Ebɔ ŋutɔ be wò ŋutilã nase veve eye wòasẽ le kamedede vɔ megbe alo ne èwɔ dɔ sesĩe ŋkeke bliboa vɔ. Ɣeaɖewoɣi la, wò kɔ, akɔta, kple afɔwo sesẽna eye wobla wo. Eyata ne àte ŋu awɔ asiléle nyuie le ɣeyiɣi sia tɔgbe me ya ɖe? Esia tututue wozãna na mɔ̃ sia si woyɔna be Massage Gun, si va xɔ ŋkɔ le ame geɖe dome le ŋkeke siawo me. Egbea, mina míaƒo nu tso nusi tututu wònye, viɖe siwo wòhena vɛ na míaƒe ŋutilã, kple alesi míazãe dedie ŋu .
Kpuie ko la, nukae nye tu si wotsɔna ƒoa asi na ame?
Tu si wotsɔna ƒoa asi na ame nye asi si wotsɔ ƒoa nyaƒoɖeamenu kabakaba, si nɔa anyi ɖaa kple nututu nu ƒu tsɔ naa asilili ame ŋu le dɔdamɔnu aɖe me na míaƒe lãmekawo. Woyɔa mɔnu sia be ƒoƒo ƒe atikewɔwɔ . Ewɔa dɔ abe jackhammer sue aɖe ene. Menye ɖeko wòʋuʋua ŋutigbalẽa ƒe akpa o, ke egena ɖe lãmekaawo me goglo hã, si kpena ɖe ame ŋu be teƒe siwo xaxa la me mekɔna o.
Kaka aɖe si woyɔna be fascia ƒo xlã míaƒe lãmekawo kple ƒuwo . Ɣeaɖewoɣi la, lãkusi sia tena ɖe edzi, si wɔnɛ be míesea veve eye wòsesẽna be míaʋuʋu míaƒe ŋutilã. Nyaƒoɖeamenu kple nyaƒoɖeamenu si tu si wotsɔna ƒoa amee ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖe asi le lãkusi sia ŋu.
Nuteƒekpɔkpɔ sia to vovo vie tso asisisi na ame edziedzi gbɔ. Àte ŋu atrɔ asi le mɔ̃ siawo ƒe duƒuƒu kple woƒe nyaƒoɖeamenu ŋu ne ehiã. Wogatsɔa nu geɖe siwo woate ŋu atrɔ ɖe wo nɔewo ŋu siwo woate ŋu azã atsɔ asɔ na lãmeka siwo ƒe lolome le vovovo hã .
Viɖe kawoe le tu si wotsɔna ƒoa asi na ame ŋu?
Àte ŋu akpɔ viɖe geɖe tso tu si wotsɔna ƒoa asi na ame zazã me.
- Ekpena ɖe ŋuwò be nàhaya kabakaba le kamedede vɔ megbe: Le kamedede vɔ megbe, vevietɔ ne wò ŋutilã mezu numame na wò o la, àte ŋu ase veve vevie le lãmekawo me si anɔ anyi ŋkeke ɖeka alo eve. Woyɔa esia be Lãmetsiŋusẽ si Dzea Edzi (DOMS) . Tu si wotsɔna ƒoa asi na ame zazã nana ʋu sina yia teƒea dzina ɖe edzi, enaa lãmekawo ƒe dzoxɔxɔ dzina ɖe edzi, eye wòɖea vevesese kple vuvu dzi kpɔtɔna. Ekpena ɖe ame ŋu hã be wòaɖe vevesese dzi akpɔtɔ to lactic acid si ƒoa ƒu ɖe lãmekawo me le kamedede me la ɖeɖeɖa me.
- Enaa ŋutilã ƒe ʋuʋu nɔa bɔbɔe: Ne míenɔ nɔnɔme ɖeka me ɣeyiɣi didi akpa, míedɔ alɔ̃ nyuie o, alo míele nuteɖeamedzi aɖe me la, míaƒe lãkusi ate ŋu abla. Esia wɔnɛ be ŋutilãa tena eye wòsea veve. Ne wotsɔ tu si wotsɔna ƒoa asi na ame aɖabaƒoƒo ʋɛ aɖewo la, ekpena ɖe ame ŋu be lãmekawo ƒe tete sia dzi ɖena kpɔtɔna eye wònana lãmekaawo te ŋu ʋãna nyuie wu.
- Enaa ʋukawo ƒe sisi nyona ɖe edzi: Ne wotsɔ mɔ̃ sia de asi ame ŋu la, enaa ʋuka me tsi ƒe ʋuʋu nyona ɖe edzi, ekpena ɖe ame ŋu wòɖea aɖi le ŋutilãa me, eye wònaa dɔlélenutsiŋutete nyona ɖe edzi.
Bu eŋu kpɔ be, wò akɔta ƒe akpa ɖeka ma ke le veve sem eye wòsẽna ɣesiaɣi. Esesẽna be woayi atikewɔla si naa asiléle ame gbɔ ɣesiaɣi. Le ɣeyiɣi mawo tɔgbe me la, ne àte ŋu azã mɔ̃ sia le aƒeme atsɔ aɖe dzi ɖi na lãmeka sesẽ mawo la, anye gbɔdzɔe gã aɖe.
Aleke tututu nèzãa esiae?
Be nàkpɔ viɖe geɖe tso tu si wotsɔna ƒoa asi na ame me la, ele vevie be nànya alesi nàzãe nyuie. Xlẽ mɔfiamegbalẽ si kpe ɖe mɔ̃a ŋu ɣesiaɣi. Gake afɔɖeɖe bɔbɔe aɖewo siwo dzi wòle be nàwɔ le goawo katã me lae nye esi.
- Dze egɔme tso duƒuƒu si bɔbɔ wu dzi gbã: Àte ŋu asusu be ɖoɖo si kɔkɔ wu zazã ana nàkpɔ nu nyuitɔ kekeake. Gake mègawɔe o. Dze egɔme tso duƒuƒu si bɔbɔ wu dzi ɣesiaɣi eye nàkpɔ alesi wòse le eɖokui me na wò ŋutilã. Duƒuƒu sue aɖe gɔ̃ hã ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe ame dzi wu alesi nèsusui ɣeaɖewoɣi.
- Dae ɖe lãmekaa dzi: Da tu la ƒe ta ɖe lãmeka si nèdi be yeatsɔ asisi la dzi. Mègazi edzi sesĩe le gɔmedzedzea me o, ɖeko nàlée ɖe afima. Mɔ̃a ana nyaƒoɖeamenu kple ʋuʋudedi si hiã. Ne ehiã la, àte ŋu aƒoe ɖe enu vie wu.
- Mègagblẽ mɔ̃a ɖe teƒe ɖeka ɣeyiɣi didi akpa o: Tsɔ mɔ̃a yi dzi kple anyime le lãmekaa me le ɣeyiɣi ɖeka me. Mègagblẽe ɖe teƒe ɖeka ɣeyiɣi didi akpa o. Esia wɔwɔ ate ŋu ana lãmekaa nasẽ ɖe edzi ( TENS e). Ne èle tsa ɖim le nutoa me la, àte ŋu akpɔ teƒe siwo vevesese le wu.
- Ðo to wò ŋutilã: Lé ŋku ɖe ale si nèsena le ɖokuiwò me le asilili ame ŋu kple emegbe ŋu. Ne èse veve alo mevo le ɖokuiwò me le teƒe aɖe la, ɖe ɣeyiɣi si woatsɔ asisi wòe alo ablaɖeɖea dzi kpɔtɔ. Alo dze agbagba nàzã kpeɖeŋutɔ bubu si wotsɔ kpe ɖe eŋu.
Kpɔ egbɔ be yeɖɔ ŋu ɖo ne èle nu siawo zãm!
Togbɔ be esia naa gbɔdzɔe gã aɖe hã la, ate ŋu agblẽ nu le ame ŋu ne wozãe le mɔ gbegblẽ nu hã. Eyata ele be dedienɔnɔ nanye nu gbãtɔ. Ʋuʋudedi sesẽ ma si nèsena le lãmeka aɖe me ate ŋu ave wò ŋutɔ ne edze teƒewo abe ƒuwo, ƒunukpeƒewo, kple lãmekawo ene dzi.
| Kpɔnyuiedodo | Nuɖᴐɖᴐ |
|---|---|
| Teƒe siwo mele be woazã o |
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| Ame siwo wòle be woadi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo hafi azãe | Ne lãmesẽkuxi siwo gbɔna dometɔ aɖe le ŋuwò la, kpɔ egbɔ be yebia ɖɔkta hafi zã tu si wotsɔna ƒoa asi na ame:
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Aleke woawɔ atia tu nyui si woatsɔ awɔ asiléle na ame?
Tu siwo wotsɔna ƒoa asi na ame ƒe ƒomevi vovovowo kple woƒe asiwo le asi me, eyata ɖeka tiatia ate ŋu anye ayemɔ vie. Aɖaŋuɖoɖo aɖewo siwo akpe ɖe ŋuwòe nye esi:
- Ðoɖowo: Ne ɖoɖo geɖe le asiwò si ana nàte ŋu atrɔ duƒuƒu kple eƒe sesẽme la, esia nana wònɔa bɔbɔe be nàzãe wòasɔ ɖe wò hiahiãwo nu.
- Nusiwo kpena ɖe wo ŋu: Ta suewo te ŋu ɖoa lãmeka suewo gbɔ, abe asibidɛwo dome ene. Ta gãwo nyo na lãmeka gãwo, abe ata kple akɔta ene.
- Toɣliɖeɖe: Mɔ̃ aɖewo wɔa toɣliɖeɖe ŋutɔ. Ne anya wɔ la, tia esi ƒe mɔ̃ si me brɔs mele o. Enɔa anyi kpoo wu hã.
- Ŋusẽ & Batri: Kpɔ ɣeyiɣi didi si wòate ŋu anɔ anyi ne wodoe zi ɖeka ɖa. Ne èle eɖem do goe ɣeyiɣi didi aɖe, abe kamedefefewɔƒe ene la, ele bɔbɔe be nàtia esi me ka mele o si ƒe agba didi wu.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Tu si wotsɔna ƒoa asi na ame nye dɔwɔnu nyui aɖe si akpe ɖe ame ŋu wòaɖe lãmekawo ƒe sesẽ kple vevesese dzi akpɔtɔ. Ke hã, menye atike si woatsɔ ada nusianue o.
- Dze egɔme ɣesiaɣi kple duƒuƒu sue kple nyaƒoɖeamenu sue ne èle ezãm. Wɔ asitɔtrɔwo alesi wòhiãe le alesi wò ŋutilã sena le eɖokui me nu.
- Mègazãe ɖe ƒuwo, ƒunukpeƒewo, lãmekawo, abiwo, alo ƒunukpeƒewo dzi tẽ gbeɖe o.
- Ne dɔléle aɖewo le ŋuwò (vevietɔ esiwo míeyɔ ɖe etame) la, kpɔ egbɔ be yeƒo nu kple yeƒe ɖɔkta hafi zã mɔ̃ sia.
- Le vevesese atraɖii gome la, ele vevie ŋutɔ be woayi ɖɔkta bibi aɖe gbɔ ahadi aɖaŋuɖoɖo nyuitɔ, tsɔ wu be woaɖo ŋu ɖe ame ɖokui dada ɖeɖeko ŋu.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee