Viwò si xɔ ɣleti 15 ƒe vi nyui sasrãkpɔ: Ðe wòle be míanya esia?

Esi nèle dzadzram ɖo ɖe viwò si xɔ ɣleti 15 ƒe dodokpɔ si kplɔe ɖo ŋu la, ɖewohĩ ànɔ ɖokuiwò biam be, "Nukae adzɔ? Nukae woabia?" Ema sɔ. Le nyateƒe me la, dodokpɔ sia nye mɔnukpɔkpɔ vevi aɖe be nànya ne viwòa ƒe lãmesẽ le tsitsim nyuie. Eyata, mina míalé ŋku ɖe nusiwo dzɔna zi geɖe le dodokpɔ sia me, nusiwo ɖɔktaa adi, kple nusiwo wòle be nànya ŋu.

Nukae dzɔna le dodokpɔ sia me? Ðe míakpɔea?

Enyo, eyata ne èkplɔ viwòa yi ɖɔkta gbɔ la, esiae dzɔna zi geɖe. Naneke meli si ŋu nàtsi dzi ɖo o, wo katã nye nyuitɔ kekeake na wò kple vidzĩa.

Gbã la, lé ŋku ɖe vidzĩa ƒe dzidzenuwo ŋu.

Gbã la, ɖɔkta alo dɔnɔdzikpɔla adzidze viwòa ƒe kpekpeme, eƒe kɔkɔme, kple ta ƒe gotagome eye wòaŋlɔ wo ɖi. Woaŋlɔ dzidzenu siawo ɖe dzidziɖedzi ƒe nɔnɔmetata tɔxɛ aɖe si le wo si la dzi. Aleae woate ŋu akpɔe ɖa be viwòa le tsitsim nyuie le eƒe ƒexɔxɔ nu eye nenye be ŋgɔyiyi aɖe va tso esime wodoe kpɔ va yi hã. Bu eŋu abe viwòa ƒe tsitsi ŋuti nyatakaka gbalẽvi ene.

Emegbe, ɖɔktaa abia nya siawo wò be:

Ne wonya dzidze nuawo ko la, ɖɔktaa aƒo nu kpli wò. Woabia nya tso viwòa ƒe gbesiagbegbenɔnɔ kple eƒe numamewo ŋu. Esiae nye ɣeyiɣi nyuitɔ si nàbia nya ɖesiaɖe si le asiwò, vɔvɔ̃ ɖesiaɖe si le mewò, alo nusiwo ŋu nètsi dzi ɖo. Mègahe naneke ɖe megbe o, bia nya suetɔ kekeake gɔ̃ hã. Woate ŋu abia nya tso nuwo abe:

Aleke nuɖuɖu kple nunono le?

Ɣleti 15 nye ɣeyiɣi si me vidzĩwo zɔ mɔ didi aɖe le nuɖuɖu gome. Zi geɖe la, wodzea nuɖuɖu vovovowo ɖuɖu gɔme le ƒe sia me. Nuɖuɖu ƒe nɔnɔme vovovowo, abe nuɖuɖu siwo le ʋeʋẽm kple esiwo le ʋeʋẽm ene, va le numamem na wo. Ðɔktaa bia be èle nuɖuɖu vevi 3 nam viwòa kple numeɖenu 2 alo 3 siwo me nunyiame le gbesiagbe hã.

Ðo ŋku edzi be le ƒe sia me, si fia be le vidzĩwo ƒe agbenɔƒe evelia me la, woƒe tsitsi dzi ɖena kpɔtɔna vie ne wotsɔe sɔ kple ƒe gbãtɔ. Eyata megawɔ nuku na wò ne woƒe nuɖuɖudzroame dzi ɖe kpɔtɔ vie o . Ema sɔ.

Ðewohĩ viwòa ate ŋu ano tsi le kplu me azɔ. Woate ŋu adze agbagba hã be yewoaɖu nu tso gavi me, gake woate ŋu alɔ̃ be yewoatsɔ asibidɛ ana nuɖuɖu . Ðe mɔ na wo be woawɔe nenema, enye woƒe ŋgɔyiyi ƒe akpa aɖe.

Ðe vovototo aɖe le Kakka la wɔwɔ mea?

Ne èdze nuɖuɖu yeyewo dodo gɔme, vevietɔ notsi blibo la, viwòa ƒe aɖuɖɔ ate ŋu atrɔ le eƒe amadede, eƒe wɔwɔme (i.e., ɖe wòle tsi alo ƒuƒlu), kple zi nenie wòtoa wo ŋu gbesiagbe . Esia sɔ. Gake ne aɖuɖɔtoe, dɔmeɖui, alo avifafa le viwòa ŋu atraɖii alo edze abe esesẽna nɛ be wòato aɖuɖɔ me ene la, kpɔ egbɔ be yegblɔe na wò ɖɔkta .

Aleke viwòa le alɔ̃ dɔm?

Alɔ̃dɔdɔ le vevie na ɖevi suewo ƒe tsitsi. Menye vidzĩwo katãe sɔ o, gake le mamã dedie nu la, vidzĩ siwo xɔ abe ɣleti 15 ene hiã alɔ̃dɔdɔ gaƒoƒo 12 va ɖo 14 gbesiagbe. Esia lɔ alɔ̃dɔdɔ le ŋkeke me ɖe eme. Ðɔktaa abia nyawo abe ne viwòa dɔa alɔ̃ nyuie le zã me kple ɣeyiɣi didi si wòdɔa alɔ̃ le ŋkeke me ene.

Aleke vidzĩa ƒe tsitsi le?

Esiae nye akpa si dzila geɖe le mɔ kpɔm na vevie. Ðɔktaa aƒo nu tso viwòa ƒe tsitsi ƒe nu veviwo ŋu. Kaka ɣleti 15 naɖo la, zi geɖe la, ɖevi suewo adze nusiawo wɔwɔ gɔme:

• Mele agbagba dzem be magblɔ nya yeye ɖeka alo eve tsɔ kpe ɖe ‘dada’ kple ‘papa’ ŋu. Ðewohĩ makɔ o, gake mele agbagba dzem.
• Eɖea eƒe lɔlɔ̃ fiana to asikpakpla kɔ na wò, asilili ŋuwò, kple eƒe ta tutu ɖe wò ŋutilã ŋu me.
• Èsea mɔfiame bɔbɔe siwo wotsɔ asi ƒe dzesiwo kple nya siwo wogblɔna naa wo gɔme eye nèwɔna ɖe wo dzi, le kpɔɖeŋu me, "tsɔ bɔl la nam" kple "gblɔ Tata" .
• Ne èbia be, "Afikae bɔl la le?" , woléa ŋku ɖe fefenu nyanyɛ aɖe alo nu bubu aɖe ŋu .
• Ne èhiã nane alo nèhiã kpekpeɖeŋu la, èdoa asi ɖa heɖenɛ fiana .
• Ne wole fefem kple ɖevi bubuwo , wokpɔa nusi wowɔna eye wodzea agbagba be yewoawɔ nenema ke (kɔpi) .
• Agbagbadzedze be nàzã nuwo nyuie, abe telefon léle ɖe to me, ahanono le kplu me, kple agbalẽ ƒe axawo ʋuʋu ene.
• Dze agbagba nàƒo xɔtunu eve ya teti, kplu, kple bubuawo nu ƒu ɖe wo nɔewo dzi .
• Woawo ɖeɖe ɖea afɔ ɖeka alo eve , ame aɖeke ƒe kpekpeɖeŋu manɔmee. Woate ŋu adze anyi, gake womena ta o.
• Etsɔa asibidɛwo ɖua nuɖuɖu ɖeɖeko .

Esia le vevie ŋutɔ: Ne viwòa mele tsitsime ƒe nu vevi siawo dometɔ ɖeka alo esi wu nenema ɖem fia o, alo ne edze abe aɖaŋu aɖe si nɔ esi tsã la bu ene (le kpɔɖeŋu me, egblɔa nya ʋɛ aɖewo tsã gake fifia womegblɔe o) la, kpɔ egbɔ be yegblɔe na wò ɖɔkta . Mègatsi dzodzodzoe o, gake ele vevie be nànɔ ŋudzɔ.

Eyome, míalé ŋku ɖe vidzĩa ƒe ŋutilã ŋu, alo?

Ẽ, nusi kplɔe ɖoe nye vidzĩa ƒe ŋutilã dodokpɔ blibo. Le ɣeyiɣi sia me la, ànɔ vidzĩa gbɔ. Ðɔktaa aɖe vidzĩa ƒe awuwo eye wòawɔ dodokpɔ sia. Esia lɔ ŋkudodokpɔ, aɖudodokpɔ (ne aɖu gbãtɔ ge ɖe eme), toɖoɖo dzi kple lãkusiwo kple nuƒomɔ̃, kple asikaka ƒodoa ŋu ɖe eme. Ðɔktaa alé ŋku ɖe vidzĩa ƒe dɔwɔwɔ ƒe ŋutetewo hã ŋu nyuie, abe alesi wòzɔnae, alesi wòléa nuwoe, kple vidzĩa ƒe nuwɔna ene.

Ðe woaƒo nu tso atikewɔmɔnuwo hã ŋua?

Blibo! Atikewo le vevie ŋutɔ be woatsɔ akpɔ vidzĩwo ta tso dɔléle sesẽwo abe aɖitsi, aɖuɖɔtoe, kple rubella ene me.. Eyata ele vevie be míana wo ɖe game dzi. Le dodokpɔ sia me la, ɖɔktaa alé ŋku ɖe atike siwo vidzĩa hiã hã ŋu ahana wo. Atikewɔmɔnu ƒe ɖoɖowo ate ŋu ato vovo vie tso ɖɔkta ƒe dɔwɔƒe yi ɖɔkta ƒe dɔwɔƒe. Eyata bia wò ɖɔkta be atike kawoe wole dodom na zi sia, vevesese suesuesue siwo ate ŋu ado mo ɖa (abe dzoxɔxɔ kple ŋutilã ƒe vevesese ene) le wo dodo vɔ megbe, kple nusi nàwɔ tso wo ŋu hã.

Ðe wòle be míaɖo ŋku nusiawo dzi le ɣleti 18 siwo kplɔe ɖo mea?

Enyo, ne ɖɔkta ƒe dodokpɔa wu enu la, nu ʋɛ aɖewo li siwo wòle be nàlé be na viwòa vaseɖe esime nàdoe kpɔ si kplɔe ɖo (si nye le ɣleti 18 xɔxɔ me). Mina míaƒo nu tso ema ŋu vie.

Aleke nàte ŋu ayi edzi alé be na wò nuɖuɖu kple nunono?

Nuɖuɖu siwo me nunyiame le le vevie na viwòa ƒe tsitsi le lãmesẽ me. Eyata nya siawo nenɔ susu me na wò:

• Na notsi blibo viwòa vaseɖe esime wòaxɔ ƒe 2 . Mègana notsi si me ami mesɔ gbɔ ɖo o alo esi me ami mele o o negbe ɖe wò ɖɔkta gblɔ na wò tẽ hafi. Esia le alea elabena ami le vevie na ahɔhɔ̃a ƒe tsitsi le ɣeyiɣi sia me. Gake ɖo seɖoƒe na nyinotsi agbɔsɔsɔme si wona viwòa wòanye ounces 16-24 (anɔ abe mililita 480-720) gbesiagbe. Nu geɖe nana viwòa ate ŋu aɖe nuɖuɖu siwo me nunyiame le bubuwo ɖuɖu ƒe dzodzro dzi akpɔtɔ.
• Na nuku siwo me iron le kple nuɖuɖu siwo me iron sɔ gbɔ ɖo . Le kpɔɖeŋu me, tsɔ lã, tɔmelã, koklolã, amagbe dama siwo woɖa nyuie (abe aŋanyi, kale ene), gbegãdzi (abe gbe ɣi, gbe yibɔ, peas dzĩ), kple tofu kpe ɖe viwòa ƒe nuɖuɖu ŋu.
• Na nuɖuɖu vovovowo . Enyo be nuɖuɖu vovovowo nanɔ asiwò tsɔ wu be nàyi edzi anɔ nuɖuɖu ɖeka mawo ke nam. Gake na viwòa natso nya me le agbɔsɔsɔ si wòaɖu kple ɣeyiɣi si wòasu ŋu. Mègazi edzi be wòaɖu nu o.
• Dzudzɔ nuɖuɖu nana viwòa le aŋetu me kaba ale si nàte ŋui eye nàna viwòa nade kplu me . Ne èle no nam la, àte ŋu ate etsɔtsɔ tso kplu me hã kpɔ.
• Ne èle atikutsetse me tsi 100% nam la, nae le kplu me. Eye mègana wòwu ounces 4 (anɔ abe mililita 120 ene) gbesiagbe o. Enyo wu be woanae abe atikutsetse blibo ene. Ƒo asa na aha siwo me sukli le abe soda ene kura .
• Ƒo asa na nuɖuɖu gbegblẽ siwo me sukli, dze, ami sɔ gbɔ ɖo, eye nunyiame mesɔ gbɔ o nana alesi nàte ŋui.
• Kpɔ nyuie ŋutɔ le nuɖuɖu siwo ate ŋu aɖu ame ŋu . Le kpɔɖeŋu me, ƒo asa na hot dog (sausages), weintsetse blibo, karɔt kakɛ siwo womeɖa o, nukuwo abe atikutsetsewo ene, atikutsetse sesẽwo (abe akɔɖu kakɛwo ene), kple akpɔnɔ viviwo nana. Ne èna esiawo la , lã wo ɖe akpa sue aɖe ŋutɔ me, ɖa wo nyuie, eye ne èle to lém ɖe wo ŋu nyuie ko hafi nàna wo .

Aleke míekpena ɖe mía vi ŋu be wòasrɔ̃ nu?

Le ƒe sia me la, ɖevi suewo ƒe ahɔhɔ̃ le abe ƒumebɔbɔ ene. Wosrɔ̃a nu tso nusianu si wokpɔna kple nusianu si wosena me.

• Ðeviwo srɔ̃a nu nyuie wu ne wole dɔ wɔm, le dze ɖom, eye wole fefem kple ame bubuwo.Eyata kpɔ egbɔ be yekpɔ ɣeyiɣi aƒo nu kple viwòa gbesiagbe, xlẽ agbalẽwo nɛ (nɔnɔmetatagbalẽwo nyo wu), dzi ha kplii, eye nàfe ɖekae.
• Seɖoƒe na viwòa ƒe ɣeyiɣi si wòzãna le screen dzi (i.e. ɣeyiɣi si wòzãna ɖe TV, kɔmpiuta, telefon, tablɛt) ŋu alesi nàte ŋui. Ðɔktawo kafui be woana wòade gaƒoƒo ɖeka gbesiagbe. Enyo be nànɔ anyi kple viwòa atia ɖoɖo siwo ƒe nyonyome nyo eye asixɔxɔ le wo ŋu le sukudede me. Video dzi dzeɖoɖo kple ƒometɔwo hã nyo.
• Wɔ teƒe si le dedie na viwòa be wòafe le aƒeme. Na ɣeyiɣi geɖe viwòa be wòaku nu yeyewo me, aka asi wo ŋu, ahaka asi wo ŋu. Esia akpe ɖe wo ŋu woatu woƒe didi be yewoanya nu kple nutovɛwo ɖo.

Ne èle be lém na ɖokuiwò gbesiagbe la, ele be nàbu dedienɔnɔ hã ŋu, alo?

Ẽ, esia hã le vevie ŋutɔ. Ðevi suewo dina be yewoanya nu geɖe, eyata wò agbanɔamedzie wònye be nàkpɔ wo ta tso afɔkuwo me.

• Na viwòa ƒe aɖuwo nanɔ dzadzɛ tso gbesigbe wòge ɖe eme.Klɔ wo zi eve gbesiagbe kple aɖututu sue aɖe kple aɖuɖɔ si lolo abe nuku ene . Ne mèkpɔ aɖudɔdala haɖe o la, ke wɔ ɖoɖo kaba. Be wòakpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe aɖuwo ƒe gbegblẽ nu la, wò ɖɔkta alo aɖudɔdala ate ŋu atsɔ fluoride varnish asisi ɖe viwòa ƒe aɖuwo ŋu zi 2-4 le ƒea me.
• Ðo ɖoɖo aɖe anyi do ŋgɔ na mlɔƒe . Le kpɔɖeŋu me, viwòa kɔklɔ, aɖututu, kple ŋutinya aɖe gbɔgblɔ nɛ. Ne efɔ le zã me eye wòle kuxi me tom be wòagadɔ alɔ̃ ake la, fa akɔ nɛ, gake na kadodowo nanɔ kpuie alesi nàte ŋui eye nàƒo asa na fefe si gbɔ eme.
• Ebɔ be ɖevi siwo le zɔzɔm la doa dziku le ƒe sia me. Anɔ eme be woadzɔ vevietɔ ne ɖeɖi te wo ŋu alo dɔ le wo wum. Dze agbagba nàtɔ te wo hafi woadzɔ - to woƒe susu hehe ɖa (abe fefenu bubu nana wo ene) alo wo ɖeɖe ɖa le nɔnɔme si le wo sem le wo ɖokui me be yewomele dedie o la me.
• Na tiatia eve siwo dzi woda asi ɖo viwòa eye nàna wòatia esi dze eŋu. Le kpɔɖeŋu me, "Èdi be yeado awu dzĩa loo alo blɔtɔa?" Esia ana woase le wo ɖokui me be yewole yewo ɖokui si eye ate ŋu aɖe woƒe zitɔtɔ dzi akpɔtɔ.
• Kafu viwòa eye nàkpla asi kɔ nɛ ne ele nu nyuiwo wɔm . Aɖaba ƒu nuwɔna ɖesiaɖe si medze ŋuwò o dzi (negbe ɖe afɔku le eme ko hafi). Mègaƒo viwòa gbeɖe o . Ðevi suewo mesea kadodo si le ƒoƒo kple nuwɔna si nèle agbagba dzem be yeaɖɔ ɖo dome gɔme o. Ke boŋ àte ŋu azã ɣeyiɣi kpui aɖe ƒe ɖiɖiɖeme (si fia be wò ɖeka nànɔ anyi hena ɣeyiɣi aɖe, le teƒe si tomefafa le).
• Ne èle mɔ zɔm le ʋua me la, na viwòa nanɔ megbezikpui dzi, le ʋu ƒe zikpui si dze ŋgɔ megbe, vaseɖe esime wòaɖo kpekpeme alo kɔkɔme ƒe seɖoƒe si ʋuzikpuiwɔƒea gblɔ gbɔ. Esiae nye mɔ si le dedie wu na ɖevi suewo.
• Ne mede ɖeke o la, aɖabaƒoƒo 15 hafi nàdo go ayi gota aɖafeDe ɣe ƒe keklẽŋusẽtike si ƒe SPF nye 30 alo esi wu nenema ɖe viwòa ƒe ŋutigbalẽ ŋu. Tsɔe de eme ne edze abe ɣea mesẽ o ene gɔ̃ hã. Gbugbɔ dee gaƒoƒo eve ɖesiaɖe, vevietɔ ne fifia alo fefe le tsia me vɔ.
• Ta viwòa ta tso dzudzɔ si wozãna tsã me . Enaa dzidɔ kple lãkusidɔléle ƒe afɔkua dzina ɖe edzi. Ne wò alo ame aɖe si le wò aƒeme noa atama la, mègawɔe le viwòa gbɔ o. Dzudzɔ si dona le e-sigaret me hã gblẽa nu le ame ŋu.
• Kpɔ egbɔ ɣesiaɣi be wò aƒeme nɔnɔme le dedie na ɖevi sue sia si di be yeanya nu tso eŋu :
• Na wòanɔ afisi màte ŋu aɖo o: fefenu suewo kple nuwo abe abɔta siwo ate ŋu atɔ ene; ka siwo le abe telefon ƒe charger ka kple gayibɔ ƒe ka ene; nusiwo mebɔbɔ o abe kɔfi kplu dzodzoewo, tii kpluwo, hɛ ɖaɖɛwo, lãgbalẽŋudɔwɔnuwo, kple ahuhɔ̃ewo ene; aɖinuwo (dzra atikewo, aƒeme dzadzɛnyenyetikewo, kple nudzodzoeviwutikewo katã ɖo ɖe nudzraɖoƒewo eye nàtu wo).
• Da xexlẽdzesi siwo hiã kpata la ɖe teƒe si gbɔ ɖoɖo le bɔbɔe (abe wò telefon xa, le fridzi me ene) . Ŋlɔ Aɖidzikpɔƒe ƒe xexlẽdzesi hã ɖi (le Sri Lanka la, Dukɔa ƒe Aɖi Ŋuti Nyatakaka Dɔwɔƒe - 0112686143).
• Ne atrakpuiwo li la, zã dedienɔnɔ ƒe agbo siwo le etame kple ete. Kpɔ viwòa dzi le atrakpuiawo dzi.
• Ƒo asa na tsi ƒe afɔkuwo : Na tsileƒe ƒe ʋɔtruwo nanɔ tutu, nugododeƒe ƒe zikpuiwo natu, eye nàna tsi nade tsigowo me. Mègagblẽ viwòa ɖeka ɖi gbeɖe o, sɛkɛnd ɖeka gɔ̃ hã, ne èle tsi klɔm alo le teƒe bubu aɖe (le tsidzraɖoƒe, tsiƒuƒe gbɔ), eye nànɔ ŋku lém ɖe eŋu ɣesiaɣi .
• Mègatsɔ tu da ɖe aƒea me o. Enye nusi le dedie wu. Ne ɖe le asiwò keŋkeŋ la, ke na wòaɖe agba le eme, nàtue, eye ɖeviwo mate ŋu akpɔe o. Na tuawo nanɔ xɔxlɔ̃m ɖe vovo. Mègana ɖeviwo nalé safuiawo o.

Mlɔeba la, nu vevitɔ kekeake si dzi wòle be míaɖo ŋkui

Eyata, Dada kple Papa, mia vi si xɔ ɣleti 15 ƒe dodokpɔ nye afɔɖeɖe vevi bubu aɖe ko le eƒe lãmesẽmɔzɔzɔa me. Ðo to nya si ɖɔkta la gblɔ nyuie, eye mègavɔ̃ be yeabia nya aɖeke si le asiwò o, nya suetɔ kekeake gɔ̃ hã. Wò susu, lɔlɔ̃, kple ɖɔkta ƒe mɔfiafiae nye nusiwo akpe ɖe viwòa ŋu wòatsi le lãmesẽ me ahakpɔ dzidzɔ.

Ðo ŋku edzi be vidzĩ ɖesiaɖe to vovo. Vidzĩ ɖesiaɖe tsina le eƒe ablaɖeɖe nu. Eyata mègatsɔ viwòa sɔ kple vidzĩ bubuwo o. Na viwòa natsi le woawo ŋutɔ ƒe ablaɖeɖe nu kple le woawo ŋutɔ ƒe mɔ nu. Ne nyabiase alo dzimaɖitsitsi aɖe le asiwò la, anyo wu ɣesiaɣi be nàbia wò ɖɔkta.

Nu nyuiwo katã na wò kple viwò suea!

` Vidzĩ si xɔ ɣleti 15, ɖevi ƒe tsitsi, ɖeviwo ƒe lãmesẽ, atikewɔwɔ dodokpɔwo, tsitsi ƒe dzesi veviwo, ɖeviwo ƒe nunyiame, ɖeviwo ƒe dedienɔnɔ