Aleke nàwɔ aƒã nuɖuɖu nyuiwo ɖe viwòa me? Mina míaƒo nu tso esia ŋu!

Ate ŋu asesẽ vie ɣeaɖewoɣi be nàna viwò sue, si tsi vie, si fia be ɖevi si le suku dem, alo ɖevi sue aɖe nakpɔ nunyiame nyui kple nuɖuɖu si naa lãmesẽ, alo? Mí katã vovo mele mía ŋu o, eya ta edze abe ele bɔbɔe be míakpɔ nane aɖu kaba le fiasea me ene. Ke hã, ne míeƒo nu tso mía viwo ƒe lãmesẽ kple woƒe tsitsi ŋu la, nuɖuɖu ƒe nɔnɔme siawo le vevie ŋutɔ. Eyata egbea, mina míaƒo nu tso alesi míaƒã nuɖuɖu nyui siawo siwo naa lãmesẽ le mía viwo me, eye míakpe ɖe wo ŋu woaɖu nu kple dzidzɔ kple dzidzɔ. Esia menye nya gã aɖeke o, ne míewɔ nu sue ʋɛ aɖewo nyuie la, míate ŋu akpɔ dzidzedze le esia me.

Eyata nukae míate ŋu awɔ be míatu nuɖuɖu nyui siawo ɖo?

Kpuie ko la, míate ŋu alé fɔ ɖe nu vevi atɔ̃ ŋu. Esiawo le abe afɔɖeɖewo ene. Mina míaƒo nu tso wo dometɔ ɖesiaɖe ŋu tsitotsito.

1. Na wòanye numame na ƒome bliboa be woaɖu nu ɖekae le ɣeyiɣi ɖeka me.

2. Dzra nuɖuɖu kple numeɖenu vovovo siwo naa lãmesẽ.

3. Wò ŋutɔ nye kpɔɖeŋu nyui, si fia be wò ŋutɔ nàɖu nu le lãmesẽ me.

4. Mègawɔ avu kple viwòwo alo azi wo dzi le nuɖuɖu ta o.

5. Na ɖeviawo nakpɔ gome le nuɖuɖu sia dzadzraɖo me.

Fifia ɖewohĩ èle eŋu bum be, "Oo, aleke mawɔ awɔ nusiawo katã kple nye agbe si me vovo mele o?" Nyateƒee, esesẽna ɣeaɖewoɣi. Gake mina míalé ŋku ɖe mɔ aɖe si dzi nàto atsɔ nusiawo katã ade wò agbe si me vovo mele o me ahawɔ nu nyui aɖe na viwòwo ŋu.

Ƒomea ƒe Nuɖuɖu: Menye nuɖuɖu dzro aɖe ko o!

Bu asixɔxɔ si le eŋu be ƒome bliboa nanɔ anyi ɖe kplɔ̃ ɖeka dzi aɖu nu ɖekae, zi ɖeka ya teti gbesiagbe ŋu kpɔ. Menye nuɖuɖu si naa ame yɔ fũu koe esia nye o. Le ɖevi suewo gome la, esia sena le eɖokui me abe nusi wonya nyuie kple dedienɔnɔ gã aɖe ene. Enye mɔnukpɔkpɔ gã aɖe hã na dzilawo be woaƒo nu kple wo viwo, abia nu tso ale si woƒe ŋkekea yi, nu siwo dzɔ le suku, eye woase nusi le susu me na wo gɔme.

Viɖe kawoe le ƒomea ƒe nuɖuɖu me na ɖeviwo?

Numekukuwo ɖee fia be ɖevi siwo ɖua nu ɖekae kple woƒe ƒomewo edziedzi:

• Etea ame kpɔ be nàɖu atikutsetse, amagbe, kple nuku geɖe wu. Esiawo nyo na ŋutilã la ŋutɔ.
• Eɖea numeɖenu siwo me nunyiame mele o siwo me nunyiame mele o ɖuɖu dzi kpɔtɔna.
• Wogblɔna be womeƒoa wo ɖokui ɖe numame gbegblẽwo abe atamanono, atike vɔ̃ɖiwo abe marijuana ene zazã, kple ahanono ene me boo o .

Menye ema ɖeɖeko o, ƒometɔwo ƒe nuɖuɖu nye teƒe nyui aɖe si woate ŋu ato nuɖuɖu yeyewo vɛ na ɖeviwo eye woaɖo kpɔɖeŋu na dzilawo le alesi woaɖu nu le lãmesẽ me ŋu.

Ðevi suewo? Aleke nèwɔna kpɔa gome le esia me?

Ðevi suewo ate ŋu ahe ɖe megbe vie ɣeaɖewoɣi le gomekpɔkpɔ le ƒomea ƒe nuɖuɖu me. Ema mewɔ nuku o, elabena vovo mele wo ŋu o, wodina be yewoakpɔ vovo ɖe xɔlɔ̃wo ŋu, eye wodina be yewoanɔ yewo ɖokui si vie. Gake numekukuwo ɖee fia be ɖevi suewo gadina kokoko be yewo dzilawo naɖo aɖaŋu na yewo ahagblɔ yewoƒe susu. Eyata, fiẽnuɖukplɔ̃a nye teƒe nyui aɖe si nàgaɖo kadodo me kpli wo ahaɖo dze le.

Susu ʋɛ bubuwoe nye esi:

• Na viwòa nakpe exɔlɔ̃ aɖe be wòava ɖu fiẽnu. To mɔ sia dzi la, alɔ̃ faa be yeayi.
• Na viwòa nakpɔ gome le eme ne èle ɖoɖo wɔm ɖe nuɖuɖu ŋu hele edzram ɖo. Nya suesuesuewo biabia abe, "Nukae nèdi be yeaɖu egbea?" kpena ɖe ame ŋu.
• Mègaɖe gbeƒã alo awɔ avu le fiẽnuɖukplɔ̃ ŋu o. Ele be wòanye ɣeyiɣi si me dziɖeɖi kple xɔlɔ̃wɔwɔ le.

Nukae nye "ƒome ƒe nuɖuɖu"?

Esia menye nya gã aɖeke o. Ƒomea ƒe nuɖuɖu nye ɣeyiɣi ɖesiaɖe si mia kple wò ƒomea miaƒo ƒu aɖu nu. Ate ŋu anye nuɖuɖu si woatsɔ ayi aƒeme alo nuɖuɖu vivi si woɖa le aƒeme. Nu vevitɔe nye be nàɖu nu si me nunyiame le alesi nàte ŋui eye nàɖo ɣeyiɣi aɖe ɖi si me amesiame ate ŋu aƒo ƒu. Ðewohĩ ɖevi sue aɖe le asiwò si ayi kamedefefewɔƒe eye ele be nàɖu fiẽnu emegbe vie. Alo àte ŋu awɔ ɖoɖo ɖe nuɖuɖu tɔxɛ aɖe ŋu le kwasiɖanuwuwu, abe Kwasiɖagbe ŋdi ene, esime amesiame ate ŋu aƒo ƒu.

Nuɖuɖu siwo naa lãmesẽ koe wòle be wòanɔ aƒea me!

Zi geɖe la, ɖeviwo, vevietɔ ɖeviwo, ɖua nusiwo le wo si le aƒeme. Esia tae wòle be míaɖɔ ŋu ɖo ŋutɔ le nuɖuɖu siwo míetsɔna vaa aƒemee ŋu, eɖanye nuɖuɖu veviwo alo numeɖenuwo o. Abe alesi míetiaa nuɖuɖu le fiase me ene la, ele be míatia nuɖuɖu siwo míetsɔna vaa aƒemee hã.

Nu vevi aɖewo siwo dzi wòle be woaɖo ŋkui lae nye esi:

• Na wòazu numame na wò be nàna atikutsetse kple amagbe viwòwo gbesiagbe. Ðoe kplikpaa be yeana atikutsetse alo amagbe atɔ̃ ya teti wo gbesiagbe. Kpɔ egbɔ be yede atikutsetse alo amagbe aɖe nuɖuɖu vevi ɖesiaɖe me. Le kpɔɖeŋu me, akɔɖu na ŋdi nuɖuɖu, smoothie na ŋdɔnuɖuɖu, kple amagbewo ƒe salad na fiẽnuɖuɖu.
• Na numeɖenu siwo naa lãmesẽ nanɔ afisi viwòa ate ŋu aɖo bɔbɔe. Te atikutsetse kakɛwo, amagbewo ƒe atiwo (abe karɔt kple aŋanyi ene), kple yogurt si me ami mesɔ gbɔ ɖo o, seleri kakɛ aɖe si wotsɔ atikutsetsebolo wɔe, alo cheese kakɛ aɖe si me wotsɔ nuku blibowo ƒo ƒui kpɔ.
• Na nuɖuɖu siwo me protein nyui le viwòa, abe lã siwo me ami mele o, tɔmelã, azi, gbe, kple nuku ene. Esiawo le vevie ŋutɔ na woƒe tsitsi.
• Tia abolo siwo wotsɔ nuku blibo wɔe kple nuku siwo wotsɔ lãgbalẽ wɔe. Fibre sɔ gbɔ ɖe esiawo me, si kpena ɖe nuɖuɖu ŋu eye wòkpena ɖe ŋuwò nèsena le ɖokuiwò me be yeɖi ƒo.
• Ðe ami zazã dzi kpɔtɔ.Ðe nuɖuɖu siwo wofli dzi kpɔtɔ alesi nàte ŋui. Ke boŋ zã nuɖaɖamɔnu siwo naa lãmesẽ abe nuɖaɖa, nuɖaɖa, nuɖaɖa, kple dzoxɔxɔ ene. Ne èle nyinotsibabla tiam la, tia esiwo me ami mesɔ gbɔ ɖo o alo esiwo me ami mele o.
• Ðe nuɖuɖu siwo woɖana kabakaba kple numeɖenu siwo me nunyiame mele o, abe chips kple akpɔnɔ ene dzi kpɔtɔ alesi nàte ŋui. Gake mègaxe mɔ ɖe nuɖuɖu siwo viwòwo lɔ̃na wu nu keŋkeŋ le aƒea me o. Ðeko esia wɔwɔ ana woadi wo geɖe wu. Ke boŋ tsɔ wo na abe "nuɖuɖu viviwo," abe le wɔna tɔxɛwo me ene. To mɔ sia dzi la, viwòwo mase le wo ɖokui me be nu le yewo si o.
• Ðe seɖoƒe na aha siwo me sukli le, abe soda kple aha siwo me atikutsetsewo ƒe vivi le ene. Esiawo menaa nunyiame aɖeke o eye sukli si mehiã o koe wotsɔ kpena ɖe wo ŋu. Ke boŋ na tsi ƒuƒu kple notsi si me ami mesɔ gbɔ ɖo o.

Ðo ŋku edzi be: Ðeviwoe ɖua nusiwo le aƒeme wu. Eyata, ele be míanɔ ŋudzɔ ŋutɔ le nusiwo míetsɔna vaa aƒemee ŋu.

Wòe nye kpɔɖeŋu nyuitɔ kekeake!

Mɔ nyuitɔ si dzi nàto ade dzi ƒo na ɖeviwo be woaɖu nu le lãmesẽ me enye be wò ŋutɔ nàɖu nu nyuie ahanɔ lãmesẽ me. Ðeviwo srɔ̃a ame tsitsi siwo wokpɔna gbesiagbe. Ne èɖua atikutsetsewo kple amagbewo eye nèƒoa asa na nuɖuɖu siwo me nunyiame mele o alesi nàte ŋui la, ke èle gbedasi gã aɖe ɖom ɖe viwòwo.

Mɔ bubu si dzi nàto anye kpɔɖeŋuɖola nyui enye be nàma nuɖuɖu le akpa siwo sɔ me eye màgaɖu nu fũ o. Vevietɔ kple ɖevi suewo la, ƒo nu tso ale si nèsena le ɖokuiwò me ne èɖi ƒo ŋu. Àte ŋu agblɔ be, "Oo, esia vivina ŋutɔ, gake meɖi ƒo fifia. Eyata madzudzɔ nuɖuɖu." Azɔ hã, dzila siwo ɖea ɖeklemi woƒe ŋutilã ɣesiaɣi alo ɖua woƒe nuɖuɖu dzi to gbɔgblɔ be yewole "nuɖuɖu ɖum" me ate ŋu ahe seselelãme gbegblẽ mawo tɔgbe vɛ na wo viwo. Eyata dze agbagba be nɔnɔme nyui nanɔ asiwò ɖe nuɖuɖu ŋu ɣesiaɣi.

Mègawɔ dzre kple viwòwo le nuɖuɖu ta o!

Nuɖuɖu ate ŋu ava zu masɔmasɔ tsoƒe le aƒea me bɔbɔe. Le susu nyuiwo me gɔ̃ hã la, dzila aɖewo dzea agbagba be yewoawɔ ɖoɖo alo ana zãnu yewo viwo be woaɖu nuɖuɖu siwo naa lãmesẽ le yewoƒe agbawo me (abe "Mana tsokolet wò ne èɖu esia" ene). Mɔnu nyuitɔe nye be nàɖo seɖoƒe na nuɖuɖu ƒomevi siwo le aƒea me esime nèle viwòwo dzi ɖum vie.

Ele be ɖeviwo natso nya me le ɣeyiɣi si dɔ le wo wum, nusi woaɖu tso nuɖuɖu si wotsɔ na wo me, kple ɣeyiɣi si woaɖi ƒo. Ele be dzilawo nakpɔ ŋusẽ ɖe nuɖuɖu siwo wotsɔ na wo viwo le nuɖuɣiwo kple le nuɖuɣiwo dome dzi. Aɖaŋuɖoɖo aɖewoe nye esi:

• Ðo ɖoɖowɔɖi aɖe koŋ ɖi na nuɖuɖu kple numeɖenuwo. Ne dzilawo kple ɖeviwo siaa nya ɣeyiɣi si nuɖuɖu alo numeɖenu si kplɔe ɖo ava la, manyo be ɖevi nadzo le nuɖuɖu dzi ɣeaɖewoɣi o.
• Mègazi ɖeviwo dzi be woakɔ woƒe agbawo me keŋkeŋ o.To esia wɔwɔ me la, ɖeviwo srɔ̃nɛ be yewoaŋe aɖaba aƒu woƒe dzɔdzɔmese le wo ɖokui me be yewole blibo.
• Mègatsɔ nuɖuɖu na zãnu ɖeviwo alo na nuɖuɖu wo abe dzideƒoname ene o. Vevietɔ la, ƒo asa na nuɖuɖu vivi nana wo abe fetu ene le nuɖuɖu vevitɔ ɖuɖu ta.
• Mègazã nuɖuɖu atsɔ aɖe lɔlɔ̃ afia o. Ne èdi be yeaɖe lɔlɔ̃ afia viwòa la, kpla asi kɔ nɛ, na wò ɣeyiɣi aɖee, alo nàƒo nu kplii kple kafukafu.

Mègatrɔ fiẽnuɖukplɔ̃a wòazu aʋawɔƒe o. Ele be wòanye teƒe si miazãa ɣeyiɣi le dzidzɔ me ahanɔ anyi ɖekae.

Ðe wòle be míana ɖeviawo nakpɔ gome le nuɖaɖaa mea?

Esiae nye nya vevi atɔ̃lia si ŋu míeƒo nu tsoe va yi. Viɖe gbogbo aɖewo le ɖeviwo ƒe gomekpɔkpɔ le nuɖuɖu dzadzraɖo me. Ekpena ɖe wo ŋu wotea nuɖuɖu yeyewo kpɔna eye wosea vivi na atikutsetse kple amagbewo.

Nukatae esia le vevie nenema gbegbe ɖo?

• Anɔ bɔbɔe be ɖeviwo ɖua nane si wowɔ. Nudzɔdzɔ sue aɖe gɔ̃ hã le vevie na wo.
• Wokpɔa sidzedze tso nuɖuɖuwo kple woƒe nunyiame ŋu le wo ɖokui si.
• Dɔwɔwɔ le nuɖaƒe kple Dada kple Papa doa dzidzɔ na wo, eye wòdoa ŋusẽ ƒomekadodo hã.

Aleke nèwɔa nu kple ɖeviwo le mɔ si sɔ ɖe woƒe ƒexɔxɔ nu?

• Le ɖevi suewo (ƒe 2-5): Àte ŋu ana woaklɔ amagbewo kple atikutsetsewo, atso sabala, eye woatsaka nu bɔbɔe siwo wotsaka. Gake mègatsɔ nu ɖaɖɛwo alo nu dzodzoewo va te ɖe wo ŋu o. Dedienɔnɔe xɔa nɔƒe gbãtɔ.
• Le ɖevi siwo tsi vie (ƒe 6-9) gome la: Àte ŋu axɔ kpekpeɖeŋu le azi gbagbã me, abolo tsakatsaka wɔwɔ, ŋkuléle ɖe nuɖaɖa bɔbɔe aɖe ŋu kple nusiwo woatsɔ awɔe dzidzedze me.
• Le ɖevi suewo (ƒe 10+) gome: Àte ŋu ana hehe wo be woaɖa nuɖuɖu bɔbɔewo gɔ̃ hã le wo ɖokui si. Àte ŋu akpe ɖe wo ŋu hã be woakpɔ nuɖaɖa yeyewo, awɔ nuƒleƒe ƒe xexlẽdzesi, eye nàkpe ɖe wo ŋu woatia nu ne woyi nuƒleƒe.

Bu dzidzɔ si nèkpɔna ne viwò bia be, "Dada, ɖe mate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖa nu egbea?"!

Mlɔeba, mlɔeba, ɖo ŋku esia dzi !

Nuɖuɖu nyuiwo ƒaƒã ɖe ɖeviwo me menye nusi woate ŋu awɔ le zã ɖeka me o. Ebia ɣeyiɣi, dzigbɔɖi, kple adzɔgbeɖeɖe le mía dzilawo gome. Gake agbagbadzedze sue siawo ate ŋu akpe ɖe mía ŋu míaɖo lãmesẽmenɔnɔ ƒe nɔnɔme nyui siwo anɔ anyi le woƒe agbemeŋkekewo katã me.

• Nya nyuiwo nanɔ asiwò: Ƒo nu nyuie tso nuɖuɖu kple wò ŋutilã ŋu.
• Gbɔ dzi ɖi: Ðeviwo dia ɣeyiɣi tsɔ zua numame na nuɖuɖu yeyewo.
• Wɔ nu ɖekae: Na seawo nanɔ ɖeka ɣesiaɣi.
• Na wòanye modzakaɖeɖe: Na nuɖuɖu ɖaɖa kple nuɖuɖu ɖekae nanye ƒomea ƒe dzidzɔɣi.

Naneke menyo wu be nàkpɔ viwòa wòanɔ lãmesẽ me ahakpɔ dzidzɔ o. Eyata, mele mɔ kpɔm be aɖaŋuɖoɖo sue siawo akpe ɖe ŋuwò. Ne nya bubu aɖewo gale asiwò ku ɖe esia ŋu la, àte ŋu aƒo nu kple wò ƒomea ƒe ɖɔkta alo nuɖuɖuŋutinunyala hã.

` Ðeviwo ƒe nunyiame, nuɖuɖu nyui, nuɖuɖu ƒe nɔnɔme, ƒomea ƒe nuɖuɖu, amagbewo kple atikutsetsewo, lãmesẽ, ɖeviwo ƒe lãmesẽ