Ðe wò afɔwo ʋuʋuna yia eme ne èle zɔzɔma? Mina míasrɔ̃ nu tso alesi wowɔa nu ɖe ​​anyi fũu akpa ŋu.

Ɣeaɖewoɣi ne míele zɔzɔm alo le du ƒum la, míesea veve vovovowo le míaƒe afɔwo kple afɔkpodziwo ŋu, alo? Ðewohĩ wò afɔkpa ƒe akpa ɖeka le vuvum wu. Nusi gbɔ esia tso ate ŋu anye wò afɔkpodzi ƒe nɔnɔme, alo vovototo vi aɖe le alesi nèzɔnae (azɔlizɔzɔ) me. Ema nye nɔnɔme siwo ŋu míaƒo nu tsoe egbea dometɔ ɖeka, eye esia nye nusi ŋu wòle be míaɖɔ ŋu ɖo. Pronation si gbɔ eme.

Nukae nye pronation si gbɔ eme?

Kpuie ko la, afɔdzidede fũu akpa nye ne wò afɔ ƒe akpa si le eme la le gbadzaa wu alesi wòle dzɔdzɔmee ne èle zɔzɔm alo le du dzi (míeyɔa esia be wò azɔlizɔzɔ) alo le ʋuʋum yi eme. Bu eŋu kpɔ, ne ètsi tre eye wò afɔ ƒo anyigba la, ele be woama nyaƒoɖeamenu ma sɔsɔe. Gake le go sia me la, esi afɔa ʋuʋuna yia eme akpa ta la, wotsɔa nyaƒoɖeamenu si mehiã o dea lãmekawo, lãkusiwo, kple lãkusi siwo léa afɔa ƒe akɔtaƒua ɖe te la dzi. Esia nana be abi vovovowo xɔxɔ le wò afɔwo, klowo, akɔta, kple ɣeaɖewoɣi wò akɔta gɔ̃ hã ƒe afɔkua dzina ɖe edzi. Gake nya nyuiae nye be woate ŋu aɖu nɔnɔme sia dzi le akpa gãtɔ me ne wowɔ kamedede nyuitɔ kple afɔkpodzi tɔxɛ siwo kpena ɖe ame ŋu (afɔkpa siwo wotsɔna ƒoa afɔkpodzi) siwo wotsɔ de afɔkpawo me .

Amekawoe ate ŋu adze akɔta fũu akpa?

Nɔnɔme sia ate ŋu adzɔ ɖe amesiame dzi ŋutɔŋutɔ, gake ame aɖewo ya le afɔku me vie.

• Afɔ Gbadza: Ne wò afɔwo ƒe aɖakawo le bɔbɔe, si fia be wole gbadzaa la, anɔ eme be àdze anyi fũu akpa.
• Fufɔfɔ: Nɔnɔme sia ate ŋu atso lolo si dzina ɖe edzi kple lãmetsiŋusẽ ƒe tɔtrɔ le fufɔɣi, si ate ŋu ana afɔawo ƒe lãkusiwo naɖe.
• Lolo akpa: Ame ƒe kpekpeme si gbɔ eme hã nana afɔtiwo ƒe afɔkpodziwo gadea afɔkpodzi geɖe wu, si wɔnɛ be afɔku si le afɔkpodziwo ƒe afɔkpodziwo dzi ɖeɖe kpɔtɔ fũu akpa dzina ɖe edzi.
• Duƒuƒu alo azɔlizɔzɔ le nu sesẽwo dzi ɣeyiɣi didi: Bu ame aɖe si dea kame edziedzi le teƒe sesẽwo abe kɔkrit ene ŋu kpɔ. Wole afɔku me hã le alesi wògblẽa nu le woƒe afɔwo ŋu vevie ta.
• Kamedefefe aɖewo: Ame siwo ƒoa wo ɖokui ɖe kamedefefewo abe duƒuƒu didi ene hã te ŋu xɔa nɔnɔme sia bɔbɔe.

Ðe afɔdzidede fũ akpa kple afɔ gbadzaa nye nu ɖeka?

Ẽ, vovototo sue aɖe gake le vevie ŋutɔ le wo ame evea dome.

Afɔdzidede fũu akpa fia wò azɔlizɔzɔ . Efia alesi wò afɔ ƒoa anyigba eye wòʋuʋuna yia eme ne èle zɔzɔm alo le du dzi.

Afɔ gbadzawo nye atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme si me wò afɔ ƒe akɔta bɔbɔ ŋutɔ, alo menɔa anyi kura o.

Kpuie ko la, le azɔlizɔzɔ ƒe ɖoɖo aɖe si woyɔna be overpronation taAfɔ gbadzawo ate ŋu ado, alo afɔ gbadza siwo li xoxo ate ŋu agblẽ ɖe edzi. Le ame aɖewo gome la, womewɔa woƒe afɔtiwo nyuie tso wo dziɣi o. Le go bubuwo me la, afɔtiawo ɖiɖina alo muna zi ɖeka ne woxɔ abi le lãkusi gã si lé afɔa ƒe akɔtaƒu ŋu vɔ megbe. Woyɔa esia be ‘aɖaka siwo ge’ alo ‘afɔ gbadza siwo ame tsitsiwo xɔ’.

Eyata vovototo kae le pronation fũ kple underpronation dome?

Esiawo evea siaa fia alesi wò afɔ ƒoa anyigba, alo ‘pronate’. Ele vevie be nàse esia gɔme nyuie.

Zi geɖe la, ne míele zɔzɔm la, míetsɔa míaƒe afɔkpodzi ƒe megbe ƒoa anyigba gbã. Emegbe, míaƒe ŋutilã ƒe kpekpeme zɔna yia ŋgɔ to míaƒe afɔkpodzi, eye wòtsɔa míaƒe afɔ ƒe bɔl kɔa afɔa tso anyigba. Le esia wɔwɔ me la, le dzɔdzɔme nu la, míaƒe afɔkpodzi ʋuʋuna yia eme vie. Woyɔa esia be pronation si sɔ . Esiae dzɔna ne míele zɔzɔm, eye wòkpena ɖe mía ŋu míeɖua ʋuʋudedi si le anyigba dzi la dzi.

• Afɔdzidede fũu akpa: Esiae nye ne wò afɔkpodzi ƒo ɖe eme wu alesi wòhiã. Esia fia be ne èle zɔzɔm la, wò afɔ bɔbɔna ɖe eme akpa.
• Underpronation: Wogayɔnae be supination, esia to vovo na ema. Eyae nye be afɔkpodzia meʋuʋuna yia eme alesi dze o. Ke boŋ woɖoa kpekpeme la ɖe afɔa ƒe gota gome wu .

Esiawo evea siaa ate ŋu anye kuxi ŋutɔŋutɔ.

Nukawoe ɖea dzesi siwo dzena le ame ƒe anyimanɔmanɔ fũu akpa ŋu?

Wò afɔkpa ate ŋu anye kpeɖodzi gbãtɔ nyui aɖe si ana nànya nenye be èbɔbɔ ɖe anyi wògbɔ eme. Ne wò afɔkpa ƒe afɔkpodzi ƒe eme vuvu wu egodo , ema ate ŋu anye nɔnɔme sia ƒe dzesi. Tsɔ wò afɔkpa xoxo aɖe eye nàlé ŋku ɖe eŋu nyuie. Azɔ hã, ne ètsɔ afɔkpaa da ɖe kplɔ̃ dzi la, ate ŋu adze abe ɖe wòklo ɖe eme ene.

Tsɔ kpe ɖe eŋu la, nɔnɔme kple dzesi bubuwo li siwo ate ŋu ado mo ɖa le wò afɔkpodzi fũu akpa ta. Esiawoe nye esiwo bɔ wu:

• Achilles tendinitis: Esia dzɔna ne wozi Achilles tendinitis, si nye lãkusi gã aɖe si le wò afɔkpodzi tame kple wò afɔkpodzi te la dzi akpa. Eva vuvu, esesẽna ne woka asi eŋu, eye wòvea ame ne wozɔ.
• Ƒumeŋuɖui: Esiawo nye ƒu ƒe ʋuʋudedi siwo vea ame siwo dona le wò afɔbidɛ gã la ƒe eme (eye ɣeaɖewoɣi le egodo), le wò afɔ ƒe gɔme. Woate ŋu ave wo ale gbegbe be afɔkpa dodo ate ŋu asesẽ.
• Afɔkpodzi ƒe vevesese: Vevesese sesẽ ate ŋu adzɔ le afɔkpodzi te, vevietɔ ne èfɔ tso aba dzi zi gbãtɔ le ŋdi me. Zi geɖe la, afɔkpodzi ƒe dɔléle gbɔe esia tsona .
• Afɔkpodzi ƒe dɔléle: Lãmetsi aɖe (afɔkpodzi ƒe lãkusi) le wò afɔ ƒe gɔme si tso wò afɔkpodzi va ɖo wò afɔbidɛwo dzi. Ne esia va zu abi la, ate ŋu ana ame nase veve si ana be azɔlizɔzɔ le ŋdi me nasesẽ.
• Abɔta ƒe aŋenuwo: Esia hã nye vevesese le ƒu si le afɔkpodzi ƒe akpa si le eme la ŋu. Ebɔ ɖe amesiwo dea kame fũu akpa (wozãnɛ fũu akpa), vevietɔ amesiwo ƒua du le teƒe sesẽwo dzi wu.
• Iliotibial band syndrome: Esia nye iliotibial band, si nye lãkusi didi aɖe si tso klo ƒe gota va ɖo akɔta ƒe dɔdzẽ. Ebɔ ɖe duƒulawo kple gasɔdolawo dome. Vevesesea dzɔna ne wobɔbɔ klo alo keke.
• Klo ƒe vevesese: Klo ƒe vevesese fũ ate ŋu ana klo ƒe akpa si le eme nase veve (abe patellofemoral pain syndrome ene).
• Akɔtave: Afɔ ƒe ɖoɖo si mesɔ o ate ŋu ana akɔtaƒuwo nagate ŋu adzi ɖe edzi eye wòana woase veve.
• Akɔtave: Megawɔ nuku na wò o, ɣeaɖewoɣi la, akɔta ƒe kuxiwo hã ate ŋu ahe akɔta ƒe kuxiwo vɛ, elabena ekpɔa ŋusẽ ɖe ŋutilã bliboa ƒe ɖoɖowɔwɔ ɖe ɖoɖo nu dzi.

Aleke ɖɔktawo wɔa dea dzesi aɖuɖɔtoe si gbɔ eme?

Ne èyi ɖɔkta gbɔ, ɖewohĩ lãmesẽdɔwɔla alo afɔdɔdala gbɔ la, woabia wò dzesiwo gbã. Emegbe woalé ŋku ɖe wò afɔwo, afɔkpodziwo, kple klowo ŋu.

• Aɖakaʋua me dzodzro: Esia alé ŋku ɖe alesi aɖakaʋua wɔa nui ne ètsi tre hetsɔ kpekpeme.
• Azɔlizɔzɔ me dzodzro: Àte ŋu ana woalé ŋku ɖe wò azɔlizɔzɔ, duƒuƒu ƒe atsyã, alo duƒuƒu le mɔ̃ tɔxɛ aɖe dzi ŋu. Aleae nàte ŋu anya alesi tututu nèbɔbɔ nɔ anyi fũu akpa.
• Wò afɔkpawo me dzodzro: Afɔkpa siwo nèdo ƒe vuvu kple vuvu hã naa kpeɖodzi vevi aɖe.

Nukawoe nye atike siwo wozãna tsɔ daa akɔta fũu akpa?

Nu nyuitɔ kekeakee nye be atikewɔwɔ li na esia. Zi geɖe la, atikewɔwɔa lɔ nusiwo gbɔna ɖe eme:

• Afɔkpa nyuitɔ tiatia: Esiae nye nu gbãtɔ kple vevitɔ kekeake. Ele be nàtia afɔkpa siwo asɔ na wò afɔ ƒomevi, siwo dzi woalé ɖe te nyuie eye woatsɔ akɔtaɖonu aɖo wo ŋu . Afɔkpa siwo ‘li ke’ alo ‘ʋuʋudedi dzi ɖuɖu’ nyo na amesiwo bɔbɔ ɖe anyi akpa.
• Orthotics inserts: Esiawo nye nu tɔxɛ siwo wotsɔ dea wò afɔkpawo me. Woate ŋu aƒle ɖewo le atikedzraƒe o, gake ɣeaɖewoɣi la, ahiã be nàzã atike siwo wowɔ ɖe ɖoɖo nu. Esiawo kpena ɖe wò afɔ ƒe akɔta ŋu nyuie eye wokpena ɖe ŋuwò be wò afɔ nanɔ teƒe nyuitɔ.
• Kamededewo:Lãmesẽŋutinunyala ate ŋu akafu ŋusẽdodo kple kekeme kamededewo na afɔ kple afɔkpodzi ƒe lãmekawo. Esia ana afɔa nali ke ɖe edzi.
• Icing: Ne ètsɔ tsikpe de teƒe siwo vevesese kple vuvu le aɖabaƒoƒo 15-20 zi geɖe gbesiagbe ate ŋu ana gbɔdzɔe ame.
• Nonsteroidal anti-inflammatory medications (NSAIDs): Woate ŋu ano atike siawo (e.g., ibuprofen) ɣeyiɣi kpui aɖe be woaɖe vevesese kple abi dzi akpɔtɔ abe alesi ɖɔkta gblɔe ene.
• Tepe alo asiléle si doa alɔ afɔkpodzi: Le go aɖewo me la, woate ŋu azã kasɛt tɔxɛwo (abe kinesiology tape ene) alo akɔtaɖonu atsɔ alé afɔkpodzia ɖe te.
• Gbɔɖeme kple dɔwɔnawo ƒe tɔtrɔ: Ele vevie be nànɔ adzɔge tso dɔwɔna siwo nana vevesese dzina ɖe edzi gbɔ hena ɣeyiɣi aɖe. Le kpɔɖeŋu me, le esi teƒe be nàƒu du la, àte ŋu atrɔ ɖe kamedede si metsɔa nya ɖe wò afɔwo ŋu boo o, abe tsiƒuƒu ene, ŋu.

Ðe woate ŋu axe mɔ ɖe alɔ̃dɔdɔ fũu akpa nua?

Togbɔ be womate ŋu axe mɔ ɖe enu keŋkeŋ o hã la, nanewo li nàte ŋu awɔ atsɔ aɖe afɔkua dzi akpɔtɔ:

• Zã afɔkpa nyuitɔ tso ɖevime ke: Do afɔkpa siwo akpe ɖe viwòwo ƒe afɔ ŋu nyuie.
• Ŋutilã ƒe kpekpeme dzi ɖuɖu.
• Dzi kamedede ƒe agbɔsɔsɔ ɖe edzi vivivi: Mègadze duƒuƒu geɖe gɔme zi ɖeka o, ke boŋ nàdzi didime kple duƒuƒu ɖe edzi vivivi.
• Duƒuƒu ƒe nɔnɔme nyui me léle ɖe asi.
• Lãmetsi siwo le afɔkpodzi kple akɔta me léle ɖe asi sesĩe.

Ke ne nye lãme sẽ akpa ya ɖe? Aleke mawɔ alé be na ɖokuinye?

Ame geɖe siwo ƒe tagbɔ kɔ akpa ate ŋu awɔ tɔtrɔ suesuesuewo le woƒe gbesiagbegbenɔnɔ me eye woakpɔ woƒe dzesiwo gbɔ nyuie. Nu siwo nàte ŋu awɔ dometɔ aɖewoe nye esi:

• Wɔ ɖe wò ɖɔkta alo ŋutilãmedɔdala ƒe mɔfiamewo dzi pɛpɛpɛ. Vevietɔ ne èzãa orthotics inserts la, na woanɔ teƒea.
• Do afɔkpa siwo léa wò aɖakaʋua ɖe te eye wòsɔ na wò. Bu akɔfafa kple kpekpeɖeŋu ŋu, ke menye dzedzeme ɖeɖeko ŋu o.
• Ne èƒua du alo zɔa afɔ enuenu la, tia teƒe falɛfalɛwo (gbe, mɔ siwo dzi ke le) alesi nàte ŋui. Ðe duƒuƒu le kɔkrit sesẽwo dzi dzi kpɔtɔ.
• Mègaŋe aɖaba ƒu vevesesea dzi ne eva o. Gbɔ ɖe eme vie. De tsikpe ne ehiã.
• Wɔ kamedede siwo wokafu la pɛpɛpɛ.

Nu vevitɔ kekeakee nye be nàɖo to wò ŋutilã. Ne èle veve sem la, mègaŋe aɖaba ƒu edzi o. Ate ŋu anye wò ŋutilã ƒe dzesi na wò be nane gblẽ.

Ɣekaɣie wòle be makpɔ ɖɔkta?

Le wò afɔwo, afɔkpodziwo, klowo, alo afɔwo dzi:

• Ne vevesese si nu meyina ne ègbɔ ɖe eme o eye wònɔa anyi ŋkeke geɖe la, .
• Ne vuvu, biã, alo dzoxɔxɔ le eŋu ne woka asi eŋu la, .
• Ne vevesese si na be azɔlizɔzɔ, tsitretsitsi, alo dɔ siwo sɔ wɔwɔ sesẽna na wò la, .
• Ne ède dzesi nane si wɔ nuku alo si to vovo le ale si nèzɔnae ŋu la, .

Kpɔ ɖɔkta gbɔ godoo. Mègahe ɖe megbe o.

Nya kawoe wòle be mabia ɖɔktaa?

Ne èyi wò ɖɔkta gbɔ la, àte ŋu abia nya siawo abe esiawo ene be wòakpe ɖe ŋuwò nàse dɔlélea gɔme nyuie wu:

• Ðe nye lãme sẽna fũu akpa nyateƒea? Alo ɖe nu bubu aɖe le edzi yima?
• Nuka tae wòle alea ɖo? Ðe nye afɔwo le gbadzaa tae?
• Nukawoe nye atike nyuitɔ kekeake siwo woate ŋu azã na esia? Ðe mehiã be woatsɔ atike siwo wotsɔna ƒoa ƒui la ade emea?
• Afɔkpa ka ƒomevie wòle be mado?
• Ðe kamedede tɔxɛ aɖewo li siwo wòle be mawɔa?
• Tɔtrɔ kawoe wòle be mawɔ le nye gbesiagbedɔwo me?
• Ðe woada nɔnɔme sia keŋkeŋua? Ɣeyiɣi didi kae wòaxɔ?
• Ðe wòle be madzudzɔ duƒuƒu kple kamededea? Alo ɖe mate ŋu atrɔea?

Gbedasi Mamlɛtɔ si Wotsɔ Yi Aƒeme

Enyo, eyata fifia susu nyui aɖe va su asiwò le nusi ŋu míeƒo nu tsoe ŋu, si nye overpronation. Kpuie ko la, nɔnɔme sia si tso tɔtrɔ sue aɖe si va le wò azɔlizɔzɔ me gbɔ la ate ŋu ahe vevesese vovovowo kple kuxi siwo anɔ anyi ɣeyiɣi didi vɛ le afɔ, afɔkpodzi, klo, akɔta, kple akɔta ne womedae o.

• Lé ŋku ɖe alesi wodoa wò afɔkpawoe ŋu ɣesiaɣi. Ema ate ŋu ana nàkpɔ kpeɖodzi aɖe.
• Kpɔ nyuie le vevesese si mebɔ o le afɔkpodzi, afɔkpodzi, afɔkpodzi, kple klowo ŋu.
• Afɔkpa nyuitɔ tiatiae nye nu vevitɔ si ana nàkpɔ nɔnɔme sia gbɔ.
• Woateŋu akpɔ gbɔdzɔe kple ɖɔɖɔɖo kple nusiwo le abe ``Orthotic inserts'', abe alesi ɖɔkta gblɔe ene.
• Do ŋusẽ wò afɔwo kple kamedede siwo kamededeŋutinunyala kafu.
• Ne kuxi aɖe li, ne vevesese aɖe li la, mègaŋe aɖaba ƒu edzi o. Mègahe ɖe megbe le atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo didi me o.

Wò afɔwo tsɔa wò yia afisiafi, tsɔa wò ŋutilã bliboa ƒe kpekpeme. Eyata wò agbanɔamedzie wònye be nàna woanɔ lãmesẽ me ahaɖe dzi ɖi. Nyui? Eyata lé be na wò afɔwo!

` Afɔdzidede fũ, Afɔkpodzi, Afɔ ƒe akɔta, Afɔ gbadza, Afɔ gbadza, Azɔlizɔzɔ, Afɔkpodzi ƒe vevesese, Afɔkpodzi ƒe dɔléle, Achilles Tendinitis, Orthotics, Afɔkpa, Afɔ ƒe vevesese, Afɔ ƒe vevesese, Afɔdzidede