Aleke woawɔ ana ɖeviwo nakpɔ dzidzɔ kple nuɖuɖu siwo mexɔ asi o, siwo me nunyiame le? (Nuɖuɖu Siwo Naa Lãmesẽ Siwo Mexɔ Asi O Na Ðeviwo)

Abe vidada alo vifofo ene la, kuxi gãtɔ siwo nèdoa goe dometɔ ɖekae nye nuɖuɖu nyui siwo me nunyiame le nana viwòwo, le gazazã ƒe ɖoɖo aɖe nu gɔ̃ hã. Ɣeaɖewoɣi la, èbiaa ɖokuiwò be, ‘Aleke mawɔ ana nuɖuɖu nyui ɖevi sue siawo ahana woaɖi ƒo, evɔ maɖe gazazãwo hã dzi akpɔtɔ?’ Enye kuxi ŋutɔŋutɔ. Gake megatsi dzi o, egbea míaƒo nu tso esia gbɔ kpɔnu bɔbɔe aɖewo ŋu. Ne èwɔ ɖe aɖaŋuɖoɖo siawo dzi la, àte ŋu ana viwòa nakpɔ dzidzɔ ne èna nuɖuɖu siwo naa lãmesẽ, siwo ƒe asi bɔbɔ.

Ðe wòle be míafia viwòa be wòaɖo to eƒe ŋutilãa?

Gbã la, na míalé ŋku ɖe ale si míate ŋu akpe ɖe mía viwo ŋu woade dzesi nya si woƒe ŋutilã le gbɔgblɔm na woe. Esia nye nu vevi aɖe ŋutɔ. Kpuie ko la, efiafia wo be woawo ŋutɔwo nase egɔme ne dɔ le wo wum alo woɖi ƒo .

Bu eŋu kpɔ ko, ne èfia numame sia ɖevi tso eƒe ɖevime ke la, ate ŋu axe mɔ na wo be woagaɖu nu fũu akpa alo dɔ magawu wo ne wotsi o. Ate ŋu anye kpekpeɖeŋu gã aɖe hã le lolo si sɔ me léle ɖe asi me.

Aleke nèwɔa esiae?

• Ƒo nu kple viwòa: Ne viwòa bɔbɔ nɔ anyi be yeaɖu nu, alo bia nuɖuɖu la, àte ŋu abia be, "Ðe dɔ le viwò wum nyateƒea? Ðe toɣliɖeɖe aɖe le woƒe dɔgbo mea? Alo ɖe woƒe ta le veve sema?" Ɣeaɖewoɣi la, ɖevi suewo te ŋu le ta ɖum ne dɔ le wo wum, alo woate ŋu awɔ nuvevi wo vie. Esiawoe nye dzesi siwo woƒe ŋutilã le na wo.
• Fia viwòa dɔwuame ƒe dzesiwo: Fia viwòa be nuwo abe ‘aɖuɖɔtoe’ ƒe seselelãme, ƒodo ƒe ɣlidodo, ɣeaɖewoɣi ɖeɖiteameŋu vie, gbɔdzɔgbɔdzɔ, kple susu tsɔtsɔ ɖe nu ŋu ƒe kuxi ate ŋu anye dɔwuame ƒe dzesiwo. Bia ko be, "Ðe wò dɔgbo wɔa toɣliɖeɖe vi aɖe ne dɔ le wuwòm, vinyea?"
• Dzesi siwo fia be ame yɔ fũu hã le vevie: Nenema kee ‘esɔ gbɔ fifia’ ƒe seselelãme hã le vevie. Fia viwòa be ne eɖi ƒo vie la, esena le eɖokui me be yemegate ŋu ɖua nu o. Ðevi aɖewo dzea agbagba be yewoaɖu nusianu si le yewoƒe agba me ne woɖi ƒo gɔ̃ hã, alo míezia wo dzi be woaɖu. Mègazi wo dzi o. ‘Ðe viwòŋutsu/viwònyɔnua se le eɖokui me be yeɖi ƒo fifiaa?’ Bia wo lɔlɔ̃tɔe be, ‘Ðe teƒe le miaƒe dɔgbo me be miaɖu nu geɖea?’
• Ðo to viwòa: Nu vevitɔe nye be nàɖo to viwòa, eɖanye be wogblɔ be, "Dɔ mele wuyem o" alo "meɖu nu wòsu nam o." Mègazi wo dzi be woaɖu nu o. Fia wo be woaka ɖe woƒe ŋutilã dzi. Esia akpe ɖe wo ŋu woasrɔ̃ alesi woaka ɖe woƒe ŋutilã ƒe dzesiwo dzi.

Ðo ŋku edzi be esia madzɔ le zã ɖeka me o. Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, viwòa asrɔ̃ alesi wòade dzesi nusi woƒe ŋutilã le gbɔgblɔm na wo. Gbɔ dzi ɖi.

Mina wòazu numame na mí be míatsɔ nuɖuɖu kple numeɖenuwo ana amewo ɖe game dzi.

Nu vevi eveliae nye be nàna ɖeviwo nuɖuɖu vevi etɔ̃ le ɣeyiɣi siwo sɔ me, eye nàna numeɖenu ɖeka alo eve le wo dome . Esia wɔnɛ be ɖevia ƒe ŋutilã kpɔa nunyiame siwo wòhiã, eye wònaa ŋusẽ wo be woaƒu du, afe, ahasrɔ̃ nu ŋkeke bliboa.

Nukatae wòle vevie be woana nuɖuɖu le ɣeyiɣi sia me?

Bu eŋu kpɔ, mía vi suewo le abe mɔ̃ siwo le du dzi ene, alo? Wohiã ŋusẽ ɣesiaɣi. Ne womeɖu nane le gaƒoƒo 3-4 ɖesiaɖe me o la, ɖeɖi tea wo ŋu kaba ŋutɔ, dɔ wua wo eye wodzea agbagba be yewoaɖu nu geɖe le nuɖuɖu si kplɔe ɖo me. Emegbe ɣeaɖewoɣi la, woɖua nu wu alesi wòle be woaɖui, si ate ŋu ana dɔgboa nase veve eye wòavuvu.

Azɔ hã, nuɖuɖu nana ɖevi le ɣeyiɣi nyuitɔ dzi kpena ɖe ɖevi ƒe sukli ƒe agbɔsɔsɔ si le ʋu me ŋu. Esia le vevie ŋutɔ na woƒe ahɔhɔ̃ ƒe dɔwɔwɔ, susu ƒe dɔwɔwɔ, nusɔsrɔ̃, kple fefe. Sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me ƒe tɔtrɔ kpata hã ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe woƒe seselelãme dzi.

Kpɔɖeŋu ɖoɖowɔɖi aɖee nye esi:

Esia nye kpɔɖeŋu ko, àte ŋu atrɔ asi le eŋu wòasɔ ɖe wò gbesiagbe aƒemedɔwo kple viwò ƒe sukudede ƒe ɖoɖowɔɖi nu.

• Ɣetrɔ me ŋdi: ŋdi ga 7.30 - ŋdi ga 8.30 (le sukua ƒe gɔmedzedze ƒe ɣeyiɣi nu)
• Ŋdɔnuɖuɖu: Le ŋdi ga 10.30 - 11.30 dome (le sukua ƒe dometsotso nu)
• *De dzesii:* Suku aɖewo ateŋu ana ŋdɔnuɖuɖu emegbe wu esia. Ne dometsotso si le ŋdi kple ŋdɔnuɖuɖu dome wu gaƒoƒo 4 la, woate ŋu aɖe mɔ na wò be nàtsɔ nane ɖe asi le ŋdi me, abe atikutsetse sue aɖe alo yogurt ene.
• Ŋdɔ me numeɖenu: Le ŋdɔ ga 2.30 - 3.30 dome (ne ègbɔ tso suku gbɔ)
• Fiẽnuɖuɖu: Le 6:00 - 7:00 PM dome (Fiẽnuɖuɖu ɖuɖu do ŋgɔ vie le bɔbɔe na ɖevi suewo be woaɖu)

Azɔ kpɔ ɖa, le ɖoɖowɔɖi sia me la, wonaa ŋdɔ me numeɖenua be woatsɔ axe mɔ ɖe vovototo gã si le ŋdɔnuɖuɖu kple fiẽnuɖuɖu dome nu. Esia ana dɔ nagawu ɖevia akpa le fiẽnuɖuɣi o eye akpe ɖe eŋu wòaɖu nuɖuɖu fũu akpa si mehiã o dzi.

Nu vevitɔ kekeakee nye be nàkpɔ egbɔ be viwòa no tsi geɖe le nuɖuɖu dome. Ɣeaɖewoɣi la, dɔ ate ŋu awu ɖeviwo ne tsikɔ ​​le wo wum gɔ̃ hã. Eyata ɖo ŋku edzi na wo be woano tsi edziedzi.

Mina míatia nuɖuɖu siwo mexɔ asi o gake fibre kple protein sɔ gbɔ ɖe wo me.

Nu etɔ̃lia si ɖea vi wue nye be míatia nuɖuɖu siwo míena mía viwo, vevietɔ numeɖenuwo, siwo me fibre kple protein sɔ gbɔ ɖo . Menye ɖeko nuɖuɖu siawo yɔa ɖevia ƒe dɔgbo me kabakaba ko o, ke wonaa wòɖina ɣeyiɣi didi wu hã.

Nukatae fibre kple protein nyo nenema gbegbe ɖo?

Kpuie ko la, exɔa ɣeyiɣi didi vie hafi ŋutilãa te ŋu ɖua nunyiame eve siawo. Ema fia be esi nuɖuɖu sia nɔa vidzĩa ƒe dɔme ɣeyiɣi didi ta la, dɔ magawui kaba nenema o. Ema aɖe zi siwo wògblɔna be, "Dada, dɔ le wuyem" hã dzi akpɔtɔ, alo? Fiber hã kpena ɖe ame ŋu be dɔmeɖui nagatsi o, eye protein kpena ɖe ŋutilãa ŋu wòtsina hedoa ŋusẽ lãmekawo.

Afikae nèkpɔa ka sia le?

• Atikutsetsewo: Atikutsetse ɖesiaɖe nyo na fibre, abe akɔɖu, mango, papaya, guava, amititsetse, tangerine, ananas, guava, kple tsitsetse ene. Enyo wu gɔ̃ hã be woana atikutsetse siwo woate ŋu aɖu kple eƒe aŋgba (woklɔe nyuie), elabena lãgbalẽa mee fibre sɔ gbɔ ɖo wu.
• Amagbewo:Fibre, abe karɔt, gbe, kabɔb, aŋanyi, beet, turnip, mɔli, kple okra ene le amagbewo katã me. Amagbe siwo me starch le abe mɔli kple mɔli vivi ene hã nyo, gake na wo woada asɔ kple aŋgba damawo kple amagbe bubuwo.
• Nuku Blibowo: Bli dzẽ, buckwheat, oats, atta wɔ, ƒo, kple bubuawo Ne èle abolo tiam la, tia abolo si wotsɔ nuku blibo wɔe.

Nuɖuɖu kawoe me protein sɔ gbɔ ɖo?

• Mɔliwo abe lãmi, chickpeas, green beans, kple peas: Esiawo nye protein dzɔtsoƒe gã aɖe siwo le vevie le míaƒe aƒewo me eye woate ŋu aƒle wo le ga sue aɖe ko me. Tsɔ wo ɖa, wɔ nuɖuɖuvivinu, wɔ vadas, eye nàtsɔ wo akpe ɖe nuɖuɖu ɖesiaɖe ŋu.
• Cheese, notsi, yogurt, notsi si womeɖa o: Esiawo naa calcium kpakple protein nyui hã. Tia yogurt si me sukli mesɔ gbɔ ɖo o.
• Tɔmelã, lã, koklolã, tɔmelã ƒuƒu: Lã wo ɖe akpa suesuesue siwo aɖu bɔbɔe na ɖeviwo, eye nàɖa wo nyuie. Anyo wu be nàzã ami ʋɛ aɖewo atsɔ aɖa wo.
• Azi: Azi ɖeka gbesiagbe nye protein kple nunyiame dzɔtsoƒe gã aɖe. Àte ŋu atsɔe aɖa, awɔe wòazu omelet, alo atsɔe atsaka amagbewo.
• Nutsetsewo Kple Atikutsetse Bɔta: Nuwo abe aŋɔ, atikutsetse, kple almond ene. Gake esi wònye be nuku blibowo ate ŋu aƒo ɖevi siwo mexɔ ƒe 5 haɖe o ta la, na wo le atikekui me alo woatsɔ wo akaka abe atikutsetsebolo ene (negbe ɖe ɖevia ƒe nulɔdɔ le eŋu ko hafi).

Aɖaŋuɖoɖo siwo ku ɖe nuɖuɖu nyui tiatia ŋu na wò gazazã

Fifia ɖewohĩ èle eŋu bum be, ‘Afikae makpɔ ga le atsɔ aƒle nusiawo katã?’ Nyateƒee, esesẽna be woaƒle nuwo gbesiagbe. Gake ne èbu eŋu kpɔ la, mɔ aɖewo li siwo dzi nàto ana nunyiame sia viwòa le ga sue aɖe ko me.

• Nuɖuɖu si le nuɖaze me ƒe asi mede nuɖuɖu si le fridzi me tɔ nu: Zi geɖe la, nuɖuɖu ƒuƒu siwo wobla ɖe agba me, siwo wobla ɖe agba me do ŋgɔ (`Dry Rations`) ƒe asi bɔbɔ wu nu yeye siwo wòle be woatsɔ ade nufamɔ̃ me. Le kpɔɖeŋu me, chickpeas babla ɖeka, lentils kilo ɖeka, bli kilo ɖeka.
• Zã nusiwo le asiwò le aƒeme: Abolo le asiwòa? Emegbe nàtsɔe akpe ɖe lãgbalẽ si wotsɔ lãgbalẽ wɔe ŋu. Ðe bli si susɔ la le asiwòa? Wɔ blibolo sue aɖe kple akɔɖu sambol kple azi. Ne atikutsetsebolo le asiwò la, tsɔe kpe ɖe akɔɖu ŋu. Ne èbu eŋu kpɔ la, àte ŋu atsɔ nusiwo le asiwò le aƒeme awɔ nuɖuɖu nyui aɖe si me nunyiame le.
• Atikutsetse kple amagbe siwo ƒe asi bɔbɔ le ƒe bliboa me: Zi geɖe la, woate ŋu akpɔ akɔɖu, papaya, mango (le ɣeyiɣi aɖe me), karɔt, gbe, mɔli, kple okra le asi si sɔ nu le ƒe bliboa me. Wɔ wo ŋudɔ. Àte ŋu axɔ wo le asi bɔbɔe wu gɔ̃ hã me ne èyi asi me kwasiɖa sia kwasiɖa.
• Atikutsetse kple amagbe siwo wofa tsikpe me alo esiwo wotsɔ gaze me hã nye tiatia nyuiwo: Ɣeaɖewoɣi la, ne atikutsetse kple amagbe yeyewo mebɔ o la, anyo be nàzã tɔmelã siwo le go me, peas siwo wotsɔ gaze me, alo amagbe siwo wofa tsikpe me (si nye atike nyui aɖe). Gake ne èle nuɖuɖu siwo le gaze me nam la, lé ŋku ɖe dze (sodium) si le eme ŋu. Le atikutsetse siwo le gaze me siwo me wode sukli le teƒe la, tia esiwo le woawo ŋutɔ ƒe detsi me.
• Nuɖuɖu bɔbɔe siwo nàtsɔ ayi mɔzɔzɔ aɖe me:Nuwo abe popcorn babla ɖeka, murukku aɖewo siwo woɖa le aƒeme, chickpeas ɖaɖa le aɖaka sue aɖe me, crackers siwo me atikutsetsebolo le, kple akɔɖu ene le bɔbɔe be nàtsɔ ayi mɔzɔzɔ aɖe me, eye wonyo hã be nàtsɔ ana viwò ne dɔ le ewum.

Vevietɔ: Ne èle nuɖuɖu yeyewo tom vɛ na ɖeviwo la, mègana nu geɖe wo zi ɖeka o. Na wo vie le ɣeyiɣi ɖeka me nàkpɔe ɖa be edzɔa dzi na wo alo nenye be eƒe nu melɔ̃na o hã. Mègana ta le nuɖuɖu aɖe ŋu le esi medzɔa dzi na wo o ta o, gatee kpɔ le ŋkeke ʋee aɖewo megbe le mɔ bubu nu.

Eyata, mina míagaɖo ŋku nusi ŋu míeƒo nu tsoe dzi na mía ɖokui zi ɖeka akea? (Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme)

Eyata, mía dada kple fofo lɔlɔ̃awo, ɖewohĩ miese egɔme fifia, alo? Mesesẽ nenema gbegbe be míana nuɖuɖu siwo me nunyiame le, siwo yɔ fũu la mía viwo, ne míexɔ ga sue aɖe gɔ̃ hã o.

• Gbã la, fia viwòa be wòaɖo to eƒe ŋutilã. Kpe ɖe eŋu wòase egɔme ne dɔ le ewum alo ne eɖi ƒo.
• Evelia, na nuɖuɖu kple numeɖenuwo wo le ɣeyiɣi nyuitɔ dzi. Esia akpe ɖe wo ŋu be ŋusẽ nanɔ wo ŋu le ŋkekea me katã.
• Etɔ̃lia, tia nuɖuɖu siwo me fibre kple protein sɔ gbɔ ɖo, eye womexɔ asi hã o. De atikutsetsewo, amagbewo, nukuwo, mɔli, kple azi wò nuɖuɖu me edziedzi.
• Azɔ hã, to nu yeyewo vɛ! Dze agbagba nàtsɔ nusiwo le asiwò le aƒeme awɔ nuɖuɖu vivi siwo me nunyiame le. Na viwòa nakpe asi ɖe dɔ suesuesuewo, abe nuɖuɖu tiatia kple edzadzraɖo ene, ŋu. To mɔ sia dzi la, woalɔ̃ nuɖuɖu geɖe wu.

Mègaŋlɔ be o: Ðevi ɖesiaɖe to vovo. Ðewohĩ nu si ɖevi aɖe lɔ̃na la manye nusi medzea ɖevi bubu ŋu o. Nu vevitɔ kekeakee nye be nàkpe ɖe wo ŋu woatu nuɖuɖu nyuiwo ɖo to dzigbɔɖi kple lɔlɔ̃ me. Mehiã be wò ɖeka nàto mɔzɔzɔ sia me o, eye ne ehiã la, àte ŋu abia aɖaŋuɖoɖo tso nuɖuɖuŋutinunyala alo wò ƒomea ƒe ɖɔkta hã gbɔ.

Neva eme be mi katã miakpɔ ɣeyiɣi nyui aɖe kple ɖevi siwo le lãmesẽ me, siwo le dzidzɔ kpɔm!

` Nuɖuɖu na ɖeviwo, nuɖuɖu siwo me nunyiame le, nuɖuɖu siwo ƒe asi bɔbɔ, ɖeviwo ƒe dɔwuame, numeɖenuwo, fibre, protein