Míaƒe ŋutilã ƒe ŋutinu si wɔ nuku wue nye ahɔhɔ̃. Bu eŋu kpɔ ko, eɖea nusiwo le wò susu me gɔme nyuie ɖe nyawo me, ekpɔa ʋuʋu ɖesiaɖe dzi tso sabala lãlã dzi va ɖo duƒuƒu dzi, edzraa ŋkuɖodzinya dzeani siwo tso ɖevime ke ɖo, wò ahɔhɔ̃e wɔa esiawo katã. Gake zi geɖe la, míebua asixɔxɔ si le ahɔhɔ̃ sia ŋu ŋu boo o ɖe, alo? Ame geɖe dzea woƒe ahɔhɔ̃ ƒe lãmesẽ ŋu bubu gɔme ne woxɔ ƒe 60-70, esime woƒe ŋkuɖoɖonudzi dzi ɖena kpɔtɔna vivivi eye wova zua ame siwo ŋlɔa nu be. Gake le nyateƒe me la, nu geɖe li míate ŋu awɔ be míaƒe ahɔhɔ̃ nanɔ lãmesẽ me tso míaƒe ɖevime ke.
Ne dzia le lãmesẽ me la, ke ahɔhɔ̃a hã le lãmesẽ me!
Nu vevitɔ kekeake si nàte ŋu awɔ be wò ahɔhɔ̃ nanɔ lãmesẽ me enye be nàlé be na wò dzitodzitowo ƒe lãmesẽ. Ele vevie be nàƒo nu tso esia ŋu kple wò ɖɔkta edziedzi eye nàxɔ aɖaŋuɖoɖo. Kpuie ko la, ne ʋu to míaƒe dzi kple ʋukawo me nyuie la, míaƒe ahɔhɔ̃ hã axɔ ʋu nyuie.
Bu eŋu kpɔ, ahɔhɔ̃menugbagbeviwo xɔa nunyiame kple ɔksidzin si wohiã tso ʋua me. Eyata nɔnɔmewo abe ʋusɔgbɔdɔ, ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ, atamanono, kple suklidɔ ate ŋu ado kplamatse ʋu ƒe sisi yi ahɔhɔ̃a me. Esia ate ŋu agblẽ nu le ahɔhɔ̃menugbagbeviwo ŋu eye wòana ahɔhɔ̃mekawo ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie siwo vaa ame ƒe tsitsi me la xɔxɔ ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi.
Ɣeaɖewoɣi la, amiwo ƒoa ƒu ɖe ʋukawo ƒe gliwo me eye woƒona. Woyɔa esia le atikewɔwɔ me be ` ʋukawo ƒe ʋuʋu` . Ne edzɔ alea la, ʋukawo va le kpuie eye womete ŋu tsɔa ʋu si sɔ yia ahɔhɔ̃a me o. Ne nɔnɔme sia nu sẽ la, ʋuka aɖe ate ŋu adzɔ le ʋuka aɖe me, si ana ʋu nate ŋu ayi ahɔhɔ̃a ƒe akpa aɖe keŋkeŋ. Woyɔa esia be `ischemic stroke` . Esia ate ŋu agblẽ nu le ahɔhɔ̃a ŋu hena ɣeyiɣi aɖe alo tegbee.
Agbenɔnɔ si me lãmesẽ le, si me dzo le ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàƒo asa na kuxi siawo dometɔ geɖe. Numekuku gã aɖe si wowɔ le Sweden ɖee fia be nyɔnu siwo ɖua nuɖuɖu si naa lãmesẽ, dea kame edziedzi , menoa atama o, sea ahanono dzi sena, eye woƒe ŋutilã ƒe lolome ƒe dzesi (BMI) medea ƒe 25 o la ƒe ʋusɔgbɔdɔ ƒe afɔkua bɔbɔ kura wu amesiwo menonɛ o.
Alɔ̃dɔdɔ nyuie le vevie na ahɔhɔ̃a.
Nu vevi bubu si ana wò ahɔhɔ̃ nawɔ dɔ nyuie enye be nàdɔ alɔ̃ nyuie gaƒoƒo 7-9. Alɔ̃dɔdɔe nye mɔ nyuitɔ si dzi nàto agbugbɔ ahɔhɔ̃a aɖo te, ada gbe le eŋu, eye wòana susu nanɔ lãmesẽ me.
Numekuku siwo wowɔ nyitsɔ laa ɖee fia be ne míedɔ alɔ̃ la, míeɖea aɖinuwo abe `beta-amyloids` siwo ƒoa ƒu ɖe ahɔhɔ̃a me la ɖa. Aɖi siawoe hea `Alzheimer`s` vɛkple tagbɔdɔléle bubuwo. Eyata fifia ɖewohĩ èse alesi gbegbe wòle vevie be nàdɔ alɔ̃ nyuie la gɔme.
Mɔ bɔbɔe aɖewo siwo dzi nàto akpe ɖe ŋuwò nàdɔ alɔ̃ nyuie lae nye esi.
| Nusi Nàwɔ | Viɖe Siwo Le Ahɔhɔ̃a Ŋu |
|---|---|
| Te ɖa le dijitaalmɔ̃wo ŋu. Na wòazu numame na wò be nàmlɔ anyi le ɣeyiɣi ɖeka me gbesiagbe. Tsi screenwo katã abe wò fon, TV, kple kɔmpiuta ene miniti 30-60 hafi nàmlɔ anyi. | Kekeli blɔ si dona tso screenwo me doa kplamatse lãmetsi siwo naa alɔ̃dɔdɔ ƒe wɔwɔme. Numame sia naa mɔnukpɔkpɔ ahɔhɔ̃a be wòaɖe dzi ɖi ahadzra ɖo ɖe alɔ̃dɔdɔ ŋu. |
| Ŋlɔ nusi le susu me na wò la ɖi. Ŋlɔ dzimaɖitsitsi siwo le ta me na wò kple dɔ siwo wòle be nàwɔ etsɔ la ɖe pepa sue aɖe dzi. | Míaƒe susu nɔa nuwo ŋu bum ɣesiaɣi eye wòhea dzimaɖitsitsi vɛ. Ne míeŋlɔ nu mawo ɖi la, ahɔhɔ̃a xɔa dzesi aɖe si gblɔna be, ‘Mehiã be matsi dzi ɖe esia ŋu fifia o.’ Ema naa susu ƒe dzi dzea eme eye wònana wònɔa bɔbɔe be wòadɔ alɔ̃. |
| De ŋugble aɖabaƒoƒo 5-10. Ðeko nàlé ŋku ɖe alesi wò gbɔgbɔ le dzi yim kple ɖiɖi ŋu. Na wò susu nadze akɔ anyi. | Ŋugbledede ɖea dzimaɖitsitsi, blanuiléle, kple dɔdzẽ si le ahɔhɔ̃a me dzi kpɔtɔna. Ekpena ɖe ŋuwò hã be nàdɔ alɔ̃ nyuie eye wònana wò susu ƒe ŋutete dzina ɖe edzi. |
Kamededee nye gadede asi nyuitɔ kekeake na ahɔhɔ̃a.
Nane abe azɔlizɔzɔ aɖabaƒoƒo 30 gbesiagbe, ɣeɖuɖu ƒe hehexɔxɔ, alo tsiƒuƒu ene ana wò ŋutilã nanɔ lãmesẽ me eye wò susu ƒe lãmesẽ nanyo ɖe edzi.
Kamedede nana ʋu sina yia ahɔhɔ̃a me dzina ɖe edzi . Numekukuwo ɖee fia hã be kamedede ate ŋu ana hippocampus , si nye ahɔhɔ̃a ƒe akpa aɖe si kpɔa ŋkuɖoɖonudzi dzi la ƒe lolome nadzi ɖe edzi. Le dzɔdzɔme nu la, nuto sia dzi ɖena kpɔtɔna ne míele tsitsim.
Numekuku yeye aɖe si wowɔ tso Italy ɖee fia be kamedede si tsɔa kpekpeme le vevie hafi ahɔhɔ̃a nate ŋu awɔ dɔ nyuie. Ne míewɔ esia la, míaƒe ahɔhɔ̃ xɔa dzesiwo tsɔ wɔa lãmenugbagbevi yeye siwo le lãmesẽ me.
Nuɖuɖu kple nunono siwo sɔ na ahɔhɔ̃
Be wò ahɔhɔ̃ nanɔ lãmesẽ me le wò agbemeŋkekewo katã me la, ele be nàwɔ ɖe nuɖuɖu si me omega-3 ami sɔ gbɔ ɖo , si me ami mesɔ gbɔ ɖo o, eye amagbe damawo (abe aŋanyi kple kale ene), kple nuku blibowo sɔ gbɔ ɖo dzi.
Nukae nye nuɖuɖu nyui sia na ahɔhɔ̃a?
- Tɔmelã : Tɔmelã siwo me ami le abe salmon, mackerel, kple sardines ene.
- Atikutsetsewo kple amagbewo: vevietɔ atikutsetsewo kple amagbe damawo.
- Nutsetsewo: Anyigba, aŋɔ, almond, kple bubuawo.
- Amititsetse ƒe ami , avocado
- Seɖoƒe li na lã dzĩwo.
Míeyɔa nuɖuɖu sia hã be `Mediterranea nuɖuɖu` . Woɖee fia be amesiwo zɔna ɖe `MIND nuɖuɖu` (Mediterranea kple DASH nuɖuɖuwo ƒe ƒuƒoƒo), si wowɔ koŋ be woado ahɔhɔ̃ ƒe lãmesẽ ɖe ŋgɔ dzi la, ƒe afɔku si le `Alzheimer`s` dɔléle xɔxɔ me dzi ɖena kpɔtɔna.
Nu vivi bubu si wotsɔ kpe ɖe wò nuɖuɖu ŋue nye tsokolet vivi . Wokpɔe be flavanol siwo le kokoo me nana be ŋkuɖoɖonudzi kple ahɔhɔ̃a ƒe dɔwɔwɔ nyona ɖe edzi.
Azɔ hã, kpɔ nyuie le kɔfi agbɔsɔsɔme si nènona gbesiagbe ŋu. Kɔfi ate ŋu ana wò susu nanɔ nu ŋu nyuie wu ne ènoe le agbɔsɔsɔ si sɔ me. Gake kɔfi si wu kplu eve nono ate ŋu agblẽ nu le ŋuwò eye wòagblẽ nu le wò alɔ̃dɔdɔ ŋu le zã me. Anyo wu be nàno kɔfi kplu ɖeka alo eve le ŋdi me eye nàtrɔ ɖe aha siwo me caffeine mele o ŋu le ŋdɔ ga 2 megbe.
Mèganɔ ɖokuiwò si o, wɔ ɖeka kple xɔ̃wòwo.
Le esi teƒe be nànɔ TV kpɔm ahanɔ Facebook ɖeɖeko ʋum la, zã ɣeyiɣi geɖe alesi nàte ŋui kple xɔ̃wòwo. Nukatae wòle nenema? Ne èƒo nu kple xɔ̃wò aɖe la, èɖoa to nya si wogblɔna, bua ŋuɖoɖo aɖe ŋu, eye nèƒoa nu ɖe eŋu... Esiawo katã nana ʋu sina yia ahɔhɔ̃a ƒe akpa vovovowo zi ɖeka. Ema fia be hadomenuwɔna hã nye kamedede nyui aɖe na ahɔhɔ̃a.
Azɔ hã, ne èle xɔ̃wòwo gbɔ la, nɔnɔmewo abe blanuiléle ene mete ŋu kpea fu na wò boo o. Blanuiléle nye nusi kpɔa ŋusẽ ɖe ahɔhɔ̃a ƒe dɔwɔwɔ dzi tẽ. Ne blanuiléle alo dzimaɖitsitsi le fu ɖem na ame la, woƒe ahɔhɔ̃ nɔa vovom ɣesiaɣi le nu siwo mehiã o ŋu bum, eyata mate ŋu alé ŋku ɖe nu yeye aɖe sɔsrɔ̃ ŋu 100% o.
Tsɔ nya ɖe wò ahɔhɔ̃ ŋu, srɔ̃ nu yeyewo
Nu yeyewo sɔsrɔ̃ le wò agbemeŋkekewo katã me nye mɔ nyui bubu si dzi nàto ana wò ahɔhɔ̃ nanɔ lãmesẽ me. Eɖanye nuɖuɖu yeye ɖaɖa sɔsrɔ̃, haƒonu ƒoƒo sɔsrɔ̃, alo tsaɖiɖi le du si me mèyi kpɔ o gɔ̃ hã me o.
Ne èsrɔ̃ nu yeye aɖe la, kadodo yeyewo (ahɔhɔ̃mekawo) va nɔa ahɔhɔ̃mekawo dome, abe mɔ yeyewo ene. Ne "mɔ" siawo le tsitsim la, ahɔhɔ̃a va tua "backup system" ƒomevi aɖe vɛ. Ekema, ahɔhɔ̃a mete ŋu xɔa ahɔhɔ̃mekawo ƒe dɔléle siwo vaa ame ƒe tsitsi me ƒe ŋusẽkpɔɖeamedziwo bɔbɔe o.
Ðo ŋku edzi be aɖaŋu ŋutɔŋutɔ aɖe sɔsrɔ̃ nyo na wò ahɔhɔ̃ sã wu "ahɔhɔ̃fefewo " ƒoƒo le Internet dzi. Elabena ɖeko Internet dzi fefewo nana aɖaŋu siwo do ƒome kple fefe ma nyona ɖe edzi. Gake ne èsrɔ̃ aɖaŋu ŋutɔŋutɔ aɖe la, eva ɖea vi le gbesiagbegbenɔnɔ me hã.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Lé be na wò dzi ƒe lãmesẽ ɣesiaɣi. Kpɔ wò ɖɔkta be wòakpɔ wò ʋu ƒe sisi kple ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi.
- Dɔ alɔ̃ nyuie gaƒoƒo 7-9 zã sia zã.
- De kame gbesiagbe. Kamedede siwo nana wò afɔwo sena le wo ɖokui me be yewole kpekpem, abe azɔlizɔzɔ kple duƒuƒu ene, nyo na ahɔhɔ̃a ŋutɔ.
- Ðu nuɖuɖu si me tɔmelã, amagbe damawo, atikutsetsewo, kple nukuwo sɔ gbɔ ɖo. Seɖoƒe li na lã dzĩ kple nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le.
- Ðe akogotsitsi ɖa eye nàzã ɣeyiɣi ɖe xɔ̃wòwo ŋu. Enye nu nyui aɖe si doa ŋusẽ ahɔhɔ̃a.
- Mègawɔ kuvia o, srɔ̃ nu yeye ɣesiaɣi. Ate ŋu anye gbegbɔgblɔ yeye, haƒonu, alo nuɖaɖa yeye. Tsɔ nya ɖe wò ahɔhɔ̃ ŋu ɣesiaɣi.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee