Ðe gbɔdzɔe aɖeke meli na wò afɔwo oa? Aɖaŋuɖoɖo bɔbɔe 8 siwo nàtsɔ aɖu Afɔ Siwo Meɖea Gbɔdzɔe O (RLS) dzi .

Ðe nèsea ʋuʋudedi wɔnuku aɖe si womate ŋu aɖe o hã le wò afɔwo ŋu ne èle alɔ̃ dɔm le zã me, alo ne èbɔbɔ nɔ anyi kpoo hena ɣeyiɣi aɖea? Ewɔna na wò abe ɖe nudzodzoewo le tsatsam le wò afɔwo me ene, alo ame aɖe le ʋuʋum le mewò, eye nèsena le ɖokuiwò me be ele be yeaʋuʋu yeƒe afɔwoa? Ekema ate ŋu axɔ Restless Legs Syndrome , alo RLS kpuie, si nye dɔléle si bɔ gake wòdoa dziku vie si ame geɖe tona. Menye nɔnɔme si ate ŋu ade wò agbe afɔku me o, gake ate ŋu akpɔ ŋusẽ gã aɖe ɖe wò agbe dzi. Gake nya nyuiae nye be àte ŋu aɖu nɔnɔme sia dzi le mɔ geɖe nu ne èwɔ tɔtrɔ suesuesuewo le wò gbesiagbegbenɔnɔ me.

Nuka tututue nye RLS?

Kpuie ko la, RLS nye dɔléle si do ƒome kple lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ. Eƒe dzesi enye didi si dzi womate ŋu ado dzi atsɔ aʋuʋu afɔwo ne ele ɖiɖim ɖe eme, vevietɔ le fiẽ alo zã me. Ame aɖewo ɖɔa vevesese sia be enye ʋuʋudedi, dzobibi, hehe, alo dzobibi. Tsɔe be èle sinima aɖe kpɔm le sinimaɖeƒe aɖe. Le gaƒoƒo afã megbe la, wò afɔwo dzea ɣeɖuɖu gɔme eye nèsena le ɖokuiwò me be yemate ŋu anɔ anyi kpoo o. Alo ne èmlɔ anyi le zã me be yeadɔ alɔ̃ la, alɔ̃ meganɔa ŋuwò kura o le wò afɔwo ƒe vevesese sia ta. Esiae nye RLS ƒe nɔnɔme.

Enyo, eyata mina míakpɔ nu bɔbɔe siwo mía ŋutɔwo míate ŋu awɔ atsɔ akpɔ nɔnɔme sia si doa dziku la gbɔe ɖa.

8 numame siwo wòle be nàtsɔ akpe ɖe wò agbenɔnɔ ŋu

Ne ètsɔ numame siawo de wò agbe me la, wò hã àte ŋu akpɔ gbɔdzɔe gã aɖe tso RLS ƒe dzesiwo me .

1. Zã dzoxɔxɔ kple fafa

Zi geɖe la, tsilele dzodzoe hafi amlɔ anyi ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe dzi ɖi na wò afɔ ƒe lãmekawo eye wòaɖe RLS ƒe dzesiwo dzi akpɔtɔ. Àte ŋu atsɔ tsi dzodzoe alo tsi fafɛ asisi ɖe wò afɔwo hã ŋu ne èse le ɖokuiwò me be yemele dedie o. Dzoxɔxɔ ƒe vovototo sia ate ŋu atrɔ alesi wò ahɔhɔ̃ wɔa dɔ tso seselelãmeawo ŋui, si ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàtsi seselelãme si ɖea fu na ame la nu. Ne míagblɔe bubui la, ate ŋu ahe wò susu.

2. Ʋuʋu, asi asi eŋu nyuie

Nɔ anyi kpoo nye nu sesẽtɔ kekeake na amesi ŋu RLS le. Eyata, egbɔkpɔnu nyuitɔ kekeake si nàte ŋu awɔ enumakee nye be nàfɔ azɔ azɔli ne ènya se le ɖokuiwò me be yemele dedie o ko.

• Wɔ kamedede aɖewo siwo nàtsɔ akeke ɖokuiwò hafi amlɔ anyi. Vevietɔ keke nyitsua ƒe akpa si to wò afɔkpodziwo ʋuʋu yi dzi kple anyime abe ɖe nèle wò afɔwo ʋuʋum ene.
• Ne èle teƒe aɖe abe bɔs alo sinimaxɔ ene yim la, tia zikpui si le mɔa dzi si te ɖe ŋuwò alesi nàte ŋui. To mɔ sia dzi la, anɔ bɔbɔe na wò be nàfɔ ahanɔ tsatsam ɣesiaɣi si nèdi.
• Afɔdzidede nyuie hã ɖea vi ŋutɔ. Esia naa tsi tre ɖe ʋuʋudedi ƒe seselelãme ŋu eye wòɖea vevesesea dzi kpɔtɔna.

3. Ƒo nu kple wò ɖɔkta tso atike siwo nènona ŋu (esia le vevie ŋutɔ!) .

Gblɔ atike siwo katã nèzãna, siwo dome atike siwo womeƒlena le atikedzraƒe o hã le, na wò ɖɔkta , ke menye atike siwo woŋlɔ na wò ɖeɖeko o. Atike aɖewo ate ŋu ana RLS ƒe dzesiwo nagagblẽ ɖe edzi.

Mègatsi dzi o, mɔnu bubuwo li siwo woate ŋu azã ɖe esiawo katã teƒe. Wò ɖɔkta aŋlɔ atike bubu si sɔ na wò eye makpɔ ŋusẽ ɖe wò RLS dzi o. Mègadze atikewo zazã gɔme alo adzudzɔ enono gbeɖe ne mèbia wò ɖɔkta gbã o.

4. Kamedede, gake menye fũu akpa o!

Abe ame bubu ɖesiaɖe ene la, kamedede le vevie na wò lãmesẽ. Gake ne RLS le ŋuwò la, ele be nàƒo asa na tɔtrɔ kpata le wò kamedede ƒe ɖoɖoa ŋu. Le kpɔɖeŋu me, hehexɔxɔ kasia hena duɖimekeke alo kamedede si nèwɔna ɖaa dzudzɔ zi ɖeka ate ŋu ana RLS ƒe dzesiwo nagagblẽ ɖe edzi. Nu nyuitɔ kekeake na amesiwo ŋu RLS le enye be woalé dɔwɔna si mewɔa tɔtrɔ o me ɖe asi.

5. Te ɖa le caffeine ŋu.

Ƒo asa na nuwo abe kɔfi, tii, tsokolet, kple soda siwo me caffeine le ene ɖuɖu ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàna wò susu nadze akɔ anyi eye nàdɔ alɔ̃ nyuie. Ðewohĩ amesi ŋu RLS sesẽ le mate ŋu aɖe caffeine ɖa keŋkeŋ o. Gake , ne nɔnɔmea mesẽ o la, caffeine zazã dzudzɔ ate ŋu ana tɔtrɔ gã aɖe nava.

6. Dzudzɔ ahanono.

Togbɔ be ahanono ate ŋu ana nànɔ alɔ̃ dɔm hã la, le nyateƒe me la, ate ŋu anyɔ wò le zã titina. Ne ènyɔ la, wò RLS ƒe dzesiwo ate ŋu agblẽ ɖe edzi wu alesi wònɔna ɖaa. Eyata anyo wu be nàƒo asa na ahanono kura.

7. Ƒo nuɖuɖu si naa lãmesẽ

Nuɖuɖu si da sɔ, si me nunyiame le le vevie ŋutɔ na amesi ŋu RLS le. RLS ƒe dɔléle aɖewo do ƒome kple iron ƒe anyimanɔmanɔ . Iron hiã vevie na atike aɖe si woyɔna be dopamine, si tsɔa lãmekawo ƒe gbedasiwo le ahɔhɔ̃a me la wɔwɔ. Woxɔe se be tɔtrɔ siwo vaa dopamine ƒe agbɔsɔsɔ siawo me ye nana nɔnɔmea dzɔna.

Eyata ne wò ɖɔkta do ʋu kpɔ eye wòɖo kpe edzi be iron ƒe agbɔsɔsɔ si le mewò la mesɔ gbɔ o la, woate ŋu aɖo aɖaŋu be nàno iron kpeɖeŋutɔ. Magnesium kpeɖeŋutɔ hã ate ŋu akpe ɖe ŋuwò.

8. Na wò alɔ̃dɔdɔ ƒe nɔnɔmewo nanyo ɖe edzi

Esi wònye be RLS kpɔa ŋusẽ gã aɖe ɖe alɔ̃dɔdɔ dzi ta la, ele vevie be nàwɔ nusianu si nàte ŋui be nàdɔ alɔ̃ nyuie. Míeyɔa esia be ‘Alɔ̃dɔdɔ ƒe Dzadzɛnyenye’ .

• Mlɔ anyi le ɣeyiɣi ɖeka dzi gbesiagbe, nyɔ le ɣeyiɣi ɖeka me.
• Ƒo fiẽnu gaƒoƒo 2-3 hafi nàmlɔ anyi.
• Na wò xɔdɔme nafa, do viviti, eye tomefafa nanɔ anyi .
• Ƒo asa na TV kpɔkpɔ alo wò telefon zazã hafi amlɔ anyi. Ke boŋ wɔ nane si ana ame ƒe dzi nadze eme abe agbalẽ xexlẽ ene.

Ne èna numame siawo nanye wò agbe ƒe akpa aɖe la, ana wò alɔ̃dɔdɔ nanyo ɖe edzi eye wòakpe ɖe ŋuwò nàkpɔ RLS ​​ƒe dzesiwo gbɔ.