Ðe viwò sue la wɔa avu kple seselelãmewoa? Mina míaƒo nu tso Dialectical Behavior Therapy (DBT) ŋu!

Ðe viwò sue doa dziku bɔbɔe le nu suesuesuewo ta? Alo ɖe wòfaa avi geɖe ne elé blanui? Ðe nèse le ɖokuiwò me kpɔ be esesẽna na wo be woaɖu woƒe seselelãmewo dzia? Esia ate ŋu anye nuteƒekpɔkpɔ sesẽ aɖe ŋutɔ na woawo kple wò hã. Eyata egbea míele nu ƒom tso atikewɔwɔ tɔxɛ aɖe si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu le ɣeyiɣi siawo tɔgbe me ŋu. Enye `(Dialectical Behavior Therapy)` alo `(DBT)`.

Nukae nye Dialectical Behavior Therapy (DBT) ƒe atikewɔwɔ?

Kpuie ko la, Dialectical Behavior Therapy (DBT) nye aɖaŋuɖoɖomɔnu tɔxɛ aɖe si kpena ɖe ɖevi suewo ŋu wokpɔa woƒe seselelãme sesẽwo gbɔ hekpɔa wo dzi, eye wònaa woƒe ƒomedodo kple ame bubuwo hã nyona ɖe edzi. Enye atikewɔwɔ ƒomevi aɖe si me wotsia dzi ɖe nuwɔna ŋu. Esia fia be ɖevia ƒe nuwɔna kple tamebubu ƒe nɔnɔme trɔna, eye wofiaa aɖaŋu siwo hiã be wòate ŋu anɔ te ɖe nɔnɔme sesẽwo kple kuxiwo nu le agbe me la ɖevia.

Bu eŋu kpɔ, míaƒe agbenɔnɔ le abe ʋuʋudedi ene. Míeyina dzi heɖina ɣeaɖewoɣi. Ele be míanɔ agbe kple seselelãme gbogbo siwo dona tso dziyiyi kple dziɖeleameƒo siawo me. Aɖaŋu siawo siwo míekpɔna tso `(DBT)` gbɔ la le abe aʋawɔnu siwo le mía si me ene. Aɖaŋu siawo kpena ɖe mía ŋu míekpɔa kuxi kple vevesese siwo dona tsoa agbe me gbɔ, eye míebuna le seselelãme mawo me o.

Nya "dialectic" fia be woada asɔ le nu eve siwo dze abe ɖe wotsi tre ɖe wo nɔewo ŋu ene dome. Le atikewɔwɔ sia me la, nu eve mawoe nye "Lɔlɔ̃ ɖe edzi" kple "Tɔtrɔ." Eyae nye be, togbɔ be ekpena ɖe ɖevia ŋu wòsea eƒe seselelãmewo kple nuteƒekpɔkpɔwo gɔme helɔ̃na ɖe edzi hã la, ekpena ɖe eŋu hã be wòawɔ tɔtrɔ siwo hiã be wòado le nɔnɔme ma me ahanɔ agbe si nyo wu, si me dzidzɔ le wu. Nu eve siawo zɔna aduadu.

Nuka tututue dzɔna kple `(DBT)`? Aɖaŋu vevi kawoe ɖevia sua?

DBT-dɔdamɔnu mewɔa dɔ ɖekae na amesiame o, elabena ɖevi ɖesiaɖe to vovo. Gake le goawo katã me la, atikewɔwɔ sia ku ɖe aɖaŋu vevi ene tutuɖo ŋu. Na míalé ŋku ɖe nusiwo wonye ŋu.

1. Susuŋudɔwɔwɔ

Esia le vevie ŋutɔ. Susuŋudɔwɔwɔ fia be nàlé ŋku ɖe nusi wɔm nèle le ɣeyiɣi ma me ŋu bliboe, ɖe susu siwo vaa susu me na wò, seselelãme siwo me tom nèle ŋu. Efia, ʋɔnudɔdrɔ̃ manɔmee be, "Oo, mese le ɖokuinye me alea, esia menyo o," gake ŋkuléle ɖe eŋu be "Oo... mele sesem le ɖokuinye me alea fifia, mele susu sia xɔm." Ðeko wòle abe ɖe nèle ɖokuiwò kpɔm tso gota ene. Esia kpena ɖe ŋuwò nèɖua wò seselelãmewo kple tamesusuwo dzi, tsɔ wu be nàbu ɖe wo me.

Le kpɔɖeŋu me, tsɔe be kasia viwòa do dziku vevie. Ne èle susuŋudɔwɔwɔ srɔ̃m la, le esi teƒe be nàsi le dziku ma nu la, àte ŋu alé ŋku ɖe nusiwo le abe, "Medo dziku fifia, nye dzi le ƒoƒom sesĩe, nye asiwo le ʋuʋum." Esia kpena ɖe ŋuwò nèɖua ale si nèwɔa nui enumake ɖe seselelãme ma ŋu dzi.

2. Seselelãmewo Ŋuti Ðoɖowɔwɔ

Mía vi suewo te ŋu sea seselelãme sesẽ ŋutɔwo abe blanuiléle, dzikudodo, kple vɔvɔ̃ ene ɣeaɖewoɣi. Ɣemaɣi la, womete ŋu ɖua wo dzi o. ``Seselelãme ƒe Ðoɖowɔwɔ`` fia be woafia wo be woase nusi seselelãme sesẽ siawo nye gɔme, awɔ nu ɖe ​​wo ŋu nyuie, aɖe woƒe sesẽ dzi akpɔtɔ, eye woadzi seselelãme nyuiwo ɖe edzi ne wodo.

Le esia me la, ɖevia srɔ̃nɛ be:

• De dzesi ale si tututu nèsena le ɖokuiwò me.
• Se nusi he seselelãme mawo vɛ gɔme.
• Mɔ siwo dzi woato aɖe seselelãme gbegblẽwo ƒe ŋusẽkpɔɖeamedzi dzi akpɔtɔ.
• Alesi nàtsɔ nuteƒekpɔkpɔ nyuiwo akpe ɖe wò agbe ŋu.

Ne wotu aɖaŋu sia ɖo la, ɖevia te ŋu ɖua woƒe seselelãmewo dzi le esi teƒe be wòafe kpli wo.

3. Nuxaxa dzi ɖuɖu

Menye ɣesiaɣie agbe nyea mɔ dzeani aɖe o. Ɣeaɖewoɣi la, ɣeyiɣi sesẽwo kple vevesese siwo womate ŋu asusu o la nɔa anyi. ``Nuxaxa dzi ɖuɖu`` fia be woana ŋusẽ kple mɔnu siwo hiã be wòado dzi le ɣeyiɣi sesẽ kple nuteɖeamedzi mawo me la ɖevia, be wòato wo me evɔ womagbã o eye wòana nɔnɔmea nagagblẽ ɖe edzi o.

Esia le abe teƒe si woanɔ dedie ne ahom tu, va se ɖe esime wòva yi. To aɖaŋu siawo dzi la, ɖevia srɔ̃a:

• Mɔ siwo dzi nàto ana wò susu nadze akɔ anyi enumake.
• He susu ɖa le ɖokuiwò ŋu le ɣeyiɣi sesẽwo me.
• Mɔnu Siwo Wotsɔ Faa Ame Ðokui.
• Lɔ̃ ɖe nɔnɔme si me nèle fifia dzi hena ɣeyiɣi sia.

Menye ɖe míele gbɔgblɔm be mele be nàdi kuxia gbɔ kpɔnu o. Gake ɣeaɖewoɣi, ne egbɔkpɔnu aɖeke meli enumake o la, ele vevie ŋutɔ be míado dzi atsɔ nyaƒoɖeamenu ma.

4. Amewo Dome Dɔwɔwɔ Nyuie

Esi míenye amegbetɔwo ta la, menye míawo ɖeɖe koe le agbe o. Ele be míawɔ nu kple ame bubuwo ɣesiaɣi. Aɖaŋu si nye ``Amewo Dome Dɔwɔwɔ nyuie`` fiaa alesi míalé ƒomedodo nyui me ɖe asi kple ame bubuwo, alesi míatsɔ míaƒe nuhiahiãwo kple susuwo agblɔ eme nakɔ eye míasesẽe evɔ míagawɔ adã alo aɖi gbɔ ame o (Assertiveness), kple alesi míakpɔ masɔmasɔwo gbɔ le nunya me ne wodo mo ɖa.

Le esia me la, ɖevia srɔ̃nɛ be:

• Ale si nàbia nusi dim nèle.
• Alesi woagblɔ be "ao" na biabia siwo mehiã o.
• Ðe wò ŋutɔ wò susuwo gblɔ esime nèle bubu dem ame bubuwo ƒe nukpɔsusuwo ŋu.
• Takpɔ wò liƒowo le ƒomedodowo me.

Ne wotu aɖaŋu siawo ɖo la, ɖevia ate ŋu akpɔ dzidzedze geɖe wu le ƒomedodo me kple exɔlɔ̃wo, ƒometɔwo, kple nufialawo.

Aɖaŋu vevi ene siwo ɖevi kpɔna to DBT dzi lae nye esi:

• Susuŋudɔwɔwɔ: Lɔlɔ̃ ɖe nusi le dzɔdzɔm le ɣeyiɣi ma me, susu siwo vaa susu me na wò, kple seselelãme siwo nèsena le ɖokuiwò me, abe alesi wole ene, ʋɔnudɔdrɔ̃ manɔmee.
• Seselelãmewo Dzikpɔkpɔ: Seselelãme sesẽwo gɔmesese kple wo ŋu ɖoɖo nyuie.
• Nuteɖeamedzi Dzi Ðuɖu: Nusɔsrɔ̃ be nànɔ te ɖe nuteɖeamedzi sesẽwo nu evɔ màgblẽ o.
• Amewo Dome Dɔwɔwɔ Nyuie: Aɖaŋu tutuɖo be nàbia nusi dim nèle eme nakɔ, alé ƒomedodo nyui me ɖe asi, eye nàkpɔ masɔmasɔwo gbɔ.

Amekawoe DBT-dɔdamɔnu kpena ɖe ame ŋu?

Wotrɔ asi le DBT-dɔdamɔnu ŋu koŋ be wòakpe ɖe ɖevi sue siwo le avu wɔm kple seselelãme sesẽwo, woƒe seselelãmewo dzi ɖuɖu sesẽna na wo, woƒe susu be yewoawɔ nuvevi wo ɖokui, alo woƒoa wo ɖokui ɖe nuwɔna bubu siwo me afɔku le me ŋu.

DBT ƒe susu vevi evee nye be woana kpekpeɖeŋu kple kpeɖodzi na ɖevia, eye woafia aɖaŋu siwo woatsɔ awɔ tɔtrɔ siwo hiã be wòanɔ agbe si me dzidzɔ le, si me lãmesẽ le. Eyae nye be, esime míele ɖevia xɔm, hele gbɔgblɔm be, "Mese egɔme be èsena le ɖokuiwò me alea, esɔ," míefiaa mɔ wo to gbɔgblɔ be, "Gake mina míawɔ nusiawo be míado le nɔnɔme sia me."

Aleke wowɔa DBT-dɔdamɔnue?

Wofiaa DBT ƒe aɖaŋuwo le mɔ vevi geɖe nu:

• Ame Ðekaɖekawo ƒe Atikewɔwɔ ƒe Ɣeyiɣiwo: Le afisia la, ɖevia kple atikewɔla la ɖeɖe ƒoa nu, woƒe susu nɔa ɖevia ŋutɔ ƒe nyawo kple seselelãmewo ŋu, eye wokpena ɖe wo ŋu be woatsɔ DBT ƒe aɖaŋuwo awɔ dɔe le gbesiagbegbenɔnɔ me.
• Ƒome Geɖewo ƒe Ƒuƒoƒo ƒe Atikewɔwɔ ƒe Ɣeyiɣiwo: Afi siae ɖeviwo ƒe ƒuƒoƒo aɖe kple wo dzilawo alo wo dzikpɔlawo va kpena le. Amesiame srɔ̃a DBT ƒe aɖaŋuwo ɖekae eye wòsrɔ̃a nu tso wo nɔewo ƒe nuteƒekpɔkpɔwo me. Woate ŋu awɔ esia le nɔnɔme si me wowɔa nu le ŋutɔŋutɔ me alo le ame ŋutɔ gbɔ.
• Telefon Dzi Hehenana: Ne ɖevi alo dzila aɖe to ɣeyiɣi sesẽ aɖe me le aɖaŋuɖoɖo ƒe ɣeyiɣiwo dome la, woate ŋu aƒo ka na atikewɔla eye woaxɔ kpekpeɖeŋu kple mɔfiame le alesi woazã DBT ƒe aɖaŋuwoe ŋu le ɣeyiɣi ma me.

Wofia aɖaŋu siawo katã be woazã le gbesiagbegbenɔnɔ me. Ne ɖeviwo le aɖaŋu siawo srɔ̃m vivivi la, woava kpɔ ŋusẽ ɖe woƒe seselelãmewo dzi nyuie wu, woana ƒomedodo si le wo kple ame bubuwo dome nanyo ɖe edzi, eye nɔnɔme nyuitɔ nanɔ wo si ɖe agbe ŋu.

Aleke mawɔ akpɔ DBT-dɔdamɔnu na vinye suea?

Ne viwòa le avu wɔm kple seselelãme sesẽwo eye nèsusu be ele nuteɖeamedzi geɖe me la, ƒo nu kple wò ƒomea ƒe ɖɔkta gbã. Ate ŋu aɖo wò ɖe nuwɔna ŋuti lãmesẽdɔwɔla bibi si xɔ hehe le Dialectical Behavior Therapy (DBT) me. Àte ŋu abia nu tso dɔ siawo ŋu hã to tagbɔdɔdalawo kple susuŋutinunyalawo dzi.

Ðewohĩ abia be nàdi nu vie hafi nàkpɔ teƒe siwo naa DBT le Sri Lanka, gake ne èdze agbagba la, màte ŋu akpɔ ɖeke o. Ðewohĩ dɔwɔƒe siawo anɔ kɔdzi kple aɖaŋuɖodɔwɔƒe aɖewo siwo menye dziɖuɖua tɔ o.

Nu vevitɔ kekeake si dzi wòle be nàɖo ŋkui (Take-Home Message) .

Ne èfia viwò sue be wòalé ŋku ɖe nu ŋu, akpɔ eƒe seselelãmewo gbɔ, anɔ te ɖe agbemekuxiwo nu, eye wòanɔ anyi kple ame bubuwo nyuie la, akpe ɖe eŋu ŋutɔ be wòana tɔtrɔ nyui nava eƒe agbe me eye wòakpe ɖe eŋu wòazu ame si da sɔ wu, si kpɔa dzidzɔ.

DBT menye akunyawɔwɔ o. Ebia ɣeyiɣi, adzɔgbeɖeɖe, kple kpekpeɖeŋu tso viwò gbɔ. Gake nusiwo dona tso eme la ɖea vi. Viwòa asrɔ̃ aɖaŋu siwo anɔ anyi le eƒe agbemeŋkekewo katã me. Eya ta, mègana mɔkpɔkpɔ o. Na kpekpeɖeŋu si nèhiã.

Ðo ŋku edzi be menye wò ɖeka koe o. Menye viwòa koe dze ŋgɔ kuxi siawo o. Ne èna mɔfiame kple kpekpeɖeŋu nyuitɔ la, àte ŋu aɖu nɔnɔme sesẽ ɖesiaɖe dzi.

` Sɔhɛwo, Seselelãmewo, Susu ƒe Lãmesẽ, DBT, Aɖaŋuɖoɖo, Nuwɔna ƒe Dɔdamɔnu, Sri Lanka