Nuɖuɖu siwo dzia dɔdzẽ ɖe edzi le ŋutilã me - ɖe wòle be míanya esia?

Ðe ɖeɖi tea ŋuwò ɣeaɖewoɣi, ƒunukpeƒewo le veve sem, alo ɖe wò ŋutilã katã le veve sema? Ðewohĩ àsusu be ɖeɖiteameŋu koe wònye. Gake nusi gbɔ wòtso ate ŋu anye dɔdzẽ si womenya o le wò ŋutilã me. Esia do ƒome kplikplikpli kple nusi míeɖuna kple nusi míenona. Eyata egbea, mina míaƒo nu tso nusi nye dɔdzẽ, nuɖuɖu siwo dzia edzi, kple alesi míate ŋu anɔ lãmesẽ me ahaƒo asa nɛ ŋu.

Kpuie ko la, nukae nye ‘dɔdzẽ’?

Tsɔe be nugbagbevi sue aɖe, si nye dɔlékui aɖe, ge ɖe wò ŋutilã me. Emegbe wò ŋutilã ƒe dɔlélenutsiŋutete yia dɔ wɔm abe aʋakɔ ene. Asrafoha sia yi ɖawɔ avu kple dɔlékui ma. Le avuwɔwɔ sia ta la, teƒe ma biãna, vuvuna, eye wòsena le eɖokui me be dzoxɔxɔ le ye ŋu. Esiae nye nusi míeyɔna be ‘ dɔdzẽ ’. Le nyateƒe me la, esia nye nuwɔna nyui aɖe si daa gbe le ŋutilãa ŋu.

Gake, kuxiae nye esi. Ɣeaɖewoɣi la, gotagome dɔlékui aɖeke manɔmee gɔ̃ hã la, míaƒe ŋutilã ƒe dɔlélenutsiŋutete dzea avuwɔwɔ gɔme le susu aɖeke manɔmee. Abe ɖe wòle avu wɔm kple eya ŋutɔ ƒe lãmenugbagbeviwo ene. Esia nye afɔku. Esiae dzɔna le dɔléle aɖewo abe Ankylosing Spondylitis ene me. Dzoxɔxɔ atraɖii sia ƒomevi dzia dɔléle geɖe abe ƒunukpeƒeveame, dzidɔ, kple suklidɔ ene xɔxɔ ƒe afɔkua ɖe edzi.

Eyata, mina míakpɔ nusiwo nye nuɖuɖu vevi siwo dzia dɔdzẽ ɖe edzi ɖa.

Le nyateƒe me la, nuɖuɖu siwo míeƒoa mía ɖokui ɖe míaƒe gbesiagbegbenɔnɔ me dometɔ aɖewo le abe dzo suesuesue siwo nana míaƒe ŋutilã naxɔ dzo ene. Lé ŋku ɖe xexlẽdzesi sia ŋu nàkpɔe ɖa be ènya wo nyuie hã.

Mina míatsɔ gbesiagbegbenɔnɔ ƒe kpɔɖeŋu aɖe awɔ?

Bu Kamal ŋu ​​kpɔ. Kamal ɖua nuku aɖe si me sukli le le ŋdi me. Le ŋdɔnuɖuɖu me la, etsɔa koklozi bli si wofli kple soseti curry si tso fiasea me. Le fiẽ me la, eɖua kreme cracker bisiklet aɖewo kple tii si wotsɔ ɖoa ​​kplɔ̃e le ɔfis. Le fiẽnuɖuɖu me la, eɖua abolo.

Azɔ kpɔ ɖa... nusianu kloe si ŋu míeƒo nu tsoe le etame la le nuɖuɖu sia me, alo?

• Sukli kple carbohydrates siwo ŋu wokɔ: Nuku, bli si wofli (bli ɣi), crackers, abolo.
• Lã si ŋu wotrɔ asi le: sosetiwo.
• Ami si me Omega-6 sɔ gbɔ ɖo: Ami si wozãna tsɔ wɔa bli si wofli.

Enye nusi bɔ be Kamal nakpɔ dzesiwo abe ƒunukpeƒeveame, ɖeɖiteameŋu, kple ŋutilã ƒe vuvu ne eyi edzi le nuɖuɖu sia ƒomevi dzi wɔm.

Enyo ekema, nukae wòle be mawɔ?

Ne èxlẽ nyati sia vɔ la, ɖewohĩ vɔvɔ̃ ɖo wò. "Oo, nusianu si meɖuna la mesɔ o." Gake mègatsi dzi o. Míate ŋu akpɔ emetsonu gãwo to tɔtrɔ suesuesuewo wɔwɔ me.

1. Na wòazu numame na wò be nàxlẽ nusiwo woŋlɔ ɖe edzi: Ne èƒle nane le fiase me la, xlẽ nusiwo wotsɔ wɔe ƒe xexlẽdzesiwo. Ne nyawo li abe "ami siwo me haidrodzin le ƒe akpa aɖe", "bli si me fructose sɔ gbɔ ɖo", "sucrose" ene la, ɖe nu mawo dzi kpɔtɔ alesi nàte ŋui.

2. Zã nu bɔbɔe siwo woatsɔ aɖɔli wo nɔewo:

• Le abolo ɣi teƒe la, tia abolo si wotsɔ lãgbalẽ wɔe, abolo si wotsɔ wɔ wɔe, alo abolo si wotsɔ lu wɔe .
• Ƒo bli dzĩ (bli ɣi) ɖe bli ɣi teƒe.
• Le esi teƒe be nàno aha siwo me sukli le la, no nane abe tsi, akɔɖu, amititsetse, belimal, alo ranawara .
• Le lã si ŋu wotrɔ asi le teƒe la, tsɔ tɔmelã yeye, koklolã (si ƒe ŋutigbalẽ woɖe ɖa), azi, kple mɔli abe lãmi, koklozi, kple gbe damawo ene kpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu.
• Zã ami si naa lãmesẽ, abe amititsetse ƒe ami si wometsɔ ɖetugbui leaƒe o alo akɔɖumi, si me omega-3 sɔ gbɔ ɖo ene, le agbɔsɔsɔ si sɔ me hena nuɖaɖa.

3. Ƒo nu yeyewo: De amagbe, atikutsetse, kple gbe yeye geɖe wò nuɖuɖu me alesi nàte ŋui. Nusiwo tsia dzoxɔxɔ nu siwo le esiawo me kpena ɖe ame ŋu be dɔdzẽ si le ŋutilãa me dzi ɖena kpɔtɔna.

4. Di atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo: Ne ƒunukpeƒewo le veve sem atraɖii, wò ŋutilã le veve sem, alo dzesi bubuwo le ŋuwò la, kpɔ egbɔ be yeyi wò ƒomea ƒe ɖɔkta gbɔ hena aɖaŋuɖoɖo. Ate ŋu adzɔ be atikewɔwɔ me nɔnɔme bubu aɖe gbɔe abi sia tso. Eyata ele vevie ŋutɔ be woado wo kpɔ nyuie ahawɔ atike na wo.