Ne míese ʋumemi ŋu nya la, nu gbãtɔ si vaa susu me na mí enye ami, bɔta, cheese, kple lã siwo me ami le, alo? Nyateƒee, wodzia ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ ɖe edzi. Gake ɖe nènya be nuɖuɖu aɖewo siwo nèsusu be wole lãmesẽ me ŋutɔ , alo esiwo nèsusu be womegblẽ nenema gbegbe o la ate ŋu ana ʋumemi nadzi ɖe edzi ŋutɔŋutɔa? Egbea, míaƒo nu tso nuɖuɖu siawo dometɔ aɖewo siwo ate ŋu awɔ nuku na mí, gake ele be míalé to ɖe wo ŋu.
Nuɖuɖu siwo naa ʋumemi dzina ɖe edzi siwo ŋu míebuna o
Ɣeaɖewoɣi la, míesusuna be, "Ami aɖeke mele esia me o," gake ami si me ami ʋeʋĩ le ate ŋu anɔ nusiwo wotsɔ wɔa nuɖuɖu ma me . Menye amiwo katãe wowɔ wosɔ o. Ami si me ami ʋeʋĩ le koŋue nana ʋumemi gbegblẽ dzina ɖe edzi le míaƒe ŋutilã me eye wònaa dzidɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi.
Azɔ na míakpɔ nusi nuɖuɖu sia nye ɖa.
| Nuɖuɖu wɔnukuwo | Nukatae wògblẽa nu le ʋumemi ŋu? |
|---|---|
| 1. Lã si Wotu | Zi geɖe la, míesusuna be koklolã/koklozi si wotu ɖe nyilã teƒe nyo. Gake ne woŋlɔe ɖe edzi be "85% lean" hã la, ami gbogbo aɖe ate ŋu anɔ eme kokoko. Anyo wu be nàtia lã si wotu si me lã 90% ya teti mele o . |
| 2. Sukli siwo wotsɔ de eme | Aleke sukli do ƒome kple ʋumemi? Togbɔ be medzia ʋumemi gbegblẽ ɖe edzi tẽ o hã la, sukli si wotsɔ kpe ɖe eŋu (si wokpɔna le ahanono, abolo, kple bisiklet me) ɖea míaƒe ŋutilã ƒe "ʋumemi nyui" (HDL ʋumemi) dzi kpɔtɔna . Esia tae sukli dzi ɖuɖu le vevie ŋutɔ ɖo. |
| 3. Mɔli si Wofli | Mɔli nye amagbe si naa lãmesẽ. Gake kuxia le alesi míedzraa wo ɖoe me. Vevietɔ ‘mɔli ƒuƒu’ siwo woƒlena le fiasewo me la, wotsɔa bɔta, kreme, notsi babla, kple cheese yɔa wo me zi geɖe.Tsɔe kpe ɖe eŋu. Emegbe ɖeko wòzua "bɔmb si me ami ʋeʋĩ le." |
| 4. Pizza (Pizza) | Pizza nana wò nu me tsi, alo? Gake ami si me ami ʋeʋĩ le sɔ gbɔ ɖe eme le cheese kple lãwo abe soseti kple lãgbalẽgolo siwo wotsɔ kpe ɖe eŋu ta. Anyo wu be nàɖo seɖoƒe na ɖokuiwò ɖe lãgbalẽ kakɛ ɖeka ko dzi, nàɖe cheese la dzi akpɔtɔ, eye nàtsɔ amagbe bubuwo akpe ɖe eŋu boŋ. |
| 5. Notsi si me Ami Blibo Le | Notsi, yogurt, kple notsi si me wode amii nye calcium kple protein dzɔtsoƒe nyuiwo. Gake ne ètia ƒomevi siwo me ami yɔ fũu la, ànɔ ami gbogbo aɖe kpem ɖe wò nuɖuɖu ŋu. Eyata tia atike siwo me ami mele o" alo "siwo me ami mesɔ gbɔ ɖo o" . |
| 6. Akɔɖumi kple nusiwo do ƒome kplii | Esia nye nyateƒenya si wɔ nuku na ame geɖe le míaƒe dukɔa me. Togbɔ be koklozi nye nuɖuɖu si wotsɔ numiemiewo wɔe hã la, ami si me ami ʋeʋĩ le sɔ gbɔ ɖe akɔɖumi, detsiƒonu, kple akɔɖumi me. Mehiã be woadzudzɔ esiawo ɖuɖu keŋkeŋ o, gake akpa aɖewo dzi ɖuɖu le vevie ŋutɔ. Anyo wu be nàzã ami ʋɛ aɖewo ne èle nu ɖam, eye nàbu agbɔsɔsɔ si le eme ŋu ne èle nuwo abe bli si wotsɔ curry kple koklozi sambol ɖum ene. |
| 7. Ghee ƒe ƒuƒoƒo | Ghee hã nye nuɖuɖu si me ami sɔ gbɔ ɖo. Azɔ hã, akpa aɖe si woyɔna be palmitic acid . Esia ate ŋu ade míaƒe ʋukawo (ʋukawo) me tẽ eye wòaxe mɔ na wo. Eyata anyo wu be nàzã nane abe amititsetse ƒe ami ene ɖe ghee teƒe. Alo, ɖo seɖoƒe na agbɔsɔsɔ si nèzãna ŋutɔ. |
| 8. Pastries kple Pies | Zi geɖe la, abolomenuwo abe abolomegba, pie, kple agbalẽ xatsaxatsawo zãa bɔta, nu kpui, kple kreme geɖe tsɔ wɔa aboloae. Esiawo koŋue nye ami si me ami ʋeʋĩ tsona. Ne èle nane abe atikutsetsebolo ene ɖum la, àte ŋu aɖe ami kple nuɖuɖumeŋusẽ dzi akpɔtɔ ne èɖu amɔwɔa ƒe akpa sue aɖe eye nèɖu atikutsetse siwo le eme la geɖe wu. |
| 9. Sinimawɔƒe ƒe Popcorn | Menye popcorn si nèɖuna edziedzi o, vevietɔ popcorn si nèkpɔna le sinimaɖeƒewo. Wotsɔa ami alo bɔta wɔa woe. Emegbe wokɔa bɔta ƒe tsidzadza ɖe edzi. Esia na wònye nuɖuɖu si me ami sɔ gbɔ ɖo eye nunyiame sɔ gbɔ ɖe eme. Anyo wu be nàbiae bɔta manɔmee eye nàtia agbɔsɔsɔ suetɔ kekeake si nàte ŋui. |
Mègavɔ̃ be yeakpɔ nusiawo o. Esia mefia be nàdzudzɔ wo ɖuɖu keŋkeŋ o. Nu vevitɔe nye be nànya agbɔsɔsɔa ahakpɔ edzi .
Bu nu siawo ŋu ne èle nu ɖam.
Abe alesi míeɖunɛ ene la, alesi míeɖanɛ hã kpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi tẽ. Aɖaŋuɖoɖo bɔbɔe etɔ̃ siwo akpe ɖe ŋuwòe nye esi:
- Ƒo asa na nuɖuɖu ɖaɖa le gogloƒe: Ɣesiaɣi si wòanya wɔ la, le esi teƒe be nàɖa nuɖuɖu la, ɖae, ɖae, ɖae, tsɔe ɖa, alo tsɔe dzoe.
- Ðe ami si sɔ gbɔ ɖe lã me ɖa: Hafi nàɖa nane abe koklozi ene la, ɖe ŋutigbalẽa ɖa keŋkeŋ. Ðe ami ɣi ɖesiaɖe si woate ŋu akpɔ le lã ƒomevi bubuwo me ɖa.
- Zã nuɖanu nyuiwo: Ne èle agba siwo me meléna o zãm la, mèhiã ami geɖe o. Wozãa amagbemi gɔ̃ hã le agbɔsɔsɔ sue aɖe ko me. Nuɖaɖa ƒe atike zazã hã nye tiatia nyui aɖe.
Ne ètsi dzi ɖe wò ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ ŋu, alo ne ʋumemi sɔ gbɔ ɖe wò ƒomea me alo dzidɔ le ŋuwò la, nu nyuitɔ si nàwɔe nye be nàƒo nu kple wò ɖɔkta . Ate ŋu aɖo aɖaŋu nyuitɔ kekeake na wò le nuɖuɖu kple agbenɔnɔ si sɔ na wò ŋu.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Nusi nèɖuna kpɔa ŋusẽ ɖe wò ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ dzi tẽ. Menye ami siwo woate ŋu akpɔ abe bɔta kple ami ene koe kpɔ nyuie o, ke boŋ ami ɣaɣlawo hã ŋu.
- "Saturated fat" kple "added sugars" nye futɔ gãtɔ eve. Na nuɖuɖu ŋuti nuŋlɔɖiwo xexlẽ nazu numame na wò.
- Togbɔ be numiemiewoe wotsɔ wɔa akɔɖumi kple ghee hã la, ami si me ami sɔ gbɔ ɖo le wo me. Eyata kpɔ nyuie le agbɔsɔsɔ si nàzã ŋu.
- Le esi teƒe be woaɖe asi le nuɖuɖuwo ŋu keŋkeŋ la, nuɖuɖu ƒe akpa aɖewo dzi ɖuɖu kple nuɖaɖamɔnu tɔtrɔ ate ŋu ana tɔtrɔ gã aɖe nava.
- Ne nane tsi dzi na wò le ʋumemi ƒe agbɔsɔsɔ alo nuɖuɖu ŋu la, kpɔ egbɔ be yeyi ɖɔkta gbɔ .
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee