Ðewohĩ èle agbagba dzem be yeaɖe kilogram ʋɛ aɖewo dzi akpɔtɔ. Alo ɖewohĩ èle agbagba dzem be yeaɖe yeƒe lolo dzi akpɔtɔ geɖe. Ðewohĩ dzidɔ dze dziwò eye fifia ele be nàɖɔ ŋu ɖo geɖe wu le nusiwo nèɖuna ŋu. Susu ka kee ɖale eŋu o, nuɖuɖu nyui hiã hafi woate ŋu anɔ agbe le lãmesẽ me.
Nukae nye Ornishtɔwo ƒe Nuɖuɖu?
Ðɔkta aɖe si ŋkɔe nye Dean Ornish ye to esia vɛ. Egblɔ be le esi teƒe be míade se sesẽwo abe "Mègaɖu nuɖuɖu siawo o, ɖu esiawo ko" ene la, ele be míate ɖe nya sia ŋu le mɔ si te ŋu trɔna bɔbɔe nu.
Woyɔa eƒe nuɖuɖu ƒe ɖoɖoa be "Spectrum diet." Kpuie ko la, ema nuɖuɖuwo ɖe hatsotso vevi 5 me.
- Ƒuƒoƒo 1: Nuɖuɖu siwo ɖea vi wu eye wole lãmesẽ me na míaƒe ŋutilã wu la le esia me.
- Ƒuƒoƒo 5: Nuɖuɖu siwo wòle be míaɖu ʋɛ aɖewo ko, alo seɖoƒe nanɔ mía si ya teti la le esia me.
Susuae nye be zi alesi nètsia dzi ɖe nuɖuɖu siwo le hatsotso gbãtɔ me ŋui la, zi nenemae wò lãmesẽmenɔnɔ ƒe viɖewo, abe lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ kple dzidɔ ƒe afɔkua dzi ɖeɖe kpɔtɔ ene, dzina ɖe edzii.
Vevietɔ wu la, menye nuɖuɖu ɖeɖeko ŋue nuɖuɖu sia ku ɖo o. Aƒetɔ Ornish te gbe ɖe edzi be agbenɔnɔ nyui sia lɔ alesi nèdoa vevie nu, alesi nèwɔa nu ɖe nuteɖeamedzi ŋui, kple lɔlɔ̃ kple kpekpeɖeŋu si nèxɔna tso ƒometɔwo kple xɔlɔ̃wo gbɔ hã ɖe eme.
Nukae wòle be míaɖu eye míaɖo seɖoƒe na nuɖuɖu sia?
Womede se ɖe naneke nu keŋkeŋ le nuɖuɖu ŋuti ɖoɖo sia me o. Gake le wò taɖodzinuwo nu (lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ, dzidɔ dzi ɖuɖu) la, ɖewohĩ ahiã be nàɖo seɖoƒe na nuɖuɖu agbɔsɔsɔme si nèɖuna. Na míakpɔ nusiwo nye emawo ɖa.
| Ƒo Nu Geɖe | Seɖoƒe na wò Vevietɔ |
|---|---|
| Atikutsetse kple amagbe yeyewo | Amiwo kple amiwo |
| Akɔɖu siwo le ƒuƒlu (e.g. lãmi, chickpeas, gbe damawo) . | Lãwo katã (koklozi hã le eme) kple ƒumelãwo |
| Nuku blibowo (e.g., bli dzẽ, buckwheat, oats) . | Nukuwo kple nukuwo |
| Tofu kple nusiwo wotsɔ soya wɔe | Azi tutu |
| Azi ɣi | Nuɖuɖu siwo me ami sɔ gbɔ ɖo abe koklozi kple avocado ene |
| Ti dama si wotsɔa tii wɔe | Notsi me nuɖuɖu siwo me ami sɔ gbɔ ɖo (yogurt, cheese, notsi) . |
| Nu vivi siwo me ami mele o | Caffeine (negbe tii dama koe mele eme o) kple aha sesẽ |
Ðe esia dzi wɔwɔ sesẽa?
Akpa nyuitɔ kekeakee nye be àte ŋu atso nya me le alesi nèdi be yeawɔ ɖe ɖoɖo sia dzi sesĩe ŋu. Àte ŋu adze egɔme kple tɔtrɔ sue aɖe, alo awɔ tɔtrɔ gã aɖe hena taɖodzinu gã aɖe.
Kuxi kawoe le eme?
Le amesi lɔ̃a lã kple tɔmelã, eye wòzu numame na nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le gome la, esia ate ŋu asesẽ vie be wòatrɔ ɖe eŋu. Vevietɔ ne dɔléle aɖe abe dzidɔ ene le ŋuwò la, àte ŋu axe mɔ ɖe ami agbɔsɔsɔme si nàte ŋu atsɔ akpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu nu geɖe wu.
Abɔdzikpɔkpɔ kple asiƒleƒe
Zi geɖe la, mɔnu sia dea amagbe kple atikutsetse yeye siwo sɔ ɖe ɣeyiɣia nu zazã ƒe dzi ƒo tso asi me. Woate ŋu akpɔ nuɖaɖa vivi siwo dzi wɔwɔ le bɔbɔe hã le Aƒetɔ Ornish ƒe ɖoɖowɔɖia me.
Kamedede kple susu ƒe nyonyo
Ekafu kamedede bɔbɔe si sɔ, abe azɔlizɔzɔ sesĩe aɖabaƒoƒo 20-30 gbesiagbe ene, kpakple nuteɖeamedzi dzi ɖuɖu ƒe nuwɔnawo abe yoga kple ŋugbledede ene.
Nukae nye ɖɔktawo ƒe nukpɔsusu?
Ẽ, ɖɔkta akpa gãtɔ xɔe se be Ornishtɔwo ƒe nuɖuɖu sia wɔa dɔ ŋutɔŋutɔ.Numekukuwo ɖee fia be esia nyo na amesiwo ŋu dzidɔ le alo amesiwo ŋu dzidɔ le afɔku me koŋ.
Koŋ la, enye nuɖuɖu si me ami mesɔ gbɔ ɖo kura o eye carbohydrates sesẽwo abe atikutsetsewo, amagbewo, kple nuku blibowo ene sɔ gbɔ ɖe eme. Esia na wònye nuɖuɖu si me fibre sɔ gbɔ ɖo eye calorie mesɔ gbɔ ɖe eme o.
Togbɔ be ɖɔkta aɖewo xɔe se be nuɖuɖu sia si me ami mesɔ gbɔ ɖo o, si me carbohydrate sɔ gbɔ ɖo ate ŋu ana triglyceride ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me nadzi ɖe edzi hã la, numekuku siwo wowɔ ɣeyiɣi didi aɖe ɖee fia be lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ si do ƒome kple nuɖuɖu sia ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖu triglycerides, sukli si le ʋu me, kple ʋu ƒe sisi dzi.
Gake ɖo ŋku edzi be anyo wu ɣesiaɣi eye anyo wu be nàƒo nu kple wò ƒomea ƒe ɖɔkta abia aɖaŋuɖoɖo hafi adze nuɖuɖu ɖesiaɖe gɔme, vevietɔ ne dɔléle aɖe si nɔa anyi didi abe suklidɔ, ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ, alo dzidɔ ene le ŋuwò.
Nukawoe nye nuɖuɖu sia ƒe kuxiwo?
Kuxi vevitɔ si le esia ŋue nye be woalé eme ɖe asi le ɣeyiɣi didi me. Ne mezu numame na wò be nàwɔ ɖoɖo ɖe nuɖuɖu ŋu do ŋgɔ ahaɖa nu le aƒeme o la, esia anye tɔtrɔ gã aɖe na wò. Azɔ hã, ate ŋu asesẽ vie be woalé nuɖuɖu ƒe ɖoɖo sia me ɖe asi ne wole nu ɖum le gota alo le azãɖuɣiwo. Le esia ta la, ate ŋu ate ɖeɖi ame aɖewo le ɣeyiɣi aɖe megbe.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Ornishtɔwo ƒe Nuɖuɖu menye esi me se sesẽwo le si gblɔ be "mègaɖu nusiawo o," ke boŋ enye mɔnu si te ŋu trɔna bɔbɔe si ma nuɖuɖuwo ɖe hatsotsowo me eye wòtea gbe ɖe nu nyuiwo dzi.
- Nuɖuɖu siwo wotsɔ numiemiewo wɔe abe amagbewo, atikutsetsewo, nuku blibowo, kple nukuwo ene ŋue woƒe susu nɔna. Woxe mɔ ɖe ami kple lãwo ƒe nuɖuɖu nu ŋutɔ.
- Numekukuwo ɖo kpe edzi be mɔnu sia wɔa dɔ ŋutɔ le dzidɔ dzi ɖuɖu kple lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ me.
- Esia bia ɖokuitsɔtsɔna geɖe kple ɖoɖowɔwɔ ɖe wò nuɖuɖu ŋu, vevietɔ na amesi zu lã kple nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le ɖuɖu zu numame na.
- Ele vevie be nàƒo nu kple wò ɖɔkta hafi adze nuɖuɖu yeye ɖesiaɖe gɔme, vevietɔ ne dɔléle aɖe le ŋuwò.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee