Mí katã míebiaa nya tso vitaminwo ŋu zi geɖe. Gake vitamin aɖewo li siwo hiã vevie na míaƒe ŋutilã ƒe gbesiagbedɔwo, abe kalẽtɔ gãwo le míaƒe ŋutilã me ene. Vitamin mawo dometɔ ɖeka si le vevie ŋutɔ na míaƒe ŋutilã eye wòwɔa dɔ gã aɖe le ɖoɖoezizi me enye vitamin B6. Ðewohĩ èse nya sia tso ɖɔkta aɖe gbɔ le ŋkɔ `(Pyridoxine)` te. Eyata egbea, mina míaƒo nu tso viɖe wɔnuku siwo vitamin B6 sia le na míaƒe lãmesẽ ŋu.
Nuka tututue nye vitamin B6?
Kpuie ko la, vitamin B6 nye vitamin B 8 siwo le vevie na míaƒe ŋutilã la dometɔ ɖeka. Tsɔe be míaƒe ŋutilã nye dɔwɔƒe gã aɖe. Ekema vitamin B6 sia le abe dɔdzikpɔla si dze aɖaŋu ŋutɔ le dɔwɔƒe ma ene. Ekpɔa gome le atike vovovo 200 kloe ƒe dɔwɔwɔ me le míaƒe ŋutilã me.
Esia ƒe dɔ vevi aɖewoe nye:
- Kpekpe ɖe ahɔhɔ̃a ƒe tsitsi ŋu .
- Ekpena ɖe ame ŋu wòtsɔa ɔksidzin toa ʋumenugbagbevi dzĩ si le ʋua me dzi yia ŋutilã bliboa me .
- Míaƒe lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ nyuie kple dɔwɔwɔ nyuie.
- Dɔlélenutsiŋutete ƒe ŋusẽdodo, si kpɔa mía ta tso dɔlélewo me.
Èse alesi gbegbe esia le veviea? Esi wònye be ekpɔa gome le nu geɖe me ta la, viɖe siwo vitamin B6 ɖena na míaƒe ŋutilã hã sɔ gbɔ ŋutɔ.
Viɖe kawoe le vitamin B6 ŋu na míaƒe lãmesẽ?
Mina míalé ŋku ɖe vitamin B6 ƒe viɖe vevi aɖewo ŋu na míaƒe ŋutilã. Matsɔ esiawo ade kplɔ̃ dzi be wo gɔmesese nanɔ bɔbɔe.
| Viɖe si le eŋu | Kpuie ko la,... |
|---|---|
| Ʋu ƒe sisi nyuie | Amino acid aɖe si woyɔna be Homocysteine le míaƒe ʋu me. Ne eƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖe edzi la, dzidɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi. Vitamin B6 ye kpɔa (Homocysteine) ƒe agbɔsɔsɔ sia dzi. |
| Dɔlélenutsiŋutete sesẽ | Vitamin B6 kpena ɖe míaƒe dɔlélenutsiŋutete ŋu wòwɔa avu kple dɔléle. Numekukuwo ɖee fia be vitamin B6 kpena ɖe mía ŋu míexea mɔ na dɔlélenutsiŋutete ƒe ɖiɖi, vevietɔ ne míele tsitsim. |
| Ŋdidɔléle dzi ɖeɖe kpɔtɔ le fufɔɣi | Ŋdidɔ nye kuxi si bɔ ɖe funɔ geɖe dzi. Wokpɔe be vitamin B6 nono ɖea ʋuʋudedi sia dzi kpɔtɔna. Gake ɖewohĩ makpɔ ŋusẽ ɖe ʋuʋudedi dzi nenema gbegbe o. |
| Dzidzɔkpɔkpɔ si dzi ɖe edzi | Vitamin B6 hiã vevie be ŋutilãa nawɔ lãmetsi si nye serotonin, si kpena ɖe mía ŋu be míaƒe seselelãme nanɔ dzidzɔ kpɔm. Vitamin B6 ƒe agbɔsɔsɔ si mede ame dzi o ate ŋu ahe nɔnɔmewo abe blanuiléle ene vɛ. |
| Dɔléle si do ŋgɔ na dzinukpɔkpɔ (PMS) dzi ɖeɖe kpɔtɔ . | Vitamin B6 kpena ɖe ame ŋu wòɖea PMS ƒe dzesiwo abe no ƒe ʋuʋu, dzikudodo, dzimaɖitsitsi, kple seselelãme ƒe tɔtrɔ siwo dzɔna ŋkeke ʋɛ aɖewo do ŋgɔ na dzinukpɔkpɔ le nyɔnuwo me dzi kpɔtɔna. |
| Kansa xɔxɔ ƒe afɔkua dzi ɖena kpɔtɔna | Dzixɔse aɖe li be vitamin B6 ƒe agbɔsɔsɔ nyui léle ɖe te le ŋutilã me ate ŋu aɖe kansa ƒomevi aɖewo xɔxɔ ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ. Numekuku aɖewo ɖee fia hã be vitamin B6 ate ŋu ana kansa lãmenugbagbeviwo ƒe tsitsi nagbɔdzɔ le amesiwo ŋu kansa le me. |
| Ahɔhɔ̃a ƒe dɔwɔwɔ nyuie wu | Homocysteine ƒe agbɔsɔsɔ si le ʋu me ƒe dzidziɖedzi si míeyɔ va yi la do ƒome kple nɔnɔmewo abe tagbɔdɔléle kple Alzheimer ƒe dɔléle ene . Vitamin B6 kpena ɖe ahɔhɔ̃a ƒe lãmesẽ ŋu to homocysteine ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖuɖu me. |
Nukae dzɔna ne èno vitamin B6 fũu akpa?
Zi geɖe la, míexɔa vitamin B6 fũu akpa tso nuɖuɖu siwo míeɖuna me o. Ele dedie. Gake kuxiae nye ne èno vitamin B6 le kpeɖeŋutɔ ƒe nɔnɔme me. Enono fũ akpa ɖɔkta ƒe aɖaŋuɖoɖo manɔmee ate ŋu ahe nugbegblẽ le ame ŋu vɛ.
Zi geɖe la, womeɖo aɖaŋu be ame tsitsi nano vitamin B6 si wu miligram 100 (100mg) le atikekui me gbesiagbe o.
Kuxi siwo ate ŋu ado mo ɖa le vitamin B6 nono fũ ta:
- Dɔgbo ƒe vevesese kple dɔdzẽ (Dɔgbome ƒe dzesiwo) .
- Ŋutilã ƒe seselelãme ɖe ɣe ƒe keklẽ ŋu
- Afɔ kple afɔwo ƒe ʋuʋu
- Lãmetsiwo dzi ɖuɖu ƒe anyimanɔmanɔ
- Ŋutilã ƒe abiwo
- Vevesese, vuvɔ si nu sẽ, alo dzoxɔxɔ ƒe seselelãme dzi ɖeɖe kpɔtɔ
Eyata ɖo ŋku edzi be mègazã vitaminwo le ɖokuiwò si alo wòagbɔ eme ne mèbia ɖɔkta o.
Afikae míate ŋu akpɔ vitamin B6 le? Nu nenie míehiã?
Vitamin B6 le nuɖuɖu geɖe me le dzɔdzɔme nu. Zi geɖe la, esia sɔ gbɔ wu amesi ɖua nuɖuɖu si da sɔ.
Nuɖuɖu siwo me vitamin B6 sɔ gbɔ ɖo
- Chickpeas ƒe lãgbalẽ
- Tɔmelã siwo me ami le abe salmon ene
- Koklo
- Halã
- Mɔli kple mɔli viviwo
- Akɔɖu
- Oats ƒe lãgbalẽ
- Amagbe damawo abe kale ene
- Nutsetsewo (cashews, atikutsetsewo) .
Ga home nenie nèhiã gbesiagbe?
Woɖe vitamin B6 agbɔsɔsɔme si ame tsitsi si le lãmesẽ me hiã le mama dedie nu fia le kplɔ̃ si le ete la dzi.
| Ƒe ƒe hatsotso | Gbesiagbe nudidi (mg) . |
|---|---|
| Ame tsitsi siwo mexɔ ƒe 50 haɖe o | 1.3 mg |
| Ŋutsu siwo xɔ wu ƒe 50 | 1.7 mg |
| Nyɔnu siwo xɔ wu ƒe 50 | 1.5 mg |
| Vidada siwo fɔ fu | 1.9 mg |
Amekae ate ŋu axɔ vitamin B6 ƒe anyimanɔmanɔ?
Vitamin B6 ƒe anyimanɔmanɔ mebɔ kura o, gake ame aɖewo ya le afɔku me wu.
- Le amesiwo ŋu ayikudɔ le gome
- Le amesiwo ŋu malabsorption syndromes le gome
- Na amesiwo ahatsunono zu numame na vevie
- Le amesiwo nye amagbeɖula sesẽ siwo meɖua lãwo ƒe nuɖuɖu aɖeke o gome.
Ne èle afɔku ƒe hatsotso sia me la, anyo wu be nàƒo nu kple wò ɖɔkta ahadi aɖaŋuɖoɖo le nenye be èhiã vitamin B6 ƒe atikekuiwo alo mèhiãe o ŋu.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Vitamin B6 nye nunyiame vevi aɖe si ana míaƒe ahɔhɔ̃, ʋu, lãmekawo, kple dɔlélenutsiŋutete nawɔ dɔ nyuie.
- Zi geɖe la, míekpɔa vitamin B6 agbɔsɔsɔme si hiã la tso nuɖuɖu si da sɔ si me nuɖuɖuwo abe peas, tɔmelã, koklolã, mɔli, kple akɔɖu ene le la me.
- Ate ŋu aɖe vi na fufɔfɔɣi kple dzinukpɔkpɔ do ŋgɔ na dzinukpɔkpɔ ƒe dɔléle (PMS), gake yi ɖɔkta gbɔ hafi nàzãe.
- Mègano vitamin B6 ƒe kpeɖeŋutɔtikewo le agbɔsɔsɔ gã me ɖɔktawo ƒe aɖaŋuɖoɖo manɔmee gbeɖe o. Esia wɔwɔ ate ŋu ahe nugbegblẽ le ame ŋu vɛ.
- Ne dɔléle aɖe si nɔa anyi didi abe ayikudɔ ene le ŋuwò alo ne èwɔna ɖe veganuɖuɖu dzi la, ƒo nu tso vitamin B6 si nèhiã ŋu na wò ɖɔkta.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee