Ðe nèbua wò tenɔnɔ ŋua? Mina míaƒo nu tso nya sia ŋu vie!

Mí katã míesea nya "posture" zi geɖe, alo? Ɣeaɖewoɣi la, mía dadawo, fofowo, kple nufialawo gblɔna na mí be "míanɔ anyi dzɔdzɔe, mèganɔ anyi kpoo o." Nuka tututue nye tenɔnɔ ɖe nɔnɔme nu? Kpuie ko la, enye alesi wò ŋutilã léa eɖokui le dzɔdzɔme nu. Míeyɔa tenɔnɔ abe alesi wò ŋutilã le ne èbɔbɔ nɔ anyi, le tsitrenu, le zɔzɔm, alo le du dzi ene.

Wò ŋutilã ƒe ƒuwo, lãmekawo, ƒunukpeƒewo, lãkusiwo, kple lãkusiwo katã wɔa dɔ ɖekae tsɔ kpɔa wò nɔnɔme dzi. Wo katã kpena ɖe ŋuwò be wò ŋutilã nɔa te eye wò dzi dzea eme. Bu eŋu kpɔ, esiae nana nènɔa zikpui dzi eye wòkpena ɖe ŋuwò nènɔa teƒe ɖeka.

Azɔ hã, esi míete ŋu trɔa nɔnɔme tae míete ŋu wɔa ʋuʋu vovovowo. Bu eŋu kpɔ, ne ɖe wò ŋutilã ate ŋu anɔ teƒe ɖeka ko la, anɔ abe mannequin si le fiase me ene, alo? Emegbe ne èda nuŋlɔti ɖe anyigba gɔ̃ hã la, ahiã be nàmli wò ŋutilã bliboa. Eyata ŋutete si le mía si be míatrɔ míaƒe nɔnɔme le vevie na mí ŋutɔ. Togbɔ be amesiame ƒe nɔnɔme si le dzɔdzɔme nu to vovo vie hã la, aɖaŋuɖoɖo aɖewo li siwo dzi míate ŋu awɔ ɖo le mɔ gbadza nu be míalé nɔnɔme nyui me ɖe asi eye míaxe mɔ ɖe nuwo abe akɔtave ene nu.

Ðe tenɔnɔ ƒomevi aɖewo lia? (Afɔɖeɖe ƒomeviwo) .

Ẽ, tenɔnɔ ƒomevi eve koŋ ŋue míate ŋu aƒo nu tsoe:

1. Nɔnɔme si le teƒe ɖeka: Esiae nye nɔnɔme si me wò ŋutilã le ne mèle ʋuʋum o, eɖanye be èbɔbɔ nɔ anyi, nèle tsitrenu, alo mlɔ anyi o. Ne ame aɖe gblɔ na wò kpɔ be "bɔbɔ nɔ anyi dzɔdzɔe eye mègabɔbɔ nɔ anyi o" la, ke wole biabiam tso asiwò (ɖewohĩ sesĩe vie) be nàwɔ nɔnɔme sia si me nànɔ tsitrenu o.

2. Nɔnɔme si me ŋusẽ le: Esiae nye mɔ si dzi wò ŋutilã da sɔ ne èle ʋuʋum, abe ne èle du ƒum, do asi ɖe nane ŋu, alo nèlia atrakpui alo ɖiɖi ene. Ne mèbu eŋu o hã la, wò ŋutilã le nɔnɔme sia si me ŋusẽ le la dzi ɖum ɣesiaɣi. Ame siwo bua woƒe ŋutilã ƒe nɔnɔme ŋu ne wole kamedefefe wɔm alo le yoga wɔm la le ŋku lém ɖe nɔnɔme sia si me ŋusẽ le ŋu ŋutɔŋutɔ.

Nukae nye ‘Tɔtrɔ Nyuie’? Ðe amesiame ƒe nɔnɔme ‘deblibo’ ɖekaea?

Le nyateƒe me la , naneke meli si woyɔna be nɔnɔme "deblibo" alo "blibodemademade" o. Amesiame ƒe ŋutilã to vovo vie. Eyata, mègatsi dzi ɖe nɔnɔme "deblibo" tututu ƒe amesinɔnɔ ŋu ɣesiaɣi o. Numekuku aɖewo ɖee fia be nusi wobuna zi geɖe be enye nɔnɔme "vɔ̃ɖi" alo "vɔ̃ɖi" la do ƒome wu le nyateƒe me kple bubudede ɖokuiwò ŋu , si nye alesi nèsena le ɖokuiwò me le ɖokuiwò ŋu, tsɔ wu lãmesẽ alo vevesese nutsitsi. Ema fia be àte ŋu abu dedienɔnɔ ŋu ne èle anyi alo nèle ʋuʋum, gake mègatsi dzi ɖe eŋu ɣesiaɣi o.

Gake togbɔ be nɔnɔme ɖeka aɖeke meli si sɔ na amesiame o hã la, se aɖewo li siwo dzi nàte ŋu azɔ ɖo atsɔ ado alɔ wò ŋutilã. Mɔ nyuitɔ si dzi nàto alé wò akɔta ƒe nɔnɔme nyui me ɖe asi enye be nàlé wò akɔta ƒe dzɔdzɔme ƒe ƒoƒo ɖe te.

Le dzɔdzɔme nu la, míaƒe akɔta ƒe akpa etɔ̃ le ƒoƒom:

• Wò kɔ ƒe akpa si (Cervical spine) .
• Akɔta ƒe akɔta
• Eye wò akɔta ƒe akpa si le anyime (akɔta ƒe akɔta) .

Kplɔ̃ etɔ̃ siawo naa wò akɔta ƒe nɔnɔme nɔa ‘S’ fafɛ. Mele be wò tenɔnɔ nabɔbɔ alo abɔbɔ ale gbegbe be wò akɔta ƒe akpa ɖesiaɖe nabɔbɔ ɖe edzi o.

Togbɔ be wò ŋutilã kpɔa eƒe nɔnɔme dzi le eɖokui si ɣeyiɣi akpa gãtɔ hã la, nu ʋɛ aɖewo li nàte ŋu awɔ be nàlé nɔnɔme nyui si le lãmesẽ me me ɖe asi:

• Na wò ta nasɔ kple wò abɔta: Mègahe wò kɔ ɖe megbe alo abɔbɔ ta ɖe ŋgɔ o.
• Na wò abɔta nasɔ kple wò akɔta: Kpɔe ɖa le susu me be fli dzɔdzɔe aɖe tso wò akɔta va ɖo wò abɔta. Àdi be yeana fli ma nanɔ dzɔdzɔe alesi nàte ŋui. Ne èbɔbɔ ɖe ŋgɔ alo megbe la, fli la aʋuʋu ayi ŋgɔ kple megbe. Ne èbɔbɔ nɔ anyi la, dze agbagba nàna dzogoe si nye dzidzenu 90 nanɔ wò akɔta kple akɔta dome (abe dzogoe si le dzogoe ene me ƒe dzogoe dzi ene).
• Na wò ŋutilã ƒe akpa si le anyime nali ke: Mɔ nyuitɔ si dzi nàto aɖo wò afɔwo kple afɔwo ɖe teƒe si wòle la nɔ te ɖe ne èbɔbɔ nɔ anyi alo nèle tsitrenu dzi.
• Ne èbɔbɔ nɔ anyi: Na wò afɔwo nanɔ gbadzaa le anyigba le ŋgɔwò, klowo nabɔbɔ le dzidzenu 90 me, eye afɔkpodziwo naɖe wo nɔewo ɖa. Ne wò afɔwo meɖo anyigba o la, zã afɔdzideƒe. Esia ana wò afɔwo nagahe ɖe megbe ne wometsɔ ɖeke le eme o.
• Ne èle tsitrenu: Na wò afɔwo nado tso wo nɔewo gbɔ vaseɖe akɔta. Na wò kpekpeme akpa gãtɔ nanɔ wò afɔwo ƒe bɔlwo dzi.

Nukatae tenɔnɔ nyui le vevie?

Ne èlé tsitrenu nyuie la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàƒo asa na akɔta, kɔ, kple abɔta ƒe vevesese si bɔ. Nɔnɔme si me ŋusẽ le si le dedie me léle ɖe asi (vevietɔ ne èle kame dem alo le kame dem) ate ŋu akpe ɖe ŋuwò hã be nàxe mɔ ɖe abixɔxɔ le kamedefefewo me nu .

Ne èlé wò nɔnɔme nyui me ɖe asi ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò ƒunukpeƒewo ƒe vuvu kple woƒe vuvu dzi akpɔtɔ, vevietɔ esiwo le wò akɔta. Togbɔ be tenɔnɔ nyuie mate ŋu axe mɔ ɖe ƒunukpeƒedɔlélewo abe ƒunukpeƒetetedɔ ene nu keŋkeŋ o hã la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe nuteɖeamedzi si le wò ƒunukpeƒewo dzi akpɔtɔ.

Ðo ŋku edzi be menye dzedzeme nyuie koe nye tenɔnɔ nyui o, ke ele vevie na wò lãmesẽ bliboa.

Aleke mawɔ ana nye tenɔnɔ nanyo ɖe edzi?

Abe alesi míegblɔe le etame ene la, wò akɔta ƒe dzɔdzɔe nye mɔ nyuitɔ si dzi nàto alé nɔnɔme nyui me ɖe asi. Gake ne èbua wò tenɔnɔ ŋu ɣesiaɣi la, àte ŋu ava susui be menyo o, ne enyo ŋutɔŋutɔ gɔ̃ hã. Mɔ bubuwo li siwo dzi nàto ana wò tenɔnɔ nanyo ɖe edzi evɔ màtsi dzi ɖe wò akɔta kple ƒomedodo si le eŋu kple wò ŋutilã ƒe akpa mamlɛa ŋu ɣesiaɣi o.

Mɔ bɔbɔe aɖewo siwo dzi nàto ana wò tenɔnɔ nanyo ɖe edzi:

• Bu wò tenɔnɔ ŋu ɣeaɖewoɣi:Le esi teƒe be nànɔ eŋu bum ɣesiaɣi la, lé ŋku ɖe wò tenɔnɔ ŋu ɣeaɖewoɣi. Ne èse le ɖokuiwò me be yeƒe lãme sẽ alo le veve sem la, tsɔ ɣeyiɣi kpui aɖe nàkeke ɖokuiwò eye nàgatrɔ ɖe wò ɖoɖowɔɖi si nèwɔna ɖaa ŋu.
• Na wò lãmeka veviwo nawɔ dɔ : Ne èna wò lãmeka veviwo , siwo nye lãmeka siwo ƒo xlã wò dɔgbo kple ƒodo la, sesẽ blewu la , akpe ɖe ŋuwò le dzɔdzɔme nu be nàɖɔ wò nɔnɔme ɖo eye wò akɔta nanɔ ɖeka. Àte ŋu awɔ esia ɣeaɖewoɣi, eye mahiã be nàbu eŋu ɣesiaɣi o. Yagbɔgbɔ esime nèle nane kɔm nye mɔ bubu si dzi nàto ana wò lãmeka veviwo nawɔ dɔ eye nàɖe wò akɔta ƒe nyaƒoɖeamenu dzi akpɔtɔ.
• Do afɔkpa siwo sɔ nyuie eye wofa: Afɔkpa ƒomevi aɖewo ate ŋu ana wò afɔwo kple afɔkpodziwo nanɔ nɔnɔme si mele dzɔdzɔme nu o me, si ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe wò tenɔnɔ dzi. Kpɔ egbɔ be wò afɔkpawo mesẽ alo mefa o ne ètsi tre alo le ʋuʋum.
• Wɔ ɖe nuɖuɖu nyui kple kamedede ƒe ɖoɖo si sɔ na wò dzi: Ne ènɔ dɔ dzi eye nèɖu nu nyui aɖe la, ado ŋusẽ wò lãmekawo, ƒuwo, kple wò ŋutilã bliboa.

Nukae nye ‘nɔnɔme gbegblẽ’ ƒe dzesiwo?

Nɔnɔme "manyo" ƒe amesinɔnɔ menye dɔléle alo dɔléle o. Eyata menye ɣesiaɣie wòɖea dzesiwo fiana o. Enye nusi bɔ be akɔta nase veve, ta le vevem, eye nàsesẽ ne èle nɔnɔme ɖeka me ɣeyiɣi didi aɖe. Ne èna wò tenɔnɔ nanyo ɖe edzi eye nènɔa dɔ dzi la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàxe mɔ ɖe kuxi siawo dometɔ aɖewo nu. Gake menye ɣesiaɣie wò tenɔnɔ gbɔe wòtsona o.

Ame geɖe senɛ le wo ɖokui me be yewole fɔ bum yewo le yewoƒe tenɔnɔ manyomanyo ta. Gake numekukuwo ɖee fia be tsitretsitsi menye nusi hea vevesese vɛ tẽ abe alesi ame geɖe susui ene o. Zi geɖe la, tsitretsitsi nyuie nye nu ɖeka si hea vevesese kple dzesi bubuwo vɛ. Nu bubuwo, abe anyinɔƒe didi akpa kple kamemademade ene, hea kuxi siawo vɛ, ɖewohĩ wu alesi woanɔ anyii gɔ̃ hã.

Ðe tenɔnɔ gbegblẽ ate ŋu ana akɔta nase veve eye ta naɖu amea?

Ẽ, wò tenɔnɔ ate ŋu ahe dzesiwo abe akɔtave kple taɖuame ene vɛ, vevietɔ ne èle nɔnɔme ɖeka me ɣeyiɣi didi. Tsitretsitsi ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe nusiwo gbɔna dzi:

• Akɔtave
• Kɔ ƒe vevesese
• Taɖuame
• Wò asitɔtrɔ le nɔnɔmewo ŋu le mɔ bliboa nu
• Wò ʋuʋu ƒe didime (alesi nàte ŋu aʋuʋu ayi didiƒe alo bɔbɔe) .
• Wò dadasɔ

Ne vevesese si nu medzona le eɖokui si le kwasiɖa ʋɛ aɖewo megbe o la, yi ɖɔkta gbɔ. Ne menye wò tenɔnɔ gbɔe wòtso tẽ o hã la, anyo be nàdo ɖɔkta akpɔ be vevesese yeye aɖe le ŋuwò hã, vevietɔ ne medzo o alo ne eva le sesẽm ɖe edzi.

Eyata nukae nye nu vevitɔ kekeake si míedi be míatsɔ ayi aƒemee tso ŋutinya sia me?

Abe ame geɖe ene la, ɖewohĩ ètsia dzi zi geɖe be, "Nyemenɔa anyi dzɔdzɔe o, eye nye tenɔnɔ le dɔléle ƒomevi ɖesiaɖe hem vɛ nam." Togbɔ be enye nyateƒe be wò tenɔnɔ (i.e., alesi nèléa wò ŋutilãe) le vevie na wò lãmesẽ hã la, wò zikpui dzi bɔbɔ nɔ anyi be yeakpɔ TV le kwasiɖanuwuwuwo magbã wò akɔta o.

Enyo ɣesiaɣi be nànɔ ŋudzɔ vie le wò nɔnɔme ŋu le ŋkekea me katã – vevietɔ ne èle dɔ wɔm le kplɔ̃ ŋu alo nèle tsitrenu ɣeyiɣi didi aɖe. Gbɔ ɖe eme ɣeaɖewoɣi, keke ɖokuiwò ɖe enu, eye nàtrɔ wò nɔnɔme. Ne kɔ, abɔta, alo akɔta le veve sem na wò la, yi ɖɔkta gbɔ. Woate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàse nusi gbɔ wò dzesiawo tso kple nusi nàte ŋu awɔ atsɔ aɖe wo dzi akpɔtɔ gɔme. Eyata le esi teƒe be míatsi dzi akpa ɖe wò tenɔnɔ ŋu la, mina míadze agbagba anɔ lãmesẽ me to afɔɖeɖe bɔbɔe ʋɛ aɖewo dzi wɔwɔ me!

` Nɔnɔme, akɔtave, nɔnɔme nyuitɔ, lãmekawo, lãmesẽ, kamedede