Ðe gas nɔa wò dɔgbo me zi geɖea? Alo ɖe nèsena le ɖokuiwò me be yemevo o ne yeƒe dɔgbo yɔ eye wòfu? Ðe dɔgbo vea wò ɣeaɖewoɣi tsɔ kpe ɖe kuxiwo abe ʋuʋudedi alo dɔgbo ƒe ʋuʋu ene ŋua? Ame geɖe nɔa agbe kple nusiawo henɔa susum be, "Oo, esia sɔ." Gake aleke gbegbee wò agbe anɔ bɔbɔe wu ne èke ɖe nusi gbɔ vevesese siawo tso ŋu eye nèda wo nyuie? Egbea míele nu ƒom tso nuɖuɖu tɔxɛ aɖe si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu le ema me ŋu.
Kpuie ko la, nukae nye FODMAP-wo?
Nya FODMAP ate ŋu aɖi nya sesẽ vie ne èsee. Gake le nyateƒe me la, ele bɔbɔe ŋutɔ. FODMAP nye kpukpui si fia carbohydrates ƒe ƒuƒoƒo aɖe si sesẽna na míaƒe ŋutilã, vevietɔ míaƒe dɔgbowo, be woaɖu eye woate ŋu aƒo bɔbɔe.
Mina míama esia me bɔbɔe vie:
- F - Fermentable: Esia fia be ezua nuɖuɖu na dɔlékui siwo le míaƒe dɔgbo me, eye le esia ta etoa gas-wɔwɔ ƒe ɖoɖo aɖe me (fermentation).
- O - Oligosaccharides: Esiawo nye ka ƒomevi aɖe. Kpɔɖeŋu aɖewoe nye anyitsi, galik, gbe, lãmi, kple lu ƒe nuɖuɖu geɖe.
- D - Disaccharides: Sukli si le notsi kple nyinotsi me, si nye lactose, koŋue le ƒuƒoƒo sia me.
- M - Monosaccharides: Esia fia sukli si le atikutsetsewo me, si nye fructose. Gake menye atikutsetsewo katãe wòle o, eye atikutsetse aɖewo hã sɔ gbɔ wu.
- P - Polyols: Wogayɔa esiawo be ‘sukli aha’. Wokpɔa wo abe vividoɖeameŋunu siwo wowɔ kple asi ene eye le dzɔdzɔme nu le atikutsetse aɖewo me.
Eyata, Nuɖuɖu si me FODMAP mesɔ gbɔ ɖo o nye nuɖuɖu ƒe ɖoɖo si ɖea carbohydrates ƒomevi siwo míeyɔ ɖe etame siwo ɖuɖu sesẽ (FODMAPs) ɖa hena ɣeyiɣi aɖe. Esia naa wò nuɖuɖumeŋusẽ ɖiɖina eye wòɖea dzesi siwo meɖea dzi ɖi o dzi kpɔtɔna.
Nukatae FODMAP siawo ɖuɖu sesẽna na ame aɖewo?
Esia nye ŋutinya dodzidzɔname aɖe ŋutɔ. Bu eŋu ale, FODMAP-wo nye sukli molecule ƒe kɔsɔkɔsɔ siwo do ƒome kple wo nɔewo. Be míaƒe ŋutilã nate ŋu axɔ wo la, ele be woama kɔsɔkɔsɔ siawo ɖe molecule ɖekaɖekawo me. Gake nu tɔxɛ si le FODMAPwo ŋue nye be womegbãna bɔbɔe nenema o.
Eyata nukae le edzi yim?
1. Wohea tsi: Ne FODMAP siawo siwo womate ŋu aɖu o to míaƒe dɔgbo suea me la, wohea tsi gbogbo aɖe si ƒo xlã wo, abe alesi ƒumebɔbɔ xɔa tsi ene.
2. Mɔzɔzɔ yi dɔgbo gã la me: Emegbe FODMAP-awo zɔa mɔ yia míaƒe dɔgbo gã la me kpe ɖe tsi sia ŋu.
3. Ezua nuɖuɖu na dɔlékuiwo:Esia le abe kplɔ̃ɖoƒe gã aɖe na dɔlékui xɔlɔ̃ siwo le míaƒe dɔgbo me ene. Woxɔa FODMAP siawo eye wotsɔa wo ƒua gbe.
4. Wowɔa gas: Wowɔa gas abe nusi dona tso ʋuʋudedi ƒe mɔnu sia me ene.
Gas mae yɔa wò dɔgbo me fũ, nana wò dɔgbo ʋuʋuna, eye ɣeaɖewoɣi wònana wò dɔgbo gbãna. Tsi ma si sɔ gbɔ wu si nèxɔna le gɔmedzedzea me ate ŋu ana ame aɖewo naxɔ aɖuɖɔtoe, eye ame bubuwo hã natsi dɔme.
Nu vevitɔe nye be, FODMAP-wo menye nuɖuɖu gbegblẽwo o. Womenye kuxi na amesi ƒe dɔgbo le lãmesẽ me o. Le nyateƒe me la, dɔlékui nyui siwo le míaƒe dɔgbo me hiã ka si le wo me. Ame siwo ƒe dɔgbowo sea veve koe kuxia le.
Amekawoe FODMAP ƒe Nuɖuɖu si mebɔ o la ɖea vi na?
Wokafu nuɖuɖu sia na amesiwo ŋu atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme aɖewo le koŋ.
- Dɔgbo ƒe Dɔléle (IBS): Esia koŋ gbɔe wòtsona. Numekukuwo ɖee fia be ame geɖe siwo ŋu IBS le ate ŋu aɖe woƒe dzesiwo dzi akpɔtɔ ŋutɔ to nuɖuɖu sia zazã me.
- Dɔlékui Siwo Le Dɔgbo Sue ƒe Tsitsi Gã (SIBO): Esia nye nɔnɔme si me dɔlékuiwo tsina fũu akpa le dɔgbo suea me. Ame siwo ŋu dɔléle sia le hã ate ŋu akpɔ gbɔdzɔe to FODMAPs dzi ɖeɖe kpɔtɔ me.
- Nuɖuɖumeŋusẽ ƒe kuxi siwo womekpɔ o: Ne womekpɔ IBS le ŋuwò o, gake èle kuxi siwo nɔa anyi didi abe gas kple ʋu ƒe sisi ene me tom la, àte ŋu azã nuɖuɖu sia abe "nuɖuɖu si ɖea ɖa" ene atsɔ anya nuɖuɖu siwo le fu ɖem na wò.
Aleke tututu nèwɔa nuɖuɖu siae? Akpa vevi 3 ye le eme!
Esia menye nusi wowɔna zi ɖeka o. Enye nusi wòle be woawɔ le ɖoɖo aɖe nu, abe dzɔdzɔmeŋutinunya me dodokpɔ wɔwɔ ene.
1. Akpa 1: Akpa si Woɖe Ðe Go
Esiae nye akpa gbãtɔ eye wòsesẽ wu vie. Le akpa sia me la, àɖe nuɖuɖu siwo katã me FODMAP sɔ gbɔ ɖo ɖa keŋkeŋ hena kwasiɖa 2 va ɖo 6 . Le ɣeyiɣi sia me la, àkpɔe ɖa be wò dzesiwo nyona ɖe edzi alo nu yina hã. Esia le abe ɖoɖo aɖe si me kɔ ene.
2. Akpa 2: Gbugbɔgawɔ ƒe Akpa
Ne wò dzesiwo nu fa le akpa gbãtɔ me la, fifiae nye ɣeyiɣi si nàwɔ nu abe ʋɔnudrɔ̃la ene. Le akpa sia me la, ele be nàgbugbɔ FODMAP ƒe ƒuƒoƒo siwo woɖe ɖa tsã la ade wò nuɖuɖu me vivivi, ɖekaɖeka .
Le kpɔɖeŋu me, àte ŋu ate nyinotsi me nuɖuɖu aɖewo (disaccharides) ɖuɖu kpɔ kwasiɖa ɖeka. Le kwasiɖa si kplɔe ɖo me la, dze agbagba nàɖu nane abe akɔɖu (monosaccharides) ene. Ne èdo wo kpɔ ɖekaɖeka la, àte ŋu anya FODMAP ƒe ƒuƒoƒo si tututu le fu ɖem na wò kple eƒe agbɔsɔsɔme si nèɖuna. Akpa sia ate ŋu axɔ abe kwasiɖa 8 ene.
3. Akpa 3: Ame ŋutɔ ƒe nɔnɔme & Beléle na Akpa
Le nyatakaka siwo nèkpɔ tso Akpa 2 lia me ta la, èse nusiwo ŋu wò nulɔdɔ le kple nusiwo nàte ŋu aɖu gɔme nyuie wu azɔ. Le akpa sia me la, àɖo seɖoƒe na FODMAP siwo ŋu wò nulɔdɔ le ko , eye nàgatsɔ nu bubu ɖesiaɖe akpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu, eye nàlé nuɖuɖu si da sɔ eye nunyiame le me ɖe asi. Esiae nye wò ɖoɖo si nàwɔ ɣeyiɣi didi.
Nukae woate ŋu aɖu le Low FODMAP Diet me eye womate ŋu aɖu o?
Esia nye xexlẽdzesi didi aɖe. Gake be wòanɔ bɔbɔe na wò be nàse egɔme la, na míalé ŋku ɖe nuɖuɖu ƒe hatsotso vevi aɖewo ƒe kpɔɖeŋuwo ƒe kplɔ̃ aɖe ŋu. Ðo ŋku edzi be menye xexlẽdzesi bliboe nye esia o, ke boŋ kpɔɖeŋu siwo bɔ dometɔ aɖewo koe.
| Nuɖuɖu ƒe hatsotso | Esɔ na nuɖuɖu (FODMAP si le sue) . | Nuɖuɖu siwo wòle be woaɖo seɖoƒe na/aƒo asa na (High FODMAP) . |
|---|---|---|
| Amagbewo | Karɔt, aŋanyi, akɔɖu, aŋanyi, gbegãdzi (seɖoƒe li na), mɔli, mɔli vivi, sabala | Sabala, galik, seƒoƒotsihe, beetroot, bli, lãmi |
| Atikutsetse | Akɔɖu (si metsi o), amititsetse, weintsetse, strawberry, ananas, kiwi | Atikutsetse ƒuƒuwo abe akɔɖu, mango, akɔɖu, pear, cherry, kple waintsetse ƒuƒu ene |
| Nukuwo / Wɔ | Bli, oats, abolo si me gluten mele o kple pasta, quinoa | Lu, ƒo, rye (abolo, pasta, bisiklet, kple bubuawo) . |
| Notsi me nuɖuɖuwo | Notsi si me lactose mele o, almond notsi, cheese sesẽwo (e.g. cheddar) . | Nyitsu ƒe notsi si wozãna edziedzi, yogurt, ice cream, cheese falɛfalɛwo |
| Protein (Protein) ƒe dɔwɔwɔ | Koklolã, tɔmelã, azi, tofu | Gbe, peas, lentils (le agbɔsɔsɔ gã me), lã siwo ŋu wotrɔ asi le abe soseti ene |
Nukae wòle be nàwɔ godoo hafi adze nuɖuɖu sia gɔme?
Esia menye nusi nàte ŋu adze egɔmee to ekpɔkpɔ le Internet dzi ko o, elabena ne èwɔe vodadatɔe la, àte ŋu ava to nunyiame si nèhiã la ŋu mlɔeba.
1. Kpɔ ɖɔkta: Gbã la, kpɔ wò ɖɔkta eye nàƒo nu tso wò dzesiwo ŋu. Ðewohĩ nu bubu aɖe hã li si gbɔ wò kuxia tso. Wò ɖɔktae aɖo aɖaŋu nyuitɔ kekeake na wò le ne nuɖuɖu sia sɔ na wò alo mesɔ na wò o ŋu.
2. Xɔ kpekpeɖeŋu tso nuɖuɖuŋutinunyala gbɔ: Ne anya wɔ la, bia kpekpeɖeŋu tso nuɖuɖuŋutinunyala si bi ɖe nuɖuɖu sia ƒomevi me gbɔ. Esia ana mɔfiame wò le nusi tututu nàɖu, nusiwo nàƒo asa na, kple alesi nàwɔe evɔ màtsɔ nunyiame asa vɔe o ŋu.
3. Wɔ ɖoɖo: Wɔ ɖoɖo nyuie hafi nàdze esia gɔme. Tsɔ nuɖuɖu siwo FODMAP si mebɔ o siwo hiã la va aƒeme eye nàdzra wo ɖo. Ðe High FODMAP nusiwo le nuɖaƒea ɖa. Ðo ɣeyiɣi ɖi be nàwɔ esia pɛpɛpɛ. Elabena ne è "flu" nuɖuɖu sia la, dodokpɔ bliboa ado kpo nu.
Ðo ŋku edzi be menye nuɖuɖu si woatsɔ aɖe lolo dzi akpɔtɔe nye esia o. Esia nye dɔwɔnu si wotsɔ dia dɔlélewoe be nànya nuɖuɖu siwo gblẽa nu le wò ŋutilã ŋu.
Ke ne esia mewɔ dɔ o ɖe?
Ðewohĩ esia mawɔ dɔ na wò o. Le amesiwo ŋu IBS le ƒe 25% lɔƒo gɔ̃ hã gome la, esia menaa gbɔdzɔe boo aɖeke o. Ema sɔ.
Mègatsi dzi ne esia dzɔ o. Efia be menye FODMAPs gbɔe wò dzesiwo tsona o, ke boŋ nu bubu aɖe gbɔe wòtso. Ɣemaɣi la, gakpɔ wò ɖɔkta ake be nàdzro nusi nàwɔ emegbe me. Dodokpɔ bubuwo, atikewɔmɔnuwo, kple nuɖuɖu bubuwo li nàte ŋu ate kpɔ. Esia nye afɔɖeɖe ɖeka ko le wò mɔzɔzɔ yi hayahaya me.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Nuɖuɖu si me FODMAP mesɔ gbɔ ɖo o nye nuɖuɖu ƒe mɔxexeɖedɔléle nu hena ɣeyiɣi aɖe si wozãna tsɔ dea dzesi nuɖuɖu siwo hea nɔnɔmewo abe gas, ʋuʋudedi, kple IBS ƒe dzesiwo vɛ.
- Esia nye akpa etɔ̃: eɖeɖeɖa, egbugbɔgade, kple ame ŋutɔ tɔ kple beléle na wo.
- Nuɖuɖu siwo me FODMAPs le (abe anyitsi, galik, lu, notsi, akɔɖu) menye nuɖuɖu "vɔ̃ɖiwo" o. Kuxi na amesiwo ƒe dɔgbowo sea veve koe wonye.
- Ele vevie ŋutɔ be nàdi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo hafi adze nuɖuɖu sia gɔme. Ne anya wɔ la, di kpekpeɖeŋu tso nuɖuɖuŋutinunyala gbɔ.
- Nuɖuɖu sia ƒe taɖodzinu vevitɔe nye be nàɖo seɖoƒe na nuɖuɖu siwo gblẽa nu le ŋuwò ko eye nàgbugbɔ nuɖuɖu vovovo siwo me nunyiame le la aɖo anyi alesi nàte ŋui.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee