Ðe dzi ɖe le ƒowò ne yame ƒe nɔnɔme trɔa? Esia ate ŋu anye Seasonal Affective Disorder (SAD)!

Ɣeaɖewoɣi, vevietɔ ne ŋdɔkutsu dzatsɛ eye alilikpo le ŋkekeawo me la, ɖe nèsena le ɖokuiwò me be kpekpeme wɔnuku aɖe, kuviawɔwɔ, alo blanuiléle le wò dzi mea? Ɣeaɖewoɣi la, èsena le ɖokuiwò me be nusianu te ɖe ye dzi eye mèdi gɔ̃ hã be yeafɔ tso aba dzi o, alo? Menye blanuiléle ƒe seselelãme koe esia nye o, ŋkɔ le eŋu le atikewɔwɔ me hã. Emae nye nusi ŋu míele nu ƒom tsoe egbea.

Nukae Nye Ɣeyiɣi aɖe ƒe Seselelãme ƒe Dɔléle (SAD)?

Enyo, eyata nukae nye Seasonal Affective Disorder, alo abe alesi míeyɔnae ene (SAD) kpuie? Kpuie ko la, enye blanuiléle ƒomevi aɖe . Gake esiawo ya le etɔxɛ. Elabena ƒea ƒe ɣeyiɣi aɖewo me koe wòva, abe ne yame ƒe nɔnɔme trɔ ene. Zi geɖe la, edzea egɔme tso vuvɔŋɔli, esime ɣea do eye ŋkekeawo le kpuie. Emegbe edzina ɖe edzi vivivi, eye emegbe edzi ɖena kpɔtɔna ne ɣea gado eye ŋkekeawo didi, abe le kele me ene.

Ame aɖewo hã ate ŋu akpɔ SAD ƒe dɔléle si fa wu. Woyɔa esia be ‘dzomeŋɔli ƒe blues’. Le nyateƒe me la, esɔ be míatsi dzimaɖi vie ahalé blanui le vuvɔ kple vivitiɣiwo me. Bu eŋu kpɔ, màte ŋu ado go o, ele be nànɔ xɔ me, eye viviti dona kaba. Amekae malé blanui ɣemaɣi o, alo?

Gake, SAD blibo la yi ŋgɔ wu ema kura. Menye blanuiléle vi aɖe koe wònye o, le nyateƒe me la, blanuiléle ƒomevi aɖee wònye . To vovo na ‘dzomeŋɔli ƒe blues’ la, SAD kpɔa ŋusẽ ɖe wò gbesiagbegbenɔnɔ dzi . Alesi nèbua tamee, wò seselelãmewo, nusianu. Gake mègatsi dzi o, nu nyuitɔ kekeakee nye be atike nyuiwo li na esia. Dɔdamɔnu mawo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàto ɣeyiɣi sesẽ sia me.

Wò ɖɔkta ate ŋu ayɔ esia hã be ‘ɣeyiɣi ƒe blanuiléle’.

Ðe SAD ate ŋu adzɔ le dzomeŋɔlia?

Ẽ, megawɔ nuku na wò o! Ame aɖewo ƒe akpa aɖe si mebɔ o le nɔnɔme sia (SAD) ŋu. Woyɔa esia be ‘dzomeŋɔli ƒe blanuiléle’. Edzea egɔme le kele ƒe nuwuwu alo dzomeŋɔli ƒe gɔmedzedze. Emegbe ewua enu ne vuvɔa dze egɔme. Gake mebɔ abe (SAD) si va le vuvɔŋɔli ene o.

Aleke gbegbee esia (SAD) bɔe?

Le dukɔ abe Amerika ene me la, wogblɔna be ame tsitsi siwo ade 5 le alafa me (5%) ye le dɔléle sia (SAD) lém. Zi geɖe la, edzea egɔme tso sɔhɛwo gbɔ , si fia be woxɔ tso ƒe 18 va ɖo ƒe 30. Dziku sue ma si woyɔna be ‘dzomeŋɔli ƒe blues’ si megblɔ va yi ate ŋu agblẽ nu le ame geɖe wu gɔ̃ hã ŋu, si fia be, le alafa memama 10 va ɖo 20 (10%-20%) .

Nukawoe nye SAD ƒe dzesiwo?

Abe alesi megblɔe va yi ene la, SAD tsi tre ɖi na blanuiléle.Enye ƒomevi aɖe. Amerika Tagbɔdɔlélawo ƒe Habɔbɔ gɔ̃ hã bu eŋu be enye ``blanuiléledɔ gã si ƒe ɣeyiɣiwo ƒe nɔnɔmewo.'' Eyata ne SAD le ŋuwò la, blanuiléle ƒe dzesiwo ate ŋu akpe ɖe wò seselelãme ƒe tɔtrɔ ŋu. Kpɔe ɖa be dzesi siawo le ŋuwò hã:

SAD ƒe dzesiwo le vuvɔŋɔli:

• Blanuiléle kple dzimaɖitsitsi le ŋkekea ƒe akpa gãtɔ me, ŋkeke geɖe gɔ̃ hã le ɣeyiɣi ɖeka me.
• Vɔvɔ̃ kple dzimaɖitsitsi ƒe seselelãme .
• Carbohydrates (abe abolo, bli, kple nu viviwo ene) ƒe dzodzro si mebɔ o kple lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ .
• Sese le eɖokui me be ɖeɖi te ye ŋu eye agbe mele ye si o .
• Mɔkpɔkpɔ bu le agbe me, sese le eɖokui me be viɖe aɖeke mele ye ŋu o .
• Esesẽna na wò be nàlé to ɖe nane ŋu.
• Dzimaɖitsitsi kple dzikudodo bɔbɔe .
• Sese le eɖokui me be kpekpeme wɔnuku aɖe le abɔ kple afɔwo ŋu.
• Nusiwo doa dzidzɔ na wò tsã (abe xɔ̃wòwo gbɔ nɔnɔ ene), sese le ɖokuiwò me be yele hehem ɖe megbe le hadome .
• Alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxiwo ƒe amesinɔnɔ (zi geɖe la, alɔ̃dɔdɔ wu alesi wòhiã ).
• Ne agbe ti kɔ na wò eye nèdi be yeaku , bu eŋu kpɔ. (Ne susu siawo le ŋuwò la, ele be nàdi atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo enumake.)

Dzomeŋɔli ƒe SAD ƒe dzesiwo to vovo vie!

To vovo na dzomeŋɔli SAD la, amesiwo ŋu dzomeŋɔli SAD le la ate ŋu akpɔ dzesi siawo wu:

• Dzimaɖitsitsi, ŋutetemanɔamesi be woanɔ teƒe ɖeka .
• Vɔvɔ̃ kple dzimaɖitsitsi ƒe seselelãme .
• Nuɖuɖudzroame ƒe vɔvɔ kple lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ .
• Ɣeaɖewoɣi la, ɣeyiɣi aɖewo li siwo me wowɔa nu ŋutasesẽtɔe .
• Alɔ̃madɔmadɔ fia alɔ̃dɔdɔ ƒe kuxiwo (alɔ̃madɔmadɔ) .

Nukatae esia (SAD) dzɔna? Nuka gbɔe wòtso?

Numekulawo menya nusi tututu hea SAD vɛ haɖe o , gake ɖikeke vevi aɖee nye be ɣe ƒe keklẽ ƒe anyimanɔmanɔ ate ŋu awɔ akpa aɖe, vevietɔ ne nɔnɔmea dzroa wò. Nufiafia siwo li fifia dometɔ aɖewoe nye esi:

• Tɔtrɔ siwo vaa míaƒe ŋutilã ƒe nugbagbewo ƒe gaƒoɖokui me: Ne ɣe ƒe keklẽ dzi ɖe kpɔtɔ la, míaƒe ŋutilã ƒe dzɔdzɔme gaƒoɖokui hã trɔna. Esiae kpɔa ŋusẽ ɖe nuwo abe míaƒe seselelãme, alɔ̃dɔdɔ, kple lãmetsiŋusẽwo ene dzi. Eyata ne gaƒoɖokui sia trɔ la, megawɔa ɖeka kple míaƒe gbesiagbenuwɔna si míewɔna ɖaa o eye míete ŋu trɔna ɖe tɔtrɔ siwo vaa ŋkeke ƒe keklẽ ŋu o.
• Ahɔhɔ̃ me atikewo ƒe masɔmasɔ:Atike siwo woyɔna be ``Neurotransmitters`` le míaƒe ahɔhɔ̃ me. Esiawoe nye atike siwo ɖoa gbedasiwo ɖe lãmekawo dome. ``Serotonin`` nye wo dometɔ ɖeka. Esiae kpena ɖe mía ŋu míekpɔa dzidzɔ. Ne èle afɔku me na SAD la, wò ŋutilã ƒe ``Serotonin`` ƒe dɔwɔwɔ ate ŋu anɔ ʋɛ xoxo. Esi wònye be ɣe ƒe keklẽ kpena ɖe ``Serotonin`` ƒe ɖoɖowɔwɔ ŋu ta la, nɔnɔme sia ateŋu agblẽ ɖe edzi ne ɣe ƒe keklẽ dzi ɖe kpɔtɔ le vuvɔŋɔli. ``Serotonin`` ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖena kpɔtɔna ɖe edzi, si ateŋu ahe blanuiléle vɛ.
• Vitamin D ƒe Agbɔsɔsɔ: Vitamin D hã kpena ɖe ŋuwò ŋutɔ le wò serotonin ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖeɖe kpɔtɔ me. Ɣe ƒe keklẽ kpena ɖe míaƒe ŋutilã ŋu wòwɔa vitamin D. Eyata ne ɣe ƒe keklẽ dzi ɖe kpɔtɔ le vuvɔŋɔli la, vitamin D ƒe anyimanɔmanɔ ate ŋu adzɔ. Tɔtrɔ sia ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe wò serotonin ƒe agbɔsɔsɔ kple wò seselelãme dzi.
• Melatonin ƒe Dzidziɖedzi: Melatonin nye atike si kpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe alɔ̃dɔdɔ kple seselelãme dzi. Ame aɖewo ate ŋu awɔ melatonin geɖe ne ɣe ƒe keklẽ mesɔ gbɔ o. Esia tae nèsena le ɖokuiwò me be yedɔ alɔ̃ eye yeƒe lãme gbɔdzɔ le vuvɔŋɔli.
• Susu gbegblẽwo: Zi geɖe la, susu gbegblẽwo nɔa amesiwo ŋu SAD le ŋu le nuteɖeamedzi, dzimaɖitsitsi, kple vuvɔ ŋu. Gake numekulawo meka ɖe edzi haɖe nenye be susu gbegblẽ siawo nye nusi gbɔ SAD tso alo nusi do tso eme o.

Amekae ate ŋu axɔ SAD wu?

SAD bɔ ɖe amesiwo xɔ tso ƒe 18 va ɖo ƒe 30 me wu eye nyɔnuwo mee wòbɔ ɖo wu . Àte ŋu anɔ afɔku me geɖe wu hã ne è:

• Ne seselelãme ƒe kuxi bubu aɖe le ŋuwò xoxo, le kpɔɖeŋu me , blanuiléle sesẽ alo susu ƒe dɔwɔwɔ ƒe dɔléle .
• Ne SAD, blanuiléledɔ bubuwo, alo tagbɔdɔléle abe blanuiléle sesẽ alo tagbɔdɔléle ene le wò ƒomea me .
• Ne èle nuto si le equator ƒe dziehe alo anyiehe ʋĩ me la, elabena le teƒe mawo la, ɣe ƒe keklẽ mesɔ gbɔ kura le vuvɔŋɔli o.
• Ne èle nuto si me alilikpo geɖe le eye ɣe ƒe keklẽ mesɔ gbɔ o me la .

Aleke nàwɔ anya dɔléle sia (SAD) nyuie?

Ne èsusu be SAD ƒe dzesiwo le ye ŋu la, taflatse mègadze agbagba be ye ŋutɔ yeakpɔe o . Anyo wu be nàyi lãmesẽdɔwɔla gbɔ be woadae kpɔ bliboe. Nu bubuwo hã ate ŋu ahe wò blanuiléle vɛ. Zi geɖe la, SAD ate ŋu anye susumedɔléle si sesẽ wu ƒe akpa aɖe.

Wò ɖɔkta ado wò kpɔ.Woate ŋu aɖo wò ɖe tagbɔdɔdala alo susuŋutinunyala gbɔ . Tagbɔdɔdala siawo abia nya wò tso wò dzesiwo ŋu. Woalé ŋku ɖe wò dzesiwo ƒe nɔnɔme ŋu eye woakpɔe ɖa be SAD alo seselelãme ƒe kuxi bubu aɖe le ŋuwò hã. Woate ŋu ana nàkpe nyabiase gbalẽvi aɖe hã ɖo be nàkpɔe ɖa be SAD le ŋuwò hã.

Dodokpɔ kawoe hiã be woatsɔ anya SAD?

Ʋudodokpɔ alo scan aɖeke koŋ meli si woatsɔ anya SAD o . Gake wò ɖɔkta ate ŋu aɖe gbe be woawɔ dodokpɔ aɖewo atsɔ akpɔ egbɔ be nɔnɔme bubu aɖeke meli si ana dzesi mawo tɔgbe nadze o. Le kpɔɖeŋu me, woate ŋu aɖe gbe be woado wò lãkusi kpɔ be wò lãkusi le dɔ wɔm nyuie hã.

Nukae nye dzidzenu siwo dzi woato anya SAD?

Wò ɖɔkta ate ŋu anɔ te ɖe nu siawo dzi atso nya me be SAD le ŋuwò:

• Ne blanuiléle sesẽ ƒe dzesiwo le ŋuwò la .
• Ne blanuiléle ƒe nɔnɔme sia dzɔ le ƒea ƒe ɣeyiɣi aɖewo me la, ƒe eve ya teti tsiã ɖe enu .
• Ne blanuiléle ƒe nɔnɔme sia dzɔna zi geɖe le ƒea ƒe ɣeyiɣi aɖe koŋ me wu ɣeyiɣi bubuwo.

Aleke wokpɔa esia (SAD) gbɔe?

Wò ɖɔkta aƒo nu tso atike siwo nàte ŋu azã ŋu na wò. Ðewohĩ ahiã be nàzã atikewɔmɔnu vovovowo . Esiawo dometɔ aɖewoe nye:

• Kekeli ƒe atikewɔwɔ: Woate ŋu azã kekeli ƒe atikewɔwɔ, si zãa akaɖi tɔxɛ aɖe, atsɔ ada SAD.
• Sidzedze ƒe Nuwɔna Ŋuti Dɔdamɔnu (CBT): CBT nye nuƒoƒo ƒe atikewɔwɔ ƒomevi aɖe. Numekukuwo ɖee fia be ewɔa dɔ ŋutɔ na SAD eye emetsonuwo nɔa anyi didi wu atikewɔwɔ bubuwo.
• Blanuilélenutsitikewo: Ɣeaɖewoɣi la, ɖɔktawo ŋlɔa blanuilélenutsitikewo na amewo, woawo ɖeɖe alo wotsɔe kpe ɖe kekeli ƒe atikewɔwɔ ŋu.
• Ɣeyiɣi zazã le gota: Ɣe ƒe keklẽ geɖe xɔxɔ alesi nàte ŋui ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe wò dzesiwo dzi akpɔtɔ. Dze agbagba nàdo go le gota le ŋkeke me. Azɔ hã, dzi ɣe ƒe keklẽ si gena ɖe wò aƒe alo ɔfis me ɖe edzi.
• Vitamin D: Vitamin D ƒe kpeɖeŋutɔ nono ate ŋu akpe ɖe ŋuwò hã be wò dzesiwo nanyo ɖe edzi. Gake ele be nàƒo nu kple wò ɖɔkta godoo hafi adze esia gɔme .

Aleke tututue wowɔa kekeli ƒe atikewɔwɔ?

Be kekeli ƒe atikewɔwɔ, alo ``fototherapy,'' nanɔ asiwò la, àhiã akaɖi tɔxɛ aɖe .Ele be nàƒlee. Ewɔa kekeli ƒe mɔ̃ ɣi ʋɛ aɖewo siwo ŋu wotsɔa aŋetu ɖona be woatsɔ axe mɔ na keklẽ si me keklẽŋusẽ si woyɔna be ultraviolet. Kekeli si tso akaɖi sia me klẽna wu aƒeme akaɖi si sɔ la abe zi gbɔ zi blaeve ene . Ele be kekeli si dona ƒe sesẽme nanɔ abe lux 10,000 ene.

Ne èle ``fotodɔdamɔnu`` sia zãm la, menyo be nàlé ŋku ɖe kekelia ŋu tẽ o . Èdi be kekelia naƒo ye le gotagome. Ne èle nu xlẽm, le nu ɖum, le dɔ wɔm, alo le dɔ bubu wɔm la, lé akaɖia ɖe asi abe afɔ eve va ɖo etɔ̃ ene .

Ɣekaɣie nye ɣeyiɣi nyuitɔ si woazã kekeli ƒe atikewɔwɔ?

Ɣeyiɣi si nàzã kekeli ƒe atikewɔwɔ hã ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe eƒe dɔwɔwɔ dzi. Edze abe kekeli ƒe atikewɔwɔ le ŋdi me wɔa dɔ nyuie wu ene . Kekeli ƒe atike zazã le ŋkekea ƒe nuwuwu ate ŋu ana ame nadɔ alɔ̃. Lãmesẽdɔwɔla geɖe kafui be woatsɔ aɖabaƒoƒo 15 va ɖo 30 ade `10,000 lux` kekeli me ŋdi sia ŋdi .

Ɣeyiɣi didi kae wòxɔna hafi wokpɔa nusiwo dona tso kekeli ƒe atikewɔwɔ me?

Zi geɖe la, amesiwo zãa akaɖi na SAD kpɔa emetsonuwo le ŋkeke eve va ɖo ene me , gake ate ŋu axɔ kwasiɖa eve hafi woakpɔ emetsonu bliboa.

Ɣeyiɣi didi kae wòle be woayi kekeli ƒe atikewɔwɔ dzi?

Zi geɖe la ɖɔktawo ɖoa aɖaŋu be woazã kekeli ƒe atikewɔwɔ le dzomeŋɔli ɣletiwo katã me . SAD ƒe dzesiwo ate ŋu atrɔ kaba ne wodzudzɔ kekeli ƒe atikewɔwɔ vɔ. Atikewɔwɔ sia dzi yiyi akpe ɖe ŋuwò nànɔ lãmesẽ me le dzomeŋɔli ɣletiawo katã me.

Ðe kekeli ƒe atikewɔwɔ le dediea? Ðe eƒe nugbegblẽ le ame ŋu aɖewo lia?

Zi geɖe la . Gake àte ŋu aƒo asa na kekeli ƒe atikewɔwɔ le nɔnɔme siwo gbɔna me:

• Ne suklidɔ alo ŋkudɔ le ŋuwò : Ne suklidɔ alo ŋkume ƒe dɔléle aɖe le ŋuwò la, afɔku sue aɖe li be ŋkua nagblẽ.
• Ne èle atike aɖewo zãm : Dɔlékuiwutike aɖewo kple dɔlékuiwutike aɖewo ate ŋu ana ɣe ƒe keklẽ nasesẽ na wò wu. Kekeli ƒe atikewɔwɔ ate ŋu agblẽ nu le ame ŋu.
• Ne bipolar disorder le ŋuwò : Kekeli si klẽna ƒe atikewɔwɔ kple blanuilélenutsitikewo siaa ate ŋu ahe hypomania alo mania (susu kple ŋusẽ ƒe tɔtrɔ si dzi womeɖu o) vɛ. Ne tagbɔdɔléle le ŋuwò la, gblɔe na wò ɖɔkta. Ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe wò atikewɔwɔ ƒe ɖoɖoa dzi.

Nukawoe nye kekeli ƒe atikewɔwɔ ƒe nugbegblẽ le ame ŋu?

Àte ŋu ato nusiwo le abe:

• Ŋku ƒe ʋuʋu
• Ðeɖiteameŋu
• Taɖuame
• Alɔ̃ madɔmadɔ
• Dzikudodo/dziku kabakaba

Ðe woate ŋu azã lãgbalẽŋudɔwɔnu atsɔ ada SAD?

Taflatse mègawɔe nenema o! Mègazã abati siwo wotsɔna ƒoa lãgbalẽe atsɔ ada SAD o. Atikewɔwɔ ƒe abawo ate ŋu agblẽ nu le ame ŋu ŋutɔ, togbɔ be wonaa kekeli geɖe hã. Wodoa keklẽ si woyɔna be ultraviolet (UV) si sɔ gbɔ ŋutɔ . Wogblẽa nu le wò ŋutigbalẽ kple ŋku ŋu ŋutɔ.

Blanuilélenutsitike ƒomevi kawoe kpena ɖe SAD ŋu?

Woateŋu atsɔ atikewo ƒe hatsotso aɖe si woyɔna be ``Selective Serotonin Reuptake Inhibitors'' (SSRIs) ada SAD. Esiawo wɔa dɔ to ``serotonin'' ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖuɖu le wò ŋutilã me kple wò ``nɔnɔme'' ƒe nyonyo me.

SSRI ƒomevi aɖewoe nye:

• `Fluoxetine (Prozac®)`
• `Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)`
• `Paroxetine (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)`
• `Sertraline (Sertraline - Zoloft®)`
• `Citalopram (Amegãxi - Celexa®)`

Blanuilélenutsitike bubu aɖe li si dzi woda asi ɖo si woyɔna be `bupropion`. Eva abe tablɛt si woɖena ɖe go ɣeyiɣi didi ene. Ne wonoe gbesiagbe tso vuvɔŋɔli ƒe gɔmedzedze vaseɖe kele ƒe gɔmedzedze la, ate ŋu axe mɔ ɖe SAD ƒe gɔmedzedze hã nu.

Nukae etsɔme ahe vɛ na amesiwo ŋu SAD le?

Ne SAD le ŋuwò la, àte ŋu akpɔ mɔ na etsɔme nyui aɖe . Atikewɔwɔ nyuiwo li na SAD. Ame siwo wokpɔ be dɔlélea le wo ŋu eye wowɔa atike siwo sɔ na wo la ate ŋu akpɔ gbɔdzɔe tso woƒe dzesiwo me. Ðo dze kple wò ɖɔkta be nànya atikewɔwɔ si nyo na wò.

(SAD) Àte ŋu agava akea?

Ẽ, amesiwo ŋu SAD le bɔbɔe ate ŋu akpɔ dɔlélea gbugbɔgadze ƒe sia ƒe . Ke hã, nanewo li nàte ŋu awɔ atsɔ axe mɔ ɖe dɔlélea ƒe dzesiwo nu alo aɖe wo dzi akpɔtɔ.

Ðe woate ŋu axe mɔ ɖe SAD nua?

Ðewohĩ màte ŋu axe mɔ na SAD be wòagadzɔ le gɔmedzedzea me o . Gake ne wò ɖɔkta nya kpɔe be SAD le ŋuwò ko la, àte ŋu aɖe afɔ aɖewo atsɔ akpɔ egbɔ nyuie wu alo axe mɔ ɖe enu be wòagadzɔ ake o.

• Zã wò akaɖiɖaka: Dze kekeli ƒe atikewɔwɔ gɔme hafi nàse SAD ƒe dzesiwo gɔ̃ hã, si fia be ne vuvɔ dze egɔme ko.
• Do go le gota: Zã ɣeyiɣi aɖe le gota gbesiagbe, le ŋkeke si dzi alilikpowo le dodom gɔ̃ hã. Ɣe ƒe keklẽ akpe ɖe ŋuwò nàse le ɖokuiwò me be yeƒe lãme sẽ.
• Ƒo nuɖuɖu siwo me nunyiame le: Ne nuɖuɖu siwo me starch kple vivi le dzro wò ŋutilã gɔ̃ hã la, tia nuɖuɖu siwo me nunyiame le. Nuɖuɖu siwo naa lãmesẽ si me vitamin kple mineral sɔ gbɔ ɖo ana nunyiame kple ŋusẽ si nèhiã la wò.
• Kamedede:Dze agbagba nàde kame aɖabaƒoƒo 30 ŋkeke etɔ̃ ya teti le kwasiɖa me. Kamedede ɖea nuteɖeamedzi kple dzimaɖitsitsi dzi kpɔtɔna, si ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe SAD ƒe dzesiwo hã dzi.
• Do go kple xɔ̃wòwo: Kadodo nanɔ xɔ̃wòwo kple wò dɔwɔna siwo nèwɔna edziedzi dome. Woate ŋu anye kpekpeɖeŋu gã aɖe le ɣleti siwo me vuvɔ wɔna wu me.
• Di kpekpeɖeŋu: Bu susumedɔléle ŋuti aɖaŋuɖola si wona hehee le CBT (nuwɔna ŋuti dɔdamɔnu si wozãna le susu me) me kpɔkpɔ ŋu. Atikewɔwɔ sia wɔa dɔ ŋutɔ na SAD.
• Bu atikewo zazã ŋu: Ƒo nu kple wò ɖɔkta tso blanuilélenutsitike nono ŋu. Ne wò dzesiawo nu sẽ alo woyi edzi le atikewɔwɔ bubuwo megbe la, atikewo ate ŋu akpe ɖe ŋuwò. Le go aɖewo me la, atikewo zazã gɔmedzedze hafi SAD nadze egɔme ate ŋu axe mɔ na dɔlélea gɔ̃ hã be wòagadze egɔme o.

To mɔ sia dzi la, ƒo nu kple wò ɖɔkta be nàkpɔe ɖa be atikewɔwɔ gɔmedzedze kaba , abe mɔxexeɖedɔléle nu ƒe mɔnu ene, sɔ na wò hã.

Ne (SAD) le ŋunye la, aleke mawɔ akpɔ ɖokuinye dzi nyuie wu?

Ƒo nu kple wò ɖɔkta. Ne èwɔ ɖoɖo do ŋgɔ la , àte ŋu akpɔ wò dzesiwo gbɔ eye nànɔ lãmesẽ me.

Wɔ nu siawo:

• Wɔ ɖe wò atikewɔwɔ ƒe ɖoɖoa dzi: Ne atike alo akaɖi le asiwò na SAD la, zãe abe alesi wogblɔe ene pɛpɛpɛ. Ne wò dzesiwo meva nyo ɖe edzi o la, ke yi ɖɔkta gbɔ ake.
• Lé be na ɖokuiwò: Ƒo nuɖuɖu si da sɔ. Dɔ alɔ̃ nyuie. De kame edziedzi . Dze agbagba nàɖu nuteɖeamedzi dzi, ɖewohĩ to nuƒoƒo kple aɖaŋuɖola alo atikewɔla aɖe me.
• Wɔ ɖoɖo do ŋgɔ: Wɔ ɖoɖo ɖe nusi nàwɔ ne wò dzesiawo gagblẽ ɖe edzi ŋu. Ne èdze blanuiléle gɔme la, ke wɔ nane. Ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàwɔ ɖoɖo ɖe dɔwɔna gbogbo aɖewo ŋu le ɣleti siawo me. Ðoɖowɔɖi si me vovo mele o dzi wɔwɔ ana màse le ɖokuiwò me be yele aƒeme o.
• Dze atikewɔwɔ gɔme kaba: Ðo dze kple wò ɖɔkta tso atikewɔwɔ si woatsɔ axe mɔ ɖe dɔlélea nu ŋu. Ne ènya be yeƒe dzesiwo adze egɔme le October me la, bu eŋu kpɔ be yeadze atikewɔwɔ gɔme le September me.

Mègawɔ nusiawo o:

• Mèganɔ ɖokuiwò si o: Ne wò ɖeka nènɔ anyi la, ate ŋu ana wò dɔlélea ƒe dzesiwo nagagblẽ ɖe edzi. Ne mèse le ɖokuiwò me be yeado go alo anɔ ha dem o hã la, dze agbagba nàdo ka kple xɔ̃wòwo kple wò lɔlɔ̃tɔwo.
• Mègazã aha sesẽ alo atike siwo womeŋlɔ na wò o: Woate ŋu ana dzesiawo nagblẽ ɖe edzi eye woate ŋu awɔ nu gbegblẽ kple blanuilélenutsitikewo.

Ɣekaɣie wòle be makpɔ ɖɔkta le SAD ŋu?

Ne èsusu be SAD alo seselelãme ƒe kuxi bubu aɖe ƒe dzesiwo le ye ŋu la, kpɔ egbɔ be yeyi ɖɔkta gbɔ . Adi be yeakpɔ egbɔ be atikewɔwɔ me nɔnɔme bubu aɖeke meli si ate ŋu ahe wò dzesiawo vɛ o.

Ɣekaɣie wòle be nàyi xɔ si me wowɔa dɔ kpata le?

Ne wò ŋutɔ alo ame aɖe si nèlɔ̃ la le ameɖokuiwuwu ƒe susuwo me tom la, taflatse di kpekpeɖeŋu enumake. Ƒo ka na wò ɖɔkta, yi xɔ si me wokpɔa dɔnɔwo gbɔ kpata le, alo ƒo ka na kpekpeɖeŋunaƒe abe 1926 (Sri Lanka dukɔa ƒe susumedɔléle ŋuti kpekpeɖeŋunaƒe). Dɔwɔƒe siawo naa susuŋutinunya ƒe kpekpeɖeŋu le adzame femaxee na amesiwo le wo ɖokui wuwu ƒe kuxi me alo le blanuiléle sesẽ aɖe me tom. Wole dɔ wɔm gaƒoƒo 24 gbesiagbe.

Ne (SAD) le ŋuwò la, nya kawoe wòle be nàbia ɖɔktaa?

Ne SAD le ŋuwò la, bia wò ɖɔkta tso nu siawo ŋu:

• Nukae nye atikewɔwɔ nyuitɔ kekeake nam?
• Nukae mate ŋu awɔ be blanuiléle ƒe nɔnɔme siawo nagadzɔ o?
• Ðe kekeli ƒe atikewɔwɔ awɔ dɔ nam?
• Ðe wòle be mano blanuilélenutsitike aɖea?
• Ɣekaɣie wòle be madze atikewɔwɔ gɔme?
• Ɣeyiɣi didi kae wòhiã be mayi nye atikewɔwɔa dzi?
• Nukae wòle be maɖu (alo aƒo asa na) be wòakpe ɖe ŋunye be nye dzesiwo nanyo ɖe edzi?
• Nukae magate ŋu awɔ be nye lãme nasẽ?

Mlɔeba la, ɖo ŋku dziwò!

(SAD) nye blanuiléledɔ si dzɔna le ƒea ƒe ɣeyiɣi aɖe koŋ me, zi geɖe le vuvɔŋɔli. Ate ŋu ahe dzesiwo abe ŋusẽ ƒe agbɔsɔsɔ si mede ame dzi o kple agbemenukpɔkpɔ ƒe mɔkpɔkpɔ ene vɛ. Nu nyuitɔ kekeakee nye be atike nyuiwo li na esia. Ƒo nu kple wò ɖɔkta. Wole afima be yewoakpe ɖe ŋuwò.

` Ɣeyiɣi aɖe ƒe seselelãme ƒe dɔléle, SAD, blanuiléle, dzomeŋɔli, ɣe ƒe keklẽ, kekeli ƒe atikewɔwɔ, vitamin D, serotonin, seselelãme