŋu anye ʋiʋli kple seselelãme ƒe kpekpeɖeŋutsoƒe vevi aɖe na amesiwo tsatsadada ƒe kuxiwo le, vevietɔ amesiwo ɖe wo ɖokui ɖe aga tso xɔlɔ̃wo kple ƒometɔwo gbɔ le woƒe nɔnɔmea ta.
• Ƒomea ƒe Atikewɔwɔ: Atikewɔwɔmɔnu sia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàfia nu wò lɔlɔ̃tɔwo tso nɔnɔmea ŋu eye wòana aƒemenɔnɔme nali ke wu.

Tsatsadada kpɔa ŋusẽ ɖe amesiame dzi le mɔ vovovowo nu. Tsatsadada ƒomevi vovovowo hã li. Eyata atikewɔmɔnu aɖewo ate ŋu awɔ dɔ na ame aɖewo wu ame bubuwo. Ðewohĩ axɔ ɣeyiɣi aɖe hafi nàdi mɔnu alo atikewɔla si sɔ na wò. Gake ele vevie be nàyi edzi anɔ agbagba dzem.

Ðe mate ŋu axe mɔ ɖe tsatsadada ƒe numame nua?

Ẽ, afɔɖeɖe geɖe li nàte ŋu aɖe atsɔ aɖe tsatsadada ƒe numame xɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ:

• Ƒo asa na tsatsadada ƒe nuwɔna alo seɖoƒe na wò: Ƒo asa na wò tsatsadada alo dze agbagba be yeaɖo seɖoƒe na wò. Esia fia be nàɖɔ ŋu ɖo le zi nenie nèdaa tsatsa, ɣeyiɣi didi si nèdaa tsatsa le ɣeyiɣi ɖeka me, kple ga agbɔsɔsɔme si nèzãna ɖe tsatsadada ŋu. Ne èse le ɖokuiwò me be tsatsadada te xɔm le yeƒe agbe me la, yi ɖɔkta alo tagbɔdɔléle ŋuti aɖaŋuɖola gbɔ enumake.
• Nya wò ƒome ŋutinya: Ne wò ƒomea me tɔ aɖe zã atike muamewo alo nuwɔna zu numame na wò kpɔ la, àte ŋu anɔ afɔku gã aɖe me be tsatsadada ƒe kuxi aɖe nadze dziwò. Ðo dze kple wò ɖɔkta tso mɔ siwo dzi nàto aɖe wò afɔkua dzi akpɔtɔ ŋu.
• Kpɔ nuteɖeamedzi dzi le lãmesẽ me: Afɔku si le numame me dzina ɖe edzi le nuteɖeamedzi kple agbenɔnɔ ƒe tɔtrɔɣiwo. Le ɣeyiɣi siawo tɔgbe me la, ele vevie be nàtrɔ ɖe tenɔnɔ ɖe nɔnɔmea nu ƒe mɔnu siwo le lãmesẽ me ŋu, abe kamedede, ŋugbledede, alo modzakaɖeɖe yeye aɖe wɔwɔ ene. Ne nuteɖeamedzi alo susumedɔléle bubuwo dzi ɖuɖu le sesẽm na wò la, yi susumedɔléle ŋuti aɖaŋuɖola gbɔ .

Nukae nye tsatsadada ƒe numame ƒe ŋgɔdonya?

Mɔkpɔkpɔ na tsatsadada ƒe numame, si fia be ŋutete si le ame si be wòahaya la nɔ te ɖe nu geɖe dzi:

• Alesi nɔnɔmea nu sẽe.
• Èɖadi atike alo mèdi o.
• Eɖanye susumedɔléle bubuwo le ŋuwò o.

Nublanuitɔe la, amesiwo tsatsadada zu numame na la dometɔ siwo mede 10% o dia atikewɔla bibiwo . Ame geɖe dzea agbagba be yewoakpɔ egbɔ le yewo ɖokui si. Ðo ŋku edzi be atikewɔwɔ kple susumedɔléle ŋuti aɖaŋuɖola ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ nɔnɔme sia gbɔ.

Ne wotsɔe sɔ kple amehawo katã la, amesiwo tsatsadada zu numame na la le afɔku gã aɖe me be woawu wo ɖokui . Numekuku aɖe si wowɔ le amesiwo le atike dim ŋu gblɔ be wo dometɔ 32% ƒe susu nɔ wo ɖokui wuwu ŋu, eye 17% te wo ɖokui wuwu kpɔ zi ɖeka ya teti.

Ne ameɖokuiwuwu ƒe susuwo le fu ɖem na wò la, taflatse ƒo nu kple ame aɖe si dzi nèka ɖo enumake, alo nàdi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo. Àte ŋu aƒo ka na Sri Lanka ƒe susumedɔléle ŋuti kpekpeɖeŋunaƒe ƒe xexlẽdzesiwo hã (e.g. Sumitrayo 0112696666, Dukɔa ƒe Tagbɔdɔléle Ŋuti Nusrɔ̃ƒe 1926).

Ne tsatsadada ƒe kuxi aɖe le ŋunye la, aleke mawɔ akpe ɖe ɖokuinye ŋu?

Tsɔ kpe ɖe eŋutinunyalawo ƒe kpekpeɖeŋu didi ŋu la, afɔɖeɖe aɖewo siwo nàte ŋu aɖe atsɔ akpɔ wò tsatsadada ƒe numamea gbɔe nye esi:

• Bu eŋu kpɔ be yeage ɖe kpekpeɖeŋunaha aɖe abe Gamblers Anonymous (GA) ene me. Kpɔe ɖa be ƒuƒoƒo alo kpekpeɖeŋunahabɔbɔ mawo tɔgbe le Sri Lanka hã.
• Ne tsatsadada dzroa wò la, ke he wò susu to nu bubuwo wɔwɔ me. Abe agbalẽ xexlẽ, haƒoƒo sese, kamedede, alo nuƒoƒo na xɔ̃wò ene.
• Ne èse le ɖokuiwò me be tsatsadada ƒe didi le ye me la, gbɔ dzi ɖi. Ne èna ɣeyiɣi aɖe ɖokuiwò la, didia ate ŋu nu ayi alo agbɔdzɔ.
• Mèganɔ ɖokuiwò si o. Bia kpekpeɖeŋu tso wò lɔlɔ̃tɔ siwo dzi nèka ɖo gbɔ. Ƒo nu tso wò kuxiwo ŋu na wo.

Aleke mate ŋu akpe ɖe ame si tsatsadada zu numame na ŋu?

Ne èva nya be tsatsadada ƒe kuxi aɖe le ame aɖe si nèlɔ̃ ŋu la, ate ŋu asesẽ ŋutɔ eye wòate ɖe ame dzi. Aɖaŋuɖoɖo aɖewo siwo akpe ɖe wò lɔlɔ̃tɔa kple ɖokuiwò ŋue nye esi:

• Ƒo nu: Zi alesi ame aɖe si tsatsadada ƒe kuxi le la xɔ atike kaba la, zi nenemae wòanyo wu. Gblɔ wò dzimaɖitsitsiwo eye nàkpe ɖe wo ŋu woakpɔ atike kaba ale si nàte ŋui. Ƒo ka na kpekpeɖeŋunaƒe aɖe, yi ɖɔkta alo susumedɔléle ŋuti aɖaŋuɖola gbɔ , alo do susua ɖa be nàyi teƒe aɖe abe Tsatsadala Siwo Meŋlɔa Ŋkɔ O ene. Na wò kpekpeɖeŋu kple kpekpeɖeŋu ʋɔnudɔdrɔ̃ manɔmee.
• Srɔ̃ Veveseseɖeamenu:Ne mèlɔ̃ ɖe wò lɔlɔ̃tɔa ƒe nya dzi o hã la, ɖo to nya si woagblɔ la nyuie. Zi ale si nèle to ɖom wo la, zi nenemae woakpɔ wò be ènye amesi dzi woate ŋu aka ɖo.
• Gbɔ dzi ɖi: Mègakpɔ mɔ be woatsɔ dzeɖoɖo alo nuwɔna ɖeka ada wò lɔlɔ̃tɔa ƒe numamea o. Tsatsadada ƒe numame nye nɔnɔme sesẽ aɖe si nɔa anyi didi. Mɔnu aɖeke meli si dzi woato aɖu edzi kaba o.
• Lé be na ɖokuiwò hã: Zi geɖe la, nuteɖeamedzi, blanuiléle, nuxaxa, kple akogotsitsi ɖea fu na amesiwo tsatsadada ƒe numame le xɔlɔ̃wo kple ƒometɔwo. Ele vevie be nàlé be na wò ŋutɔ wò susu ƒe lãmesẽ eye nàdi kpekpeɖeŋu ne èle dzesi siawo kpɔm.

Mlɔeba la, ɖo ŋku (Take-Home Message) dzi .

Ðewohĩ akpe na wò be nàlɔ̃ ɖe edzi be tsatsadada ƒe kuxi aɖe le ye ŋu, alo àsusu be ye ŋutɔ yeate ŋu aɖɔe ɖo. Gake ɖo ŋku edzi be naneke megblẽ le eŋu be nàlɔ̃ ɖe edzi be tsatsadada ƒe kuxi aɖe le ye ŋu o. Zi alesi nèxɔ kpekpeɖeŋu kaba la, zi nenemae wòanyo na wòe. Ne ètsi dzi ɖe wò tsatsadada ƒe nuwɔna ŋu la, ƒo nu kple wò ɖɔkta alo susumedɔléle ŋuti aɖaŋuɖola aɖe . Wole afisia be yewoakpe ɖe ŋuwò ahakpe ɖe ŋuwò.

Mehiã be wò ɖeka nàto mɔzɔzɔ sia me o. Bia kpekpeɖeŋu, edoa ŋusẽ ame.

` Tsatsadada ƒe numame, tsatsadada, susu ƒe lãmesẽ, numame, nuwɔna ƒe numame, dopamine, susumedɔdada