Ðe nètsi dzi ɖe lolo akpa hã ŋua? (Overweight) - Mina míaƒo nu tso esia ŋu!

Kuxi aɖe si le ame geɖe ŋu le ŋkeke siawo mee nye lolo. Le ame aɖewo gome la, esia nye nuteɖeamedzi gã aɖe. Àte ŋu anɔ nusiwo le abe, "Ðe meda amia?", "Ðe kpekpeme sia anye kuxi nam?" Eyata egbea, mina míaƒo nu tso nɔnɔme sia si me lolo wu, si nye ‘Lolo akpa’ , ŋu le mɔ bɔbɔe aɖe si gɔme nàte ŋu ase nu. Esia mesesẽ abe alesi nèsusui ene o, gake ele vevie ŋutɔ be nànyae.

Nuka tututue "lolo akpa" fia?

Kpuie ko la, Body Mass Index (BMI) nye nusi wotsɔ dzidzea nenye be èle kpekpeme si sɔ na wò kɔkɔme. Ðɔkta bua esia ne etsɔ wò kpekpeme le kilogram me, mãe ɖe wò kɔkɔme nu le meta me, eye wòmae ɖe kɔkɔme ma ƒe dzogoe ene me. Le mama dedie nu la, ne wò BMI le 25 va ɖo 29.9 (kg/m2) dome la , ɖɔkta ate ŋu agblɔ be ‘èlolo akpa’, si fia be èlolo akpa vie. Nusi esia fia ŋutɔŋutɔe nye be ɖewohĩ ami vi aɖe, si míeyɔna be adipose tissue , le wò ŋutilã ŋu.

Le nyateƒe me la, nɔnɔme sia si woyɔna be ‘Lolo akpa’ bɔ ŋutɔ. Numekukuwo ɖee fia be le dukɔ abe Amerika ene gɔ̃ hã me la, ame tsitsi ɖeka le etɔ̃ ɖesiaɖe me kple ɖevi ɖeka le ade ɖesiaɖe me le nɔnɔme sia me. Abe lolo akpa ene la, esia hã sesẽ vie. Ate ŋu abia be woawɔ atike vovovowo kple edzikpɔkpɔ ƒe mɔnu vovovowo. Eyata, nyanya geɖe tso ‘Lolo akpa’ sia ŋu, nusiwo gbɔ wòtso, kple nusi nàte ŋu awɔ tso eŋu, anye kpekpeɖeŋu gã aɖe na wò le nɔnɔme sia dzi ɖuɖu me.

Bu eŋu kpɔ ko, ne ami si sɔ gbɔ wu kilogram 4-5 koe le wò ŋutilã ŋu hã la, ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe wò lãmesẽ dzi . Ehea tɔtrɔ vovovowo vaa wò ŋutilã me eye wònaa mɔnukpɔkpɔ si li be nàxɔ dɔléle sesẽwo ɖe edzi. Ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe bubudede ɖokuiwò ŋu hã dzi. Ne ‘èlolo akpa’ la, anɔ eme be àʋu ayi akpa si kplɔe ɖo si woyɔna be lolo akpa .

Nukatae "lolo akpa" nye afɔku alea gbegbe?

Lolo akpa ate ŋu ahe lãmesẽkuxiwo vɛ si ana wòasesẽ na wò ŋutilã be wòawɔ dɔ nyuie. Le kpɔɖeŋu me:

• Ʋusɔgbɔdɔ: Ne èlolo akpa la, ele be wò dzi nawɔ dɔ sesĩe wu be wòatsɔ ʋu akɔ wò ŋutilã katã me. Lolo akpa hã gblẽa nu le wò ayiku ŋu, eye esia kpena ɖe ŋuwò nèɖua ʋu ƒe sisi dzi.
• Lãmetsi si sɔ gbɔ ɖe lãme na ame: Esiae nye ne ami, alo ami, si le wò ʋu me dzi ɖe edzi. Nuɖuɖu siwo me ami ʋeʋĩ alo ami siwo woyɔna be trans fats sɔ gbɔ ɖo ɖuɖu nana be wò lolo akpa eye ʋumemi sɔ gbɔ ɖe lãme na wò la dzina ɖe edzi.
• Sukli ƒe agbɔsɔsɔ fũ le ʋu me (Hyperglycemia): Ami si sɔ gbɔ ɖe ŋutilãa me, vevietɔ le ƒodo ŋu, kpɔa ŋusẽ ɖe alesi ŋutilãa xɔa sukli, alo sukli , tso carbohydrates siwo le nuɖuɖu siwo nèɖuna me dzi.
• Ƒunukpeƒetetedɔ:Lolo akpa dea nyaƒoɖeamenu geɖe wu ɖe ƒunukpeƒewo abe wò klowo ene dzi. Enaa dɔlélewo abe ƒunukpeƒetetedɔ ene xɔxɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi, eye ate ŋu agblẽ nu le wò ƒunukpeƒewo hã ŋu. Bu eŋu kpɔ ko, ne ami si sɔ gbɔ wu kilogram 4.5 pɛ koe le wò ŋutilã ŋu hã la, ate ŋu ana wò klowo nade kilogram 7 va ɖo 23 kpee.

Ne ‘lolo akpa’ ƒe nɔnɔmea yi edzi la, ate ŋu ana ame nalolo akpa . Lolo akpa ate ŋu ahe dzidɔ, Suklidɔ Ƒomevi 2 , kple dɔléle bubu geɖewo vɛ.

Ðe wòsɔ gbɔ be nàlé ŋku ɖe BMI ƒe asixɔxɔ ŋu ko?

Menye aleae wònɔna ɣesiaɣi o. Le kpɔɖeŋu me, ɖewohĩ lãmekawo tsi nyuie eye ami mesɔ gbɔ ɖe wò ŋutilã me o. Emegbe ne èlé ŋku ɖe nudanu alo BMI ŋu gɔ̃ hã la, meɖea ami kple lãmeka siwo le wò ŋutilã me ƒe dadasɔ fiana pɛpɛpɛ o. Le nɔnɔme sia tɔgbe me la, wò ɖɔkta agblɔ na wò be nàɖu nuɖuɖu si me ami mesɔ gbɔ ɖo o, si me protein sɔ gbɔ ɖo eye nàyi edzi anɔ lãmekawo tum ɖo.

Kpɔɖeŋu bubue nye amesi ‘lolo akpa’ gake eƒe lãme sẽ. Eyae nye be woƒe ʋu ƒe sisi, ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ, kple sukli ƒe agbɔsɔsɔ katã le agbɔsɔsɔ si sɔ me. Ðɔktawo bua ame mawo be wonye Metabolically Healthy Obesity (MHO) . Le ame sia tɔgbi gome la, ele vevie wu be wòaɖu eƒe nuɖuɖu dzi ahanɔ dɔ dzi tsɔ wu be wòadze agbagba aɖe eƒe BMI dzi akpɔtɔ.

Ðe dzesi tɔxɛ aɖewo li siwo fia be "lolo akpa"?

Dzesi aɖeke koŋ meli si fia be ‘lolo akpa’, abe kɔdzi alo taɖuame ene o. Ðɔkta abu wò BMI be yeanya nenye be ‘èlolo akpa’. Ɣeaɖewoɣi la, woate ŋu abu wò ŋutilã ƒe nɔnɔme, vevietɔ ne ètsɔ wò kpekpeme akpa gãtɔ ɖe akɔta, be enye ‘lolo akpa’ ƒe dzesi.

Nukae nye susu siwo tae wòle be "lolo akpa" ɖo?

‘Lolo akpa’ nye ne ŋusẽ (calorie) agbɔsɔsɔme si wò ŋutilã hiã kple ŋusẽ agbɔsɔsɔme si nèkpɔna tso nuɖuɖu si nèɖuna me meda sɔ o. Esia ate ŋu atso nu geɖe gbɔ:

• Nuɖuɖu ƒe nɔnɔme: Nuɖuɖumeŋusẽ geɖe ɖuɖu wu esi ŋutilã hiã, nuɖuɖu siwo me sukli sɔ gbɔ ɖo ɖuɖu, kple nuɖuɖu siwo me ami sɔ gbɔ ɖo ɖuɖu nye nu vevi siwo nana ame lolo akpa.
• Domenyiŋusẽfianu ƒe ŋusẽkpɔɖeamedziwo: Numekukuwo ɖee fia be domenyiŋusẽfianu tɔxɛ aɖewo (domenyiŋusẽfianu siwo te ŋu xɔa lolo akpa) si gblẽa nu le woƒe nuɖuɖudzroame ŋu la le lolo akpawo si. Womenya haɖe nenye be domenyiŋusẽfianu ƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi sia ke le ame siwo lolo akpa hã si o.
• Kamedede ƒe anyimanɔmanɔ: Ɣeyiɣi geɖe zazã ɖe wò telefon dzi alo TV kpɔkpɔ ate ŋu ana be ɣeyiɣi nabu ɖe kamedede ŋu.
• Alɔ̃madɔmadɔ: Ne mèdɔa alɔ̃ gaƒoƒo adre ya teti gbesiagbe o la, ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe lãmetsi siwo kpɔa ŋusẽ ɖe wò nuɖuɖudzroame dzi dzi.
• Nuteɖeamedzi: Ne nu te ɖe dziwò la, wò ahɔhɔ̃ kple ŋutilã wɔa cortisol.Wowɔa lãmetsiŋusẽ siwo le abe esiawo ene wu. Lãmetsiŋusẽ siawo ɖua dɔwuame dzi. Eyata ne nuteɖeamedzi dzi ɖe edzi la, anɔ eme be àɖu "akɔfafanuɖuɖuwo" siwo me ami alo sukli sɔ gbɔ ɖo, siwo wodzrana ɖo abe ami bubu ene le ŋutilã me.
• Lãmesẽkuxi siwo gbɔ wòtso: Kpekpeme ƒe dzidziɖedzi ate ŋu anye atikewɔwɔ me nɔnɔme aɖewo, abe Polycystic Ovary Syndrome (PCOS) kple Metabolic Syndrome ene , ƒe nugbegblẽ le ame ŋu.

Aleke ɖɔkta awɔ anya nusi tututu nye "lolo akpa"?

Ne èyi ɖɔkta gbɔ la, adzidze wò kɔkɔme, wò kpekpeme, kple wò akɔta ƒe goglome. Wò ɖɔkta ate ŋu abia hã be woado wò ŋutilã ƒe wɔwɔme kpɔ, abe ƒu ƒe kpekpeme ŋuti numekuku alo bioelectrical impedance analysis ene . Dodokpɔ sia ɖoa elektrikŋusẽ to wò ŋutilã me eye wòdzidzea wò ŋutilã ƒe wɔwɔme le alesi wòzɔna kabakabae nu.

Gake, nusi le vevie wu esiawo katãe nye wò lãmesẽ bliboa. Wò ɖɔkta abia nya wò tso nu siawo ŋu godoo:

• Wò atikewɔwɔ ŋutinya: Woabia wò tso atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme ɖe sia ɖe si le ŋuwò, atike ɖesiaɖe si nèno, kple nenye be wò ƒomea me tɔ aɖe lolo akpa alo lolo akpa ŋu.
• Wò lolo ŋutinya: Le kpɔɖeŋu me, woate ŋu abia wò be èlolo akpa ƒe geɖe, alo ne lolo sia nye esi dzɔ nyitsɔ laa hã. Woate ŋu abia wò hã be ènɔ lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ ƒe ɖoɖo aɖewo me kpɔ hã.
• Wò agbenɔnɔ: Woabia nya wò tso wò nuɖuɖu ƒe nɔnɔme fifia, alesi nèdɔa alɔ̃e, kple alesi nèwɔa dɔe le ŋkekea me ŋu.
• Wò susu ƒe lãmesẽ: Woate ŋu abia nya wò tso nuteɖeamedzi kple nu bubu siwo kpɔa ŋusẽ ɖe ale si nèbua tame, ale si nèsena le ɖokuiwò me, kple ale si nèwɔa nui ŋu. Nuwo abe nuteɖeamedzi ene hã ate ŋu ana nàdi be yeaɖu nu geɖe.

Tsɔ kpe ɖe eŋu la, ɖɔkta ate ŋu alé ŋku ɖe wò dzesi veviwo , abe wò dzi ƒe tsotso kple gbɔgbɔ ƒe tsotso ene ŋu, eye ate ŋu awɔ ʋudodokpɔ aɖewo hã. Lãmesẽnyatakaka blibo siawo nuƒoƒoƒu mee ɖɔkta ate ŋu anya nenye be èlolo akpa eye nenye be atikewɔwɔ me dɔléle bubu aɖewo siwo do ƒome kplii le ŋuwò.

Nukae woate ŋu awɔ atsɔ ada "lolo akpa" ƒe nɔnɔmea?

Zi geɖe la, ɖɔkta aɖo aɖaŋu be woatrɔ agbenɔnɔ. Le kpɔɖeŋu me, woagblɔ na wò be nàtrɔ nusi nèɖuna kple alesi nèwɔa dɔe. Ame aɖewo ate ŋu lolo akpa le nuteɖeamedzi alo seselelãmenya bubuwo ta. Le nɔnɔme mawo me la, ɖɔkta ate ŋu akafu susu ƒe lãmesẽnyawo gbɔ kpɔkpɔ abe susuŋudɔwɔwɔ ƒe atikewɔwɔ (CBT) ene . Atikewɔwɔ sia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖu nuteɖeamedzi alo seselelãme siwo le ŋusẽ kpɔm ɖe wò nuɖuɖu dzi la dzi.

Atike geɖe siwo woŋlɔna na ame siwo lolo akpa la nyea amesiwo lolo akpa.Kpe ɖe amesiwo ƒe BMI nye 30 alo esi wu nenema ŋu. Gake ne èlolo akpa eye dɔléle bubuwo hã le ŋuwò la, àte ŋu adze na atike hã.

Aleke nèwɔna be wò kpekpeme dzi naɖe akpɔtɔ ne èɖe wò lolo dzi kpɔtɔ?

Abe ame akpa gãtɔ ene la, ahiã be nàyi numame nyui siwo kpe ɖe ŋuwò nèɖe wò lolo dzi kpɔtɔ la dzi. Numekuku siwo wowɔ tso lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ ŋu ɖee fia be ame akpa gãtɔ gaɖoa woƒe kpekpeme si dzi ɖe kpɔtɔ la ƒe 50% lɔƒo le ƒe eve me tso esime woɖo woƒe kpekpeme si woɖo be yewoakpɔ gbɔ. Eŋutinunyalawo yɔ susu geɖe siwo tae:

• Nutoa me si lolo akpa: Togbɔ be nya sia nye nya si gɔme sese sesẽ vie hã la, ɖeko wòfia nusiwo kpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe gbesiagbegbenɔnɔ dzi, abe alesi míeƒoa asa na nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le kple nuɖuɖu siwo woɖana kabakaba ene, eye wònana wòsesẽna be míakpɔ ɣeyiɣi ade kame.
• Set point theory: Le nufiafia sia nu la, ne èɖe wò lolo dzi kpɔtɔ la, wò ŋutilã bunɛ be enye ŋɔdzinu. Ne èɖe wò lolo dzi kpɔtɔ la, ŋusẽ si nèkpɔna tso nuɖuɖu me medea agbɔsɔsɔ si nèzãna le ŋkekea me nu o. Le esia ta la, wò ŋutilã ɖea lãmetsi geɖe siwo nana dɔ wua wò eye lãmetsi siwo nana nèɖia ƒo la mesɔ gbɔ o.

Ate ŋu agbɔdzɔ vie be nàkpɔe be ele be yeaku kutri gbesiagbe be yeagakpɔtɔ anye ‘lolo akpa’ ake. Gake numekukuwo ɖee fia be nu eve siawo ate ŋu akpe ɖe ame ŋu:

• Na wò nuɖuɖu nasɔ gbɔ le akpa siwo me protein si me ami mele o, amagbe damawo, kple atikutsetsewo le me. Ðeko nàɖu nu si aɖi kɔ na wò dɔwuame ale be wò ŋutilã nagaɖe dɔwuame ƒe lãmetsiwo ɖa o.
• Tu lãmekawo ɖo to ŋusẽdodo ƒe kamededewo wɔwɔ me. Lãmetsiwo fiãa nuɖuɖumeŋusẽ kabakaba wu ami. Ne ètɔ dzo nuɖuɖumeŋusẽ geɖe la, àte ŋu aɖe wò ŋutilã ƒe seɖoƒe dzi akpɔtɔ.

Nukae wòle be míawɔ be míagazu "lolo akpa" o?

Ne ènya tso nya me le kpekpeme nyui si sɔ na wò ŋu ko la, afɔɖeɖe si kplɔe ɖoe nye be nàwɔ numame nyui siwo nàte ŋu alé ɖe asi le ɣeyiɣi didi me. Aɖaŋuɖoɖo aɖewoe nye esi:

• Tsɔ nuɖuɖu nyuiwo kpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu: Tia protein siwo me ami mele o (abe gbe, lãgbalẽ ene), ami siwo naa lãmesẽ, kple fibre ɖe nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le teƒe. Mègaŋlɔ be be yeano tsi geɖe le ŋkekea me o.
• Ðe sukli kple nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le dzi kpɔtɔ: Sukli si sɔ gbɔ kple nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le vevie nye nu vevi siwo nana ame lolo akpa. Wɔ ɖoɖo ɖe wò nuɖuɖu ŋu do ŋgɔ ale be nàte ŋu adzudzɔ nane ɖuɖu kpata.
• Do vevie nu geɖe wu: United States ƒe Dɔlélenutsitsi Kple Mɔxexe Ðe Enu Dɔwɔƒe (CDC) kafui be ame tsitsiwo nawɔ kamedede si me yaƒoƒo sesẽ le si sɔ gbɔ aɖabaƒoƒo 150 ya teti kwasiɖa sia kwasiɖa, alo nuwɔna ɖesiaɖe si sɔ na wò kple wò kamedede ƒe seƒe.
• Kpɔ nuteɖeamedzi dzi:Ɣeaɖewoɣi la, le kuxiwo kple nuteɖeamedziwo katã me la, ɖeko nèdina be yeaɖu nu vivi aɖe. Nuwo abe ŋugbledede, nuɖuɖu nyuie, kple ɣeyiɣi zazã le gota ene ate ŋu akpe ɖe esia ŋu.

Nukae woawɔ ne ɖevi sue aɖe "lolo akpa"?

Lolo akpa nye kuxi si le dzidzim ɖe edzi le ɖevi siwo xɔ tso ƒe 2 va ɖo ƒe 19 dome le dukɔwo abe United States ene me. Ðevi siwo ade ɖeka le ade ɖesiaɖe me lolo akpa. Ne ètsi dzi ɖe viwò ƒe kpekpeme ŋu la, ke yi ɖeviwo ƒe dɔdala gbɔ.

Gbedasi Mamlɛtɔ si Wotsɔ Yi Aƒeme

Lolo akpa ate ŋu ase le eɖokui me ɣeaɖewoɣi abe xexlẽdzesiwo ƒe fefe ene: xexlẽdzesi siwo le nudanu dzi, xexlẽdzesi siwo le BMI ƒe nɔnɔmetata dzi, xexlẽdzesi siwo le awu siwo nèdo dzi. Gake nyo dɔme na ɖokuiwò. Xexlẽdzesi siawo meɖea wò gɔme o. Gake woate ŋu akpe ɖe ɖɔktawo ŋu woatso nya me ne èlolo akpa. Mɔfianu koe BMI nye, eye mena wò alo wò ɖɔkta menya wò lãmesẽ blibo o. Wò ɖɔkta alé ŋku ɖe nu bubuwo abe wò ʋu ƒe sisi ene ŋu akpɔe ɖa be èlolo akpa hã, eye wòakpe ɖe ŋuwò hã be nàwɔ ɖoɖo ɖe dɔdzikpɔkpɔ ŋu si sɔ na wò. Ðo ŋku edzi be nu vevitɔ kekeakee nye be nànɔ lãmesẽ me ahakpɔ dzidzɔ!

` Lolo akpa, lolo dzi ɖuɖu, BMI, nuɖuɖu nyui, kamedede, lolo akpa, lãmesẽ