Viwò si xɔ ƒe 9 ƒe vi nyui sasrãkpɔ: Nukae le edzi yim?

Wò ƒe enyi vi ƒe atikewɔƒe sasrãkpɔ si kplɔe ɖo gbɔna, alo? Enyo, eyata mina míalé ŋku ɖe nusiwo ɖɔkta alo dɔnɔdzikpɔla akpɔ zi geɖe le ƒe sia me, nusiwo woabia wò, kple nusiwo ŋu wòle be nànya ŋu. Xlẽ esia abe ɖe nèle nu ƒom na xɔ̃wò aɖe ene.

Nukae dzɔna le atikewɔƒe sia sasrãkpɔ me?

Azɔ na míakpɔ nusi dzɔna ne èyi atikewɔƒea zi sia. Wò ɖɔkta kple/alo dɔnɔdzikpɔla awɔ nusiawo:

1. Dzidze kpekpeme kple kɔkɔme

Nu gbãtɔ si nàwɔe nye be nàdzidze viwòa ƒe kpekpeme kple eƒe kɔkɔme , eye nàzã ema atsɔ abu woƒe Ŋutilã ƒe Agbɔsɔsɔme (BMI) . Emegbe wowɔa dzidzenu siawo ƒe nɔnɔmetata ɖe dzidziɖedzi ƒe nɔnɔmetata dzi . Esia wɔnɛ be nàte ŋu akpɔe ɖa be viwòa ƒe tsitsi sɔ ɖe ƒe si wòxɔ kple ale si wòtsɔe sɔ kple ɖevi bubu siwo xɔ ƒe ma ke hã. Esia le vevie ŋutɔ elabena ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàde dzesi tsitsi ƒe kuxi ɖesiaɖe kaba.

2. Ʋu ƒe sisi me dzodzro

Eyome, wozãa dodokpɔmɔ̃ siwo wozãna ɖaa tsɔ léa ŋku ɖe ɖevia ƒe ʋu ƒe sisi ŋu . Ɣeaɖewoɣi la, ʋusɔgbɔdɔ ate ŋu anɔ ɖevi suewo gɔ̃ hã ŋu. Eyata anyo be nàlé ŋku ɖe esia hã ŋu.

3. Ebiaa nyawo wò, ɖoa wò biabiawo ŋu, eye wòɖoa aɖaŋu na wò.

Zi geɖe la, esiae nyea akpa vevitɔ kekeake. Ðɔktaa abia nya wò tso viwòa ŋu, ana mɔnukpɔkpɔ wò be nàƒo nu tso wò nyabiasewo kple vɔvɔ̃wo ŋu, eye wòaɖo aɖaŋu geɖe na wò ku ɖe ƒe si viwòa xɔ ŋu. Na míakpɔ nya si wogblɔ ɖa:

Nusiwo ŋu wòle be míaɖɔ ŋu ɖo ne wole nu ɖum hele nu nom

• Wɔ ɖoɖo nàna nuɖuɖu vevi etɔ̃ viwòa kple numeɖenu ɖeka alo eve siwo naa lãmesẽ gbesiagbe. Esia ana ŋusẽ si viwòa hiã le ŋkekea me katã.
• Na viwòa naɖu nuɖuɖu si da sɔ nyuie , si me protein si me ami mele o, nuku blibowo, atikutsetse kple amagbewo, kple nyinotsi siwo me ami mesɔ gbɔ ɖo o le.
• Ele be ɖevi siwo xɔ ƒe sia nano notsi si me ami mesɔ gbɔ ɖo o kplu 3 (anɔ abe mililita 720 ene) gbesiagbe. Alo àte ŋu ana nyinotsi bubu siwo me ami mesɔ gbɔ ɖo o alo soya-notsi si me wodea amii si sɔ na agbɔsɔsɔ ma wo.
• Dze agbagba nàɖu atikutsetse kple amagbe 5 ya teti gbesiagbe. Zi alesi amagbewo kple atikutsetsewo le amadede vovovowo me la, zi nenemae wòanyo wui.
• Ðe nuɖuɖu kple nunono siwo me sukli, dze, kple ami sɔ gbɔ ɖo dzi kpɔtɔ . Ðe aha viviwo, toffee, tsokolet, kple nusiwo me vividoɖeameŋunu siwo wowɔ la dzi kpɔtɔ alesi nàte ŋui.
• Mègana atikutsetse me tsi 100% si wu ounces 8 (anɔ abe ml 240 ene) gbesiagbe o. Sukli sɔ gbɔ ɖe atikutsetse me tsi hã me. Anyo wu be nàɖu atikutsetsea abe alesi wòle ene.

Bu eŋu kpɔ, ɖevi ƒe ŋutilã le abe ati si le tsitsim ene. Ne wode tsi ati ma nyuie hekpɔ nunyiame nɛ ko hafi wòatsi le lãmesẽ me. Nuɖuɖu kple nunono sɔ.

Aleke gbegbee alɔ̃dɔdɔ le vevie?

• Ðevi siwo xɔ ƒe sia hiã na alɔ̃dɔdɔ gaƒoƒo 9 va ɖo 12 zã sia zã.Ehiã. Alɔ̃madɔmadɔ nyuie nana wòsesẽna be eƒe susu nanɔ sukudɔdasiwo ŋu, eye ekpɔa ŋusẽ ɖe ɖevia ƒe ŋkuɖoɖonudzi hã dzi.
• Eyata ɖo ɣeyiɣi si nàmlɔ anyi si ana nàdɔ alɔ̃ nyuie . De dzi ƒo na viwòa be wòawɔ dɔ siwo ana wòaɖe dzi ɖi, eye wòana ame ƒe dzi nadze eme hafi amlɔ anyi. Le kpɔɖeŋu me, agbalẽ xexlẽ alo ha fafɛ aɖe sese.
• Mègatsɔ nuwo abe TV, tablɛt, kple asitelefon ene da ɖe viwò ƒe xɔdɔme me o. Nu siawo ate ŋu ado kplamatse alɔ̃dɔdɔ.

Kamedede agbɔsɔsɔme kae hiã?

• Ele be ɖevi siwo xɔ ƒe sia nakpɔ gome le kamedede aɖabaƒoƒo 60 ya teti me gbesiagbe . Ema fia duƒuƒu, titri, kple fefe.
• Seɖoƒe na ɣeyiɣi si nèzãna le television, videofefewo, asitelefonwo, tablɛtwo, kple kɔmpiutawo ŋgɔ. Menye ɖeko nusiawo zazã fũu akpa gblẽa nu le ɖevi ƒe ŋkuwo kple ahɔhɔ̃ ŋu ko o, ke eɖea ɣeyiɣi si wozãna tsɔ ƒoa fefe le gota hã dzi kpɔtɔna.

Dzidziɖedzi kple Ŋgɔyiyi - Fifiae nye tɔtrɔɣi!

Kaka ɖevi geɖe naxɔ ƒe 9 la, dzesiwo abe esiawo ene fiana:

• Wova le wo ɖokui si vie tso woƒe ƒomea gbɔ eye wodi be yewoanɔ yewo xɔlɔ̃wo gbɔ.
• Zi geɖe la, wodzea xɔlɔ̃ siwo nye vidzinu ɖeka tɔgbe tɔwo .
• Woʋãa wo be woaxlẽ agbalẽwo atsɔ asrɔ̃ nu tso nyati aɖe si me wotsɔ ɖe le ŋu .
• Àte ŋu awɔ dɔ siwo le sesẽm ɖe edzi le suku, abe nyatakakawo nuƒoƒoƒu kple wo ɖoɖo ɖe ɖoɖo nu kpakple agbalẽ me nyatakaka ŋɔŋlɔ ene.
• Wodzea aƒemedɔ suesuesuewo wɔwɔ gɔme le aƒea me, eye wote ŋu wɔa sukudɔdasi geɖe siwo suku de asi na wo.
• Dzesi gbãtɔ siwo ɖea sɔhɛmenɔɣi fiana la dzea dzedze gɔme, abe ŋutigbalẽ si me ami le, aklã, kple ŋutilã ƒe ʋeʋẽ ene.
• Nyɔnuviwo ate ŋu adze no tsitsi gɔme, eye akɔtafu ate ŋu adze dzedze gɔme le akɔta kple ame ŋutɔ ƒe teƒewo.
• Ŋutsuviwo ate ŋu adze ŋutilã me fu xɔxɔ gɔme, eye vidzidɔ kple ŋutsu ƒe vidzinu ate ŋu akeke.

Mègatsi dzodzodzoe ne èkpɔ tɔtrɔ siawo o. Esiawo sɔ. Nu vevitɔ kekeakee nye be nàƒo nu tso nya sia ŋu na viwòa.

4. Lãmesẽdodokpɔ

Ðɔktaa ado ɖevia kpɔ. Esia alɔ:

• Toɖoɖo dzi kple lãkusi.
• Eléa ŋku ɖe akɔta ƒe gogloƒe , abe scoliosis ene ŋu hã.
• Edzroa sɔhɛmenɔɣi ƒe dzesiwo me .

Enye sedziwɔwɔ be dzila, dzikpɔla, alo ame si kplɔa ame ɖo nanɔ dodokpɔ sia wɔɣi. Anyo wu be nɔvi bubuwo nanɔ xɔ si me wolalana le be wòana ɖevia natsi adzame.

5. Vaccines ƒe Nyatakaka yeyewo

AtikewɔmɔnuwoAtikewo ate ŋu akpɔ ɖeviwo ta tso dɔléle sesẽwo me. Esia tae wòle vevie be nàxɔ wò atikewo ɖe game dzi. Atikewɔmɔnu ƒe ɖoɖowɔɖiwo ate ŋu ato vovo vie tso ɖɔkta ɖeka gbɔ yi bubu gbɔ. Eyata ƒo nu kple wò ɖɔkta tso nusi nàkpɔ mɔ na tso wò atikewɔmɔnuwo me ŋu.

6. Dodokpɔwo ŋɔŋlɔ ɖi ne ehiã

Wò ɖɔkta ate ŋu aɖe gbe be woawɔ dodokpɔwo atsɔ akpɔ nuwo abe ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ si bɔbɔ (ʋusɔgbɔdɔ) , ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ si sɔ gbɔ (ʋumemi sɔ gbɔ) , kple yɔmekpe (TB) ene hã.

Nusiwo wòle be woanɔ susu me na mí vaseɖe ƒe si gbɔna (ƒe 10 ƒe atikewɔƒe) .

Enyo, fifia si atikewɔƒea wu enu la, nu ʋɛ bubu aɖewo gali siwo ŋu wòle be nàlé be na vaseɖe esime woado viwòa kpɔ ƒe 10.

Sukudɔwo kple dɔwɔna bubuwo

• De dzi ƒo na viwòa be wòakpɔ gome le dɔwɔna vovovowo me . Hadzidzi, aɖaŋudɔwo, kamedefefewo, sukudede megbe habɔbɔwo, kple nu bubu siwo doa dzidzɔ nɛ. Gake mègawɔ ɖoɖo ɖe viwòa ŋu wòagbɔ eme o . Na ɣeyiɣie be wòavo eye wòaɖe dzi ɖi.
• Kafu viwòa ƒe nusiwo wòwɔ , kpe ɖe eŋu eye nàdo alɔe le nyati sesẽwo me.
• Wɔ teƒe si tomefafa le be nàwɔ dɔ le aƒeme . Ðe susuhenuwo abe TV kple telefon ene dzi kpɔtɔ .
• Ne sukudɔwo va sesẽ la, ɖewohĩ viwòa le agbagba dzem le sukudede me . Ne nenemae la, wɔ dɔ kple sukua be nànya nusitae. Ate ŋu anye nusɔsrɔ̃ alo susu ƒe kuxiwo, anyrawɔwɔ tso ɖevi bubuwo gbɔ, alo nuteɖeamedzi bubuwo.
• Ƒo nu tso afɔku siwo le atamanono, vaping, ahanono, kple atike vɔ̃ɖiwo zazã me ŋu na viwòa . Ðe nu gbegblẽ siwo ate ŋu ado tso nusiawo me la me.
• Fia viwòa be wòazã mɔ̃ɖaŋununya le nunya me . Se bɔbɔe aɖee nye be: Gblɔ na viwòa be megaɖoa nyatakaka siwo màɖe afia tɔgbuiwò/tɔgbuiwò o to asitelefon dzi, aɖo wo ɖe Internet dzi, alo aɖo wo ɖe Internet dzi o .

Ðevia ƒe amenyenye kple seselelãmewo (Self) .

• Zã ɣeyiɣi ɖe viwòa ŋu gbesiagbe . Miɖu nu ɖekae, miwɔ dɔ ɖekae. Ƒo nu tso nu siwo le vevie na viwòa ŋu.
• Ðo sewo , gblɔ nusi nèle mɔ kpɔm na na viwòa. Na emetsonu siwo sɔ ne woda seawo dzi. Kafu viwòa ɖe tiatia nyui siwo wòwɔ ta.
• Dzra ɖo nàɖo nyabiase siwo ku ɖe sɔhɛmenɔɣi kple seselelãme siwo dona tso tɔtrɔ mawo me ŋu . De dzi ƒo na viwòa be wòaƒo nu tso woƒe biabiawo kple vɔvɔ̃wo ŋu na wò.
• Zi geɖe la, nyɔnuviwoeƔeyiɣi gbãtɔ dzɔna abe ƒe 2 ene le nowo ƒe tsitsi gɔmedzedze megbe.
• Ŋutsuviwo ate ŋu aku drɔ̃e siwo me tsi le , eye woƒe gbe ate ŋu adze egɔme anɔ goglom ahanɔ gbagbãm.
• De dzi ƒo na ɖeviwo be woale tsi alo anɔ tsi gbesiagbe . Ne ŋutilã ƒe ʋeʋẽ nye kuxi la, de dzi ƒo na wo be woazã ʋeʋẽ lilili .
• Gblɔ na viwò be menyo gbeɖe be ame tsitsi aɖeke nagblɔ na wò be nàɣla nya aɖe o . Ðe eme be mele be ame aɖeke nalé ŋku ɖe viwòa ƒe ŋutinuwo ŋu alo aka asi eŋu o, alo nàbia tso esi be wòalé ŋku ɖe ame bubuwo ƒe ŋutinuwo ŋu alo aka asi eŋu o .
• Ele be ɖeviwo naklɔ aɖu zi eve gbesiagbe , akɔ aɖuɖɔɖɔɖɔ zi ɖeka gbesiagbe, eye woakpɔ aɖudɔdala ɣleti 6 ɖesiaɖe .

Dedienɔnɔ - Bu esiawo hã ŋu kpɔ

• Ele be viwòa nado ʋua ƒe megbezikpui , eye wòazã zikpui si doa ŋusẽ alidziblanu , vaseɖe esime woakɔ afɔ 4 kple sentimeta 150 (anɔ abe sentimeta 150 ene) . Zi geɖe la, ɖeviwo ɖoa kɔkɔme sia le ƒe 8 va ɖo ƒe 12 dome.
• Kpɔ egbɔ be viwò do gakuku ne ele gasɔ, skateboard, alo scooter dom , eye wòzã dedienɔnɔdɔwɔnu nyuiwo, abe numetakpɔnu kple nutrenu ene, ne ele kamedefefe wɔm.
• Fia tsiƒuƒu viwòa , gake mègana wòaƒu tsi ame tsitsiwo ƒe dzikpɔkpɔ manɔmee o .
• De ɣe ƒe keklẽŋusẽtike si ƒe kpekpeme nye SPF 30 alo esi wu nenema aɖabaƒoƒo 15 ya teti hafi viwòa nado go. Gbugbɔ dee gaƒoƒo 2 ɖesiaɖe .
• Ta viwòa tso dzudzɔ si wozãna tsã me .
• Lé ŋku ɖe viwòa ƒe Internet zazã ŋu . Na wòadze le ƒomea ƒe kɔmpiuta dzi. Set up safety filters , lé ŋku ɖe web-browser ƒe ŋutinya ŋu be nàkpɔ nyatakakadzraɖoƒe siwo viwòa yina. Fia viwòa be wòagagblɔ eƒe nyatakakawo na ame aɖeke o .
• Ta viwòa ta tso tudada ƒe afɔkuwo me to tu màda ɖe aƒea me o me . Ne tu le asiwò la, ke na wòaɖe agba le eme eye nàtue ɖe teƒe aɖe . Ele be woaxe tu ɖe vovo . Na safuiwo nanɔ afisi ɖeviwo mate ŋu age ɖo o.
• Wò agbenɔnɔ ƒe nɔnɔmeNe nya aɖe le asiwò ku ɖe viwòa ŋu la, ƒo nu kple wò ɖɔkta. Ðe nusiwo nèhiã be nàtsɔ akpɔ viwòa dzi la le asiwòa? Ðe nuɖuɖu sɔ gbɔ , teƒe si le dedie si woanɔ , kple nugblẽfexeɖoɖo le lãmesẽnyawo ŋua ? Ðɔktaa ate ŋu agblɔ nutoa me nunɔamesiwo ŋu nya na wò alo aɖo wò ɖe hadomekpekpeɖeŋudɔwɔla aɖe gbɔ .

Ðo ŋku edzi be mía viwo ƒe nyonyo tae míele esiawo katã wɔm ɖo. Wo kpɔkpɔ wole tsitsim le lãmesẽ me, wole dzidzɔ kpɔm, eye wole dedie nye míaƒe dzidzɔ gãtɔ kekeake.

Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme

Enyo, eyata mina míagbugbɔ aƒo nu tso nu vevitɔ kekeake siwo ŋu míeƒo nu tsoe ŋua?

• Yi atikewɔƒea ɖe game dzi: Esia le vevie be nàlé ŋku ɖe ɖevia ƒe tsitsi kple eƒe lãmesẽ ŋu nyuie.
• Nuɖuɖu, alɔ̃dɔdɔ, kple kamedede: Nu etɔ̃ siawoe nye nu vevitɔ kekeake siwo ana ɖevi natsi nyuie. Lé be na nusiawo ɣesiaɣi.
• Ƒewuimenɔɣi: Le ɣeyiɣi sia me la, ɖeviwo toa tɔtrɔ geɖe me, le ŋutilã kple susu siaa me. Ðo dze kpli wo eye nàdo alɔ wo.
• Dedienɔnɔ: Lé ŋku ɖe viwòa ƒe dedienɔnɔ ŋu ɣesiaɣi le aƒeme, suku, gota, kple Internet dzi.
• Ƒo nu kple wò ɖɔkta: Ne nyabiase, ɖikeke, alo dzimaɖitsitsi aɖewo le asiwò la, mègahe ɖe megbe le nuƒoƒo kple wò ɖɔkta me o. Wole afima be yewoakpe ɖe ŋuwò.

Mele mɔ kpɔm be aɖaŋuɖoɖo siawo akpe ɖe ŋuwò. Mele didim be viwòa nakpɔ etsɔme si me lãmesẽ le, si me dzidzɔ le!

` Ðevi si le lãmesẽ me, ƒe 9 ƒe atikewɔƒe, ɖevi ƒe tsitsi, sɔhɛmenɔɣi, nunyiame, ɖeviwo ƒe dedienɔnɔ, atikewɔmɔnu