Nukae nèɖuna zi geɖe le ŋdi me? Abolo, bli, alo nane abe oatmeal enea? Esiawo nye míaƒe dekɔnu nuɖuɖuwo. Gake ɖewohĩ ède dzesii be nyitsɔ laa la, ame geɖe, vevietɔ amesiwo tsia dzi ɖe woƒe lãmesẽ ŋu, tsɔa oats dea woƒe ŋdi nuɖuɖu me. Ame aɖewo susuna be oats nye nuɖuɖu si mevivina o, si menyo na lãmesẽ o. Gake le nyateƒe me la, nukpɔsusu totro gã aɖee nye ema. Oats nye nuɖuɖu si me nunyiame le ŋutɔ. Egbea, mina míaƒo nu tso nuku xɔasi sia si woyɔna be oats kple viɖe wɔnuku siwo wònana míaƒe ŋutilã ŋu.
Mina míakpɔe ɖa gbã be, nukawoe nye oat siawo?
Kpuie ko la, oats nye nuku ƒomevi aɖe si wodona le bligblewo me. Abe míaƒe bli kple bli ene. Nu tɔxɛ si le esia ŋue nye be mehiã nunyiame geɖe abe lu ene o eye ate ŋu atsi nyuie le yame ƒe fafa vie gɔ̃ hã me.
Ne míeƒle oats le fiase me la, míekpɔa ƒomevi vovovowo. Wowɔa esiawo le alesi wowɔa oat ƒe nukuae nu.
- Wometrɔ asi le eŋu boo o: Esiawo ɖi oatmeal wu eye nunyiame le wo me wu. Kpɔɖeŋu aɖewoe nye oats si wotsɔ gakpo lã kple oats si woxatsa. Esiawo xɔa ɣeyiɣi didi vie hafi woɖana.
- Quick/Instant Oats: Esiawoe nye agbalẽvi siwo míeƒlena zi geɖe le fiasea me. Wotrɔ asi le wo ŋu ŋutɔ, eyata woate ŋu adzra wo ɖo kaba. Gake ɖo ŋku edzi be nunyiame ƒe asixɔxɔ dzi ɖena kpɔtɔna vie le eŋudɔwɔwɔ me. Eyata enyo wu ɣesiaɣi be nàtia oat ƒomevi aɖe si ŋu wometrɔ asi le boo o alesi nàte ŋui.
Viɖe wɔnuku siwo le oats ɖuɖu me le lãmesẽ me
Menye nuɖuɖu si me wodea nuɖuɖui koe oats nye o. Wole abe nunyiame bɔmb si yɔ fũ kple vitamin, mineral, protein, kple fibre, siwo le vevie ŋutɔ na míaƒe ŋutilã ene. Na míalé ŋku ɖe viɖe siawo ŋu ɖekaɖeka.
Gã ŋutɔ na dɔgbo ƒe lãmesẽ!
Ka tɔxɛ aɖe si me wodea tsii si woyɔna be beta-glucan , si nyo ŋutɔ na míaƒe dɔgbowo la le oats me.
- Exea mɔ na dɔmeɖui: Ka sia kpena ɖe ame ŋu le aɖuɖɔtoe me. Oats nye egbɔkpɔnu nyui aɖe na amesiwo ŋu dɔmeɖui enuenu.
- Edoa dɔlékui nyuiwo ɖe ŋgɔ: Dɔlékui nyui siwo ɖea vi na míaƒe ŋutilã le míaƒe dɔgbowo me. Beta-glucan fiber sia nye nuɖuɖu nyui aɖe na dɔlékui mawo. Esia kpena ɖe ame ŋu be dɔgbo ƒe dɔlélewo abe Irritable Bowel Syndrome (IBS) ene ƒe dzesiwo dzi ɖena kpɔtɔna.
Kpekpeɖeŋu gã aɖe le ʋumemi gbegblẽ dzi ɖeɖe kpɔtɔ me
Lãmetsiŋusẽ nye kuxi si le ame geɖe ŋu egbea. Beta-glucan fiber si le oats me, si ŋu míeƒo nu tsoe va yi, kpena ɖe ame ŋu ŋutɔ le ʋumemi gbegblẽ (LDL) ƒe agbɔsɔsɔ si le ŋutilãa me dzi ɖeɖe kpɔtɔ me.
Bu eŋu kpɔ, ka sia ƒomevi wɔa gel le dɔgboa me, si blaa ʋumemi kple ʋumemi siwo le nuɖuɖu siwo míeɖuna me eye wònyaa wo doa goe le ŋutilãa me. Esia ɖea ʋumemi ƒe gege ɖe ʋua me dzi kpɔtɔna.
Xɔlɔ̃ vevitɔ le dzi me
Atike tɔxɛ aɖe si tsia dzoxɔxɔ nu si woyɔna be avenanthramides le oats me . Esiawo mele nuku bubuwo me o. Viɖe geɖe le wo ŋu na míaƒe dzi:
- Eɖea abi si le ŋutilãa me dzi kpɔtɔna.
- Oats kpena ɖe ame ŋu be ʋukawo naɖe dzi ɖi eye wòɖua ʋu ƒe sisi dzi, si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be dzidɔ ƒe afɔkua dzi naɖe akpɔtɔ.
Ekpena ɖe ame ŋu le sukli si le ʋu me dzi ɖuɖu hã me.
Oats nye nuɖuɖu nyui aɖe ŋutɔ na suklidɔlélawo. Ke hã, nu ʋɛ aɖewo li siwo ŋu wòle be míaɖɔ ŋu ɖo.
Sukli ƒe agbɔsɔsɔme si le oats si ŋu wometrɔ asi le boo o me la le sue va ɖo esi le titina. Kpuie ko la, esia fia be ne woɖu wo vɔ la, sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me medzina ɖe edzi kpata o. Edzɔna vivivi.
Vevietɔ ŋutɔ: Ne suklidɔ le ŋuwò la, ƒo asa na oat si woɖuna enumake si me wode sukli kple nu bubuwo kpee. Suklidɔ ƒe dzesi si sɔ gbɔ ɖe wo me. Abe alesi wòle le nusianu gome ene la, nunya le eme be nàƒo nu kple wò ɖɔkta hafi atsɔ oats akpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu.
Gã ŋutɔ na kpekpeme dzi ɖuɖu
Oats nye nuɖuɖu nyui aɖe na amesi le agbagba dzem be yeaɖe yeƒe lolo dzi akpɔtɔ. Fibre si le oats me nana nèsena le ɖokuiwò me be yeɖi ƒo ne èɖu nu sue aɖe gɔ̃ hã. Esia kpena ɖe ame ŋu wòɖua nu fũu akpa kple nuɖuɖu fũu akpa dzi. Oat ʋɛ aɖewo ɖuɖu le ŋdi me akpe ɖe ŋuwò nàƒo asa na numeɖenu siwo mehiã o ɖuɖu le nuɖuɖu dome.
| Nunyiame si le lãme na ame | Oats si woɖa ƒe kplu 1/2 lɔƒoe nye: |
|---|---|
| Calorie siwo le lãme na ame | Anɔ abe ƒe 95 ene |
| Protein (Protein) ƒe dɔwɔwɔ | gram 5 ƒe kpekpeme |
| Da ami | gram 3 ƒe kpekpeme |
| Carbohydrates ƒe agbɔsɔsɔ | gram 27 ye |
| Fiber (fiber) si woyɔna be fibre | gram 4 ƒe kpekpeme |
| Sukli | 1 gram |
Tsɔ kpe ɖe eŋu la, nunyiame vevi geɖe le oats me na míaƒe ŋutilã, abe manganese, phosphorus, copper, kple vitamin B1 ene.
Bu nusiawo ŋu ne èle oats ɖum
Aleke kee oats nyoe o, nu ʋɛ aɖewo li siwo ŋu wòle be míakpɔ nyuie le.
- Gluten ƒe Seselelãme: Gluten mele oats me le dzɔdzɔme nu o. Gake zi geɖe la, dɔwɔƒe mawo ke siwo trɔa asi le oat ŋu la wɔa nuku bubuwo abe lu ene, siwo me gluten le. Esia ate ŋu ana ɣeaɖewoɣi be woatsaka gluten sue aɖe ɖe oats la me. Ne gluten ƒe dɔléle aɖe le ŋuwò, abe Celiac dɔléle ene la, tia oats siwo woŋlɔ ɖe edzi be "Gluten-Free."
- Kpɔ nyuie le sukli kple dze ŋu: Abe alesi míegblɔe va yi ene la, zi geɖe la, sukli kple dze sɔ gbɔ ɖe ‘Instant Oats’ ƒe babla siwo me wodea nu vivii siwo le fiasea me la me. Esiawo ɖuɖu enuenu ate ŋu aɖe oats ƒe lãmesẽmenɔnɔ ƒe viɖewo ɖa. Eyata xlẽ nusi woŋlɔ ɖe edzi ɣesiaɣi. Nu nyuitɔ si nàwɔe nye be nàƒle oat dzro aɖe eye nàna wòavivi le aƒeme to atikutsetsewo (akɔɖu, akɔɖu, waintsetse ƒuƒu), nu ʋeʋĩwo abe sinamɔn ƒe aŋgba, kple nukuwo dede eme me.
Mɔ vivi aɖewo siwo dzi nàto atsɔ oats akpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu
Tsɔ kpe ɖe ewɔwɔ kple notsi le ŋdi me ŋu la, mɔ bubu geɖe li siwo dzi nàto ade oats wò nuɖuɖu me! Susu ʋɛ aɖewoe nye esi:
- Ne èle nuwo abe lãgbalẽgolo kple lãgbalẽgolo ene wɔm la, dze agbagba nàtsɔ oat aɖewo akpe ɖe eŋu ɖe abolomegba teƒe.
- Ne èle nu vivi aɖe wɔm la, ke wɔ oat cookies ɖe nu vivi siwo me lãmesẽ mele o teƒe.
- Tsɔ oats aɖewo de pancake tsakatsaka la me.
- Tsɔ oats, atikutsetse kakɛwo, kple nuku aɖewo de yogurt me hena ŋdi nuɖuɖu vivi si me nunyiame le.
- Tsɔ oats aɖewo de notsi alo yogurt me zã bliboa (Overnight Oats), eye nàɖu wo le ŋufɔke.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Oats nye nuɖuɖu si me nunyiame geɖe le si me fibre, vitamin, mineral, kple protein yɔ fũ.
- Nuɖuɖu edziedzi kpena ɖe ame ŋu wòɖua dzidɔ, ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ gbegblẽ, kple sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me, kpakple ame ƒe kpekpeme dzi.
- Dze agbagba ɣesiaɣi be yeatia oat ƒomevi si ŋu wometrɔ asi le boo o si me sukli alo dze mele o.
- Ne dɔléle aɖe koŋ le ŋuwò, abe suklidɔ alo gluten ƒe nulɔdɔ ene la, ele vevie ŋutɔ be nàbia wò ɖɔkta hafi atsɔ oats akpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee