Anɔ eme be wò ɖɔkta gblɔ na wò be nàɖu tɔmelã siwo me ami le (abe salmon, mackerel, sardines ene) zi eve ya teti le kwasiɖa me, alo? Gake anyo wu be màɖa wo le ami me o. Susu vevitɔ si ta míegblɔe nenemae nye be omega -3, si nye ami si ɖea vi ŋutɔ na míaƒe dzi, ahɔhɔ̃, kple nu bubu geɖewo la sɔ gbɔ ɖe tɔmelã siawo ƒomevi me. Míaƒe ŋutilã mate ŋu awɔ omega-3 sia le eɖokui si o. Eyata ehiã be míakpɔe tso nuɖuɖu siwo míeɖuna me. Mina míaƒo nu tso omega-3, si ŋu ame geɖe le nu ƒom tsoe egbea ŋu vie.
Aleke míawɔ akpɔ Omega-3 sia?
Kpuie ko la, mɔ nyuitɔ si dzi nàto akpɔ omega-3 enye nuɖuɖu, vevietɔ tso nuɖuɖu siawo me:
- Tɔmelã si me ami le: Tɔmelãwo abe sardines, herring, mackerel, mackerel, tuna, kple bubuawo ene.
- Flaxseeds ƒe nukuwo
- Nutsetsewo: Vevietɔ walnuts
Gake nyateƒeae nye be mía dometɔ akpa gãtɔ mekpɔa omega-3 si sɔ gbɔ tso nuɖuɖu siawo me o. Ne edzɔ alea la, ele be afɔɖeɖe gbãtɔ nanye be nàzu numame na wò be nàɖu nuɖuɖu siawo geɖe wu. Elabena menye omega-3 koe nuɖuɖu siawo naa o, ke wonaa nunyiame geɖe siwo míaƒe ŋutilã hiã, abe protein, vitamin , kple mineral ene hã.
Ðe omega-3 ƒomevi aɖewo lia?
Ẽ, omega-3 ƒomevi vevi etɔ̃e li. Mina míalé ŋku ɖe nusiwo wonye, afisi wotso, kple nusi wowɔna na ŋutilã la ŋu.
| Omega-3 ƒomevi | Mɔ vevi siwo dzi woato akpɔ | Subɔsubɔdɔ na ŋutilã |
|---|---|---|
| EPA (Eicosapentaenoic acid) ƒe dɔlékuiwutike . | Tɔmelã, tɔmelãmi, azi aɖewo kple nuɖuɖu siwo me wodea amii, omega-3 siwo wono kple ɖɔkta ƒe atikewɔmɔnu alo esi womeŋlɔ nɛ o | Ekpena ɖe ame ŋu be dɔdzẽ si le ŋutilãa me dzi ɖena kpɔtɔna. |
| DHA (Docosahexaenoic acid) ƒe dɔlékuiwutike . | Tɔmelã, tɔmelãmi, ƒumegbewo ƒe kpeɖeŋutɔ, omega-3 siwo no ɖɔkta ƒe atikewɔmɔnu alo esi womeŋlɔ nɛ o | Ele vevie na ahɔhɔ̃ ƒe dɔwɔwɔ nyuie kple agbetsitsi. |
| ALA (Alfa-linolenic acid) . | Nuɖuɖu siwo wotsɔ numiemiewo wɔe abe walnut, flaxseeds, chia nukuwo, canola-mi, kple soya-mi ene. | Togbɔ be esia trɔna zua EPA kple DHA le ŋutilã me hã la, agbɔsɔsɔ sue aɖe koe wotrɔna. |
Vovototo si le atike si nèƒlena le atikedzraƒe kple atike si ɖɔkta ŋlɔ na wò dome
Esiae nye nyabiase si le ame geɖe si. Ðe ame eve siawo sɔa? Ao, vovototo gã aɖe le wo ame evea dome.
Ƒle Omega-3 le atikedzraƒe ɖɔkta ƒe atikewɔmɔnu manɔmee (Omega-3 si womeŋlɔ na wò o) .
Míeyɔa esiawo be " kpeɖeŋutɔ ." Menye atikewoe wonye o . Zi geɖe la, omega-3 si le wo me ƒe agbɔsɔsɔme medea ame dzi o. Numekuku vovovowo ɖee fia be womekpɔe be atike mawo nono le agbɔsɔsɔ suewo me gbesiagbe ɖea vi boo aɖeke le mɔxexe ɖe dɔlélewo nu alo wo dada me o.
Nu vevitɔe nye be womewɔ ɖoɖo ɖe kpeɖeŋutɔtikewo abe esiawo ene ŋu vevie abe atikewo ene o. Esia fia be nya aɖewo ate ŋu anɔ anyi ku ɖe nenye be omega-3 agbɔsɔsɔme si woŋlɔ ɖe aŋetu la dzi ŋutɔŋutɔ le eme ŋu. Ðewohĩ nu bubu siwo womedi o gɔ̃ hã anɔ wo me.
Omega-3 si woŋlɔ na ame
Menye kpeɖeŋutɔ koe esiawo nye o, ke boŋ atikewoe wonye . Omega-3 ƒe agbɔsɔsɔ si sɔ gbɔ ŋutɔ le wo me. Eye atikewo ŋuti sedzikpɔlawo doa wo kpɔna vevie be woƒe nyonyome kple dedienɔnɔ hã le wo ŋu hã.
Nɔnɔme tɔxɛwo me koe ɖɔkta aɖo aɖaŋu na esiawo le. Eyae nye ne ami ƒomevi aɖe si woyɔna be triglycerides sɔ gbɔ ŋutɔ le wò ʋu me (si wu 500 mg/dL). Triglycerides nye ami ƒomevi aɖe si le míaƒe ʋu me, abe ʋumemi ene. Triglyceride ƒe agbɔsɔsɔ si sɔ gbɔ la dzia dɔlélewo abe dzidɔ , ʋusɔgbɔdɔ , kple dɔgbo ƒe dɔléle ene xɔxɔ ƒe afɔkua ɖe edzi .
Atike siawo ate ŋu aɖe ʋumemi si woyɔna be triglycerides dzi akpɔtɔ eye woate ŋu ana ʋumemi nyui (HDL) hã nadzi ɖe edzi. Gake ƒomevi aɖewo ate ŋu ana ʋumemi gbegblẽ (LDL) hã nadzi ɖe edzi. Eyata wò ɖɔkta koe ate ŋu atso nya me nenye be atike sia sɔ na wò.
*Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa* nye omega-3 atike ƒomevi geɖe siwo ɖɔktawo kafu ƒe kpɔɖeŋuwo.
Mina míasrɔ̃ nu tso eƒe nugbegblẽ le ame ŋu hã ŋu.
Abe nu bubu ɖesiaɖe ene la, esia ate ŋu ahe nugbegblẽ aɖewo vɛ. Enɔ te ɖe ƒomevi si nèxɔ dzi.
Atike ƒomevi siwo wozãna ɖɔkta ƒe atikewɔmɔnu manɔmee (Non-prescription) .
Nusiawo ƒe nugbegblẽ le ame ŋu si bɔ wue nye:
- Aɖuɖɔ si ʋẽna abe tɔmelã ene alo tɔmelã ƒe vivi si le nu me
- Dɔgbo ƒe vevesese, ʋuʋudedi
Atike siwo woŋlɔ na ame
Esiawo ƒe nugbegblẽ le ame ŋu toa vovo le atike ƒomevi si wozãna nu.
- Epanova: aɖuɖɔtoe, ʋuʋudedi, dɔgbo ƒe vevesese
- Lovaza, Omtryg: ʋuʋudedi, vivi gbegblẽ le nu me, dɔgbo ƒe vevesese
- Vascepa: Ƒunukpeƒeveame
Vevietɔ ŋutɔ: Omega-3, vevietɔ ne wozãe fũ la, ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe ʋu ƒe sisi dzi. Ne èle ʋumenugbagbeviɣitikewo (e.g., Warfarin) alo NSAID aɖewo (e.g., Aspirin, Ibuprofen) zãm la, ele be nàƒo nu kple wò ɖɔkta godoo hafi adze omega-3 zazã gɔme.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Togbɔ be Omega-3 le vevie na míaƒe ŋutilã hã la, womewɔnɛ le míaƒe ŋutilã me o. Eyata ele be woakpɔe tso nuɖuɖu me.
- Mɔ nyuitɔ si dzi nàto akpɔ omega-3 si le dedie wue nye be nàɖu dzɔdzɔmenuɖuɖuwo abe tɔmelã si me ami le kple flaxseed ene.
- Dzɔdzɔmeŋutinunya me kpeɖodzi boo aɖeke meli be omega-3 kpeɖeŋutɔ (nuɖuɖu kpeɖeŋutɔ) siwo woƒle le atikedzraƒewo ɖɔkta ƒe atikewɔmɔnu manɔmee ate ŋu ada dɔlélewo.
- Wozãa Omega-3 atike siwo ɖɔkta ŋlɔ na wo tsɔ daa dɔ na amesiwo ƒe ʋu me triglycerides sɔ gbɔ ŋutɔ.
- Kpɔ wò ɖɔkta ɣesiaɣi hafi nàdze omega-3 kpeɖeŋutɔ ɖesiaɖe gɔme, vevietɔ ne èfɔ fu, le no nam viwò, alo nèle atike bubuwo (vevietɔ ʋumenugbagbeviɣitikewo) zãm. Mègaxɔ wo le ɖokuiwò si ko o.
Omega-3, tɔmelãmi, triglycerides, ʋumemi, dzidɔ
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee