Malani (ƒe 45), si nye sukunufiala, va nye atikewɔƒe le Kuɖagbe si va yi. Ege ɖe atikewɔƒea ƒe xɔa me kple lãmetutudɔ vie.
"Ðɔkta Priya, nyitsɔ laa la, nyemete ŋu fɔ tso aba dzi le ŋdi me tsɔ nye afɔ da ɖe anyigba o. Mesea veve sesẽ aɖe le nye afɔkpodzi te, abe ɖe wole aŋe ƒom ene. Vevesesea nu fa vie ne mezɔ afɔ ʋɛ aɖewo. Gake ne meyi edzi le tsitrenu esime mele nu fiam le suku la, vevesesea gadzina ɖe edzi le fiẽ me eye wòzua nusi womate ŋu ado dzi atsɔ o. Mesusu be vevesese si sɔ ko tso." agbagbadzedze, gake ele edzi yim ɣleti eve enye sia," Malani ɖe eƒe vevesesea me.
Melé ŋku ɖe Malani ƒe afɔ ŋu eye meɖe eme be: "Malani, nusi ɖɔm nèle lae nye dɔléle aɖe si woyɔna be Plantar Fasciitis ƒe dzesi xɔŋkɔwo. Lãmetsi sesẽ aɖe le míaƒe afɔwo ŋu si tso afɔkpodzi va ɖo afɔbidɛwo dzi eye wòléa afɔ ƒe akɔtaƒu ɖe te. Woyɔa esia be afɔkpodzi ƒe akɔta . Elabena ele be nufialawo abe wò ene natsi tre ɖe anyigba sesẽ dzi ɣeyiɣi didi aɖe, eye esi nèxɔ nyitsɔ laa ta." dze kamedede gɔme dzadzraɖo nyuie manɔmee la, lãkusi sia va zu aɖatsi suesuesuewo .
🚨 Aflaga Dzĩ siwo hiã be woakpɔ egbɔ enumake
Togbɔ be afɔkpodzi ƒe vevesese bɔ hã la, ele be nàyi ɖɔkta gbɔ enumake ne èkpɔ dzesi siwo gbɔna, elabena woate ŋu anye dɔléle sesẽ bubu ƒe dzesi:
- Afɔkpodzi alo afɔkpodzi ƒe akpa si vuvu vevie kpata, abiã, alo dzoxɔxɔ si gbɔ eme, tsɔ kpe ɖe dzoxɔxɔ ŋu (ate ŋu anye dɔlékui ƒe dzesi).
- Mete ŋu tsɔa afɔ ɖe kpekpeme dzi kura o alo azɔlizɔzɔ sesẽ nɛ kura (ate ŋu anye lãkusi ƒe gbagbã alo lãkusi ƒe vuvu).
- Afɔwo alo afɔbidɛwo ƒe ʋuʋu atraɖii, ʋuʋudedi, alo gbɔdzɔgbɔdzɔ (ate ŋu anye lãmeka si le ʋuʋum ƒe dzesi).
- Ne suklidɔlélae nènye eye wòxɔ abi alo abi sue aɖe le ŋutigbalẽ me le afɔkpodzi ƒe akpa si.
Nu vevi siwo gbɔ afɔkpodzi ƒe dɔléle tsona
- Afɔkpa si mesɔ o dodo: Afɔkpa, afɔkpa siwo vuvu, alo afɔkpa kɔkɔ siwo meléa afɔ ƒe akɔta nyuie o dodo enuenu.
- Tsitretsitsi ɣeyiɣi didi: Ame siwo wɔa dɔ le dɔwo abe nufialawo, kpovitɔwo, kple fiase me kpeɖeŋutɔwo ene me la le afɔku gã aɖe me.
- Lolo akpa: Ne ame ƒe kpekpeme le dzidzim ɖe edzi la, nyaƒoɖeamenu si le afɔkpodzi ƒe lãkusi ŋu dzina ɖe edzi le afɔɖeɖe ɖesiaɖe me.
- Afɔ ƒe wɔwɔme: Afɔ gbadza alo aɖaka kɔkɔwo.
- Tsitsi: Dɔléle sia dzɔna zi geɖe le ƒe 40 va ɖo ƒe 60 dome, esime lãmenugbagbeviwo ƒe asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu dzi ɖena kpɔtɔna.
- Dɔléle siwo do ƒome kplii: Dɔléle siwo hea abi vɛ le ŋutilã me, abe suklidɔ kple ƒunukpeƒetetedɔ ene.
Dɔyɔyɔ ƒe kamedede bɔbɔe siwo woate ŋu awɔ le aƒeme
Lãmesẽfefewɔwɔ lɔ nuwɔna siwo gbɔna siwo woate ŋu awɔ le aƒeme be woana lãmenugbagbeviwo nate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu geɖe wu eye woaɖe vevesese dzi akpɔtɔ kaba ɖe eme:
1. Tennis Bɔl ƒe Asisisi: Nɔ zikpui dzi nàtsɔ tenisbɔl alo gaze si me tsi yɔ fũu la ade afɔ si le veve sem la ƒe afɔkpodzi te eye nàmlie blewuu tso afɔkpodzi va se ɖe afɔkpodzi. Wɔ esia zi eve gbesiagbe hena miniti 5.
2. Nyitsu ƒe Keke: Tsi tre ɖe gli ŋu eye afɔ si xɔ abi la nanɔ megbewò eye wò afɔkpodzi naka anyigba, nàlée ɖe asi sɛkɛnd 30. Esia ana nyitsu ƒe lãmekawo naɖe dzi ɖi.
3. Afɔbidɛwo Keke: Nɔ anyi ɖe aba dzi, lé afɔkpa, dae ɖe wò afɔbidɛwo dzi, eye nàhee blewuu ɖe ŋuwò. Lée ɖe asi sɛkɛnd 20-30.
Nusiwo Nàwɔ & Nusiwo Nàwɔ O
| ✔️ Nusiwo woawɔ (Wowɔ) . | ❌ Mègawɔe o |
|---|---|
| Ƒo asa na afɔ ƒuƒlu zɔzɔ le teƒe sesẽwo, le xɔ me gɔ̃ hã. Do afɔkpa siwo ŋu akɔtaɖonu le. | Mègaƒu du alo ati kpo ne vevesesea le ŋuwò o. Esia ate ŋu ana aɖatsi suesuesue siwo le lãkusiawo me nadzi ɖe edzi. |
| De tsikpe ɖe afɔkpodzi te aɖabaƒoƒo 15-20 zi 3-4 gbesiagbe (Cold Therapy). | Mègazu numame na wò be nàno vevesesenutsitikewo abe ibuprofen ene atraɖii evɔ màdi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo o. |
| Ne èle afɔkpa tiam la, tia afɔkpa siwo ƒe akɔta le nyuie eye woate ŋu atsɔ afɔkpodzi aɖo afɔkpodzi. | Mègadze kamedefefe alo kamedede sesẽwo wɔwɔ gɔme enumake ne vevesesea nu fa ko o. |
❓ Nyabiase bubu aɖewo siwo ate ŋu anɔ asiwò (FAQ) .
Ɣeyiɣi didi kae wòxɔna hafi afɔkpodzi ƒe dɔléle haya keŋkeŋ? ▼
Esia toa vovo tso ame ɖeka gbɔ yi bubu gbɔ. Ne wogbɔ ɖe eme edziedzi, wowɔa kamedede si wotsɔ kekea ame ŋu, eye wodoa afɔkpa nyuie la, zi geɖe la, dɔnɔ 90% ate ŋu ahaya keŋkeŋ le ɣleti 6 va ɖo 18 me.
Vovototo kae le afɔkpodzi ƒe ʋuʋudedi kple afɔkpodzi ƒe ʋuʋudedi dome? ▼
Afɔkpodzi ƒe ƒu nye calcium sue aɖe si le afɔkpodzi ƒe ƒu ƒe akpa si le ete. Togbɔ be wokpɔnɛ zi geɖe le X-ray dzi hã la, menye ƒua ŋutɔ gbɔe vevesesea ŋutɔŋutɔ tsona o, ke boŋ afɔkpodzi ƒe lãkusi si te ɖe eŋu ƒe dɔdzẽ (afɔkpodzi ƒe lãkusi ƒe dɔléle) gbɔe wòtsona.
Ðe atike siwo ɖɔktaa doa afɔkpodzi (corticosteroid injections) naa gbɔdzɔe tegbeea? ▼
Corticosteroid dodo ate ŋu aɖu vevesese sesẽ kple abi dzi kaba le ɣeyiɣi kpui aɖe me. Gake wonye atike si wozãna hena ɣeyiɣi aɖe, eye ɖɔktawo mekafua wo zi geɖe o elabena atike si wodona enuenu ate ŋu ana afɔkpodzi ƒe lãkusia nagbɔdzɔ eye wòana wòagbã.
Ðe wòhiã be woawɔ dɔ na afɔkpodzi ƒe dɔlélea? ▼
Ao, dɔnɔ siwo wu 95% ate ŋu ahaya amekoko manɔmee to ɖiɖiɖeme, kamedede, afɔkpa nyuitɔ, kple kamedede me. Wobua amekoko (Plantar Fascia Release) ŋu le nɔnɔme siwo mebɔ kura o siwo me atikewɔwɔ bubu aɖeke mena gbɔdzɔe ame o ɣleti 12 sɔŋ me.
💬 Comments (0)
Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee