Ðe wò hã èhe lãmeka aɖe kpɔa? (Lãmetsiwo ƒe Teteɖeanyi) Mina míaƒo nu tso esia ŋu tsitotsito!

Le míaƒe gbesiagbegbenɔnɔ me, alo ne míele fefem alo le kame dem la, kasia lãmeka aɖe trɔna, wòsẽna, alo míegblɔna be "ehea lãmeka aɖe." Esia bɔ ŋutɔ. Ɣeaɖewoɣi la, ehayana le ŋkeke eve alo etɔ̃ me kple vevesese vi aɖe, gake ɣeaɖewoɣi la, enɔa anyi didi eye wòhea kuxi geɖe vɛ le vevesese kple abi me. Eyata egbea, mina míaƒo nu tso nusi lãmeka hehe fia, nusita wòdzɔna, nusi woawɔ ne edzɔ, kple alesi míaɖɔ ŋu ɖo le eŋu.

Nukae Nye Lãmetsiwo ƒe Teteɖeanyi? Mina míase egɔme bɔbɔe!

Kpuie ko la, lãmeka ƒe teteɖeanyi , alo abe alesi míeyɔnae ene la , lãmeka si wohe, nye lãmeka sue siwo le wò lãmekawo me ƒe vuvu alo woƒe gbegblẽ. Tsɔe be èle agbagba dzem be yeatsɔ bungee ka xoxo aɖe abla nane. Bungee ka yeye aɖe te ŋu trɔna bɔbɔe eye wòkekena nyuie, alo? Gake nukae adzɔ ne èzã xoxo aɖe eye nèhee sesĩe akpa, alo wògbɔ eme akpa? Ka siwo le eme la gbãna, eye ate ŋu avuvu keŋkeŋ gɔ̃ hã. Nenemae wòdzɔna ɖe míaƒe lãmekawo dzi.

Ka sue akpe geɖe siwo le abe esiawo ene ye le míaƒe lãmekawo me. Ne míezã lãmeka aɖe wògbɔ eme, hee sesĩe akpa, alo míezãe le mɔ gbegblẽ nu la, lãmeka siawo kekena wu woƒe seɖoƒe, si wɔnɛ be wovuvuna. Aɖatsi sia ate ŋu anye sue alo gã. Ðeko abi sue aɖe ate ŋu avuvu ka suesuesue ʋɛ aɖewo le lãmekaa me. Gake le abi gã aɖe me la, lãmeka bliboa ate ŋu avuvu. Gake lãmeka ƒe tete nyea vevesese, gake zi geɖe la, edaa gbe le ɖiɖiɖeme kple ɣeyiɣi me.

Ðe lãmekawo ƒe tete ƒomevi vovovowo lia?

Ẽ, teƒe geɖe li siwo lãmekawo ƒe tete ate ŋu adzɔ le, eye woda wo ɖe hatsotsowo hã me le woƒe nɔnɔme nu.

Lãmetsiwo ƒe tete ƒomevi siwo bɔ:

• Ƒodo ƒe lãmekawo ƒe tete: Ƒodo ƒe lãmekawo ƒe ʋuʋu.
• Akɔta ƒe tete: Anɔ eme be esia bɔ ɖe ame geɖe me.
• Akɔta ƒe lãmekawo ƒe tete: Ebɔ ɖe kamedefefewɔlawo me.
• Hip flexor ƒe teteɖeanyi
• Nyitsu ƒe lãmekawo ƒe tete
• Abɔta ƒe tete: Esia bɔ ɖe duƒulawo hã me.

Ƒomedodo ɖe hatsotsowo me le dzɔdzɔme nu:

Ðɔktawo ma lãmekawo ƒe teteɖeanyi siawo ɖe hatsotso eve bubu me: lãmekawo ƒe tete sesẽwo kple lãmekawo ƒe teteɖeanyi siwo nɔa anyi didi .

• Lãmetsiŋusẽ ƒe teteɖeanyi sesẽwo:Esiawo dzɔna zi ɖeka. Ate ŋu adzɔ ne ètsɔ ŋusẽ wɔ nane kpata, alo ne ètrɔ ɖe mɔ gbegblẽ nu. Le kpɔɖeŋu me, àte ŋu aƒu du sesĩe kasia esime nèle kriket ƒom, alo àte ŋu akɔ agba kpekpe aɖe kasia. Le go sia me la , vevesesea dzɔna enumake.
• Lãmetsiwo ƒe tete atraɖii: Esiawo va doa mo ɖa vivivi, eye nenema kee wòdzena hã. Nɔnɔme sia ate ŋu ado mo ɖa ne èyi edzi le ʋuʋu ɖeka ma ke wɔm, eye nèzã lãmeka ɖeka zi gbɔ zi geɖe evɔ mèna wògbɔ ɖe eme o. Bu eŋu kpɔ, ne èwɔa dɔ le kɔmpiuta dzi le mɔ ɖeka nu ŋkeke bliboa la, ekema lãmeka siwo le wò kɔ kple abɔta ate ŋu axɔ teteɖeanyi sia ƒomevi vivivi.

Nukawoe nye lãmekawo ƒe tete ƒe dzesiwo?

Ne dzamedɔ dze dziwò la, àte ŋu akpɔ dzesi siawo dometɔ ɖeka alo esi wu nenema:

• Lãmetsiwo ƒe vevesese: Esiae nye dzesi vevitɔ.
• Lãmetsiwo ƒe ʋuʋu: Seselelãme be lãmekawo me mekɔ o.
• Abi: Ɣeaɖewoɣi la, teƒe si wòxɔ abi la ate ŋu atrɔ zu blɔ.
• Vuvu: Teƒe si xɔ abi la vuvu.
• Lãmetsiwo ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ: Eva sesẽna be woazã lãmeka ma atsɔ awɔ dɔ.
• Seɖoƒe li na ʋuʋu: Mete ŋu ʋãa abɔwo kple afɔwo nyuie o.
• Ewɔna nam abe ɖe nèse "pop" gbeɖiɖi ne èxɔ abi ene.
• Ɣeaɖewoɣi la, àte ŋu ade dzesii be lãmeka si xɔ abi la ƒe nɔnɔme trɔ, abe alesi wònyrɔ ene .

Aleke lãmeka si wohe la sena le eɖokui me?

Lãmetsi si wohe la vea ame ŋutɔ ne èdze agbagba be yeazãe. Àte ŋu aka asi teƒe si tututu vevesesea le ŋu ahafia asi. Zi geɖe la, àte ŋu aɖo ŋku ale si wòdzɔe kple ɣeyiɣi si wòdzɔ dzi. Esia fia be àte ŋu atsɔe asɔ kple nuwɔna aɖe si nèwɔ nyitsɔ laa.

Bu eŋu kpɔ, ènɔ dɔ wɔm le abɔ me le aƒeme eye kasia nèyi ɖakɔ nu kpekpe aɖe, eye emegbe nèse le ɖokuiwò me abe ɖe nèhe lãmeka aɖe le wò akɔta ene. Tso afima la, màte ŋu abɔbɔ wò akɔta nyuie o, eye esesẽna be nànɔ anyi. Aleae esia sena le eɖokui me.

Le lãmekawo ƒe tete atraɖii gome la, vevesesea ate ŋu adzi ɖe edzi vivivi le ŋkeke geɖe megbe. Le lãmeka ƒe tete sesẽ gome la, vevesesea senɛ enumake, ɣeaɖewoɣi abe ɖe lãmekaa vuvu ene gɔ̃ hã. Le ɣeyiɣi ma ke me la, lãmekaa gbɔdzɔna, ɣeaɖewoɣi ale gbegbe be mete ŋu zãnɛ o.

Nukatae lãmekawo tetena ɖe mía dzi? Nukawoe gbɔ wòtsona?

Lãmetsiwo ƒe tete, abe alesi míeƒo nu tso eŋu va yi ene, tsoa lãmekawo ƒe kawo ƒe vuvu gbɔ. Esia ate ŋu adzɔ kpata alo vivivi.

Susu vevi aɖewoe nye esi:

• Nuveviwɔame sesẽwo: Esiawo nye abi siwo dzɔna zi geɖe le kamedefefewo me. Woate ŋu atso ʋuʋu kpata abe duƒuƒu, ʋuʋu, alo titri ene gbɔ. Gake lãmekawo ƒe tete ate ŋu adzɔ le vo me le gbesiagbegbenɔnɔ me hã. Le kpɔɖeŋu me, ne èkli nu hedze anyi esime nèle atrakpui aɖe dzi yim la, ate ŋu adzɔ.
• Nuveviwɔame le teteɖeanyi me enuenu: Ʋuʋu ma ke wɔwɔ enuenu. Esia ate ŋu atso wò dɔ alo nane si nèwɔna abe modzakaɖeɖe ene gbɔ. Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, esia ate ŋu agblẽ nu le lãmekawo ŋu.
• Hehexɔxɔ fũ akpa: Hehexɔxɔ sesẽ akpa alo didi akpa evɔ màna wò lãmekawo nagbɔ ɖe eme nyuie o ate ŋu ana woagbɔdzɔ. Ne mɔnukpɔkpɔ mesu wo si be woahaya o la, woate ŋu agbã.
• Hehexɔxɔ si mesɔ gbɔ o: Ne wò lãmekawo mete ŋu trɔna ɖe nɔnɔmewo ŋu o eye ŋusẽ mele wo ŋu o la, àte ŋu ate ɖe wo dzi le dɔ siwo sɔ gɔ̃ hã me. Dzoxɔxɔ nyuie manɔanyi hafi dea kame alo kamedede siwo kekea lãme na ame hã ate ŋu ana wò lãmekawo nate ɖe dzi madzemadzee.

Amekawoe le afɔku gã aɖe me be lãmekawo nate ɖe wo dzi?

Lãmetsi aɖewo te ŋu vuvu alo hea wo wu bubuwo, eye nu aɖewo ate ŋu ana afɔku sia nadzi ɖe edzi.

Lãmetsi siwo le afɔku me etɔxɛe:

• Lãmetsi siwo tso ƒunukpeƒe siwo wu ɖeka: Lãmetsi siawo kpena ɖe mía ŋu míeɖua lãmeka bubuwo dzi ne míeʋuʋu ƒunukpeƒe aɖe. Ne ƒunukpeƒe aɖe ʋu sesĩe akpa la, lãmeka siawoe nye gbãtɔ siwo ŋu wògblẽa nu le.
• Lãmetsi siwo to vovo: Lãmetsi siawo didina eye wotsia ne wotsɔ agba aɖe de wo dzi. Le kpɔɖeŋu me, ne wole kpekpeme dzi ɖem kpɔtɔ alo le togbɛ aɖe dzi yim la, lãmeka siawo kpɔa agbaa dzi.
• Lãmetsi siwo me lãmeka ƒomevi II (ka siwo ʋuʋuna kabakaba) sɔ gbɔ ɖo: Esiawo nye lãmeka siwo wowɔ na ʋuʋu kpui, kabakaba, kple ŋusẽ. Eyata wodoa ŋusẽ geɖe wu, eyata wotea ɖeɖi wo ŋu bɔbɔe wu.

Afɔku bubuwo:

• Lãmetsiwo ƒe sesẽ: Ne lãmekawo sesẽ eye womete ŋu trɔna bɔbɔe o la, kaawo gbãna bɔbɔe.
• Lãmetsiwo ƒe masɔmasɔ: Ne lãmeka aɖewo wɔ dɔ fũu akpa eye bubuwo gbɔdzɔ.
• Nuveviwɔame siwo woxɔ va yi: Ne wohe lãmeka aɖe do ŋgɔ la, anɔ eme be woagahee ake le teƒe ma ke.

Aleke ɖɔkta awɔ anya lãmeka ƒe tete? (Dɔléle ƒe dzesi) .

Ne èhe lãmeka aɖe la, ɖewohĩ ènya alesi wòdzɔe. Ðɔkta abia wò gbã be ɣekaɣie vevesesea dze egɔme kple nuka wɔm nènɔ ɣemaɣi hã. Emegbe, woalé ŋku ɖe teƒe si woxɔ abi le ŋu. Ne anɔ abe gaƒoƒo 24 ene tso esime nèxɔ abi la, àte ŋu ade dzesii be yeƒe lãme vuvu eye yeƒe lãme vuvu. Ðɔktaa ase teƒea eye wòalé ŋku ɖe vevesese, lãmekawo ƒe ŋusẽ, kple ʋuʋu ŋu.

Zi geɖe la, woate ŋu akpɔ lãmeka ƒe tete to ŋutilãmedɔdada abe esia ene me. Gake le go aɖewo me la, wò ɖɔkta ate ŋu aɖo aɖaŋu na wò be nàwɔ MRI (Magnetic Resonance Imaging) scan atsɔ agbe nɔnɔme bubuwo alo be nànya alesi gbegbe abi si nèxɔ la nu sẽe.

Ðe wodaa lãmekawo ƒe tete ɖe hatsotsowo me le woƒe sesẽme nua? (Lãmetsiwo ƒe Teteɖeanyi ƒe Dzesidewo) .

Ẽ, ɖɔktawo hã daa lãmeka ƒe tete ɖe hatsotsowo me le alesi wòsesẽe nu. Esia koŋ woma ɖe akpa etɔ̃ me:

• Dzeside I: Esia nye lãmekawo ƒe tete fafɛ. Wò lãmeka keke eye wògblẽ vie, gake mevuvu keŋkeŋ o. Esiae nye ƒomevi si bɔ wu. Zi geɖe la, ehayana le kwasiɖa ʋɛ aɖewo megbe.
• Dzeside II: Esia nye lãmekawo ƒe tete si sɔ. Lãmetsia ƒe akpa aɖe, alo akpa gãtɔ gɔ̃ hã, vuvu. Esia kpɔa ŋusẽ ɖe wò lãmekawo ƒe ŋusẽ kple afisi nàte ŋu aʋãe dzi. Ate ŋu axɔ ɣeyiɣi didi hafi wòahaya (tso kwasiɖa ʋɛ aɖewo va ɖo ɣleti ʋɛ aɖewo).
• Dzeside III: Esiae nye lãmekawo ƒe tete ƒomevi si nu sẽ wu. Lãmetsia vuvu keŋkeŋ (lãmeka ƒe gbagbã). Le go sia me la, ate ŋu ahiã be woawɔ dɔ na lãmeka si vuvu la ake.

Nukae nye atike nyuitɔ kekeake si woate ŋu azã na lãmekawo ƒe tete?

Ame akpa gãtɔ ate ŋu ada lãmeka ƒe tete le aƒeme. Dzeside III ƒe aɖatsi sesẽ mawo siwo ŋu míeƒo nu tsoe va yi koe wòhiã be woawɔ dɔ na.

Esiawo nye atikewɔwɔ siwo nàte ŋu awɔ le aƒeme:

• RICE mɔnu: Esia le vevie ŋutɔ. BLI gɔmee nye:
• R (Gbɔɖeme) - Gbɔɖeme: Na lãmeka si xɔ abi la nagbɔ ɖe eme geɖe. Mègazãe atsɔ awɔ dɔ o.
• I (Ice) - Ice: De tsikpe teƒe si xɔ abi la aɖabaƒoƒo 15-20 zi geɖe gbesiagbe. Esia aɖe vevesese kple vuvu dzi akpɔtɔ. (Mègatsɔ tsikpe asisi ɖe ŋutigbalẽa ŋu tẽ o, xatsae ɖe avɔ me.)
• C (Compression): Tsɔ aŋe si wotsɔ blaa teƒe si xɔ abi la ɖe vovo be wòaɖe abi la dzi akpɔtɔ.
• E (Elevation) - Elevation: Na alɔ alo afɔ si xɔ abi la nakɔ ɖe dzi wu dzia. Esia ɖea abi hã dzi kpɔtɔna.

RICE mɔnu sia le vevie ŋutɔ le ŋkeke ʋɛ gbãtɔ siwo kplɔ abi la megbe. Le ema megbe la, àte ŋu adze lãmekaa ʋuʋu gɔme vivivi.

• Atizɔtiwo: Ne wò abi la le wò afɔ ŋu la, ahiã be nàzã atizɔtiwo atsɔ akpe ɖe ŋuwò nàlé lãmeka ma ɖe te ne èle zɔzɔm. Wò ɖɔkta agblɔ ɣeyiɣi didi si wòle be nàzã wo na wò.
• Vevesesenutsitikewo: Woate ŋu azã vevesesenutsitikewo abe NSAIDs (Nonsteroidal Anti-inflammatory Drugs) ene atsɔ aɖe vevesese kple abi dzi akpɔtɔ le ŋkeke ʋɛ gbãtɔ siwo kplɔ abi la megbe. Gake anyo wu be nàzã wo abe alesi wò ɖɔkta gblɔe ene.
• Lãmesẽfefewɔwɔ: Ele vevie ŋutɔ be nàde kame na wò lãmeka si xɔ abi la ŋkeke ʋɛ aɖewo le abi la megbe. Lãmesẽdɔwɔla ate ŋu afia kamedede nyuitɔwo wò be wòakpe ɖe wò lãmekawo ŋu wòahaya.
• Ʋumenugbagbeviɣidɔ si me ʋumenugbagbevi dzĩwo sɔ gbɔ ɖo (PRP) dodo: Esia nye atike yeye. Woɖea ʋumenugbagbevi dzĩwo le wò ŋutɔ wò ʋu me hedoa wo ɖe teƒe si nèxɔ abi la be wòaʋã lãmekawo ƒe ɖɔɖɔɖo. Togbɔ be esia gakpɔtɔ le numekuku ƒe akpaa me hã la, numekuku aɖewo ɖee fia be ate ŋu ana dɔyɔyɔ kabakaba.

Ðe wòhiã be makpɔ ɖɔkta ne lãmekawo te ɖe ŋunyea?

Zi geɖe la, lãmeka ƒe tete sue aɖe anyo ɖe edzi le ŋkeke ʋɛ aɖewo megbe to RICE mɔnua dzi. Gake ele be nàkpɔ ɖɔkta godoo le nɔnɔme siawo tɔgbe me:

• Ne edze abe abi la nu sẽ ene: Ne èse "pop" ƒe gbeɖiɖi ne lãmekaa vuvu, ne màte ŋu aʋuʋu lãmeka si xɔ abi la kura o, alo ne vevesesea, vuvu, kple abi la nu sẽ la, yi ɖɔkta gbɔ enumake.
• Ne ŋgɔyiyi aɖeke meva o: Ne wò dzesiwo meva nyo ɖe edzi le ŋkeke ʋɛ aɖewo megbe o, alo ne wova gagblẽ ɖe edzi la, abi si nèxɔ la ate ŋu asẽ wu alesi nèsusui.
• Ne dzesi yeyewo dze: Ne lãmeka aɖe ƒe dzesiwo abe lãmekawo ƒe ʋuʋu, ʋuʋudedi, gbɔdzɔgbɔdzɔ kpata, alo lãmeka aɖewo dzi ɖuɖu sesẽ na wò ene la, ke ɖewohĩ lãmeka aɖe gblẽ.

Àte ŋu abia nya siawo tɔgbe hã ne èyi ɖɔkta gbɔ:

• Lãmetsi kae le hehem?
• Nukae nye esia ƒe sesẽme (grade)?
• Dɔ kawoe wòle be maƒo asa na vaseɖe esime nye lãme nasẽ?
• Ɣeyiɣi didi kae wòle be magbɔ ɖe eme eye ɣekaɣie magadze ʋuʋu gɔme ake?

Nukae míate ŋu awɔ atsɔ axe mɔ ɖe lãmekawo ƒe teteɖeanyi nu?

Wogblɔ be: "Mɔxexe ɖe enu nyo wu edada." Eyata wɔ ɖe afɔɖeɖe bɔbɔe siawo dzi be nàxe mɔ ɖe lãmekawo ƒe tete nu:

• Tsɔ kamedede ƒe ɖoɖo si nèwɔna gbesiagbe naɖɔ wò lãmekawo ɖo.
• Hafi nàwɔ kamedede alo dɔ sesẽ aɖeke la, do dzo na wò lãmekawo eye nàkeke wo nyuie.
• Wɔ ɖe nɔnɔme kple aɖaŋu nyuitɔ dzi ne èle kpekpemewo kɔm alo nèle kamedede wɔm.
• Lé ŋku ɖe wò tenɔnɔ ŋu, vevietɔ le dɔwɔƒe.

Ɣeyiɣi didi kae wòxɔna hafi lãmeka si wohe la hayana?

Esia toa vovo le alesi abi si wòxɔ la nu sẽe nu.

• Ele be lãmeka ƒe tete sue aɖe (Grade I) nahaya le kwasiɖa ʋɛ aɖewo me.
• Lãmetsiwo ƒe tete si sɔ (Grade II) ate ŋu axɔ kwasiɖa ʋɛ aɖewo va ɖo ɣleti ʋɛ aɖewo hafi wòahaya keŋkeŋ.
• Lãmetsiŋusẽ ƒe tete sesẽ (Grade III) ate ŋu axɔ ɣleti ene va ɖo ade hafi wòahaya le amekoko megbe. Ðewohĩ ahiã be nàdo aŋekotoku vaseɖe kwasiɖa ade, eye le ema megbe la, woate ŋu adze ɖɔɖɔɖo ƒe ɖoɖo aɖe gɔme. Le kamedefefewɔla gome la, ɖewohĩ ahiã be nànɔ anyi ɖe gota le ɣeyiɣia ƒe akpa mamlɛa.

Ame akpa gãtɔ hayana keŋkeŋ tso lãmekawo ƒe teteɖeanyi aɖe me, ne lãmekawo ƒe tete sesẽ gɔ̃ hã. Gake alesi nèwɔa nu ɖe ​​lãmekaa ŋu le hayahaya me ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe alesi wòda gbe le eŋu nyuie dzi. Ɣeaɖewoɣi la, lãmekaa ate ŋu agblẽ abi ƒe lãkusiwo ɖi . Abi sia sesẽna wu lãmeka si le lãmesẽ me eye ate ŋu avuvu bɔbɔe. Eyata, ɖewohĩ ahiã be nàɖɔ ŋu ɖo vie ne èle lãmeka ma zãm le etsɔme.

Nu vevitɔ kekeake siwo dzi wòle be míaɖo ŋkui (Take-Home Message) .

Lãmetsi aɖe hehe nye nuteƒekpɔkpɔ si me vevesese le. Le ame aɖewo gome la, vevesesea ate ŋu agblẽ abe ɖiɖiɖeme tso kamedefefe alo nuwɔna si nèlɔ̃na wu me ene. Gake wò lãmeka hiã ɣeyiɣi hafi wòada gbe le eŋu, eye wòhiã be nàgbɔ dzi ɖi ahalé fɔ ɖe nu ŋu le ɖɔɖɔɖodɔa me. Ɣeyiɣi ma nana ɖokuiwòe nye mɔ nyuitɔ si dzi nàto agate ŋu awɔ nusiwo nèlɔ̃na dedie, le ŋusẽ si nèzãna tsã la ke me.

Eya ta, ne lãmekawo tete ɖe dziwò la, mègatsi dzodzodzoe o, gbɔ ɖe eme si hiã, na atike nyui na wò, eye nàdze agbagba ahaya kaba ale si nàte ŋui. Ðo ŋku edzi be abi ɖesiaɖe si míexɔ la fiaa nu yeye aɖe mí eye wòkpena ɖe mía ŋu míesea míaƒe ŋutilã gɔme nyuie wu.

` lãmeka ƒe tete, lãmeka si wohe, lãmeka ƒe tete, lãmeka ƒe abi, RICE mɔnu, kamedede, kamedede, lãmeka ƒe vevesese