Ankylosing Spondylitis (AS) nye dɔléle si nɔa anyi didi, si nana ame gbɔdzɔna. Ne ele ŋuwò la, ènya alesi gbegbe wòle vevie be nàno wò ɖɔkta ƒe atike siwo woŋlɔ na wò pɛpɛpɛ abe alesi wogblɔe ene. Gake ɣeaɖewoɣi la, esesẽna be nàtsɔ atike ɖeɖeko aɖu wò dzesiwo dzi. Ɣeaɖewoɣi la, tɔtrɔ suesuesuewo wɔwɔ le agbenɔnɔ me kple dzɔdzɔmetikewo dodo kpɔ ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ gbɔdzɔe geɖe. Le nyateƒe me la, nu siawo wɔwɔ nyuie ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe vevesesenutsitike siwo wòle be nàno dzi akpɔtɔ.
Kamedede le vevie ŋutɔ!
Kamedede nye wò AS dɔdamɔnu ƒe akpa vevi aɖe. Kamedede ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò ʋuʋu ƒe didime nanyo ɖe edzi, wò susu nanyo ɖe edzi, eye wòakpe ɖe ŋuwò nàɖe vevesese dzi akpɔtɔ. Na míalé ŋku ɖe kamedede ƒomevi siwo nyo na wò ŋu. Esiawo ƒoƒo ƒu ana nu nyuitɔ kekeake nado tso eme.
| Kamedede ƒe ƒomevi | Nu siwo nàte ŋu awɔ | Viɖe |
|---|---|---|
| Cardio kamedede | Kekefɔfɔ, tsiƒuƒu, tsi me kamedede. Ne àte ŋu akpɔ kamedede si me ŋusẽ le vie wu gbɔ la, àte ŋu awɔ hehexɔxɔ si me ŋusẽ le ŋutɔ le dometsotsowo me abe zi eve le kwasiɖa me ene hã. | Enyo na akɔtave. Nyaƒoɖeamenu aɖeke mele ƒunukpeƒewo ŋu o. Enyo na dzi kple lãkusi. Eɖea ɖeɖiteameŋu dzi kpɔtɔna eye wòdzia ŋusẽ ɖe edzi. |
| Ŋusẽdodo ƒe Hehenasuku | Kpekpeme alo kamedede ƒe kaƒoƒo zazã zi 2-4 le kwasiɖa me. Kamedede "core" siwo doa ŋusẽ ƒodo kple akɔta ƒe lãmeka siwo doa alɔ akɔta la wɔwɔ. | Edoa ŋusẽ lãmekawo eye wònaa kpekpeɖeŋu nyui aɖe akɔta. |
| Kekeɖenudɔwɔwɔ | Wɔ kamedede siwo nàtsɔ akeke ame ƒe ŋutilã gbesiagbe. Àte ŋu axɔ aɖaŋuɖoɖo tso kamededeŋutinunyala gbɔ tso esia ŋu. | Eɖea ŋutilã ƒe vevesese kple vevesese dzi kpɔtɔna. Enaa ƒunukpeƒewo ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu dzina ɖe edzi. Kpena ɖe ame ŋu wòɖɔa ame ƒe nɔnɔme ɖo. |
| Kamedede be ame ƒe ŋutilã nada asɔ | Nuwo abe yoga, Tai Chi, alo afɔ ɖeka ƒe kamedede bɔbɔewo ko gɔ̃ hã nyo. Wɔ wo zi 3-5 le kwasiɖa me. | Ekpɔa ame ta tso anyidzedze me. Esia le vevie be woaɖe afɔku si le ƒu gbagbã le anyidzedze me dzi akpɔtɔ, elabena AS ate ŋu ana ƒu nabu. |
Nu vevitɔe nye be nàɖe ɣeyiɣi si nèzãna ɖe teƒe ɖeka ŋu dzi akpɔtɔ eye nàʋuʋu alesi nàte ŋui. Esia akpe ɖe ŋuwò be wò akɔtaƒuwo nagaƒo ƒu azu ƒu ɖeka o.
Nuɖuɖu si ɖea dɔdzẽ dzi kpɔtɔna
Togbɔ be nuɖuɖu aɖeke meli koŋ na AS o hã la, nuɖuɖu aɖe li si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖe dɔdzẽ dzi akpɔtɔ le ŋutilãa me. Míeyɔnae be "Mediterraneatɔwo ƒe nuɖuɖu." Nusiwo gbɔna hã le eme:
- Amagbe kple atikutsetse yeyewo
- Olive
- Tɔmelã siwo me ami le abe salmon ene
- Nutsetsewo
- Nuku blibowo
- Mɔliwo abe lãgbalẽ kple chickpeas ene
Le go bubu me la, nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le nyuie ate ŋu ana dɔdzẽ nadzi ɖe edzi. Sukli, ami siwo mele lãmesẽ me o, kple atikewo sɔ gbɔ ɖe wo me.
Numekuku aɖewo ɖee fia be nuɖuɖu si me starch mesɔ gbɔ ɖo o ate ŋu akpe ɖe AS ƒe dzesiwo ŋu. Esia fia be míaƒo asa na nuɖuɖuwo abe abolo, bli, pasta, kple mɔli ene. Numekuku mesɔ gbɔ be woatsɔ agblɔ nenye be esia wɔa dɔ ŋutɔŋutɔ o. Gake ame aɖewo xɔe se be ekpena ɖe ame ŋu. Ne èdi be yeate nane si le abe esia ene kpɔ la, anyo wu be nàƒo nu kple wò ɖɔkta gbã.
Vitaminwo Kple Kpekpeɖeŋunanuwo
Omega-3-wo ƒe ƒuƒoƒo
Omega-3 siwo le nukuwo kple tɔmelãwo abe salmon ene me nye ami nyui aɖe si ɖea ami siwo ɖea abi dzi kpɔtɔna. Wowɔ numekuku geɖe siwo ku ɖe viɖe siwo le omega-3 ƒe kpeɖeŋutɔtikewo ŋu na amesiwo ŋu AS le ŋu, gake emetsonuwo me mekɔ haɖe o. Eyata ƒo nu kple wò ɖɔkta tso nenye be omega-3 ƒe kpeɖeŋutɔ ate ŋu asɔ na wò.
Gake ɖo ŋku esia dzi:Mègano tɔmelã ƒe aklãmi, abe cod aklãmi ene o. Esi wònye be vitamin A sɔ gbɔ ɖe eme ta la, ate ŋu awɔ dɔ kple vevesesenutsitike (NSAID) aɖewo siwo nènona na AS eye wòana ʋudodo ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi.
Vitamin D ƒe agbɔsɔsɔ
AS ate ŋu ana ƒuwo natsi ɣeaɖewoɣi. Calcium kple vitamin D le vevie na míaƒe ƒuwo. Vitamin D ƒe agbɔsɔsɔ ate ŋu anɔ amesiwo ŋu AS le me. Esia nye nyateƒe vevietɔ ne èle steroid nom, si ate ŋu ado kplamatse wò ŋutilã ƒe ŋutete be wòaxɔ vitamin D. Wò ɖɔkta ate ŋu alé ŋku ɖe vitamin D ƒe agbɔsɔsɔ ŋu eye wòana kpeɖeŋutɔ wò ne ehiã. Àte ŋu axɔ vitamin D hã ne èzã ɣeyiɣi le ŋdɔ me le ŋdi me, eye nèɖu tɔmelãwo abe sardine, azi, kple notsi kple nuku siwo ŋu wodo ŋusẽe ene.
Curcumin si woyɔna be curcumin
Esiae nye nu vevitɔ si le turmeric me si mí katã míenya. Nano curcumin nye curcumin ƒomevi aɖe si ŋutilãa xɔa nu bɔbɔe. Numekuku siwo wowɔ le AS dɔnɔwo ŋu ɖee fia be ``Nano curcumin'' kpeɖeŋutɔ siawo ɖea dɔdzẽ dzi kpɔtɔna. Bia wò ɖɔkta nenye be esia akpe ɖe ŋuwò eye ƒomevi si nyo wu.
Lãmesẽfefewɔwɔ kple mɔnu bubu siwo wozãna tsɔ ɖea dɔlélea dzi kpɔtɔna
Lãmesẽnyawo Gbɔkpɔkpɔ
Lãmesẽdɔwɔla (PT) ate ŋu afia wò tenɔnɔ kple ʋuʋu ƒe ɖoɖo nyuitɔ wò be wòakpe ɖe ŋuwò nàwɔ gbesiagbedɔwo bɔbɔe wu. Woate ŋu ana dzoxɔxɔ alo vuvɔ ƒe atikewɔwɔ hã be wòana lãmekawo naɖe dzi ɖi eye wòaɖe ƒunukpeƒeveame dzi akpɔtɔ. Woate ŋu akpe ɖe ŋuwò hã be nàwɔ kamedede ƒe ɖoɖo si le dedie si asɔ na wò.
Tsitretsitsi Nyui me léle ɖe asi
Nɔnɔme nyui ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be vevesese kple sesẽme dzi naɖe akpɔtɔ. Ne èle dɔ wɔm le kplɔ̃ ŋu la, na wò kɔmpiuta ƒe screen nanɔ ŋkume. Ne èle wò telefon la kpɔm la, kɔe ɖe dzi wòadze ŋgɔe tsɔ wu be nàkɔ ta ɖe dzi. Ne èle dɔ wɔm ŋkeke bliboa la, mègaɖe fu na ɖokuiwò be yeanɔ anyi dzɔdzɔe o, eye nàgbɔ ɖe eme enuenu.
Massage na ame
Ame aɖewo kpɔa gbɔdzɔe ne wotsɔ asi ƒo wo tufafatɔe. Gake ne womewɔe nyuie o la, ate ŋu ana vevesesea nadzi ɖe edzi. Eyata kpɔ nyuie le esia ŋu. Ne èle asi sisim na wò la, ke amesi si nuteƒekpɔkpɔ le le Ankylosing Spondylitis ŋu koe nàxɔe.
Atikewɔwɔ kple TENS ƒe atikewɔwɔ
Le abɔtasisi me la, atikewɔla si wona hehee la tsɔa aŋe nyui ŋutɔwo dea teƒe aɖewo koŋ le ŋutilãa ŋu be wòaɖe vevesesea dzi akpɔtɔ. Le elektrikŋusẽ si toa ŋutigbalẽa me (TENS) me la, mɔ̃ aɖe ɖoa elektrikŋusẽ si mesẽ boo o ɖe ŋutigbalẽa me be wòaʋã lãmekawo eye wòaɖe vevesese dzi akpɔtɔ. Togbɔ be mɔnu eveawo siaa ate ŋu akpe ɖe amesiwo ŋu AS le ŋu ɣeaɖewoɣi hã la, wo katã mewɔa dɔ ɖekae o. Gake zi geɖe la, wobua wo be wole dedie.
Mègayɔ nu siawo ŋkɔ o!
Ƒo asa na abɔtadɔdada: Ne aklã ƒe fusion alo ƒumeŋuɖui le ŋuwò la, anyo wu be nàƒo asa na abɔtadɔdada, elabena ate ŋu ana aklã nagbã eye lãmekawo nagblẽ. Ne èle esia ŋu bum la, kpɔ egbɔ be yeƒo nu kple wò ɖɔkta gbã.
Mègano atama o: Sigaretnono ate ŋu ana AS nagblẽ ɖe edzi. Ate ŋu ana gbɔgbɔ nasesẽ hã le dɔlélea ta. Ne ènoa atama la, ƒo nu kple wò ɖɔkta tso kpekpeɖeŋu xɔxɔ be nàdzudzɔe ŋu.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Kamedede le vevie eye womate ŋu aƒo asa nɛ le Ankylosing Spondylitis dada me o.
- Wɔ nuɖuɖu si me amagbe yeyewo, atikutsetsewo, tɔmelãwo, kple nuku blibo siwo ɖea dɔdzẽ le ŋutilãa me dzi kpɔtɔna.
- Kpɔ wò ɖɔkta ɣesiaɣi hafi nàzã vitamin alo atike bubu ɖesiaɖe.
- Dze agbagba nàlé nɔnɔme nyui me ɖe asi ɣesiaɣi. Esia ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be vevesese kple sesẽme dzi naɖe akpɔtɔ.
- Ƒo asa na atamanono keŋkeŋ. Azɔ hã, ne èle abɔtadɔdamɔnu ŋu bum la, ƒo nu kple wò ɖɔkta gbã.
- Wò ɖɔktae nye wò aɖaŋuɖola nyuitɔ kekeake. Ðo dze kplii hafi nàwɔ atikewɔwɔ alo agbenɔnɔ ƒe tɔtrɔ ɖesiaɖe.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee