Ðe suklidɔ le ŋuwòa? Ekema bu nuteɖeamedzi ŋu godoo!

Nuteɖeamedzi, alo abe alesi mí katã míeyɔnae ene la, ‘nuteɖeamedzi’, va zu míaƒe agbenɔnɔ ƒe akpa si womate ŋu aƒo asa na o. Míewɔa avu kple nu akpe ɖeka gbesiagbe, abe dɔwɔkuxiwo, ƒomekuxiwo, kple gakuxiwo ene. Gake ne suklidɔlélae nènye la, ɖe nènya be menye ɖeko nuteɖeamedzi sia kpɔa ŋusẽ ɖe wò seselelãme dzi ko o, ke ekpɔa ŋusẽ ɖe wò ʋumesukli ƒe agbɔsɔsɔ hã dzi tẽa? Egbea, mina míaƒo nu tso kadodo deto sia si le suklidɔ kple nuteɖeamedzi dome ŋu.

Ðe nuteɖeamedzi ate ŋu ahe suklidɔ vɛ nyateƒea?

Kpuie ko la, ẽ. Ŋutete aɖewo le eŋu. Menye nusi nèsena le ɖokuiwò me koe nuteɖeamedzi nye o. Enye nusi gblẽa míaƒe ŋutilã ƒe lãmetsiŋusẽ ƒe dɔwɔwɔ me. Ne míese nuteɖeamedzi si gbɔ eme le ŋutilã alo susu me la, alesi míaƒe ŋutilã wɔa nui ɖe insulin (insulin ƒe dɔlélenutsiŋutete) ŋu dzi ɖena kpɔtɔna eye sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzina ɖe edzi. Ɣeaɖewoɣi la, le amesiwo mekpɔ suklidɔ kpɔ o gɔ̃ hã gome la, míekpɔa sukli ƒe agbɔsɔsɔ si le ʋu me dzina ɖe edzi ɣeyiɣi kpui aɖe ne ŋutilã me nuteɖeamedzi si gbɔ eme, abe le amekoko gã aɖe megbe ene.

Nuwɔna sia dzɔna ale:

Esia le vevie ŋutɔ le nɔnɔme kpata aɖe me. Gake ne wò nuteɖeamedzi yi edzi la, wò cortisol ƒe agbɔsɔsɔ ayi edzi anɔ kɔkɔm. Le ɣeyiɣi aɖe megbe la, esia ate ŋu ana insulin natsi tre ɖe dɔlélea ŋu, si wɔnɛ be Suklidɔ Ƒomevi 2 xɔxɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi. Ne suklidɔ le ŋuwò xoxo la, edzi ɖuɖu asesẽ ɖe edzi.

Mina míakpɔe ɖa be kadodo aɖe le wò nuteɖeamedzi kple wò sukli ƒe agbɔsɔsɔ dome hã.

Togbɔ be nuteɖeamedzi nana sukli si le ʋu me dzina ɖe edzi hã la, aleke gbegbee wòdzina ɖe edzi? Etoa vovo tso ame ɖeka gbɔ yi bubu gbɔ eye wònɔa te ɖe nɔnɔmea nu. Mɔ nyuitɔ si dzi nàto anyae kple kakaɖedzie nye be nàlé ŋku ɖe wò nuteɖeamedzi ƒe agbɔsɔsɔ kple sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me ŋu.

Ɣesiaɣi si nàse le ɖokuiwò me be nu te ɖe ye dzi, eɖanye le susu me alo ŋutilã me o, de dzesii vie:

• Nuteɖeamedzi ƒe seƒe: Dzeside tso 1 va ɖo 10 (1 = nuteɖeamedzi aɖeke meli kura o, 10 = nuteɖeamedzi si womate ŋu ado dzi atsɔ o).
• Sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me: Tsɔ wò suklidzidzenu dzidze sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me ɣemaɣi eye nàŋlɔe ɖi.
• Nudzɔdzɔ: Ŋlɔ nu tso nusi dzɔ ɣemaɣi ŋu kpuie (e.g., nyaʋiʋli kple wò dɔtɔ, be nàyi mɔzɔzɔ kpata aɖe dzi).

Ne èwɔ esia ŋkeke ʋɛ aɖewo vɔ la, àdze kpɔɖeŋu aɖe kpɔkpɔ gɔme. Àte ŋu ase egɔme ne wò sukli dzina ɖe edzi ne èle nuteɖeamedzi me. Ne èzã CGM (Continuous Glucose Monitor) la, àte ŋu alé sukli ƒe agbɔsɔsɔ ƒe tɔtrɔ kpata siawo gɔ̃ hã.

Dɔmenyonyo na ɖokuiwò, ele abe atike ene.

Mí katã míewɔa vodada. Ne èle agbe kple suklidɔ la, ɣeyiɣi aɖewo li siwo me màgate ŋu aɖu wò nuɖuɖu dzi o alo ase le ɖokuiwò me be yemate ŋu ade kame o. Mègabu fɔ ɖokuiwò ɖe ɣeyiɣi mawo ta o. Tsɔe ke ɖokuiwò eye nànyo dɔme. Woyɔa esia be ‘ameɖokui ƒe veveseseɖeamenu’.

Numekukuwo ɖee fia be dɔmenyonyo na ɖokuiwò ate ŋu aɖe nuteɖeamedzi, dzimaɖitsitsi, kple blanuiléle dzi akpɔtɔ. Eye wòga...

• Dzidzemekpɔkpɔ le agbe me ƒe seselelãme aɖe li.
• Wokpɔa sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzi nyuie wu.
• Suklidɔ dzi ɖuɖu va nɔa bɔbɔe.
• Ekpena ɖe ŋuwò gɔ̃ hã be wò A1c ƒe agbɔsɔsɔ nanɔ lãmesẽ me.

Kamedede nye mɔ nyui aɖe si dzi nàto aɖe nuteɖeamedzi dzi akpɔtɔ.

Kamedede le abe insulin ƒe atike ene. Edoa sukli ƒe gege ɖe wò lãmekawo me ɖe ŋgɔ, ne insulin ƒe dɔlélenutsiŋutete le ŋuwò gɔ̃ hã. Esia ɖea sukli ƒe agbɔsɔsɔ le ʋu me dzi kpɔtɔna le dzɔdzɔme nu.

Menye ema ɖeɖeko o, to kamedede siwo sɔ wɔwɔ me:

• Wokpɔa abi kple cortisol ƒe agbɔsɔsɔ le ŋutilãa me dzi.
• Wò seselelãme kple tamebubu ŋutete anyo ɖe edzi.
• Dzesiwo abe nuteɖeamedzi, dzimaɖitsitsi, kple blanuiléle ene dzi ɖena kpɔtɔna.
• Ekpena ɖe ame ŋu be wò kpekpeme nanɔ lãmesẽ me.
• Dzi ƒe tsotso kple ʋu ƒe sisi dzi ɖena kpɔtɔna.

Dze agbagba nàwɔ nane abe azɔlizɔzɔ alo gasɔdodo ene aɖabaƒoƒo 30 ya teti gbesiagbe, kwasiɖaa ƒe ŋkeke akpa gãtɔ. Tsɔ kamedede siwo doa ŋusẽ lãmekawo kpe ɖe eŋu ŋkeke eve alo etɔ̃ le kwasiɖa me.

Ðe wòle be míate numame aɖewo siwo naa ame ƒe dzi dzea eme la kpɔ gbesiagbea?

Nu tsɛwo abe esiawo ene ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe nuteɖeamedzi si ƒoa ƒu ɖe ŋkekea me katã dzi akpɔtɔ.

• Gbɔgbɔ Deto: Nɔ zikpui dzi nàmiã ŋku. Gbugbɔ gbɔgbɔ blewuu to wò ŋɔti me. Lé gbɔgbɔ ɖe asi sɛkɛnd ʋɛ aɖewo, emegbe nàgbɔ ya blewuu to wò nu me. Kpɔe ɖa le susu me be wò ŋutilã le ɖiɖim ɖe eme, abe alesi woɖe ya le ʋuƒo me ene. Wɔ esia zi geɖe vaseɖe esime wò susu nafa.
• Lãmetsiwo ƒe Ðeɖiteameŋu: Mia ŋku eye nàge ɖe nɔnɔme si me nàvo le me. Tso wò afɔbidɛwo dzi la, te wò ŋutilã ƒe akpa ɖesiaɖe (anɔ abe sɛkɛnd 5 ene), emegbe nàɖe dzi ɖi keŋkeŋ. Wɔ esia vaseɖe wò afɔwo, afɔwo, dɔgbo, abɔwo, kɔ, kple mo dzi.
• Yoga: Yoga nye kamedede si doa ka kple ŋutilã kple susu. Srɔ̃ yoga ƒe nɔnɔme bɔbɔe ʋɛ aɖewo. Àte ŋu asrɔ̃ nusiawo le Internet dzi azɔ. Aɖabaƒoƒo 5-10 pɛ ko gbesiagbe gɔ̃ hã sɔ gbɔ.

Ne wò ɖeka mate ŋu awɔe o la, mègavɔ̃ gbeɖe be yeabia kpekpeɖeŋu o.

‘Suklidɔ ƒe nuteɖeamedzi’ nye susu ƒe nɔnɔme si bɔ si suklidɔlélawo tona. Efia ɖeɖiteameŋu, dziɖeleameƒo, kple kuviawɔwɔ ƒe seselelãme siwo dɔlélea hena vɛ. Ne èle sesem le ɖokuiwò me alea la, ɖo ŋku edzi be menye wò ɖeka koe o.

Teƒe aɖewo siwo nàte ŋu axɔ kpekpeɖeŋu le lae nye esi:

• Wò ɖɔkta alo suklidɔ ŋuti hehenala: Ƒo nu tso wò seselelãmewo ŋu na wo gaglãa. Woate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ egbɔkpɔnu si awɔ dɔ na wò.
• Susu ƒe Lãmesẽnyawo Gbɔkpɔla : Atikewɔwɔwo abe CBT (Cognitive Behavioral Therapy) ene ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàtrɔ wò tamebubu gbegblẽwo eye nàsrɔ̃ mɔ siwo dzi nàto akpɔ nuteɖeamedzi gbɔ.
• Kpekpeɖeŋunahawo:Nuƒoƒo na ame bubu siwo le agbe kple suklidɔ abe wò ene ate ŋu anye gbɔdzɔe gã aɖe.

Ðo ŋku edzi be kpekpeɖeŋu biabia le susu ƒe lãmesẽ ŋu menye gbɔdzɔgbɔdzɔ ƒe dzesi o, ke boŋ ŋusẽ ƒe dzesie.