Ðe nènye atamanola? Alo ɖe nèzãa nane si me nicotine le abe vapes, gum, alo mawa enea? Seselelãme wɔnuku si nèsena le ɖokuiwò me ne èdzudzɔ atamanono zi ɖeka le agbagbadzedze be yeaɖe asi le numame sia ŋu, dzikudodo ɖe nu suesuesuewo gɔ̃ hã ŋu, didi ɣesiaɣi be yeawɔ nu ma ke... Ðe nusiawo dzɔ ɖe dziwò hã? Mègatsi dzi o, menye wò ɖeka koe o. Nuteƒekpɔkpɔ sia le ame geɖe si. Egbea míele nu ƒom tso nɔnɔme sia si woyɔna be ‘Nicotine Withdrawal’ ŋu.

Kpuie ko la, nukae nye nicotine ɖeɖeɖa?

Kpuie ko la, aleae wò ŋutilã kple ahɔhɔ̃ wɔa nui ne nicotine bu zi ɖeka le esi nèzãe ɣeyiɣi didi aɖe megbe. Nicotine nye atike si zua numame na ame ŋutɔ. Ne èle atama nom, tsɔ vape, alo le aŋe ɖum la, nicotine gena ɖe wò ŋutilã me. Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, nicotine ƒe agbɔsɔsɔ sia va zu numame na wò ŋutilã.

Bu eŋu abe amesi noa tii ŋdi sia ŋdi eye emegbe eƒe ta ɖunɛ ne womeɖunɛ o ŋkeke ɖeka ene. Ne nane si ŋutilãa bu la, enaa ame ƒe dzi dzea eme vie. Nusiwo míeyɔna be nicotine-dzudzɔ ƒe dzesiwoe nye vevesese siawo .

Gake nu nyuitɔ kekeakee nye be ɣeyiɣi kpui aɖe ƒe vevesese siawo nɔa anyi . Eye womagblẽ nu le wò lãmesẽ ŋu le mɔ aɖeke nu o. Ne èyi edzi le adzɔge tso nicotine gbɔ la, vevesese siawo nu ayi vivivi.

Nicotine le nuwo abe:

• Sigaret kple E-sigaret (Vaping) .
• Sigaretwo
• Nusiwo me atama mele o (e.g. betel quid, mawa, snuff) .
• Hookah

Nukawoe nye dzesi siawo siwo ɖea dzesi le asiɖeɖe le eŋu me?

Dzesi siawo ate ŋu ato vovo tso ame ɖeka gbɔ yi bubu gbɔ. Gake togbɔ be dzesi aɖewo li siwo bɔ siwo ame akpa gãtɔ kpɔna hã la, ɖewo hã li siwo ame aɖewo koe kpɔna. Na míakpɔ nusiwo wonye ɖa.

Alesi dzesi siawo nu sẽe nɔ te ɖe nusiwo nye ɣeyiɣi didi si nèzã nicotine, atamanono agbɔsɔsɔme si nènona gbesiagbe, ƒe si nèxɔ, kple wò lãmesẽ bliboa dzi.

Ɣeyiɣi didi kae nɔnɔme sesẽ siawo anɔ anyi? (Ɣeyiɣi ƒe Ðoɖowɔɖi) .

Esiae nye kuxi si le ame geɖe ŋu. Togbɔ be ɣeyiɣi sesẽ sia mesɔ na amesiame o hã la, zi geɖe la, ewɔna ɖe ɖoɖo si le abe esia ene dzi.

• Le gaƒoƒo 4 kple 24 dome: Nicotine zazã ƒe dzesiwo dzea egɔme le gaƒoƒo ʋɛ aɖewo megbe tso esime nèzã nicotine zi mamlɛtɔ.
• Ŋkeke 2 - 3: Esiae nye ɣeyiɣi sesẽtɔ kekeake. Ŋkeke eve alo etɔ̃ siawo mee dzesiawo dzena le wu.
• Le ŋkeke 3 megbe: Le ŋkeke etɔ̃lia megbe la, dzesi siawo adze egɔme anɔ ɖiɖim vivivi. Àse le ɖokuiwò me be yeƒe lãme sẽ vie gbesiagbe.
• Kwasiɖa 3 - 4: Zi geɖe la, le kwasiɖa etɔ̃ va ɖo ene megbe la, vevesesea ƒe akpa gãtɔ nu ayi.

Nukatae esia dzɔna ɖe mía dzi? Nukae le dzɔdzɔm le ahɔhɔ̃a me?

Ne ènya se esia gɔme ko la, anɔ bɔbɔe na wò be nàdze ŋgɔ nɔnɔme sia.

Nicotine nye atike aɖe si blana ɖe dɔlékui aɖewo siwo xɔa dɔlékuiwo ŋu le míaƒe ahɔhɔ̃ me. Ne ewɔe la, eɖea ahɔhɔ̃meka aɖe si woyɔna be dopamine . Dopamine sia le abe míaƒe "dzidzɔ ƒe lãmetsi" ene. Ekpena ɖe mía ŋu míekpɔa dzidzɔ, míeɖea dzi ɖi, eye míaƒe dzi dzea eme.

Ne èyi edzi le nicotine zãm la, wò ahɔhɔ̃ va nɔa te ɖe nicotine dzi be wòawɔ dopamine sia. Eyae nye be wò ahɔhɔ̃ va zua ‘kuviatɔ’ be yeakpɔ dzidzɔ le eɖokui si.

Ne èdzudzɔ nicotine nana zi ɖeka la, ahɔhɔ̃a mekpɔa ŋusẽ ma o. Dopamine ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖena kpɔtɔna zi ɖeka. Emegbe ahɔhɔ̃a doa dziku eye wòdzea dzesiwo ɖoɖo ɖa gɔme be, "Oo, nye vivisese bu, medi be wòagatrɔ ava." Dzesi mawoe nye nusiwo míekpɔna abe dzesiwo abe dziku, dzimaɖitsitsi, dzodzro, kple bubuawo ene.

Enyo, eyata aleke nèwɔa nu ɖe ​​esia ŋui?

Nicotine dzudzɔ nye kuxi gã aɖe. Gake menye nusi mate ŋu adzɔ o ye wònye o. Aʋadziɖuɖu gã ɖeka kolia si nàte ŋu akpɔe nye ne ètso nya me be yeadzudzɔ atamanono. Mɔ vovovowo li siwo dzi nàto akpɔ kuxi siawo gbɔ.

1. Atikewɔwɔ ŋuti aɖaŋuɖoɖo kple atikewɔwɔ (NRT) .

Esia le vevie ŋutɔ. Ne ele sesẽm na wò be nànɔ te ɖe esia nu le ɖokuiwò si la, ke ƒo nu kple wò ɖɔkta. Ate ŋu akpe ɖe ŋuwò.

• Nicotine Replacement Therapy (NRT): Esia bia be woana nicotine agbɔsɔsɔme si dzi wokpɔna le ŋutilãa me atike gbegblẽ siwo le sigaret me manɔmee. Woate ŋu awɔ esia to nicotine-mi alo atike siwo wotsɔ ƒoa aŋenuwoe dzi. Esiawo ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaɖe asiɖeɖe le eŋu ƒe dzesi sesẽwo dzi akpɔtɔ.
• Atikewo: Atike aɖewo li siwo me nicotine mele o, gake woate ŋu akpe ɖe ame ŋu be wòaɖe dzodzro kple edzudzɔ ƒe dzesiwo dzi akpɔtɔ. Le kpɔɖeŋu me, ɖɔkta ate ŋu akafu atikewo abe varenicline alo bupropion ene .

2. Alesi woawɔ akpɔ ŋutilã me vevesese gbɔe

• Le dɔmeɖui gome: No tsi geɖe. Ðu nuɖuɖu siwo me fibre sɔ gbɔ ɖo, abe amagbe damawo kple atikutsetsewo ene.
• Le nu me ƒuƒu kple kɔdzi gome la: No tsi edziedzi. Na nane nanɔ wò nu me, abe aŋe si me sukli mele o alo jaggery kakɛ aɖe ene.
• Be nàɖu lolo dzi: No tsi geɖe. Ðu nuɖuɖu siwo me nunyiame le, abe atikutsetsewo ene. Mègawɔ nu bubu aɖeke esime nèle nu ɖum o, ɖeko wò susu nanɔ nuɖuɖua ŋu.
• Le alɔ̃madɔmadɔ gome: Tu alɔ̃dɔdɔ ƒe nɔnɔme nyuiwo ɖo. Dzudzɔ kɔfi kple tii nono gaƒoƒo ʋɛ aɖewo hafi amlɔ anyi. Se hadzidzi si naa ame ƒe dzi dzea eme. Tsɔ wò telefon kple TV da ɖe vovo eye nàmlɔ anyi.

3. Susu kple seselelãme ƒe fuɖenamewo dzi kpɔkpɔ

Akpa siae nye esi sesẽ wu.

• Kamedede: Yi ɖaɖi tsa, ƒu du, alo nàde kame. Ne wò ŋutilã le dɔ wɔm la, wò dzimaɖitsitsi kple dziku dzi aɖe akpɔtɔ.
• Zã ɣeyiɣi ɖe amesiwo menoa atama o ŋu: Gblɔ na wò ƒometɔwo kple xɔlɔ̃wo be yedzudzɔ atamanono. Woƒe kpekpeɖeŋu anye ŋusẽtsoƒe gã aɖe. Dze agbagba nàƒo asa na teƒe siwo amewo noa atama le hena ɣeyiɣi aɖe.
• Na nane wò asiwo nawɔ: Ne ese le ɖokuiwò me be yeano atama la, na nu bubu wò asiwo be wòawɔ. Ðewohĩ nàmimi nuteɖeamedzi bɔl, aʋuʋu nuŋlɔti, alo awɔ nu bubu aɖe si doa dzidzɔ na wò.
• Numekɔklɔ: Te nu bubu aɖe zazã le nu me ɖe sigaret teƒe. Nane abe sinamɔn ƒe aŋgba, gbe, alo aŋe ene ate ŋu akpe ɖe ŋuwò.
• He susu ɖa le ɖokuiwò ŋu: Wɔ ɖoɖo ɖe wò ŋkekea ŋu. Nɔ dɔ dzi vevie. Ne sigaret nɔa asiwò ɣesiaɣi ne èle tii nom la, dze agbagba nàwɔ nu bubu le ɣeyiɣi ma me. Ðewohĩ axlẽ agbalẽ aɖe, ase ha aɖe, alo aƒo nu kple ame aɖe le aƒeme.
• Dɔmenyonyo na ɖokuiwò: Mɔzɔzɔ sia mele bɔbɔe o, nyateƒee. Ðewohĩ màkpɔ dzidzedze zi gbãtɔ o. Gake fɔ tso afisi nèdze anyi ɖo. Ɣesiaɣi si nèdze agbagba la, ŋusẽ gasẽna ɖe edzi.

Ne esesẽ na wò be wò ɖeka nànɔ mɔzɔzɔ sia me la, mègavɔ̃ be yeabia kpekpeɖeŋu o. Wò ɖɔkta le klalo be yeakpe ɖe ŋuwò.