Ne èle amagbewo tiam le fiase gã me la, ɖe nèkpɔ amagbe dama, tsɛ, si le abe bulb ene si ƒe dzedzeme wɔ nuku vie kpɔa? Emae nye asparagus. Ðewohĩ èɖui kpɔ, ɖewohĩ eƒe ŋkɔ koe nèse. Ke hã, ne èbia nu tso eƒe lãmesẽmenɔnɔ ƒe viɖewo ŋu la, awɔ nuku na wò ŋutɔŋutɔ. Menye ɖeko wòvivina ko o, ke enye nunyiame siwo ɖea vi ŋutɔ na míaƒe ŋutilã hã ƒe nudzraɖoƒe. Eyata mina míakpɔ viɖe wɔnuku siwo le amagbe sia si woyɔna be asparagus ŋu ɖa.
Viɖe siwo le asparagus ŋu le lãmesẽ me
Vitamin, mineral, kple fibre siwo le asparagus me naa míaƒe ŋutilã kpɔa viɖe siwo womate ŋu asusu o le lãmesẽ me. Na míalé ŋku ɖe wo dometɔ ɖesiaɖe ŋu.
Enyo ŋutɔ na ŋku ƒe nukpɔkpɔ
Vitamin A sɔ gbɔ ɖe asparagus me.Ènya alesi vitamin A le vevie na míaƒe ŋkuwoa? Kpuie ko la, enaa nunyiame míaƒe ŋku ƒe ŋkume kple ŋkume. Exea mɔ na ŋku ƒe ƒuƒu hã eye wòkpena ɖe ame ŋu be tsi si hiã la nanɔ anyi. Vitamin A kpena ɖe ame ŋu hã be woaxe mɔ ɖe ŋkudɔlélewo abe ŋkudɔ ene nu.
Ekpena ɖe ʋu ŋu be wòaxe
Be ʋu nadzudzɔ ne míetso míaƒe ŋutilã la, ele be míaƒe ʋu natsi nyuie. Vitamin vevitɔwo dometɔ ɖekae nye vitamin K. Asparagus nye amagbe si me vitamin K sɔ gbɔ ɖo.Eyata ekpena ɖe ame ŋu be woaxe mɔ ɖe nɔnɔmewo abe ʋu si dona le ame ŋu si dzi womeɖu o le abixɔxɔ megbe, si ate ŋu atso vitamin K ƒe anyimanɔmanɔ gbɔ.
Gake nu vevi aɖe ŋutɔe nye esi. Ne èle atike siwo nana ʋu mekɔna o, abe warfarin ene, zãm la, ele be nàɖɔ ŋu ɖo ŋutɔ ne èle nuɖuɖu siwo me vitamin K sɔ gbɔ ɖo ɖum. Eyata ƒo nu kple wò ɖɔkta tso ne nuɖuɖuwo abe asparagus ene sɔ na wò ŋu.
Nusiwo tsia dzoxɔxɔ nu sɔ gbɔ ɖe eme
Nusiwo tsia dzoxɔxɔ nu sɔ gbɔ ɖe asparagus me, abe vitamin A kple vitamin E. Nukae nusiwo tsia dzoxɔxɔ nu siawo wɔna? Wokpena ɖe ame ŋu wòwɔa avu kple nu gbegblẽ siwo woyɔna be "free radicals" siwo dona abe gbeɖuɖɔ siwo tso míaƒe ŋutilã ƒe lãmenugbagbeviwo me ene. Free radical siawo ate ŋu agblẽ nu le míaƒe lãmenugbagbeviwo ŋu eye woahe dɔléle sesẽwo abe kansa kple dzidɔ ene vɛ. Eyata antioxidants siwo le asparagus me kpena ɖe ame ŋu be woaɖe nu gbegblẽ siawo ɖa le ŋutilãa me.
Enaa nuɖuɖumeŋusẽ nɔa bɔbɔe
Nuɖuɖu me fibre si le asparagus me kpena ɖe mía ŋu be míaƒe dɔgbo kple dɔgbowo nawɔ dɔ nyuie. Ka sia naa nuɖuɖu dɔlékui nyui siwo le míaƒe dɔgbowo me. Dɔlékui nyui siawo kpena ɖe mía ŋu míeɖua nuɖuɖu siwo míeɖuna eye míexɔa nunyiame siwo míehiã. Azɔ hã, fibre si sɔ ɖuɖu ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe nuwo abe ʋusɔgbɔdɔ kple dɔgbo ƒe dɔléle si doa dziku ene nu.
Ʋu ƒe sisi kple ʋumemi dzi ɖuɖu
Viɖe bubu si le nuɖuɖu si me fibre sɔ gbɔ ɖo ɖuɖu ŋue nye be ekpena ɖe ame ŋu be wòaɖu ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi . Ka si me mekɔ o si le asparagus me la blana ɖe ʋumemi gbegblẽ si le míaƒe nuɖuɖumeŋusẽ me ŋu eye wòkpena ɖe mía ŋu míeɖenɛ ɖa le míaƒe ŋutilã me hafi wòte ŋu xɔa. Menye ema ɖeɖeko o, ke potassium si le asparagus me hã kpena ɖe ame ŋu wòɖua ʋu ƒe sisi dzi eye wòɖɔa dzi ƒe tsotso ɖo.
Nusi hiã vevie na vidada funɔwo
Asparagus kplu afã ɖuɖu naa folic acid agbɔsɔsɔme si wokafu gbesiagbe ƒe akpa etɔ̃lia . Vitamin sia le vevie le fufɔɣi ale gbegbe be wokafui be funɔwo nano folic acid ƒe kpeɖeŋutɔ. Folic acid kpena ɖe ame ŋu be ʋusɔgbɔdɔ, abɔwo kple afɔwo ƒe ʋuʋu, eye wòle vevie ŋutɔ be woaxe mɔ ɖe vidzidzi ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔwo nu, vevietɔ le ahɔhɔ̃ kple aklã me .
Nunyiame le asparagus me
Mina míalé ŋku ɖe nunyiame si le asparagus si woɖa kplu afã (zi geɖe la, anɔ abe aŋgba 4 ene) me ŋu.
| Nunyiame ƒe akpa aɖe | Lolome |
|---|---|
| Calorie siwo le lãme na ame | 13. 13 |
| Protein (Protein) ƒe dɔwɔwɔ | 1 gram |
| Da ami | Mede gram 1 o |
| Carbohydrates ƒe agbɔsɔsɔ | gram 2 ƒe kpekpeme |
| Fiber (fiber) si woyɔna be fibre | 1 gram |
| Sukli | 1 gram |
Tsɔ kpe ɖe esia ŋu la, Asparagus nye, .
- Vitamin A
- Vitamin C
- Vitamin K (`Vitamin K`) .
- Vitamin E
- Folate (aɖi si woyɔna be folic acid) .
- Potassium si woyɔna be potassium
Amagbe xɔasi aɖe si me nunyiame vevi geɖewo le abe:
Eyata aleke nèwɔna be esia navivi?
Asparagus nye amagbe si woate ŋu aɖa le mɔ geɖe nu. Zi geɖe la, woɖunɛ ne woɖae elabena efa ne wodo dzo. Woate ŋu aɖae, atsɔe atɔ dzoe, atɔ dzoe, alo atɔ dzoe.
Mɔ bɔbɔe aɖewo siwo dzi nàto atsɔ asparagus akpe ɖe wò nuɖuɖu ŋue nye esi:
- Tsɔ nu ʋeʋĩ aɖewo de eme , nàtsɔe atɔ dzoe , eye nàɖui kple bli.
- Tsɔe ɖa eye emegbe nàtsɔe akpe ɖe salad ŋu.
- Lãe ɖe akpa suewo me eye nàtsɔe akpe ɖe ʋuʋudedi ŋu .
- Tsɔ cheese aɖe ƒo ɖe edzi, ɖae, eye nàɖui abe numeɖenu ene.
- Ne èle pasta wɔm la, lãe ɖe akpa suewo me eye nàtsɔe akpe ɖe eŋu. Ana wòavivi yeye kura.
- De aziawo ɖe batter la me, tsɔe de abolomegba me, eye nàɖae be woazu abe "fries" ene.
- Ne èle omelet wɔm la, tsɔ asparagus-kplɔ ʋɛ aɖewo kpe ɖe eŋu be nunyiame nadzi ɖe edzi.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Asparagus nye amagbe nyui aɖe si me nunyiame veviwo abe vitamin A, K, E, kple folic acid ene yɔ fũ.
- Esiawo ɖuɖu kpena ɖe ame ŋu be ŋku ƒe nukpɔkpɔ nyuie, nuɖuɖumeŋusẽ, kple dzi ƒe lãmesẽ nanɔ anyi.
- Esiae nye mɔ nyuitɔ kekeake, vevietɔ na vidada funɔwo, si dzi woato akpɔ folic acid si hiã na vidzĩa ƒe tsitsi le lãmesẽ me.
- Ne èle atike siwo naa ʋu mekɔna o zãm la, ele vevie ŋutɔ be nàbia wò ɖɔkta hafi aɖu nuɖuɖu siwo me vitamin K sɔ gbɔ ɖo, abe asparagus ene.
- Enye amagbe vivi aɖe si me nunyiame le si woate ŋu atsɔ akpe ɖe wò gbesiagbe nuɖuɖu ŋu elabena woate ŋu aɖae bɔbɔe le mɔ vovovowo nu.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee