Mɔ yeye aɖe si dzi woato aɖe lolo dzi akpɔtɔa? Mina míaƒo nu tso Nutsitsidɔ si Wowɔna Le Ɣeyiɣiwo Me (IF) ŋu!

Ame geɖe le nu ƒom tso lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ ŋu le ŋkeke siawo me. Ðewohĩ èse nya yeye aɖe si woyɔna be ‘Nutsitsidɔ si nɔa anyi ɣeaɖewoɣi’. Ðewohĩ xɔ̃wòwo dometɔ ɖeka le ewɔm, alo ɖewohĩ èkpɔe le internet dzi kpɔ. Eyata nukae nye Nutsitsidɔ le Ɣeyiɣi aɖe Me? Ðe wònyo na wò lãmesẽ nyateƒea? Mina míaƒo nu tso wo katã ŋu bɔbɔe eye eme nakɔ.

Nukae Nye Nutsitsidɔ le Ɣeyiɣi Ðeka Me (IF)?

Kpuie ko la, Nutsitsidɔ le Ɣeyiɣi aɖe Me nye mɔnu si dzi woato aɖu nuɖuɖu dzi. Ke hã, le mɔnu sia me la, míetsɔa míaƒe susu ɖoa ɣeyiɣi si míeɖua nu kple ale si míeɖua nu ŋu wu nusi míeɖuna. Le mɔnu sia me la, míetsia nu dɔ hena ŋkekea alo kwasiɖaa ƒe ɣeyiɣi aɖe koŋ, eye emegbe míeɖua nu le mɔ si sɔ nu ɣeyiɣi susɔea.

Togbɔ be ame aɖewo zɔna ɖe mɔnu sia dzi be yewoaɖe yewoƒe lolo dzi akpɔtɔ hã la, ame bubuwo xɔe se be ana yewoƒe lãmesẽ bliboa nanyo ɖe edzi. Mɔ vovovowo li siwo dzi míato awɔ esia. Wo dometɔ aɖewoe nye:

• Ŋkeke ƒe Nutsitsidɔ Bubu: Megaɖua nu alo ɖua nuɖuɖumeŋusẽ si mesɔ gbɔ kura o ŋkeke eve ɖesiaɖe o.
• 5:2 Nutsitsidɔ le ɣeyiɣi aɖewo me: Ƒo nu abe alesi wòle ene ŋkeke 5 le kwasiɖa me, eye emegbe nàtsi nu dɔ ŋkeke 2 alo nàɖu nu sue aɖe ko (anɔ abe calorie 500-600 ene).
• Nuɖuɖu Siwo Woɖo Ðe Ðoɖo Nu: Gaƒoƒo xexlẽme aɖe koŋ (e.g., gaƒoƒo 8) koe nuɖuɖu le gaƒoƒo 24 ƒe ŋkekea me eye nàtsri nuɖuɖu le gaƒoƒo 16 susɔeawo me. Esiae nye 16/8 ƒe mɔnu si ame geɖe zãna.

Aleke mɔnu sia kpɔa ŋusẽ ɖe ŋutilãa dzii?

Enyo, azɔ mina míakpɔ alesi esia wɔa dɔe ɖa. Míaƒe ŋutilã ƒe ŋusẽtsoƒe vevitɔe nye sukli ƒomevi aɖe si woyɔna be sukli . Ne míeɖua nuɖuɖu, vevietɔ carbohydrates la, sukli le míaƒe ŋutilã me ɣesiaɣi.

Gake ne míeyi nu ɖum gaƒoƒo geɖe la, míaƒe ŋutilã zãa sukli si katã le eme. Nukae dzɔna ɣemaɣi? Ŋutilãa dzea ami siwo wodzra ɖo la fifi gɔme hena ŋusẽkpɔkpɔ. Esiae nye nusi míeyɔna be lãmenugbagbeviwo ƒe tɔtrɔ . Esia koŋue nana ame ƒe lolo dzi ɖena kpɔtɔna.

Nufiafia bubue nye be ne míeƒo asa na nuɖuɖu alea la, míaƒe lãmenugbagbeviwo dea nuteɖeamedzi fafɛ me. Esia wɔe be lãmenugbagbevi mawo trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu be woate ŋu anɔ te ɖe nuteɖeamedzi ma nu. Dzɔdzɔmeŋutinunyala aɖewo hã xɔe se be nuwɔna sia ate ŋu ana lãmenugbagbeviwo nasẽ ŋu eye wòana woƒe dɔlélenutsiŋutete nadzi ɖe edzi.

Gake ɖo ŋku edzi be ame aɖeke menya alesi esia wɔa dɔe kple kakaɖedzi le ɣeyiɣi 100% me o, eye alesi wòkpɔa ŋusẽ ɖe ame ɖesiaɖe dzi ate ŋu ato vovo.

Viɖe kawoe dona tso Nutsitsidɔ le Ɣeyiɣi aɖewo me?

Numekukuwo ɖee fia be mɔnu sia ate ŋu aɖe vi geɖe na lãmesẽ.

• Kpekpeme dzi ɖeɖe kpɔtɔ: Ame ƒe kpekpeme dzi ɖena kpɔtɔna le ami ƒe dzodzo ta.
• Insulin ƒe Tsitretsitsi Dzi Ðeɖe Akpɔtɔ: Nɔnɔme siae nye nu vevitɔ si hea Suklidɔ Ƒomevi 2 vɛ. IF ate ŋu ana ŋutilãa nate ŋu ase insulin zazã gɔme ɖe edzi.
• Lãmetsi gbegblẽ kple triglyceride ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖeɖe kpɔtɔ: Esiawo nye nusiwo nana dzidɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi.
• Ʋu ƒe sisi dzi ɖuɖu.
• Dɔdzẽ dzi ɖuɖu le ŋutilã me: Dzoxɔxɔ ƒe nɔnɔme sia do ƒome kple dɔléle geɖe, tso dɔlélewo abe asrã ene dzi va ɖo Alzheimer ƒe dɔléle dzi.

Viɖe siwo ŋudɔ woate ŋu awɔ wu

Tsɔ kpe ɖe lãmesẽmenɔnɔ ƒe viɖe siawo ŋu la, viɖe bubu geɖewo hã li:

• Ele bɔbɔe: mehiã be nàxlẽ calorie alo carbs le nuɖuɖu si nèɖuna me o. Ðeko wòle be nàbu ɣeyiɣi si mèɖua nu o ŋu.
• Trɔtrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu: Àte ŋu awɔ esia ne ènye amagbeɖula/vegan gɔ̃ hã. Gake ele vevie ŋutɔ be nàƒo asa na nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le eye nàɖu nuɖuɖu si me nunyiame le, si da sɔ nyuie .
• Eɖea ga dzi kpɔtɔna: Esi wònye be nuɖuɖu ʋɛ aɖewo koe nàɖu kwasiɖa sia kwasiɖa ta la, wò nuɖuɖufe hã ate ŋu aɖiɖi vie.

Afɔku kple nugbegblẽ kawoe le esia me?

Tsɔ kpe ɖe viɖe siwo le eŋu ŋu la, afɔku kple kuxi aɖewo le mɔnu sia ŋu. Menye amesiamee ɖea dzi ɖi ne yeayi nuɖuɖu manɔmee ɣeyiɣi didi o.

Nusiwo wokpɔna zi geɖe ƒe nugbegblẽ le ame ŋu dometɔ aɖewoe nye:

• Taɖuame
• Xeɖeɖe
• Alɔ̃ madɔmadɔ
• Taɖuame
• Gbɔdzɔgbɔdzɔ le ŋutilã me
• Seselelãme ƒe tɔtrɔ

Numekuku aɖewo ɖee fia be amesiwo wɔa IF ate ŋu aɖiɖi lãmekawo ƒe lolome . Azɔ hã, ame aɖewo dina be yewoaɖu nu fũu akpa le ŋkeke alo gaƒoƒo siwo woɖe mɔ na wo be woaɖu nu. Ne ètsi la, lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ geɖe zi ɖeka ate ŋu agblẽ nu le ƒuwo ƒe lãmesẽ, dɔlélenutsiŋutete, kple ŋusẽ ŋu.

Mɔ vovovo siwo dzi woato awɔ IF kple nuɖuɖu tiatia

Ne èle tame bum be yeate mɔnu sia kpɔ la, ele be nàtia mɔnu si awɔ dɔ na wò. Mɔnu xɔŋkɔ aɖewoe nye esi.

Le nuɖuɖu ƒe ŋkekewo dzi: Àte ŋu aɖu nusianu si nèdi, gake be nu nyuitɔ nado tso eme la, lé nuɖuɖu si me nunyiame le me ɖe asi. De tɔmelã, amagbewo, atikutsetsewo, mɔli, amititsetse ƒe ami, nukuwo, kple gbewo, abe alesi eŋutinunyalawo kafui ene , wò nuɖuɖu me . Ðe seɖoƒe na aha siwo me sukli le, abolo, bisiklet, kple nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le alesi nàte ŋui.

Le nutsitsidɔ ŋkekewo gome: Ne èle nuɖuɖumeŋusẽ 500-600 ɖum la, tia nuɖuɖu siwo me nuɖuɖumeŋusẽ le, siwo me fibre kple protein sɔ gbɔ ɖo. Akɔɖu, almond, kple Helatɔwo ƒe yogurt gbadzaa nye tiatia nyuiwo. Eye mègaŋlɔ tsi geɖe nono be be tsi nagage ɖe eme o .

Eyata ameka koŋ tae esia nye? Amekae mele be wòawɔe o?

Numekuku geɖe ɖee fia be IF ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò lolo dzi akpɔtɔ. Gake numekuku mawo ke ɖee fia be nuɖuɖu siwo me nunyiame mele o siwo wozãna tsã ate ŋu ana nu mawo tɔgbe nado tso eme. Esesẽna na ame geɖe be woalé mɔnu evea siaa me ɖe asi.

Amekae mele be wòawɔ Nutsitsidɔ le Ɣeyiɣi aɖe Me o?

Mɔnu sia mesɔ na amesiame o . Ele be ame siwo gbɔna la naƒo asa na mɔnu sia dzi wɔwɔ keŋkeŋ.

• Ame siwo ŋu nuɖuɖukuxiwo le.
• Ame siwo zãa atike siwo wòle be woano kple nuɖuɖu .
• Vidada siwo fɔ fu alo siwo le no nam vi.
• Ðeviwo kple sɔhɛwo ƒe tsitsi.