Ɣeaɖewoɣi la, ɖewohĩ èkpɔ ame tsitsi aɖe alo ame aɖe si ƒe afɔ xɔ abi wòzã atikplɔ. Ðewohĩ wò ɖɔkta gblɔ na wò hã be nàzã atikplɔ le amekoko vɔ megbe alo ne èzu lãmetututɔ. Esia nye mɔ̃ aɖe si kpena ɖe mía ŋu be míaƒe ŋutilã nali ke ahada asɔ ne míele zɔzɔm. Gake ɖe nènya alesi nàzãe nyuiea? Ne wozãe le mɔ gbegblẽ nu la, kuxi bubuwo ate ŋu ado mo ɖa. Eyata egbea, mina míaƒo nu tso alesi woazã atikplɔ nyuie ŋu.
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Nukatae míehiã atikplɔ?
Susu geɖewo li siwo tae nàdi be yeazã atikplɔ ɖo. Le kpɔɖeŋu me, ne èxɔ abi, wowɔ dɔ na wò, alo nèzu nuwɔametɔ le dɔléle aɖe ta la, àte ŋu azã atikplɔ abe azɔlizɔzɔ ƒe kpekpeɖeŋunu hena ɣeyiɣi aɖe ene . Azɔ hã, ame aɖewo ate ŋu ase le wo ɖokui me be yewomate ŋu ada asɔ vie ne yewole zɔzɔm ne yewole tsitsim. Le nɔnɔme mawo me la, atikplɔ zazã tegbee ate ŋu akpɔ ame ta geɖe.
Anyo wu be nàbia wò ɖɔkta nenye be èhiã atikplɔ, eye ne ele nenema la, ke ƒomevi ka. Ada wò nɔnɔmea kpɔ eye wòakafu nusi nyo na wò.
Ati ka ƒomevie sɔ na wò?
Azɔlizɔti ƒomevi vovovowo li. Mina míalé ŋku ɖe ƒomevi veviawo ŋu. Esiawo nyanya ana wòanɔ bɔbɔe be nàtia esi asɔ na wò.
| Ati ƒomevi aɖe | Numeɖeɖe kple wɔna siwo sɔ kple wo nɔewo |
|---|---|
| Ati si ƒe nugbɔ le ɖeka | Esiae nye atikplɔ si wozãna ɖaa si míekpɔna zi geɖe. Asiléƒe si woƒo xlãe le etame eye teƒe ɖeka le ete. Esia nyo na amesiwo ŋu nɔnɔmewo abe ƒunukpeƒetetedɔ alo akɔtave ene le. Gake ne dadasɔ ƒe kuxi sesẽwo le ŋuwò la, àte ŋu adi nane si sesẽ wu. |
| Atikplɔ siwo ŋu nu geɖe le | Afɔ etɔ̃ (Tripod) alo ene (Quad) le esia ŋu. Esia wɔnɛ be wòtena ɖe anyigba ŋu geɖe wu, wòli ke nyuie wu, eye wòdaa asɔ wu. Gake esesẽna vie be woaʋuʋu bɔbɔe abe esi ƒe dzogoe ɖeka le ene. Esiawo sɔ na amesiwo hiã be woatsɔ kpekpeme geɖe wu ahazɔ afɔ. |
Nɔnɔme bubuwo
Nu bubuwo hã le ati aɖewo ŋu. Le kpɔɖeŋu me:
- Asiléƒe siwo wɔa dɔ nyuie siwo me kɔ eye woɖea asi ƒe vevesese dzi kpɔtɔna.
- Azɔlizɔti si woate ŋu abla atrɔe wòazu zikpui.
- Woate ŋu abla wo, agbã wo, eye woatsɔ wo ade akplo me.
- Zã wo kple LED-kaɖiwo le zã me.
Na míakpɔe ɖa be atikplɔa sɔ na wò hã?
Ne ènya tia afɔti si sɔ na wò ko la, ele vevie be nàtrɔ asi le eŋu wòasɔ ɖe wò kɔkɔme nu. Azɔlizɔti si ƒe kɔkɔme mesɔ o zazã ate ŋu ana akɔta kple abɔta nase veve.
Aleke nèwɔna be eƒe kɔkɔme nasɔ?
1. Gbã la, do wò afɔkpa eye nàtsi tre dzɔdzɔe alesi nàte ŋui. Ðe wò abɔta eye nàna wò abɔwo natsi anyi faa le wò axawo dzi.
2. Azɔ lé atikplɔa ɖe asi wòasɔ kple wò ŋutilã. Ele be atikplɔa ƒe asiléƒea nanɔ tsitre ɖe fli si le wò asibidɛ ƒe gɔme (asibidɛ ƒe ʋuʋudedi).
3. Bia ame aɖe be wòakpe ɖe ŋuwò nàdzidze dzidzenu sia pɛpɛpɛ.
4. Azɔ lé atikplɔa ƒe asiléƒe ɖe asi. Ele be wò abɔta nabɔbɔ vie (anɔ abe dzidzenu 20 ene). Mele be wòakeke bliboe alo abɔbɔ akpa o.
Asiléƒe Si Sɔ Na Wò Tiatia
Azɔlizɔtiwo hã ƒe asiléƒe vovovowoe li. Ne ƒunukpeƒewo le veve sem na wò (abe ƒunukpeƒetetedɔ ene) la, àte ŋu atia asiléƒe si anyo na wò etɔxɛe.
| Asiléƒe ƒomevi | Nu tɔxɛ aɖe |
|---|---|
| Crook asiléƒe ("J" ƒe nɔnɔme) . | Esiae nye asiléƒe si woƒo xlãe si wozãna tsã. Enyo ne mèzãnɛ zi geɖe o, gake meɖea dzi ɖi boo na amesi zãnɛ gbesiagbe o. |
| Offset ƒe asiléƒe | Asiléƒea le atikplɔa ƒe asike tame tẽ, si wɔnɛ be nàte ŋu atsɔ wò ŋutilã ƒe kpekpeme geɖe wu ade atikplɔa dzi. |
| Ƒumeŋutinunya ƒe asiléƒe | Esiawo nye asiléƒe siwo ƒe nɔnɔme sɔ ɖe wò asi ƒe nɔnɔme nu. Woɖea wò asi, asibidɛwo, kple asibidɛ ƒe nyaƒoɖeamenu dzi kpɔtɔna. Wotsɔa foam alo gel wɔa woe, eyata wofa ŋutɔ. |
Enyo, azɔ mina míakpɔ alesi tututu míazã esia ɖa.
Fifia wò kɔkɔme sɔ eye wòsɔ na wò. Nu vevitɔ kekeake fifiae nye be nàsrɔ̃ mɔ nyuitɔ si dzi nàto azãe.
Asi kae wòle be nàtsɔ alé atikplɔa?
Afi siae ame geɖe wɔa vodada le. Ðo ŋku edzi ɣesiaɣi be ele be nàtsɔ wò asi nyui sesẽ la alé atikplɔa.
Kpuie ko la, ele be nàlé atikplɔa kple asi si tsi tre ɖe wò afɔ si gbɔdzɔ alo nuwɔametɔ la ŋu. Tsɔe be wò ɖusifɔ gbɔdzɔ. Emegbe ele be nàtsɔ wò miasi alé atikplɔa.
To mɔ sia dzi la, ne ètsɔ wò afɔ si gbɔdzɔ la ɖo ŋgɔ la, atikplɔa nana wòlénɛ nyuie.
Mɔ nyuitɔ si dzi woato azɔ
1. Gbã la, tsɔ wò afɔ si gbɔdzɔ kple atikplɔa (si le wò asi si tsi tre ɖe eŋu me) da ɖe ŋgɔ le ɣeyiɣi ɖeka me . Esia mawɔ nuku na wò gã o, elabena zi geɖe la, míezɔna ne míetsɔ afɔ ɖeka ɖo ŋgɔ eye asi si tsi tre ɖe eŋu la yi ŋgɔ.
2. Ne afɔ si gbɔdzɔ kple atikplɔa nya ka anyigba ko la, tsɔ kpekpeme agbɔsɔsɔme si nèhiã la de atikplɔa ŋu . Esia aɖe afɔ si gbɔdzɔ la ƒe nyaƒoɖeamenu dzi akpɔtɔ.
3. Azɔ tsɔ wò afɔ sesẽ la yi ŋgɔ eye nàna afɔ kemɛa nate ɖe eŋu.
4. Gadze egɔme tso afɔɖeɖe gbãtɔ dzi. Kpɔ ŋgɔ ɣesiaɣi, zɔ tẽ . Mègazɔ kple wò afɔwo ɖe anyigba o.
Ne èle atrakpuiwo dzi yim hele ɖiɖim
Se bɔbɔe aɖe li ku ɖe atizɔti zazã le atrakpuiwo dzi ŋu.
"Dzi dzi kple ame nyuiwo, yi anyime kple ame vɔ̃ɖiwo."
- Ne èle atrakpui liam: Da wò afɔ sesẽ (nyui) la ɖe atrakpui si le etame la dzi gbã. Emegbe nàtsɔ wò atikplɔ kple afɔ si gbɔdzɔ la da ɖe atrakpui la dzi.
- Ne èle atrakpui dzi yim: Gbã la, da wò atikplɔa ɖe atrakpui si le ete la dzi. Emegbe nàtsɔ wò afɔ si gbɔdzɔ (vɔ̃ɖi) la da ɖe afɔ ma dzi. Mlɔeba la, tsɔ wò afɔ sesẽ la va anyi.
Ne anya wɔ la, lé atrakpuiawo ƒe ʋuƒoa ɖe asi. Anyo wu be woalé atikplɔa ɖe axa ɖeka eye woalé ʋuƒoa ɖe akpa kemɛ.
Kpɔ egbɔ be yewɔ ɖe dedienɔnɔ ŋuti aɖaŋuɖoɖo siawo dzi ne èle atizɔti zãm.
- Kpɔ rababa ƒe afɔkpodzi ɖa: Ne rababa ƒe nugbɔ si le atikplɔa te la vuvu la, anɔ eme be aŋe. Ne edo la, tsɔ yeye ɖɔ li. Bia wò ɖɔkta alo lãmesẽdɔwɔla tso esia ŋu.
- Kpɔ nyuie le nusiwo ƒo xlã wò ŋu: Kpɔ nyuie le nuwo abe xɔmenuwo, ka, kple tsi siwo mlɔ anyigba ene ŋu. Kpɔ nyuie geɖe wu le anyigba xɔdzo siwo wotsɔ ƒo ƒui dzi.
- Mègazã atikplɔ atsɔ anɔ anyi alo atsi tre o:Ne èle tsitre tso zikpui dzi alo nèbɔbɔ nɔ anyi la, mègatsɔ agba ɖe atikplɔa dzi o. Meli ke ɣemaɣi o eye ate ŋu adze anyi ahadze anyi. Ke boŋ tsɔ asi eveawo lé zikpui la ɖe asi eye nàtsi tre.
- Do afɔkpa siwo sɔ nyuie: Do afɔkpa siwo léa nu nyuie, siwo meƒuna o, eye woƒe afɔkpodziwo tu. Ne ka le wò afɔkpawo ŋu la, bla wo sesĩe ale be woagaɖe o.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Hafi nàzã atikplɔ la, kpɔ egbɔ be yebia yeƒe ɖɔkta nenye be èhiãe eye ƒomevi si sɔ hã.
- Ele be nàtsɔ wò asi sesẽ si le lãmesẽ me alé atikplɔa ɣesiaɣi .
- Wɔ atikplɔa wòasɔ ɖe wò kɔkɔme nu pɛpɛpɛ. Dzidzenu nyuitɔe nye esi me wò abɔtawo bɔbɔ vie ko.
- Ne èle atrakpuiawo dzi yim la, yi ŋgɔ kple wò "afɔ nyui" , eye ne èle ɖiɖim la, yi ŋgɔ kple wò "afɔ si gbɔdzɔ" .
- Lé ŋku ɖe rababa ƒe afɔkpodzi si le atikplɔa te ŋu ɣesiaɣi. Ne edo la, tsɔ yeye ɖɔ li.
- Ne wozã atikplɔ nyuie la, enye xɔlɔ̃ nyui si nana wò ablɔɖe kple dedienɔnɔ dzina ɖe edzi.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.