Oo, ɖe nye lãmekaa vuvua? Mina míakpɔ nusi tututu wònye (Lãmetsiwo ƒe Teteɖeanyi)!

Ðe nèse veve wɔnuku aɖe le wò lãmeka me zi ɖeka esime nèle nane kɔm kpɔ, alo esime nèle du ƒum alo le fefem? Alo ɖe nèfɔ le ŋdi me kple kɔ alo akɔta sesẽ eye nèse veve si nu mesẽ o kpɔa? Zi geɖe la, nuteƒekpɔkpɔ siawo nana míesusuna be, "Oo, mehe lãmeka aɖe." Eyata egbea, mina míaƒo nu tso nusi lãmeka ƒe teteɖeanyi nye, alesi wòdzɔnae, nusi nàwɔ ne edzɔ, kple nusi nàwɔ be wòagadzɔ ake ŋu, le mɔ bɔbɔe aɖe si gɔme nàte ŋu ase nu.

Nukae nye lãmekawo ƒe teteɖeanyi sia?

Kpuie ko la, lãmeka siwo le míaƒe ŋutilã me le abe rababa ene. Wokekena heƒoa wo ɖokui, eye esiae nana míete ŋu ʋãna, ƒua du, tia kpo, kɔa kpekpemewo, eye míewɔa nusianu. Eyata ne kasia lãmeka aɖe keke wògbɔ eƒe seɖoƒe ŋu, alo ne woƒoe ɖe enu wògbɔ eme la, ka tsɛ siwo le lãmeka ma me gblẽna. Abe alesi ko ne wokeke rababa akpa ene la, ate ŋu avuvu eye ɣeaɖewoɣi gɔ̃ hã agbã. Emae nye nusi míeyɔna be lãmekawo ƒe tete.

Menye lãmekaa koe esia ate ŋu agblẽ o, ke ate ŋu agblẽ nu le lãkusi , si nye lãkusi sesẽ aɖe si doa ka kple lãmekaa kple ƒua hã ŋu. Zi geɖe la, míekpɔa abi mawo tɔgbe le teƒewo abe akɔta, kɔ, afɔ (vevietɔ akɔta kple nyitsu ƒe lãmekawo ), kple abɔta ene.

Bu eŋu kpɔ, nukae adzɔ ne èhe rababa si mèzã ɣeyiɣi didi aɖe o la kasia? Akeke vie, alo avuvu vie, alo ate ŋu agbã keŋkeŋ gɔ̃ hã, alo? Aleae míaƒe lãgbalẽgolowo le.

Aleke lãmekawo ƒe tete sia dzɔnae?

Susu geɖe ate ŋu anɔ anyi si tae lãmekawo naʋuʋu ɖo. Ðewo dzɔna kpata, evɔ bubuwo ya nyea nɔnɔme siwo doa mo ɖa le ɣeyiɣi aɖe megbe.

Nusiwo gbɔ wòtsona zi ɖeka:

• Kpekpemewo kɔkɔ masɔmasɔ: Ne èkɔ nu kpekpe aɖe kpata, vevietɔ ne mèbu wò tenɔnɔ ŋu o, ate ŋu ana lãmekawo nate ɖe wò akɔta kple afɔwo dzi.
• Ʋuʋu kpata, ʋuʋu, alo anyidzedze: Esia ate ŋu adzɔ ne èwɔ ʋuʋu kpata esime nèle kamedefefe wɔm, le du ƒum, alo le titim. Ɣeaɖewoɣi la, nɔnɔme sia ate ŋu ado mo ɖa le ame ƒe ʋuʋu kple anyidzedze hã ta.
• Kakaɖedzi fũu akpa: Ne wokeke lã kakɛ aɖe wògbɔ eƒe ŋutete ŋu.
• Kamedefefewo ƒe abixɔxɔ: Esia bɔ le dɔwɔnawo abe duƒuƒu, titri, alo bɔl dada kabakaba ene me.

Nusiwo gbɔ wòtso vivivi:

• Ʋuʋu enuenu: Le dɔ aɖewo (e.g., kɔmpiutadɔwɔlawo ƒe kɔ kple abɔta) alo kamedefefewo (e.g., tenisƒolawo ƒe abɔta) me la, wozãa lãmekawo wògbɔa eme eye wogbɔdzɔna vivivi (teteɖeanyi).Ðeka ate ŋu adzɔ.
• Tsitretsitsi nyuie o: Nɔ anyi alo tsitrenu masɔmasɔ ɣeyiɣi didi ate ŋu ahe nɔnɔme sia vɛ to nyaƒoɖeamenu madzemadzee ɖe kɔ kple akɔta ƒe lãmekawo dzi.
• Dzoxɔxɔ manɔmee do ŋgɔ na kamedede: Ne mèdoa dzo nyuie hafi dea kame alo wɔa dɔ sesẽwo o la, anɔ eme be lãmekawo axɔ abi.
• Lãmetsiwo ƒe ɖeɖiteameŋu/zazã fũu akpa: Agbagbadzedze atraɖii evɔ womana lãmekaawo nagbɔ ɖe eme nyuie o hã nye nu bubu si gbɔ esia tso.

Bu eŋu kpɔ be, èwɔa dɔ le ɔfis gaƒoƒo geɖe le ɣeyiɣi ɖeka me, eye kasia akɔtave kple vevesese ne ètsi tre. Alo, kwasiɖanuwuwu koe nèyina ɖaƒoa kriket, eye kasia nèƒua du sesĩe evɔ mèwɔa dzoxɔxɔ nyui aɖeke o eye nèhea lãmeka aɖe le wò ata me. Esiawo nye kpɔɖeŋu nyuiwo.

Nukawoe nye lãmekawo ƒe tete ƒe dzesiwo?

Ne lãmekawo ƒe tete le ŋuwò la, àte ŋu akpɔ dzesi siawo dometɔ ɖeka alo esi wu nenema:

• Vevesese kpata: Vevesese sesẽ ate ŋu adzɔ le abi la megbe teti.
• Vevesese: Wosea veve ne woka asi teƒe si dɔlélea le alo te ɖe eŋu.
• Vuvu: Teƒe si xɔ abi la ate ŋu avuvu.
• Abi: Ɣeaɖewoɣi la, ʋu ate ŋu aƒo ɖe ŋutigbalẽa ƒe anyime le afisi wòxɔ abi le, si ana wòadze blɔ alo aŋutiɖiɖi. Esia dzɔna ne ʋuka suewo gblẽ.
• Lãmetsi ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ: Eva sesẽna be nàzã lãmeka si ŋu wògblẽ nu le eye nèsena le ɖokuiwò me be ŋusẽ megale ye ŋu o.
• Lãmetsiwo ƒe ʋuʋu alo woƒe ʋuʋu: Ɣeaɖewoɣi la, lãmekaawo ate ŋu ase le wo ɖokui me abe ɖe wole ʋuʋum alo le tetem ɖe wo ŋu zi ɖeka ene.
• Sesẽ be woaʋuʋu teƒe si dɔlélea le: Esesẽna be woaʋuʋu alo azã alɔ alo afɔ si ŋu dɔlélea le.
• Ɣeaɖewoɣi la, èsea "pop" alo "chit" gbeɖiɖi: Ame aɖewo ate ŋu ase popping gbeɖiɖi aɖe tso meatus la me ne abi la dzɔ. Zi geɖe la, esia ate ŋu anye abi si nu sẽ wu ƒe dzesi.

Dzesiawo ate ŋu ato vovo le alesi abi si wòxɔ la nu sẽe nu. Dɔléle si nu mesẽ o ate ŋu ana ame nase veve vie eye wòavuvu. Ate ŋu ada gbe le ŋkeke ʋɛ aɖewo megbe. Gake ne lãmekawo ƒe ka gbogbo aɖewo vuvu (teteɖeanyi le mɔ si sɔ nu) alo wovuvu keŋkeŋ (teteɖeanyi sesẽ/ʋuʋu) la, vevesesea kple vuvua nu asẽ wu, eye axɔ ɣeyiɣi didi hafi wòahaya.

Ðe esia nye lãmekawo ƒe tete alo lãmekawo ƒe tetea?

Esia nye nusi ŋu ame geɖe tɔtɔna le. A (Strain) kple a (Sprain) nye nu vovovo eve.

• Lãmetsiwo ƒe Teteɖeanyi: Esia nye abixɔxɔ le lãmekawo alo lãkusiwo ŋu, siwo nye lãkusi sesẽ siwo doa ka kple lãmekawo kple ƒuwo. Kpuie ko la, enye abi si woxɔ le lãmekaa ŋu alo eƒe kuku ɖe ƒu ŋu.

• Aɖuɖɔtoe:Esia tsoa lãkusiawo ƒe gbegblẽ gbɔ . Lãmetsiwo nye nu sesẽ siwo le abe ka ene siwo ƒoa ƒu eve nu ƒu ɖekae le ƒunukpeƒe aɖe eye wokpena ɖe ƒunukpeƒea ŋu wòli ke. Le kpɔɖeŋu me, ne ètro wò afɔkpodzi la, àvuvu . Esia fia be lãkusi siwo le afɔkpodzi ƒe ƒunukpeƒea gblẽ.

Bu eŋu abe wò lãmeka le abe rababa ene, eyae nye nusi kekena eye wòvuvuna. Ema nye teteɖeanyi . Gake ƒunukpeƒee ƒu eve do go le. Ne lãkusi siwo lé ƒu eve mawo ɖe te la gblẽ la, ekema ƒu ƒuƒu , alo nusi míeyɔna be ƒu ƒuƒu. Èse vovototo si le wo dome gɔmea?

Nukae wòle be míawɔ ne lãmekawo te ɖe mía dzi?

Nu nyuitɔ si nàwɔe nye be nàdze atikewɔwɔ nyuie gɔme kaba ale si nàte ŋui. Zi geɖe la, woate ŋu ada lãmekawo ƒe tete suesuesuewo le aƒeme. Míewɔna ɖe atikewɔwɔmɔnu aɖe si woyɔna be RICE mɔnu dzi.

RICE ƒe atikewɔwɔmɔnu:

Esia dzi ɖoɖo le bɔbɔe. R - Gbɔɖeme, I - Tsikpe, C - Nutete, E - Kɔkɔme.

1. R - Gbɔɖeme: .

• Nu vevitɔe nye be nàna lãmeka si xɔ abi la nagbɔ ɖe eme geɖe. Ema fia be mègatsɔ kpekpeme bubu aɖeke kpe ɖe teƒe si le veve sem la ŋu o, mègawɔ dɔ fũu akpa o, eye nànɔ adzɔge tso dɔwɔna siwo zãa lãmekaa alesi nàte ŋui gbɔ ŋkeke ʋɛ aɖewo.

2. Nye - Tsikpe:

• Tsikpe kpena ɖe ame ŋu ŋutɔ le abi kple vevesese dzi ɖeɖe kpɔtɔ me ne ènya xɔ abi ko, vevietɔ le gaƒoƒo 24-48 gbãtɔwo me. Gake mègasi tsikpe ɖe ŋutigbalẽa ŋu tẽ o, elabena esia ate ŋu agblẽ nu le ŋutigbalẽa ŋu. De tsikpe aɖewo ɖe aŋekotoku me, xatsae ɖe afɔkpa tsɛ aɖe me, eye nàtsɔe asisi ɖe teƒe si abi la le abe miniti 15-20 ene. Àte ŋu awɔ esia zi etɔ̃ va ɖo zi ene gbesiagbe.

3. C - Nutete: .

• Be nàte ŋu aɖu abi dzi la, àte ŋu atsɔ aŋe si wotsɔ blaa abie la aƒoe vie. Ke hã, mègasie sesĩe ale gbegbe be wòatso ʋu ƒe sisi o. Ne èse le ɖokuiwò me be yevuvu alo yeƒe amadede le tɔtrɔm le teƒea la, ɖe asi le aŋekotokua ŋu vie.

4. E - Kɔkɔme:

• Ne anya wɔ la, na alɔ alo afɔ si xɔ abi la nasɔ gbɔ vie wu wò dzi. Esia akpe ɖe ame ŋu be wòaɖe abi dzi akpɔtɔ. Le kpɔɖeŋu me, ne wò afɔ le veve sem la, da akɔtaɖonu ɖe ​​wò afɔ te ne èmlɔ anyi.

Tsɔ kpe ɖe RICE ƒe atikewɔwɔ sia ŋu la, àte ŋu ano vevesesenutsitike abe Paracetamol ene abe alesi wò ɖɔkta gblɔe ene be wòaɖe vevesese dzi akpɔtɔ. Ɣeaɖewoɣi la, wò ɖɔkta ate ŋu aɖo aɖaŋu na wò hã be nàzã atike aɖe si aɖe abi dzi akpɔtɔ (abe Ibuprofen ene) . Gake mègayi edzi anɔ atike aɖeke zãm atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo manɔmee o.

Ne vevesesea kple vuvua nu fa le ŋkeke ʋɛ gbãtɔawo me vɔ la, kekena blewu eye...Woate ŋu adze kamedede siwo doa ŋusẽ ame gɔme vivivi. Gake ele be woawɔ esiawo nyuie ŋutɔ, vaseɖe afisi mahe vevesese vɛ o. Mègatrɔ yi duƒuƒu kple titri dzi le mɔ xoxoa nu zi ɖeka o.

Ɣekaɣie wòle be míayi ɖɔkta gbɔ?

Togbɔ be woate ŋu ada lãmekawo ƒe tete akpa gãtɔ le aƒeme hã la, ɣeaɖewoɣi la, ele vevie be woadi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo. Ele be nàkpɔ ɖɔkta godoo ne:

• Ne vevesese sesẽ aɖe li eye aƒeme atikewɔwɔwo meɖea vevesesea dzi kpɔtɔna o.
• Ne èse "pop" alo "snap" gbeɖiɖi ne abi la dzɔ la, esia ate ŋu anye dzesi be lãkusia gbã keŋkeŋ.
• Ne màte ŋu anɔ tsitre kple wò kpekpeme ɖe wò afɔ si xɔ abi la dzi o, alo ne màte ŋu aʋuʋu wò alɔ gɔ̃ hã o.
• Ne vuvu alo abi gã aɖe le eŋu.
• Ne èse le ɖokuiwò me be yeƒe lãme le ʋuʋum alo yeƒe lãme le ʋuʋum le teƒe si nèxɔ abi la.
• Ne abi la mehaya le ŋkeke ʋɛ aɖewo megbe o eye vevesesea le sesẽm ɖe edzi.
• Ne abi la xɔ dzo, biã, alo dzesiwo abe asrã ene le eŋu (esiawo ate ŋu anye dɔlékui ƒe dzesiwo).
• Ne ɖikeke aɖe le mewò le abi si nèxɔ la ƒe sesẽ ŋu, alo ne mèka ɖe nusi nàwɔ dzi o.

Ðo ŋku edzi be ɣeaɖewoɣi la, nusi dzena abe nu sue aɖe ene ate ŋu anye nɔnɔme sesẽ aɖe. Eyata ne ɖikeke le ŋuwò la, anyo wu ɣesiaɣi eye wòanɔ dedie wu be nàyi ɖɔkta gbɔ.

Aleke nàwɔ akpɔ ɖokuiwò ta tso lãmekawo ƒe tete me?

"Mɔxexe ɖe enu nyo wu edada." Eyae nye be anyo wu be woaxe mɔ ɖe dɔléle aɖe nu hafi wòadzɔ tsɔ wu be woadae le eƒe dzɔdzɔ vɔ megbe. Eyata nu geɖe li míate ŋu awɔ atsɔ akpɔ mía ɖokui ta tso lãmekawo ƒe ʋuʋu me:

• Dzoxɔxɔ hafi nàde kame alo akɔ nu kpekpe ɖesiaɖe: Ne èwɔ cardio bɔbɔe kple dynamic stretches (keke siwo wowɔna kple ʋuʋu) aɖabaƒoƒo 5-10 la, edzraa lãmekawo ɖo hena dɔwɔwɔ eye wòɖea abixɔxɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
• Fafa eye nàkeke ɖokuiwò le kamedede vɔ megbe: Kamedede bɔbɔe wɔwɔ aɖabaƒoƒo ʋɛ aɖewo le kamedede vɔ megbe kpena ɖe lãmekawo ŋu wohayana.
• Do ŋusẽ wò lãmekawo: Lãmetsi sesẽwo te ŋu nɔa te ɖe nuteɖeamedzi geɖe nu, eyata womate ŋu axɔ abi boo o. Wɔ kamedede siwo sɔ ɖe wò ƒexɔxɔ kple wò lãmesẽ nu.
• Dzi wò dɔwɔna ƒe agbɔsɔsɔ ɖe edzi vivivi: Mègakɔ kpekpeme fũ alo aƒu du didi zi ɖeka o. Na wò ŋutilã nazu numame nɛ vivivi.
• Zã nɔnɔme nyuitɔ ne èle nu kpekpe aɖe kɔm: Ne èle nu kpekpe aɖe kɔm tso anyigba la, na wò akɔta nanɔ dzɔdzɔe, bɔbɔ wò klowo, eye nàzã wò afɔwo atsɔ akɔe. Mègabɔbɔ wò akɔta be yeakɔe ɖe dzi o.
• Do afɔkpa siwo sɔ:Do afɔkpa siwo sɔ na wò dɔwɔna eye woado alɔe nyuie, vevietɔ ne èle kamedefefe wɔm alo nèle kame dem.
• Ðo to wò ŋutilã: Ne ɖeɖi te ŋuwò alo nèle veve sem la, mègatu ɖokuiwò alo de kame sesĩe akpa o. Gbɔ ɖe eme vie nàɖi ɖe eme.
• No tsi si sɔ eye nàɖu nuɖuɖu si da sɔ: Esia le vevie na lãmesẽ bliboa kpakple lãgbalẽgoloawo ƒe lãmesẽ.

Mlɔeba la, nu ʋɛ aɖewo siwo dzi wòle be míaɖo ŋkui

Enyo, eyata mele mɔ kpɔm be fifia èse nusi lãmeka ƒe tete nye, nusiwo gbɔ wòtso, eƒe dzesiwo, atikewɔwɔ, kple mɔxexe ɖe enu gɔme nyuie wu.

• Lãmetsiwo ƒe tete nye nɔnɔme si bɔ, gake ate ŋu anye vevesese.
• Zi geɖe la, woate ŋu atsɔ aƒeme atike bɔbɔewo abe BLI ene ada dɔ na esiawo.
• Gake mègaŋlɔ be o be ne dzesi aɖewo le ŋuwò la, ele be nàdi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo godoo .
• Nu vevitɔe nye be nàwɔ ɖe mɔnu siwo ate ŋu akpɔ tawò tso abi siawo ƒomevi me dzi.

Se wò ŋutilã, kpɔ nyuie. Ekema àte ŋu aɖe afɔku siawo dometɔ geɖe dzi akpɔtɔ. Nɔ lãmesẽ me!

` Lãmetsi ƒe tete, vevesese, vuvu, kamedefefe ƒe abixɔxɔ, kpekpeɖeŋu gbãtɔ, mɔxexe ɖe enu, RICE dɔdamɔnu, lãmeka ƒe tete, lãmeka ƒe abi, Tendon, Ligament, Sprain