Nukatae magnesium le vevie na wò ŋutilã? Mina míakpɔe ɖa pɛpɛpɛ!

Ðe nèsena le ɖokuiwò me ɣesiaɣi be ɖeɖi te ye ŋu eye agbe mele ye si oa? Alo ɖe lãmekawo ƒe ʋuʋu koe le ŋuwòa? Ɣeaɖewoɣi la, míesusuna be nusiawo nye nusiwo sɔ, gake susu ɖeka si ta esia ate ŋu anye magnesium, si nye tomenu vevi aɖe na míaƒe ŋutilã ƒe anyimanɔmanɔ. Le nyateƒe me la, ame geɖe menya nu tso esia ŋu tututu le míaƒe dukɔa me o. Eyata egbea, mina míaƒo nu tso nusi magnesium nye, alesi wòle vevie na míaƒe ŋutilã, nusi dzɔna ne eƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ, kple alesi míawɔ akpɔe le dzɔdzɔme nu ŋu.

Nukae nye magnesium? Nukatae wòle vevie na mí nenema gbegbe ɖo?

Kpuie ko la, magnesium nye tomenu vevi aɖe si kpena ɖe míaƒe ŋutilã ƒe dɔwɔwɔ alafa geɖe ŋu. Bu míaƒe ŋutilã be enye dɔwɔƒe gã aɖe. Be dɔwɔƒe sia nayi edzi anɔ dɔ wɔm nyuie la, ehiã dɔwɔla vovovo geɖe. Aleae magnesium le. Togbɔ be enye dɔwɔla suetɔ kekeake siwo le míaƒe ŋutilã me dometɔ ɖeka hã la, dɔ si wòwɔna la lolo ŋutɔ.

Mɔ vevi siwo dzi magnesium tona kpena ɖe míaƒe ŋutilã ŋu dometɔ aɖewoe nye esi:

• Ʋu ƒe sisi Dzi Ðuɖu: Magnesium kpena ɖe ame ŋu be ʋu ƒe sisi nanɔ anyi nyuie.
• Ŋusẽdodo ƒuwo: Abe calcium ene la, magnesium hiã vevie be míaƒe ƒuwo nasẽ eye woanɔ lãmesẽ me.
• Dzi ƒe tsotso: Magnesium kpena ɖe ame ŋu wòléa dzi ƒe tsotso si nɔa anyi ɖaa, si mewɔa tɔtrɔ o la me ɖe asi.
• Suklidɔ Dzi Ðuɖu le Ʋu me: Esia le vevie ŋutɔ na amesiwo ŋu suklidɔ le. Magnesium hã wɔa akpa vevi aɖe le sukli ƒe agbɔsɔsɔ si le ʋu me dzi ɖuɖu me.
• Protein kple DNA wɔwɔ: Magnesium hã hiã hafi woate ŋu awɔ protein, siwo hiã na míaƒe ŋutilã ƒe tsitsi kple lãmenugbagbeviwo ɖɔɖɔɖo, kple DNA, si me míaƒe domenyiŋusẽfianu ŋuti nyatakakawo le.

Magnesium ƒe anyimanɔmanɔ kple afɔku siwo le eme

Magnesium ƒe anyimanɔmanɔ dzɔna ne ŋutilãa mexɔ magnesium agbɔsɔsɔme si hiã le ɣeyiɣi aɖe me o. Le gɔmedzedzea me la, ɖewohĩ dzesi gã aɖeke manɔ eŋu o, elabena míaƒe ŋutilã dzea agbagba be yeakpɔ magnesium geɖe ta alesi yeate ŋui. Gake ne gbɔdzɔgbɔdzɔa le dzidzim ɖe edzi la, dzesi vovovowo dzea dzedze gɔme.

Amekae le afɔku me wu?

Ame aɖewo le afɔku me be magnesium ƒe anyimanɔmanɔ nadze wo dzi wu ame bubuwo. Wo dometɔ aɖewoe nye:

• Ame siwo ŋu nuɖuɖumeŋusẽ ƒe dɔlélewo le: Ame siwo ŋu nɔnɔmewo abe Crohn ƒe dɔléle alo Celiac dɔléle ene le la mexɔa magnesium tso nuɖuɖu me nyuie o.
• Ame Siwo Ŋu Suklidɔ Ƒomevi 2 Le: Suklidɔ ate ŋu ana ayiku naɖe magnesium geɖe do goe.
• Ame siwo noa aha fũu akpa: Ahanono ɖea magnesium ƒe agbɔsɔsɔ dzi kpɔtɔna le ŋutilã me.
• Ame tsitsiwo: Magnesium ƒe anyimanɔmanɔ ate ŋu adzɔ ne míele tsitsim, le nuɖuɖu si míeɖuna dzi ɖeɖe kpɔtɔ kple dɔléle aɖewo ta.
• Ame siwo le atike aɖewo nom: Atike siwo woyɔna be `Proton Pump Inhibitors (PPIs),` siwo wozãna zi geɖe na dɔgbo ƒe dɔléle (e.g., Omeprazole, Esomeprazole), zazã ɣeyiɣi didi ate ŋu ana magnesium ƒe agbɔsɔsɔ dzi naɖe akpɔtɔ. Suklidɔ kple kansa ƒe atike aɖewo hã ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe esia dzi.

Viɖe tɔxɛ siwo magnesium ɖena na míaƒe lãmesẽ

Tsɔ kpe ɖe mɔxexe ɖe magnesium ƒe anyimanɔmanɔ nu ŋu la, magnesium si sɔ xɔxɔ nana míekpɔa viɖe bubu geɖe le lãmesẽ me.

Dzimaɖitsitsi dzi ɖeɖe kpɔtɔ

Cortisol nye lãmetsi aɖe si kpɔa nuteɖeamedzi dzi le míaƒe ŋutilã me. Magnesium kpena ɖe ame ŋu wòɖua cortisol ƒe agbɔsɔsɔ sia dzi. Magnesium kpena ɖe ahɔhɔ̃a ƒe atike si naa lãmekawo ƒe dzi dzea eme si woyɔna be GABA hã ŋu wòwɔa dɔ. Eyata magnesium kpena ɖe ŋuwò nèɖea nuteɖeamedzi, dzimaɖitsitsi dzi kpɔtɔna, eye wòkpena ɖe ŋuwò nèɖea dzi ɖi.

Ðe magnesium kpena ɖe taɖuame ŋua?

Numekukuwo ɖee fia be magnesium ƒe anyimanɔmanɔ ate ŋu anye nusiwo gbɔ taɖuame tsona dometɔ ɖeka. Eyata ɣeaɖewoɣi ɖɔktawo kafua magnesium kpeɖeŋutɔ na amesiwo ŋu taɖuame le.

Kpekpeɖeŋu aɖe na alɔ̃dɔdɔ nyuie

Kadodo si le magnesium kple alɔ̃dɔdɔ nyuie dome la wɔ nuku ŋutɔ. Abe alesi míegblɔe va yi ene la, eɖɔa ahɔhɔ̃meka si nye `GABA` ɖo, si naa míaƒe susu fa miamiamia eye wònana wònɔa bɔbɔe be míadɔ alɔ̃. Ekpena ɖe mía ŋu hã be míadɔ alɔ̃ nyuie to míaƒe lãmekawo ƒe ɖiɖiɖeme kple ŋutilãa ƒe dziɖeɖi hehe vɛ me.

Ðe wòkpena ɖe ame ŋu le lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ mea?

Numekuku aɖewo ɖee fia be magnesium kpeɖeŋutɔ ate ŋu akpe ɖe ame ŋu be woaɖe ŋutilã ƒe lolome (BMI) dzi akpɔtɔ, vevietɔ le amesiwo magnesium mesɔ gbɔ ɖo o kple lolo akpa gome.

Magnesium nenie míehiã gbesiagbe?

Magnesium agbɔsɔsɔme si míehiã gbesiagbe la toa vovo le ƒe si míexɔ, ŋutsu alo nyɔnu nyenye, kple ne míefɔ fu alo míefɔ fu o nu. Esia lɔ magnesium si míekpɔna tso nuɖuɖu kple kpeɖeŋutɔnuwo me siaa ɖe eme.

Nuɖuɖu kawoe me magnesium sɔ gbɔ ɖo?

Dzɔgbenyuietɔe la, míate ŋu akpɔ magnesium bɔbɔe tso nusiwo míeɖuna kple esiwo míenona gbesiagbe me.

• Amagbe damawo: Amagbe dama viviwo abe aŋanyi, kale, kple collard greens ene.
• Nutsetsewo: cashews, atikutsetsewo, almonds, mɔli nukuwo, ɣe ƒe keklẽ ƒe nukuwo.
• Nukuwo: gbe, peas, lãgbalẽ, soya.
• Nuku blibowo: buckwheat, oats, bli dzẽ, ƒo.
• Bubuwo: Akɔɖu, Avocado, Tsokolet Viviti.

Anyo wu be nàɖu nuɖuɖu siawo le dzɔdzɔme nu alesi nàte ŋui, evɔ màtrɔ asi le wo ŋu wòagbɔ eme o, elabena ne wotrɔ asi le wo ŋu la, nunyiame xɔasi siawo buna.

Nusiwo ŋu wòle be woabu ne wole magnesium-tikewo zãm

Ne ehiã be nàno magnesium-tike le ɖɔkta ƒe aɖaŋuɖoɖo nu la, ke nya nyateƒenya siawo hã.

• Nusiwo wògblẽna le ame ŋu: Ame aɖewo ate ŋu ase veve, dɔgbo ƒe veve, kple aɖuɖɔtoe.
• Kuxi siwo le atike bubuwo ŋu: Magnesium kpeɖeŋutɔ ate ŋu awɔ dɔ kple atike aɖewo, vevietɔ aɖuɖɔtoemetikewo, dzidɔtikewo, kple dɔlékuiwutike aɖewo. Eyata ne èle atike bubu aɖe zãm la, kpɔ egbɔ be yegblɔe na wò ɖɔkta hafi adze magnesium kpeɖeŋutɔ zazã gɔme.
• Agbɔsɔsɔme si gbɔ eme: Abe nusianu ene la, magnesium ate ŋu anye afɔku ne wozãe wògbɔ eme. Dzesi siwo dzena ne wozãe wògbɔ eme dometɔ aɖewoe nye lãmetutudɔ, aɖuɖɔtoe, ʋu ƒe sisi ƒe ɖiɖi kpata, lãmekawo ƒe gbɔdzɔgbɔdzɔ, kple ɖeɖiteameŋu si gbɔ eme. Agbɔsɔsɔme si sɔ gbɔ ŋutɔ ate ŋu awu ame gɔ̃ hã.