Ðe prunes nyo na wò ŋutɔŋutɔa? Mina míakpɔe ɖa godoo!

Èkpɔ atikutsetse ƒuƒu aɖe si ƒe amadede nye aŋutiɖiɖi viviti eye wòdzena vie ne èyi fiase gãwo me kpɔa? Ame geɖe yɔa esiawo be prunes. Ame aɖewo hã yɔa wo be plum ƒuƒu. Ame geɖe lɔ̃a wo ɖuɖu le woƒe vivi ta. Eyata ɖe numeɖenu vivi aɖe koe esiawo nyea, alo ɖe woɖea vi na míaƒe ŋutilã le lãmesẽ me ŋutɔŋutɔa? Mina míaƒo nu tso esia ŋu tsitotsito egbea.

Nuka tututue nye prunes?

Kpuie ko la, prunes nye plum siwo wotsɔ ƒu gbe. Woƒua wo le mɔ sia nu be woakpɔ wo ta. Ele abe waintsetse ƒuƒu wɔwɔ kple weintsetse ene. Woƒe vivi vivina vie eye woƒe ʋeʋẽ lilili.

To vovo na plum yeyewo la, woate ŋu adzra prunes ɖo ɖe nuɖaze dzi vaseɖe ɣleti 6. Ne èdzra wo ɖo ɖe nugoe si me ya megena ɖo o me le fridzi me la, woate ŋu anɔ anyi ƒe ɖeka evɔ womagblẽ o.

Viɖe kawoe nye nunyiame ƒe viɖe siwo le prunes ŋu?

Nunyiame geɖe le atikutsetse sue siawo me fũ. Mina míalé ŋku ɖe nusiwo le prune siwo ade atɔ̃ me ŋu.

Tsɔ kpe ɖe eŋu la, prunes nye atikutsetse si me vitamin kple mineral sɔ gbɔ ɖo abe:

• Vitamin K. Ƒe 1999 me
• Vitamin A
• Vitamin C
• Vitamin B6 ƒe agbɔsɔsɔme
• Ga
• Manganese si woyɔna be manganese
• Gadzẽ

Prunes nye potassium , si nye mineral si hiã vevie be míaƒe lãmekawo, lãmekawo, kple dzi nawɔ dɔ nyuie hã tsoƒe nyui aɖe. Prune ene alo atɔ̃ ɖuɖu ateŋu ana nàkpɔ potassium si nèhiã gbesiagbe ƒe 12% lɔƒo.

Viɖe siwo le prunes ɖuɖu me le lãmesẽ me

Atikewɔwɔ ŋuti numekukuwo ɖee fia be viɖe geɖe le prune ɖuɖu me. Na míalé ŋku ɖe nusiwo wonye ŋu.

1. Edaa gbe le nuɖuɖumeŋusẽ ŋu

Ne ame akpa gãtɔ le nu ƒom tso prunes ŋu la, wobua wo be wonyo na dɔmeɖui . Nyateƒee ŋutinya ma nye. Fiber si me wodea tsii kple esi me mekɔna o siaa le prunes me.

• Fiber si me mekɔna o: Esiawo kpena ɖe aɖuɖɔ ŋu wòtoa bɔbɔe eye wòɖea dɔmeɖui dzi kpɔtɔna.
• Soluble fiber: Esiawo kpena ɖe ame ŋu be nuɖuɖumeŋusẽ si da sɔ la nanɔ anyi eye wokpena ɖe ŋutilãa ŋu wòxɔa nunyiame siwo le nuɖuɖu siwo míeɖuna me nyuie.

Tsɔ kpe ɖe eŋu la, dzɔdzɔmenu siwo woyɔna be sorbitol kple chlorogenic acid le prunes me. Esiawo ate ŋu ana aɖuɖɔtoewo nadzi ɖe edzi. Eyata prune ʋɛ aɖewo ɖuɖu gbesiagbe ate ŋu awɔ akpa gã aɖe le wò nuɖuɖumeŋusẽ ƒe lãmesẽ me nɔnɔ me.

2. Enyo ŋutɔ na ƒu ƒe lãmesẽ

Prunes hã kpena ɖe mía ŋu míedoa ŋusẽ míaƒe ƒuwo. Dɔdaƒewo ƒe numekukuwo ɖee fia be prunes ƒe antioxidants kple anti-inflammatory ŋutetewo kpena ɖe ame ŋu be ƒuwo nagagblẽ o eye ƒuwo ƒe kpekpeme nɔa lãmesẽ me. Vitamin K hã sɔ gbɔ ɖe prunes me, si le vevie na ƒuwo ƒe lãmesẽ.

3. Enaa ametakpɔkpɔ tso nusiwo tsia dzoxɔxɔ nu me

Prunes nye atikutsetse si me atike sesẽ siwo tsia dzoxɔxɔ nu yɔ fũ. Esiawo kpena ɖe mía ŋu míexea mɔ na lãmenugbagbevi siwo le míaƒe ŋutilã me ƒe gbegblẽ. Wowɔa nu abe asrafo sue siwo le míaƒe lãmenugbagbeviwo ta kpɔm ene. Nusiwo tsia dzoxɔxɔ nu siawo ate ŋu aɖe sukli ƒe agbɔsɔsɔ kple LDL ʋumemi , si wogayɔna be "ʋumemi gbegblẽ" dzi akpɔtɔ.

4. Ate ŋu ana gbɔdzɔe tsinyegoe si wɔa dɔ akpa

Ɣeaɖewoɣi la, ne dɔmeɖui nu sẽ la, ate ŋu ade tsinyegoea dzi. Esia ate ŋu ana tsinyegoe nawɔ dɔ akpa. Prunes ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖe dɔmeɖui dzi akpɔtɔ, eyata ate ŋu ana gbɔdzɔe ame tso nɔnɔme sia hã me.

5. Ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖe ʋu ƒe sisi dzi akpɔtɔ

Numekuku aɖewo ɖee fia be ate ŋu ana gbɔdzɔe aɖe ame siwo ŋu ʋusɔgbɔdɔ le hã. Numekuku aɖe ɖee fia be prunes ɖuɖu gbesiagbe ɖea ʋu ƒe sisi dzi kpɔtɔna ŋutɔ.

Nusiwo ŋu wòle be nànya ne èle prunes ɖum (nusiwo dona tso eme) .

Togbɔ be viɖe siwo katã le prunes ŋu hã la, abe nusianu ene la, menyo be woaɖu wo fũ o. Eye ele be míanya afɔku aɖewo hã. Bu nusiawo ŋu hafi nàtsɔ prunes akpe ɖe wò nuɖuɖu ŋu. Kpɔ egbɔ be yeƒo nu kple wò ɖɔkta, vevietɔ ne dɔléle bubuwo le ŋuwò.

• Afɔku si le aɖuɖɔtoe me: Ne woɖu prunes wògbɔ eme la, ate ŋu ahe aɖuɖɔtoe vɛ alo agblẽe ɖe edzi le esi fibre sɔ gbɔ ɖe eme kple sorbitol, siwo wɔa dɔ ɖe aɖuɖɔtoe me ta.
• Dɔgbo ƒe vevesese: Ame aɖewo ate ŋu akpɔ ʋuʋudedi, gas, dɔgbo ƒe ʋuʋu, kple ʋuʋudedi le atikewo abe sorbitol ene ta. Sorbitol sue aɖe abe gram 5 ene gɔ̃ hã ate ŋu ana ame nafu. Ne èno gram 20 kple edzivɔ la, ate ŋu ana dɔgbo natsi vevie.
• Acrylamide ƒe Agbɔsɔsɔ: Acrylamide nye atike si dzɔna le dzɔdzɔme nu ne wodo dzo nuɖuɖuwo le dzoxɔxɔ gã me (woƒu gbe, woɖa wo). Wokpɔe be atike sia ate ŋu anye kansa ƒe afɔku. Eyata ne ètia prunes siwo wotsɔ ƒu gbe le dzoxɔxɔ si bɔbɔ wu me alo nèxlẽ nusi woŋlɔ ɖe edzi nyuie la, ate ŋu aɖe afɔku sia dzi akpɔtɔ.
• Prune Allergy: Ame aɖewo ate ŋu akpɔ ʋuʋudedi, dzobibi, lãmetutudɔ, eye ɣeaɖewoɣi la, woƒe nu, aɖe, kple ŋɔti avuvu ne woɖu prunes vɔ. Esia le alea elabena wò dɔlélenutsiŋutete le nu wɔm ɖe protein aɖewo siwo le atikutsetsea me ŋu.

Alesi woaɖu prunes

Mɔ vovovowo li siwo dzi woato aɖu prunes.

• Ðeko nàɖu: Woate ŋu aɖui abe atikutsetse ƒuƒu ene.
• Woɖae: Àte ŋu aɖu prunes ne ètsɔe de tsi vi aɖe me kple nane abe lime kple maple syrup ene vaseɖe esime wòfa, emegbe nàdzra wo ɖo ɖe fridzi ne wofa vɔ.
• Prune Juice: Àte ŋu awɔe le aƒeme hã. Tsɔ prunes siwo ade gram 300 ɖa le tsi lita 2 me, ɖe dzoa dzi kpɔtɔ eye nàna wòaƒu aɖabaƒoƒo ʋee aɖewo. Emegbe, tsaka tsakatsaka sia, ɖe kakɛ gãawo ɖa, eye nàdzrae ɖo ɖe fridzi me.

Ðe prune detsiƒonu nyo na dɔmeɖui le ɖevi suewo mea?

Ẽ, ɣeaɖewoɣi la, prune detsiƒonu 100% ate ŋu akpe ɖe ɖevi suewo ƒe dɔmeɖui ŋu. Gake hafi nàna viwòa la, ele be nàƒo nu kple wò ɖeviwo ƒe dɔdala godoo eye nàxɔ eƒe aɖaŋuɖoɖo. Ne wò ɖɔkta da asi ɖe edzi la, àte ŋu ana ounces 3 (anɔ abe mililita 90 ene) vidzĩ siwo xɔ tso ɣleti 4 va ɖo 8 gbesiagbe, eye nàna ounces 6 (anɔ abe mililita 180 ene) na ɖevi siwo xɔ tso ɣleti 8 va ɖo 12. Gake womeɖo aɖaŋu be woana esia atraɖii o, zi geɖe la, kwasiɖa ɖeka alo eve koe.