Nukae woate ŋu awɔ tso afɔ ƒe ʋuʋu le fufɔɣi ŋu? Mina míaƒo nu tso esia ŋu!

Anɔ eme be èle dzidzɔ kple vevesese vi aɖe me tom le ŋkeke siawo me le esi nèle mɔ kpɔm na vidzĩ ta, alo? Ebɔ be afɔwo nate ŋu agbã, alo abe alesi míeyɔnae ene la, afɔwo ƒe ʋuʋu. Ɣeaɖewoɣi la, esia ate ŋu ave wò ale gbegbe be wòanyɔ wò le zã titina. Gake mègatsi dzi o, zi geɖe la, menye nu vevi aɖekee wònyena o. Egbea, míele nu ƒom tso afɔ ƒe ʋuʋu kple nusi nàte ŋu awɔ tso eŋu ŋu.

Nukatae nye afɔwo ʋuʋuna le fufɔɣi?

Funɔ geɖe, vevietɔ le fufɔfɔ ƒe ɣleti etɔ̃lia kple etɔ̃lia me , ate ŋu ase veve vevie le woƒe afɔwo ƒe akpa si le anyime, alo woƒe akɔta ƒe akpa si le zã titina. Ðɔktawo hã mete ŋu dea dzesi nusi tututu gbɔ wòtso o. Ame aɖewo yɔa esia fefetɔe be "Charley sɔwo," si fia vevesese sesẽ aɖe si le akɔta ƒe lãmekawo me. Tsɔe be èdɔ alɔ̃ sesĩe eye kasia nènyɔ kple vevesese sesẽ aɖe si se le ɖokuiwò me abe wò afɔ ƒe taɖa le tsitre ɖe eƒe nuwuwu ene... Màte ŋu aɖɔ vevesese si nèsena le ɖokuiwò me ɣemaɣi o, alo? Gake nya nyuiae nye be zi geɖe la, vevesese sia nu fa le ɣeyiɣi aɖe megbe .

Susu sue ʋɛ aɖewo li siwo ta mesusu be ate ŋu anɔ ŋusẽ kpɔm ɖe esia dzi:

• Vidzĩ ƒe lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ: Ne viwòa le tsitsim la, ele be wò afɔwo nalolo wu. Azɔ hã, ne wò vidzidɔ le tsitsim la, ate ŋu ade ʋukawo kple lãmeka siwo yia wò afɔwo gbɔ la dzi.
• Tsikunɔamesi: Tsi si mesɔ gbɔ o ate ŋu agblẽ nu le lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ ŋu. Èhiã tsi geɖe le fufɔɣi.
• Nunyiame ƒe veve: Ɣeaɖewoɣi la, dzixɔse aɖe li be ɖa ate ŋu atso le mineral siwo le abe calcium alo magnesium ene ƒe anyimanɔmanɔ ta.
• Ðeɖiteameŋu: Ate ŋu atso ɖeɖiteameŋu si le wò afɔwo ŋu ne èdɔ alɔ̃ le zã me le dɔ sesẽ wɔwɔ ŋkeke bliboa megbe hã gbɔ.

Nukae nàte ŋu awɔ atsɔ aɖe afɔ ƒe ʋuʋu dzi akpɔtɔ?

Ne afɔwo ƒe ʋuʋu sia ƒomevi hã ɖea fu na wò la, dze agbagba nàwɔ nu ʋɛ aɖewo.

Te nu siawo kpɔ hafi nàmlɔ anyi.

• Nyitsuwo ƒe keke: Hafi nàmlɔ anyi le zã me la, keke wò nyiviwo. Gake mègakeke wò afɔbidɛwo ɖe ŋgɔ gbeɖe o . Esia wɔwɔ ate ŋu ana nyitsu ƒe lãmekawo nate ɖeɖi ame ŋu geɖe wu. Nusi nàwɔ koe nye be nàna wò afɔ nanɔ dzɔdzɔe eye nàbɔbɔ wò afɔ (afɔbidɛwo) ƒe gɔme ɖe wò klo gbɔ. Wɔ esia zi geɖe.

Nu siwo nàte ŋu awɔ kaba ne wò ɖa le gegem

Ne wò ɖa le vuvu le zã me alo le ŋkeke me zi ɖeka la, mègatsi dzodzodzoe eye nàte nu siawo kpɔ o:

1. Dzra afɔa ɖo: Na afɔ si le veve sem la nanɔ dzɔdzɔe alesi nàte ŋui.

2. He wò afɔ yi dzi: He wò afɔbidɛwo ɖe ŋgɔwò, ɖo ta wò klo gbɔ, abe ɖe ame aɖe le tutum ɖe wò afɔ gɔme ene. Esia ana lãmeka si le sesẽm la nakeke.

3. 3. .Misisie blewuu: Tsɔ asi ƒo teƒe si le veve sem la blewuu. Anyo wu be nàsi asi eŋu tso anyime yi dzi, si fia be nàde asi dzia ŋu .

4. Zɔ ƒo xlãe vie: Ne vevesesea nya nu fa vie ko la, zɔ ƒo xlãe vie ne anya wɔ.

5. De dzoe: Tsɔ tsi dzodzoe ƒe aŋetu alo avɔ si wotsɔ tsi dzodzoe ƒo ɖe teƒe si dɔlélea le. Esia akpe ɖe lãmekawo ŋu woaɖe dzi ɖi eye woaɖe vevesese dzi akpɔtɔ. Ke hã, mègazãe ne exɔ dzo akpa o.

Ðo ŋku edzi be: Ne èle nusiawo wɔm la, àdi be yeawɔ wo le mɔ si ana wò dzi nadze eme eye madzi vevesesea ɖe edzi o nu .

Lé be na esia le ŋkekea me katã.

• No tsi geɖe: Dze agbagba nàno tsi kplu 8-10 ya teti gbesiagbe. Ŋutilãa hiã tsi geɖe le fufɔɣi. Ne mènoe wòsɔ gbɔ o la, anɔ eme be wò ɖa avuvu.
• Kame abe alesi wò ɖɔkta gblɔe ene: Ne wò ɖɔkta gblɔ be naneke megblẽ le eŋu o la, ke de kame si mesẽ o edziedzi . Le kpɔɖeŋu me, azɔlizɔzɔ alo yoga kamedede siwo sɔ na funɔwo wɔwɔ ate ŋu ana ʋu nayi wò afɔwo me nyuie wu eye wòaɖe afɔ ƒe ʋuʋu ƒe afɔkua dzi akpɔtɔ.
• Lé be na wò nunyiame: De nuɖuɖu siwo me calcium sɔ gbɔ ɖo (notsi, yogurt, cheese, amagbe damawo) kple nuɖuɖu siwo me magnesium sɔ gbɔ ɖo (nukuwo, nukuwo, akɔɖu) wò nuɖuɖu me.

Bia wò ɖɔkta tso atike siwo wotsɔ kpena ɖe ame ŋu ŋu.

Ɣeaɖewoɣi la, wò ɖɔkta ate ŋu aɖo aɖaŋu na wò be nàzã calcium alo magnesium. Gake mele be nàno nu siawo le atikedzraƒea le ɖokuiwò si gbeɖe o . Le fufɔɣi la, no atike alo nunyiame ɖesiaɖe ne ɖɔktawo ɖo aɖaŋu na wò ko . Elabena nu aɖewo ate ŋu agblẽ nu le vidzĩa ŋu. Wò ɖɔkta ado wò kpɔ ahatso nya me nenye be èhiã nu siawo ŋutɔŋutɔ.

Ɣekaɣie wòle be makpɔ ɖɔkta?

Togbɔ be afɔ ƒe ʋuʋu sia sɔ zi geɖe hã la, ɣeaɖewoɣi ate ŋu anye nɔnɔme si nu sẽ wu ƒe dzesi. Eyata ne dzesi siwo gbɔna dometɔ aɖe le ŋuwò la, ele be nàyi ɖɔkta gbɔ enumake godoo :

• Ne afɔ ƒe vevesesea nu meyi kura o: Ne èwɔ nusiwo míeyɔ ɖe etame eye vevesesea nɔa anyi gaƒoƒo geɖe.
• Ne vevesesea nu sẽ ŋutɔ la: womate ŋu ado dzi atsɔe o, vevesesea wu taɖa ƒe tɔtrɔ si sɔ sã.
• Ne wò afɔ vuvu, biã, eye wòse le eɖokui me be dzoxɔxɔ le ye ŋu ne èka asi eŋu: Esia ate ŋu anye ʋu ƒe sisi ƒe dzesi (Deep Vein Thrombosis - DVT). Togbɔ be mebɔ le fufɔɣi o hã la, enye dɔléle si hiã be woawɔ atike nɛ enumake.
• Ne azɔlizɔzɔ sesẽ na wò: Ne mète ŋu zɔna nyuie o, le vevesese ta alo le susu bubu aɖe ta.

Le ɣeyiɣi siawo tɔgbe me la, anyo wu be woayi ɖɔkta gbɔ eye woado wo kpɔ. Ekema àte ŋu aka ɖe edzi be naneke meli si ŋu nàtsi dzi ɖo o.

Nu vevitɔ kekeake siwo dzi wòle be woaɖo ŋkui (Take-Home Message) .

Enyo, eyata mina míagaɖo ŋku nya vevi aɖewo dzi na wò ake tso nusiwo ŋu míeƒo nu tsoe me:

• Afɔdzidzedze bɔ le fufɔɣi, gake mɔ aɖewo li siwo dzi woato aɖe vevesesea dzi akpɔtɔ.
• Na wòazu numame na wò be nàkeke wò afɔwo hafi amlɔ anyi le zã me (evɔ màfia asi wò afɔbidɛwo ɖe ŋgɔ o).
• Ne taɖaa tsi ɖe eme la, ɖɔ afɔa ɖo, he afɔa yi dzi , eye nàtsɔ asi aƒo teƒea.
• No tsi geɖe le ŋkekea me katã eye nàɖu nuɖuɖu si da sɔ.
• Wɔ kamedede si mesẽ o abe alesi wò ɖɔkta gblɔe ene.
• Mègano kpeɖeŋutɔ aɖeke ne mèbia wò ɖɔkta o.
• Ne afɔ ƒe vevesesea nu sẽ, meɖiɖi o, alo dzesiwo abe abi, abi, alo dzoxɔxɔ ene kpe ɖe eŋu la, ele be nàkpɔ ɖɔkta godoo.

Menye wò ɖeka koe le mɔzɔzɔ sia me tom o. Sesẽ ka kee nèɖale go dom na wò o, mègavɔ̃ be yeaƒo nu tso eŋu na wò ɖɔkta alo wò ƒometɔwo o. Nusianu anyo!

` Fufɔfɔ, Afɔ ƒe Ʋuʋu, Akɔtave, Afɔ ƒe Ʋuʋu, Fufɔfɔ ƒe Lãmesẽ, Vidzidzi ƒe Vevesese, Vidada ƒe Lãmesẽ