Ðe dɔ le viwò wum le suku vɔ megbea? Mina míaƒo nu tso numeɖenu siwo naa lãmesẽ le sukudede megbe ŋu!

Ðe viwòa ƒua du yia nuɖaƒe ne etso suku ko hegblɔna be, "Dada/Papa, dɔ le wuyem, àte ŋu ana nanem maɖua?" Le nyateƒe me la, esɔ be dɔ nawu ɖevi geɖe ne wogbɔ tso suku. Ðevi aɖewo ɖua ŋdinu, ɖua ŋdɔ le suku do ŋgɔ vie, eye emegbe wonɔa ŋu vaseɖe zãtiƒe nɔa sukudɔdasiwo wɔm. Nu bubuwo ate ŋu anɔ wo dometɔ aɖewo si le suku megbe. Ne woɖu ŋdɔnu emegbe vie hã la, ɣeyiɣi aɖewo li siwo me dɔ wua wo gaƒoƒo 6 alo esi wu nenema hafi ɖua fiẽnu.

Nukatae ŋdɔ me numeɖenu siawo le vevie?

Kpuie ko la, numeɖenu sue sia si woɖuna le suku vɔ megbe kpena ɖe ɖevia ƒe dɔwuame dzi kpɔtɔna eye wònaa nunyiame si hiã na ŋutilãa. Esia naa ŋusẽ wo be woanɔ gbɔdzɔe me eye dɔ magawu wo o vaseɖe fiẽnuɖuɣi. Gake ele be mí dzilawo míanɔ ŋudzɔ be míana nu siawo ɖevia le mɔ nyuitɔ nu, eye míaɖe mɔ nɛ hã be wòaɖu fiẽnu . Elabena, ne womeɖu numeɖenu sue sia dzi o la, ɖevia ate ŋu agbe fiẽnuɖuɖu.

Mina míaŋlɔ nuɖuɖu nyui siwo me nunyiame le la ɖekae?

Ne míeƒo nu tso numeɖenuwo ɖuɖu le suku megbe ŋu la, manyo be nàna viwòa ƒe chips, nu viviwo, bisiklet, kple abolo ɣesiaɣi o . Womenyo be woana wo ɣeaɖewoɣi kple le wɔna tɔxɛwo me o. Gake womesɔ abe gbesiagbe numeɖenu ene o. Ðo dze kple viwòa eye nàŋlɔ nuɖuɖu siwo naa lãmesẽ, siwo me nunyiame le siwo nàna wo la ɖi. Mègaŋlɔ be be yeade atikutsetse yeyewo, amagbewo, nuku blibowo, kple nuɖuɖu siwo me protein sɔ gbɔ ɖo o.

Ènya be atikutsetsewo kple amagbewo naa vitamin kple mineral gbogbo aɖewo siwo viwòa hiãa? Esiawo kpena ɖe ŋuwò nèkpɔa ame ta tso dɔlélewo me eye wònana wò ŋutilã nɔa dɔ wɔm nyuie. Nuku blibowo naa carbohydrates kple fibre siwo nana nènɔa dɔ wɔm le ŋkekea me katã. Ka sia kpena ɖe wò dɔgbowo ŋu wòwɔa dɔ nyuie eye wòɖea dɔgbo ƒe dɔmawɔmawɔ nyuie dzi kpɔtɔna. Protein le vevie na viwòa ƒe tsitsi, lãmekawo ƒe ŋusẽ, kple lãmenugbagbevi yeyewo ƒe tsitsi.

Ðewohĩ ɖevi aɖewo alɔ̃ be yewoayi fiase me kpli wò ahakpe ɖe ŋuwò nàtia nuɖuɖu siawo. Ne edzɔ alea la, tsɔ ɣeyiɣi aɖe xlẽ Nunyiame Ŋuti Nyateƒenyawo ƒe nuŋɔŋlɔ si le nuɖuɖua ƒe agbaa dzi eye nàtsɔ nusiwo le nuɖuɖu ɖesiaɖe me asɔ kple wo nɔewo. Ƒo nu tso nyabiasewo abe, ‘Sukli nenie le esia me?’, ‘Fibre agbɔsɔsɔme nyui aɖee nye esia?’, ‘Sodium alo dze nenie le esia me?’ ŋu na viwòa. Azɔ hã, lé ŋku ɖe protein, fibre, kple calcium agbɔsɔsɔme si le eme ŋu. Ƒo nu tso nuɖuɖu ƒe lolome ŋu na viwòa. Ðe eme be ‘esiae nye agbɔsɔsɔ si wòle be nàɖu le ɣeyiɣi ɖeka me.’ Mi ame evea mitia nuɖuɖu siwo me sukli, ami, kple dze mesɔ gbɔ ɖo o . Ne èna viwòa de nu sia me la, anɔ eme be woasrɔ̃ alesi woawɔ tiatia nyuiwo le nuɖuɖu ŋu, alo?

Ðe wòle be míawɔ ɖoɖo ɖe ɣeyiɣi si tututu míatsɔ nuɖuɖu ana amewo ŋua?

Ne èle ɖoɖo wɔm be yeana nuɖuɖu viwò le fiẽ me la, ele be nàbu nu siawo hã ŋu:

• Ɣekaɣie ɖevia ɖua ŋdɔnuɖuɖu?
• Nukae nèɖuna le ŋdɔnuɖuɣi eye agbɔsɔsɔme kae nèɖuna?
• Ðe nènaa numeɖenuwo le ŋdɔ me, le suku alo le sukudede megbe ƒe wɔna aɖe mea?
• Ɣekaɣie nèɖua fiẽnu?

Bu eŋu kpɔ, ne viwòa va aƒeme le fiẽ ga 4 me eye wòɖu numeɖenu gã aɖe la, ɖe nuɖuɖu si woɖuna le fiẽ ga 5 me ƒe dɔ awuia? Ɣemaɣi la, tsɔ nuɖuɖu sue aɖe si me nunyiame mele o na. Ðewohĩ atikutsetse alo amagbe sue aɖe tsɔtsɔ na fiẽnuɖuɖu akpe ɖe eŋu wòaɖe dɔwuame dzi akpɔtɔ vie. Azɔ hã, nɔ ŋudzɔ ɖe viwòa ƒe dɔwuame ŋu. Ðevi aɖewo ate ŋu ase le wo ɖokui me be dɔ le wo wum vevie le dɔwɔnawo megbe.

Le go bubu me la, mesɔ be woagblɔ na ɖevi be megaɖu naneke le ŋdɔnuɖuɖu vɔ megbe o vaseɖe zã ga 7:30, alo? Le ɣeyiɣi mawo me la, tsɔ atikutsetse alo amagbe aɖe kpe ɖe nane si me protein le ŋu . Le kpɔɖeŋu me, àte ŋu ana akɔɖu si me atikutsetsebolo vi aɖe le , alo nane abe hummus ene kple amagbe kakɛwo abe karɔt kple aŋanyi ene. Nuɖuɖu sia ƒomevi aɖe dɔwuame dzi akpɔtɔ eye wòana ŋusẽ si hiã be wòanɔ anyi vaseɖe fiẽnuɖuɣi.

Mina míana nuɖuɖu siwo me nunyiame le nanɔ bɔbɔe!

Ne dɔ le ɖeviwo wum la, anɔ eme be woaɖu nusianu si woate ŋu akpɔ . Eyata, wɔ nɔnɔme si me nuɖuɖu siwo me nunyiame le tiatia le bɔbɔe. Àte ŋu awɔ nu siwo gbɔna:

• Na nuɖuɖu siwo me nunyiame le nanɔ ɖeviwo gbɔ bɔbɔe. Dzra atikutsetsewo (akɔɖu, amititsetse, mango) ɖe atikutsetse kusi si woate ŋu akpɔ me le nuɖaƒe. Dzra yogurt kple amagbe siwo wotso (karɔt, aŋanyi ƒe atiwo) ɖo ɖe nugoe siwo me kɔ siwo te ɖe fridzia ƒe ŋgɔgbe ŋu, ale be woate ŋu aɖo wo gbɔ bɔbɔe.
• Dzra nuɖuɖu siwo me nunyiame le abe esia ene ɖo do ŋgɔ. Le kpɔɖeŋu me, àte ŋu atso amagbewo le kwasiɖanuwuwu adzra wo ɖo ɖe nugoe si me ya megena ɖo o me le fridzi me.
• Ðo numeɖenu si me nunyiame le abe esia ene ɖe viwò ƒe ŋdɔnuɖuɖaka alo akplo me. Esia ate ŋu akpe ɖe wo ŋu hã be woaɖe afɔku si le woƒe nuɖuɖu siwo womedi o ɖuɖu tso egodo me dzi akpɔtɔ.

Ne ètso suku va aƒeme ne viwòa gbɔ va aƒeme la, ate ŋu ado dzidzɔ na wò be nàɖa nu suesuesuewo ɖekae kple viwòa. Nuɖuɖu siwo woto vɛ siwo ɖeviwo lɔ̃a ɖuɖu dometɔ aɖewoe nye esi:

• ‘Anyidiwo le ati dzi’: Wowɔa esia to atikutsetse bɔta kaka ɖe seleriti dzi kple weintsetse ƒuƒu (abe "anyidi") dada ɖe edzi me. (Togbɔ be esia melɔ̃a esia tututu le míaƒe dukɔa me o hã la, àte ŋu ate ekpɔ hena modzakaɖeɖe.)
• ‘Azi tɔdziʋuwo’: Azi si woɖa si wotso ɖe akpa ene me eye wotsɔa cheese kakɛ aɖe ɖoa edzi be wòazu tɔdziʋu.
• Atikutsetse kabobs: Klã atikutsetse ƒomevi vovovowo (ananas, papaya, tsitsetse, weintsetse) kakɛwo ɖe skewers dzi eye nàtsɔe akpe ɖe yogurt ŋu.
• Alo àte ŋu atsɔ akɔɖu, mango kakɛ aɖe, alo papaya kakɛ aɖe atsɔ akɔɖu sue aɖe si wotsɔ akɔɖumi wɔe la ana. Azɔ hã, aƒeme chickpeas , alo gbe dama siwo woɖa kple dze kple atadi vi aɖe, ƒe akpa sue aɖe nyea nunyiame ŋutɔ.

Ðevi tsitsiwo ateŋu akpɔ dzidzɔ ɖe smoothies wɔwɔ ŋu – aha nyui aɖe si woateŋu awɔ to atikutsetsewo abe akɔɖu alo mango tsakatsaka kple yogurt alo notsi vi aɖe me – woawɔ aƒeme mɔzɔzɔ ƒe tsakatsaka (tsɔ nuwo abe cashew, atikutsetse, waintsetse ƒuƒu, apricot ƒuƒu akpe ɖe eŋu), alo popcorn wɔwɔ kple parmesan cheese vi aɖe ɖe edzi. Le cheese teƒe la, àte ŋu atsɔ atadi vi aɖe kple dze sue aɖe akpe ɖe popcorn la ŋu be wòavivi.

Mina míakpɔ nyuie le nuɖuɖu siwo míenaa mía viwo ne womele aƒeme o hã ŋu!

Ne viwòa le sukudede megbe ƒe ɖoɖo aɖe me, ŋkeke ɖeka dzikpɔƒe , alo ɖeviwo dzikpɔƒe bubu aɖe la, bia numeɖenu siwo wonana ŋu. Ƒo nu kple nufialawo alo dɔnɔdzikpɔlawo tso numeɖenu ƒomevi siwo wonana kple alesi nunyiame le wo me ŋu. Ne nuɖuɖu siwo wonana medzɔa dzi na wò o la, do susua ɖa be nàzã nuɖuɖu siwo me nunyiame le ɖe eteƒe. Alo, àte ŋu aɖa numeɖenu si me nunyiame le na viwòa be wòaɖu le ŋdɔ me.

Numeɖenu siwo tsɔtsɔ yi bɔbɔe dometɔ aɖewoe nye: trail mix , nukuwo abe cashew kple atikutsetse ene, nuku blibo siwo me sukli mesɔ gbɔ ɖo o , nuku blibo siwo wotsɔ ƒo ƒu alo crackers , atikutsetse yeye alo ƒuƒu, kple amagbe siwo wofli.

Mlɔeba la, nusiwo dzi wòle be woaɖo ŋkui (Take-Home Message) .

Enyo, eyata mina míadzro nu siwo ŋu míeƒo nu tsoe siwo míesusu be wole vevie na wò la dometɔ aɖewo me:

• Enye nusi sɔ be dɔ nawu ɖevi le suku megbe. Numeɖenu sue aɖe ɖuɖu ɣemaɣi aɖi kɔ na woƒe dɔwuame eye wòana nunyiame nasu wo si.
• Le esi teƒe be nàna chips kple nu viviwo ɣesiaɣi la, na atikutsetsewo, amagbewo, nuku blibowo, kple nuɖuɖu siwo me protein sɔ gbɔ ɖo. Mia kple viwòa miwɔ nuɖuɖu ƒe xexlẽdzesi sia ɖekae.
• Lé ŋku ɖe ɣeyiɣi si me nàna nuɖuɖui ŋu. Na nuɖuɖu ne fiẽnuɖuɖu dɔ le viwò wum, eye ne dometsotso gã aɖe le ŋdɔnuɖuɖu kple fiẽnuɖuɖu dome la, na nuɖuɖu wo ɖe edzi.
• Na nuɖuɖu siwo me nunyiame le nanɔ afisi nàte ŋu akpɔ wo bɔbɔe. Ekema ɖevia atia nu mawo le dzɔdzɔme nu.
• Mikpɔ dzidzɔ le nuɖuɖu ɖaɖa me kple viwòa. Esia akpe ɖe wo ŋu woatu nuɖuɖu nyuiwo ɖo.
• Azɔ hã, ku nu me tso nuɖuɖu siwo wotsɔ na viwòa le teƒe siwo viwòa mele adzɔge tso aƒe gbɔ o ŋu. Ne ehiã la, wò ŋutɔ na nuɖuɖu bubu si me nunyiame le.

Ðo ŋku edzi be nuɖuɖu si naa lãmesẽe nye nunana xɔasitɔ kekeake si nàte ŋu ana ɖevi! Fifiae nye ɣeyiɣi nyuitɔ si nàɖo gɔmeɖoanyi na ema. Mina mí katã míadze agbagba ana mía viwo nakpɔ etsɔme nyui.

` Nuɖuɖu na ɖeviwo, numeɖenuwo le suku megbe, nuɖuɖu siwo me nunyiame le, nuɖuɖu nyuiwo, ɖeviwo ƒe nunyiame, ŋdɔ me numeɖenuwo, (Healthy After-School Snacks)