Ðe nètsia dzi ɖe viwòa ƒe kpekpeme ŋua? Mina míaƒo nu tso Lolo akpa kple Lolo akpa ŋu!

Èsusu be viwòa lolo akpa viea? Alo ɖe ɖɔkta aɖe gblɔ nya aɖe tso viwòa ƒe kpekpeme ŋua? Le nyateƒe me la, dzila geɖe le avu wɔm kple kuxi sia le ŋkeke siawo me. Eyata egbea, mina míaƒo nu tso nɔnɔme siwo me ɖeviwo lolo akpa kple lolo akpa le ŋu, alo abe alesi wogblɔnɛ le Eŋlisigbe me ene la, `(Overweight)` kple `(Obesity)`. Esia nye nyati vevi aɖe ŋutɔ, elabena ekpɔa ŋusẽ ɖe mía viwo ƒe lãmesẽ dzi tẽ.

Nukae ɖɔktawo fia ne "lolo akpa" kple "lolo akpa"?

Kpuie ko la, ɖɔktawo zãa nya siwo nye "lolo akpa" alo "lolo akpa" tsɔ fia be ame aɖe le afɔku gã aɖe me be wòaxɔ lãmesẽkuxi siwo do ƒome kple lolo. Esia menye dɔléle o, ke boŋ enye nɔnɔme si ate ŋu ahe dɔléle gbogbo aɖewo vɛ. Esia tae wòle be míatsi dzi ɖe eŋu ɖo.

Aleke wodzidzea kpekpeme? Nukae nye BMI (Body Mass Index)?

Body Mass Index (BMI) nye dzidzenu si ɖɔktawo zãna tsɔ bua ami agbɔsɔsɔme si le ɖevi ƒe ŋutilã ŋu la teti. Wozãa ɖevia ƒe kɔkɔme kple eƒe kpekpeme tsɔ bua akɔntae. Wò ŋutɔ àte ŋu azã BMI ƒe akɔntabubumɔ̃ atsɔ anya esia, gake anyo wu be nàƒo nu kple ɖɔkta be nàxlẽe wòade pɛpɛpɛ. Ne wonya bu akɔnta le BMI ŋu ko la, ɖɔktawo tsɔnɛ sɔna kple BMI ƒe nɔnɔmetata siwo wozãna ɖaa. Ƒome vevi enee li na ɖevi siwo xɔ tso ƒe 2 va ɖo ƒe 19:

• Kpekpeme si mede o: Ne BMI le alafa memamã 5 lia te la, efia be ɖevia ƒe kpekpeme mede woƒe ƒexɔxɔ kple kɔkɔme nu o.
• Kpekpeme si sɔ : Ne BMI le alafa memamã 5 lia kple alafa memamã 85 lia dome la, ke esiae nye kpekpeme si le lãmesẽ me.
• Lolo akpa : Ne wò BMI le alafa memama 85 lia kple alafa memamã 95 lia dome la, ele be nàtsi dzi ɖe wò kpekpeme ŋu wu.
• Lolo akpa : Ne wò BMI le alafa memama 95 lia alo wu nenema la, wobua esia be enye nɔnɔme sesẽ aɖe.

Le BMI teƒe la, ɖɔktawo zãa kpekpeme ƒe nɔnɔmetatawo tsɔ dzidzea ɖevi siwo mexɔ ƒe 2 haɖe o ƒe kpekpeme. Tabla siawo léa ŋku ɖe ɖevia ƒe kpekpeme ŋu wòsɔ ɖe eƒe kɔkɔme nu hã. Ne ɖevi si mexɔ ƒe 2 haɖe o le alafa memamã 95 lia dzi alo wu nenema le nɔnɔmetata siawo dzi la, wobua ɖevi ma be elolo akpa.

Ðe BMI ɖea ami si le ŋutilã me fiana pɛpɛpɛ ɣesiaɣia?

Esia hã nye nusi gɔme wòle be míase. BMI menye ŋutilã me ami ƒe dzidzenu blibo o . Ɣeaɖewoɣi la, esia ate ŋu ana míakpɔ nusi mesɔ o. Bu eŋu kpɔ be ame si de kame nyuie eye eƒe lãmekawo tu ɖe edzi la ƒe BMI ate ŋu asɔ gbɔ. Gake menye amie wònye o, elabena eƒe ŋutilã ƒe lãmekawo sɔ gbɔ wu ami. Azɔ hã, le sɔhɛmenɔɣi, ne ɖeviwo le tsitsim kabakaba la, ate ŋu asesẽ vie be woase BMI ƒe asixɔxɔ gɔme.

Ðo ŋku edzi be ami agbɔsɔsɔme si le wò ŋutilã me le goawo katã me ƒe dzesi nyui aɖe koe BMI nye. Menye dzidzenu tẽe wònye o.

Nukae nàwɔ ne ɖikeke le viwòa ƒe kpekpeme ŋu?

Ne nane tsi dzi na wò le viwò ƒe kpekpeme ŋu la, nu nyuitɔ si nàwɔe nye be nàyi ɖɔkta gbɔ . Ðɔktaa abia nya tso viwòa ƒe nuɖuɖu kple alesi wòwɔa dɔe ŋu. Woana aɖaŋuɖoɖowo hã wò ku ɖe tɔtrɔ le agbenɔnɔ si me lãmesẽ le ŋu. Ɣeaɖewoɣi la, woate ŋu awɔ ʋudodokpɔwo atsɔ akpɔ nɔnɔme siwo do ƒome kple lolo akpa, abe suklidɔ ene hã. Le viwòa ƒe BMI (alo ŋutilã ƒe lolome ƒe dzesi) kple eƒe lãmesẽ bliboa nu la, wò ɖɔkta ate ŋu aɖo wò ɖe nuɖuɖuŋutinunyala si woŋlɔ ŋkɔ na alo lolo dzi kpɔkpɔ ƒe ɖoɖo aɖe gbɔ. Ƒã ŋutɔ la, ahiã be woaŋlɔ atike na ɖevi aɖewo alo awɔ dɔ na wo gɔ̃ hã.

Nukatae ɖevi suewo va zua "lolo akpa" alo "lolo akpa"?

Esesẽ be míade dzesi susu ɖeka pɛ si tae wòle alea ɖo. Zi geɖe la, susu vovovowo ƒe ƒuƒoƒoe wònye.

Nukawoe nye susu vevi siwo tae?

• Nuɖuɖu gbegblẽwo: Nuɖuɖu vivi siwo me ami le , nuɖuɖu siwo woɖana kabakaba, kple nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le ɖuɖu fũ akpa .
• Kamedede ƒe anyimanɔmanɔ: Tsitre ɖe teƒe ɖeka evɔ womaʋuʋu ŋutilã o.
• Domenyiŋusẽfianu: Ɣeaɖewoɣi la, domenyiŋusẽfianu siwo ƒe dome míenyi hã ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe esia dzi.
• Esia nye wo katã ƒe ƒuƒoƒo.

Tsɔ kpe ɖe eŋu la, ate ŋu asesẽ na ƒome aɖewo be woakpɔ nuɖuɖu siwo naa lãmesẽ kple teƒe siwo le dedie na wo viwo be woawɔ dɔ le. Ƒã ŋutɔ la, lãmenugbagbeviwo ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie, domenyiŋusẽfianu ƒe dɔléle, alo atike aɖewo hã ate ŋu ana ame ƒe lolome nadzi ɖe edzi.

Alesi nuɖuɖu kple agbenɔnɔ kpɔa ŋusẽ ɖe edzii

Zi geɖe la, míetiaa nuɖuɖu siwo ɖaɖa le bɔbɔe eye woɖana kabakaba. Tso nuɖuɖu siwo woɖana kabakaba dzi va ɖo nuɖuɖu siwo woɖa do ŋgɔ, siwo wobla ɖe agba me kple numeɖenuwo dzi. Esi vovo mele ame ŋu o ta la, ɣeyiɣi si woatsɔ aɖa nuɖuɖu siwo me nunyiame le le aƒeme ahade kame vie la mesɔ gbɔ o. Nenema ke akpa siwo woaɖu ƒe lolome le vevie . Agbɔsɔsɔ si míeɖuna le aƒeme kple gota la sɔa gbɔ wu alesi míesusui ɣeaɖewoɣi. Gawu la, agbea le anyi kpoo ŋutɔ le ŋkeke siawo me. Ðevi suewo zãa ɣeyiɣi geɖe tsɔ fena kple telefon, tablɛt kple kɔmpiuta dzi fefewo wu fefe le gota. Ðevi siwo zãa ɣeyiɣi geɖe ɖe screenwo ŋgɔ la ƒe lolome dzina ɖe edzi. Azɔ hã, screen dzi numame ɖea alɔ̃dɔdɔ dzi kpɔtɔna. Ðevi siwo medɔa alɔ̃ nyuie o hã ate ŋu alolo.

Aleke gbegbee kamedede le vevie?

Ðevi geɖe medea kame nyuie o. Ele be ɖevi tsitsiwo kple ƒewuiviwo nade kame gaƒoƒo ɖeka ya teti si sɔ va ɖo sesĩe gbesiagbe . Ele be esia nalɔ kamedede si me ya le kpakple dɔwɔna siwo doa ŋusẽ lãmekawo kple ƒuwo ɖe eme. Ele be ɖevi siwo xɔ tso ƒe 2 va ɖo ƒe 5 nade kame gaƒoƒo ɖeka ya teti si sɔ va ɖo esi me ŋusẽ le gbesiagbe.Ele be nànɔ dɔ dzi gaƒoƒo 3 ya teti. Ema fia duƒuƒu, titri, kple fefe.

Domenyiŋusẽfianu ƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi `(Domenyiŋusẽfianu)`

Domenyiŋusẽfianu ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe ɖeviwo ƒe kpekpeme hã dzi. Míaƒe domenyiŋusẽfianuwoe afia míaƒe ŋutilã ƒe ƒomevi, alesi míedzraa ami ɖo, kple alesi míetɔa amie. Gake domenyiŋusẽfianu ɖeɖe mate ŋu anye nusi gbɔ lolo akpa ƒe kuxi si li fifia tso o. Abe domenyiŋusẽfianu ene la, numame gbegblẽwo tso dzidzime yi dzidzime, eyata ƒome ɖeka me tɔ geɖe ate ŋu adze kuxi siwo do ƒome kple woƒe kpekpeme. Bu eŋu kpɔ, zi geɖe la, ƒomea me tɔwo ɖua nuɖuɖu ɖeka, wonɔa anyinɔƒe ɖeka, eye wodea kame agbɔsɔsɔ ma ke. Ne dzilawo dometɔ ɖeka lolo akpa alo lolo akpa la, anɔ eme be ɖevia hã axɔ nɔnɔme ma ke.

Lãmesẽkuxi kawoe ate ŋu ahe vɛ ne lolo akpa?

Amesiwo ƒe BMI sɔ gbɔ, si fia be lolo akpa alo lolo akpa, ate ŋu ato lãmesẽkuxi siwo do ƒome kple lolo wu. Esiawo dometɔ siwo bɔ wue nye `Suklidɔ Ƒomevi 2` (Suklidɔ Ƒomevi 2), `Ʋu ƒe Ʋuʋudedi` (Ʋu ƒe Ʋuʋu), kple `Lãmetsi si sɔ gbɔ` (Lãmetsi si sɔ gbɔ). Nɔnɔme siawo, siwo wosusu tsã be ame tsitsiwo koe wokpɔna le la, va le bɔbɔm ɖe ɖeviwo me fifia. Ðevi kple ƒewuivi siwo lolo akpa hã ate ŋu akpɔ:

• Ƒu kple ƒunukpeƒewo ƒe kuxiwo
• Gbɔgbɔ kpui : Esia ate ŋu ana kamedede alo fefe nasesẽ. Ne asrã le ŋuwò la , ate ŋu agblẽ ɖe edzi alo adze egɔme.
• Alɔ̃madɔmadɔ alo gbɔgbɔtsixetsixe le alɔ̃dɔdɔ me, le kpɔɖeŋu me `(Obstructive Sleep Apnea)`
• Tsitsi kaba: Ðevi siwo lolo akpa ate ŋu anɔ kɔkɔm eye woatsi le gbɔdɔdɔ gome kaba wu ɖevi bubu siwo nye woƒe ƒemetɔwo. Esia wɔnɛ be hadomegbenɔnɔ kpɔa mɔ be woawɔ nu wòatsi wu alesi wole.
• Dzinukpɔkpɔ si medzɔna edziedzi o kple vidzidzi ƒe kuxiwo le tsitsime
• Aklã kple aɖuɖɔtoedɔléle

Dzitodzito me dɔlélewo abe ʋusɔgbɔdɔ, ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ, kple suklidɔ ene, siwo doa mo ɖa le ɖevime ate ŋu ahe lãmesẽkuxi sesẽwo abe dzidɔ kple ʋusɔgbɔdɔ ene vɛ le tsitsime. Eyata mɔxexe ɖe lolo akpa kple lolo akpa nu le ɖevime alo edada ate ŋu akpe ɖe wo ŋu woakpɔ wo ta tso kuxi siawo me le woƒe tsitsime.

Ðe susu me ŋusẽkpɔɖeamedzi ate ŋu anɔ anyia?

Tututu. Lolo akpa ate ŋu akpɔ ŋusẽ gã aɖe ɖe ɖeviwo ƒe susu dzi.

• Bubudede ame ɖokui ŋu si mede ame dzi o: Ðewohĩ dzi ɖe le ƒowò le ɖokuiwò ŋu.
• Tso ɖevi bubuwo gbɔAte ŋu adzɔ be woaɖe ame ɖe aga, aɖu fewu le ame ŋu, eye woawɔ anyra le ame ŋu .

Ðevi siwo mekpɔa dzidzɔ ɖe woƒe kpekpeme ŋu o ate ŋu ado go afɔkuwo abe:

• Nuɖuɖu si mesɔ o kple nuɖuɖukuxiwo
• Teteɖeanyi
• Atike vɔ̃ɖiwo zazã ɖe mɔ gbegblẽ nu

Aleke woawɔ axe mɔ ɖe ɖeviwo ƒe lolo akpa kple lolo akpa nu?

Esia menye nusi ame ɖeka ɖeɖe ate ŋu awɔ o. Enye nyametsotso si wòle be ƒome bliboa nawɔ . Ele be nàbu ale si wò ƒomea ɖua nu, ale si wodea kamee, kple ale si wozãa ɣeyiɣi ɖekae ŋu. Be dzilawo naƒã agbe nyui nɔnɔ ɖe viwòwo me la, ele be woato kpɔɖeŋuɖoɖo me akplɔ wo. Na ɖeviwo ƒe kpekpeme nanɔ lãmesẽ me le ƒe ɖesiaɖe me, eye nàna ƒome bliboa nakpɔ gome le eme. Na nuɖuɖu nyui kple kamedede nanye ƒomenya. Na viwòwo hã nakpɔ gome le esia me. Na woakpɔ gome le nuɖuɖu siwo naa lãmesẽ dzadzraɖo kple ɖoɖowɔwɔ me. Tsɔ wo ɖe asi ne èle nu ƒlem. Fia wo alesi woatia nuɖuɖu nyuiwoe.

Vodada kawoe mí katã míewɔna zi geɖe? Ƒo asa na esiawo

• Dzudzɔ nu viviwo, toffee, kple tsokolet nana abe nuwɔna nyui ƒe teƒeɖoɖo ene alo be nàdzudzɔ nuwɔna gbegblẽwo. Ðo dze kple ɖɔkta tso mɔ bubu siwo dzi nàto atrɔ viwòa ƒe nuwɔna ŋu.
• Mègawɔe wòanye se si gblɔ be "ele be nàɖu nu tso agba me o." Vidzĩ suewo gɔ̃ hã atrɔ mo ɖa le aŋetu alo no me no ŋu ne woɖi ƒo. Ne viwòa gblɔ be yewoɖu nu sɔ gbɔ la, mègazi wo dzi be woaɖu nu o. Ele be nàna woase egɔme be ne dɔ le wo wum ko hafi wòle be woaɖu nu eye ne woɖi ƒo.
• Mègaŋlɔ nuɖuɖuwo be "vɔ̃ɖi" alo axe mɔ ɖe nu vivi kple numeɖenu siwo nèlɔ̃na nu keŋkeŋ o. Esia ate ŋu ade dzi ƒo na ɖeviwo be woatsɔ wo ado goe le adzame alo akplɔ wo ava aƒeme aɖu nu. Na nuɖuɖu siwo naa lãmesẽ ɣeyiɣi akpa gãtɔ, eye nàna nuɖuɖu suesuesuewo ɣeaɖewoɣi.

Aɖaŋuɖoɖo siwo sɔ na ƒe vovovowo

Nu aɖewo li siwo le vevie na ɖevi siwo xɔ ƒe vovovowo zi geɖe, kpakple nusiwo ŋu wòle be woalé ŋku ɖo etɔxɛe le woƒe ƒexɔxɔ nu.

• Dzidzi va se ɖe ƒe 1 xɔxɔ: Tsɔ kpe ɖe viɖe gbogbo siwo nonana naa lãmesẽ ŋu la, ekpena ɖe ame ŋu hã be woaxe mɔ ɖe lolo si womedi o nu. Wɔ ɖe wò ɖɔkta ƒe aɖaŋuɖoɖo si ku ɖe ɣeyiɣi si nàdze nuɖuɖu sesẽwo ɖuɖu gɔme ŋu dzi.
• Ƒe 1 va ɖo ƒe 5: Tu numame nyuiwo ɖe ame me tso gɔmedzedzea me ke. Kpe asi ɖe woƒe nuɖuɖu siwo wolɔ̃na ŋu to nuɖuɖu vovovo siwo naa lãmesẽ nana me. De dzi ƒo na ɖeviwo be woawɔ dɔ le dzɔdzɔme nu.
• Ƒe 6 va ɖo ƒe 12: Na viwòwo nanɔ dɔ dzi gbesiagbe. Esia ate ŋu anye fefe si ŋu wowɔ ɖoɖo ɖo, ɖiɖiɖemeɣi le suku, alo fefe le gota. Na woanɔ dɔ dzi le aƒeme, abe fefe le gota alo tsaɖiɖi kple ƒometɔwo ene. Fia wo be woatia nuɖuɖu siwo naa lãmesẽ, eye nàna woakpɔ gome le nuwo abe ŋdɔnuɖuɖu babla ene me.
• Ƒe 13 va ɖo ƒe 18:Fia ƒewuiviwo be woaɖa nuɖuɖu siwo naa lãmesẽ kple numeɖenuwo le aƒeme. De dzi ƒo na wo be woawɔ tiatia siwo le lãmesẽ me le aƒea godo eye woanɔ dɔ dzi gbesiagbe.

Nu vevi siwo bɔ na ɖevi siwo xɔ ƒe vovovowo

• Ðe ɣeyiɣi si nèzãna ɖe television, telefon, kɔmpiuta, kple videofefewo ŋgɔ dzi kpɔtɔ. Dzudzɔ nuɖuɖu le screen ŋgɔ.
• Na nuɖuɖu vovovo siwo naa lãmesẽ, eye nàna ƒome bliboa naɖu nu ɖekae ɣesiaɣi si wòanya wɔ.
• De dzi ƒo na ɖeviwo be woaɖu ŋdinu gbesiagbe.
• Na atikutsetse kple amagbe 5 ya teti gbesiagbe.
• Ðe seɖoƒe na nunono siwo me sukli le, abe soda, detsiƒonu, kple kamedefefewo ene.
• Dɔ alɔ̃ nyuie .

Mlɔeba la, nya si wòle be nàgblɔ (Take-Home Message) .

Ðo dze kple viwòwo tso alesi wòle vevie be woaɖu nu nyuie ahanɔ dɔ dzi. Wò ŋutɔ nye kpɔɖeŋu nyui ɖola. Ðu nu nyuie, de kame edziedzi , eye nàde numame siwo naa lãmesẽ wò gbesiagbegbenɔnɔ me. Ne esia nye ƒomenya la, agbenɔnɔ si me lãmesẽ le ava zu dzɔdzɔme evelia na amesiame.

Ðo ŋku edzi be ɖevi ƒe kpekpeme menye ɖevia ƒe vodada alo tɔwò o. Esia nye nusi wòle be mí katã míawɔ dɔ aduadu akpɔ egbɔ, kple lɔlɔ̃ kple nugɔmesese. See? Àte ŋu awɔe!

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