Ðe nèto nusia me kpɔa? Le ƒea ƒe ɣeyiɣi aɖewo me, vevietɔ ne yame ƒe nɔnɔme do viviti eye tsi dza ŋkeke geɖe la, èléa blanui ŋutɔ, nu tena ɖe dziwò, eye nu tea ɖeɖi ŋuwò. Mèsena le ɖokuiwò me be yeawɔ naneke o, eye nèsena le ɖokuiwò me be ŋusẽ aɖeke mele ye ŋu o. Gake ne ɣe dze heɖo to la, dzi dzɔa wò ŋutɔ eye wò gbɔdzɔe. Menye wò ɖeka koe esia nye o. Ame geɖe to esia me kpɔ. Le atikewɔwɔ me la, míeyɔa nɔnɔme sia be Seasonal Affective Disorder (SAD). Eyata egbea, mina míaƒo nu tso nusita nusia dzɔna kple nusi míate ŋu awɔ tso eŋu ŋu.
Esia nye dadasɔ si me kɔ ŋutɔ.
Kpuie ko la, atike vovovo siwo le míaƒe ahɔhɔ̃ me ƒe dɔwɔwɔe kpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe dzidzɔkpɔkpɔ, blanuiléle, kple dzidzɔkpɔkpɔ ƒe seselelãmewo dzi. Ele abe dadasɔ ƒe dzidzenu ene, ele be nusianu nada asɔ. Nu vevi eve siwo wɔa dɔ le afisiae nye ɣe ƒe keklẽ, melatonin, kple serotonin .
- Melatonin: Míeyɔa esia be ‘alɔ̃dɔdɔ ƒe lãmetsi’. Ne nutoa me do viviti eye zã do la, míaƒe ŋutilã wɔa lãmetsi sia geɖe wu. Eyae nye nusi nana míesena le mía ɖokui me be alɔ̃ dɔm.
- Serotonin: Míeyɔa esia be ‘dzidzɔkpɔkpɔ ƒe lãmetsi.’ Ekpena ɖe mía ŋu míedoa míaƒe seselelãme ɖe dzi, si naa dzidzɔ, dzidzɔkpɔkpɔ, kple ŋusẽ mí.
Azɔ kpɔ ƒomedodo si le wo ame evea dome ɖa. Ne ɣe dze le ŋdi me la, míaƒe ŋutilã ƒe `Melatonin` ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖena kpɔtɔna, eye míaƒe `Serotonin` ƒe agbɔsɔsɔ dzina ɖe edzi. Esia tae míesena le mía ɖokui me be míele yeye eye míele ŋudzɔ le ŋdi me ɖo. Le tsidzaɣi, ne alilikpowo yɔ dziŋgɔli eye ɣe ƒe keklẽ dzi ɖe kpɔtɔ la, nusi to vovo na emae dzɔna. Míaƒe ŋutilã ƒe `Serotonin` ƒe agbɔsɔsɔ dzi ɖena kpɔtɔna, eye míedzea `Melatonin` ƒe ŋusẽkpɔɖeamedziwo sese gɔme geɖe wu. Nusi do tso emea? Ðeko míesena le mía ɖokui me be míewɔa kuvia, míedɔa alɔ̃, eye míeléa blanui.
Egbegbe atike siwo wɔa dɔ wu ɖesiaɖe na blanuiléle gɔ̃ hã, siwo nye `Selective Serotonin Re-uptake Inhibitors (SSRIs), wɔa dɔ to lãmetsi si nye `Serotonin' nana be wòanɔ míaƒe ahɔhɔ̃ me ɣeyiɣi didi wu me.
Ðe kekeli ƒe atikewɔwɔ nyo wu atikewoa?
Esi wònye be ɣe ƒe keklẽ si dzi ɖena kpɔtɔnae nye nu vevitɔ si gbɔ esia tso ta la, numekulawo do atike aɖe si woyɔna be ‘kekeli ƒe atikewɔwɔ’ ɖa be wòanye egbɔkpɔnu. Esia bia be woana dɔnɔa nakpɔ kekeli si klẽna abe ɣe ƒe keklẽ ene si akaɖi si ŋu wotrɔ asi le etɔxɛe dona la aɖabaƒoƒo ʋɛ aɖewo gbesiagbe.
Kekeli sia toa míaƒe ŋkuwo me yia ahɔhɔ̃a me eye wòkpena ɖe lãmetsiŋusẽ siwo nye melatonin kple serotonin ŋu be woada asɔ. Numekuku aɖewo ɖee fia be kekeli ƒe atikewɔwɔ ate ŋu aɖe SAD ƒe dzesiwo dzi akpɔtɔ kabakaba wu atikewo zazã. Ɣeaɖewoɣi la, ɖɔktawo kafua atikewɔwɔ evea siaa ɖekae, elabena woate ŋu akpe ɖe wo nɔewo ŋu.
Gake esia le vevie ŋutɔ:Ne dzesi siawo le ŋuwò la, ele be nàbia wò ɖɔkta godoo hafi adze ɖokuiwò dada ɖesiaɖe gɔme. Ate ŋu anya wò dɔlélea nyuie eye wòanya atikewɔwɔ nyuitɔ kekeake na wò.
Ƒomedodo si le ŋdɔ kple tsidzaɣi dome
Togbɔ be ame geɖe mesusui nenema o hã la, numekukuwo ɖee fia fifia be ŋdɔkutsu dzatsɛ si míekpɔna le ŋdɔkutsu dzatsɛ (dzomeŋɔli) kpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe seselelãme dzi le tsidzaɣi (dzomeŋɔli) le ɣleti aɖewo megbe.
Nya ɣaɣla si le afisiae nye Vitamin D.
Bu eŋu ale. Ne míedo go le ŋdɔ me la, keklẽ si woyɔna be ultraviolet (UV) si dona tso ɣea me la ƒoa míaƒe ŋutigbalẽ. Emegbe míaƒe ŋutigbalẽ wɔa atike aɖe si woyɔna be `Cholecalciferol`. Esiae nye nusi wotrɔna zua vitamin D emegbe le míaƒe ŋutilã me, le aklã kple ayiku me.
Eyata ne míekpɔ ɣe ƒe keklẽ le ŋdi me la, `Cholecalciferol` sia dzrana ɖo ɖe míaƒe ŋutilã ƒe ami lãmenugbagbeviwo me. Ele abe ga dede gadzraɖoƒe ene. Emegbe, le tsidzaɣi, ne ɣea megali o la, míaƒe ŋutilã ateŋu azã `Cholecalciferol` sia si wodzra ɖo la atsɔ awɔ vitamin D ƒe agbɔsɔsɔ si hiã.Vitamin D sia kpena ɖe ame ŋu ŋutɔ le `Serotonin` ƒe agbɔsɔsɔ si le míaƒe ŋutilã me léle ɖe te me.
Kpuie ko la, alesi ‘wòdzraa’ ɣe ƒe keklẽ ɖo nyuie le ŋdɔkutsu dzatsɛ ate ŋu afia alesi wò susu ƒe lãmesẽ anɔ le tsidzaɣi.
Eyata nu kawoe nàte ŋu awɔ?
Mehiã be nàlé blanui ahaɖe fu na wò ne tsidzaɣi si kplɔe ɖo va o. Nusianu nɔ te ɖe nusi nèwɔna le ŋdɔkutsu dzatsɛ sia me dzi. Le esi teƒe be nàdo go ayi ŋdɔkutsu dzatsɛ ko la, te nu bɔbɔe siawo kpɔ.
| Nudodoɖa | Nusi woawɔ kple eƒe viɖewo |
|---|---|
| Na nànɔ ŋdi me ŋdɔkutsu ɖum. | Fɔ ŋdi kanya eye nàdo go. Ɣea nyo wu hafi ŋdi ga 9 naɖo. Ɣea mesẽna le ɣeyiɣi sia me o, eyata afɔku si le ŋutigbalẽ ƒe gbegblẽ me hã mebɔ o. Ƒo asa na ŋdɔ me nɔnɔ le ŋdi ga 11 kple ŋdɔ ga 2 dome. |
| De kame le gota. | Zã miniti 20 ya teti ŋdi sia ŋdi le gota nàtsɔ awɔ nane abe kamedede si mesẽ o, azɔlizɔzɔ, ŋugbledede, alo abɔdzikpɔkpɔ ene. Na esia nazu numame na wò. Kamedede kple ɣe ƒe keklẽ ana wò seselelãme nadzi ɖe edzi zi gbɔ zi eve. |
| Xɔ ‘Ɣe ƒe Gbɔɖeme’ Le Dɔwɔwɔ Me | Ne èle dɔ wɔm le ɔfis la, zɔ afɔ kpuie le gota le wò tiinono ƒe ɖiɖiɖemeɣi alo ŋdɔnuɖuɖu ƒe ɖiɖiɖemeɣi. Ɣe ƒe keklẽ vi aɖe xɔxɔ le ŋkekea me katã ate ŋu ana tɔtrɔ gã aɖe nava. |
Togbɔ be nusiawo adze nu bɔbɔe ŋutɔ hã la, numame sue siawo ate ŋu aɖe vi geɖe na wò susu kple ŋutilã ƒe lãmesẽ le ɣeyiɣi didi aɖe megbe.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Wò seselelãme ƒe tɔtrɔ kple yame ƒe nɔnɔme ate ŋu anye nɔnɔme aɖe si woyɔna be `Seasonal Affective Disorder (SAD) ƒe dzesi.` Esia sɔ, mègatsi dzi o.
- Susu vevitɔ si tae nye be `Serotonin` (dzidzɔ ƒe lãmetsi) ƒe agbɔsɔsɔ le ahɔhɔ̃a me dzi ɖena kpɔtɔna le ɣe ƒe keklẽ ƒe anyimanɔmanɔ ta.
- Ɣe ƒe keklẽ hiã vevie be míaƒe ŋutigbalẽ nate ŋu awɔ vitamin D. Vitamin D sia kpena ɖe ame ŋu be serotonin ƒe agbɔsɔsɔ nyui nanɔ eme.
- Ne èɖe ɖokuiwò ɖe go le ŋdi me ŋdɔkutsu dzatsɛ me la, àte ŋu ‘adzra’ vitamin D si nèhiã na tsidzaɣia ɖo.
- Ne ètsia dzi ɖe wò seselelãme ŋu, alo ne èle nuteɖeamedzi alo blanuiléle me tom ɣesiaɣi la, mègaŋe aɖaba ƒu edzi gbeɖe o. Kpɔ egbɔ be yeƒo nu kple yeƒe ɖɔkta.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee