Le ŋkeke siawo me la, woƒoa nu tso "nuɖuɖu gãwo" yeyewo kple lãmesẽnonowo ŋu ɣesiaɣi, alo? Ðewohĩ èse tart cherry detsiƒonu ŋu nya kpɔ. Ame aɖewo gblɔ be ekpena ɖe ŋuwò nèdɔa alɔ̃, ame bubuwo gblɔ be eɖea ŋutilã ƒe vevesese dzi kpɔtɔna. Eyata nukae nye nyateƒe le ŋutinya siawo ŋu? Ðe esia nyo na míaƒe lãmesẽ nyateƒea? Enyo, eyata mina míaƒo nu tso eŋu egbea, le nya bɔbɔewo me.
Nukae nye Tart Cherry Detsiƒonu?
Kpuie ko la, tart cherry detsi nye detsiƒonu si wotsɔa cherry ƒomevi aɖe si me wodea amii wɔe. Woyɔa cherry sia ƒomevi be Montmorency cherry. Woto vovo na cherry vivi siwo míeƒlena le fiase me zi geɖe. Ƒã hafi woɖua tart cherries siawo ƒuƒuie, elabena woƒe vivi nɔa ʋeʋẽm. Eyata zi geɖe la, wotsɔa wo ƒua gbe, wɔa wo detsiƒonu, alo wozãa wo tsɔ wɔa nuɖuɖuwo abe pie ene.
Nu tɔxɛ si le tart cherries siawo ŋue nye be nusiwo tsia dzoxɔxɔ nu sɔ gbɔ ɖe wo me . Eyae nye be, nu geɖe le wo me siwo ate ŋu awɔ avu kple nu gbegblẽ siwo gblẽa nu le míaƒe ŋutilã ƒe lãmenugbagbeviwo ŋu eye wohea dɔléle vovovowo vɛ. Wome yɔ fũ kple antioxidant ƒomevi aɖe si woyɔna be "anthocyanins." Anthocyanin siawoe naa cherrywo ƒe amadede dzĩ dzeani. Ŋutete wɔnuku aɖe hã le wo si be woaɖe abi kple abi le ŋutilã me dzi akpɔtɔ.
Ɣeaɖewoɣi la, àkpɔ "Tart cherry juice concentrate" hã. Esia fia be woɖe tsi si le detsiƒonua me ƒe akpa gãtɔ ɖa, si wɔe be wòzu tsi si me wode tsii. Ne èle esia nom la, ele be nàtsakae kple tsi.
Aleke nunyiame si le detsiƒonu sia ŋu le?
Mina míakpɔ nunyiame siwo le tart cherry detsiƒonu kplu si wozãna ɖaa (si ade mililita 240) me ɖa.
| Nunyiame ƒe akpa aɖe | Lolome |
|---|---|
| Calorie siwo le lãme na ame | Anɔ abe ƒe 159 ene |
| Carbohydrates ƒe agbɔsɔsɔ | gram 36.9 ye le eme |
| Sukli | gram 32.8 ye |
| Protein (Protein) ƒe dɔwɔwɔ | gram 0.8 ye |
| Da ami | gram 1.5 ƒe kpekpeme |
| Fiber (fiber) si woyɔna be fibre | 0 gram |
Tsɔ kpe ɖe eŋu la, tomenu veviwo abe Potassium, Magnesium, Calcium, Phosphorus, Iron, kple Zinc hã sɔ gbɔ ɖe detsi sia me. Potassium koŋue sɔ gbɔ ŋutɔ. Numekukuwo ɖee fia be potassium nye nane si kpena ɖe ame ŋu wòɖua ʋu ƒe sisi dzi eye wòɖea dɔlélewo abe ʋusɔgbɔdɔ ene ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna.
Viɖe kawoe le tart cherry detsiƒonu ŋu na lãmesẽ?
Vaseɖe fifia la, numekukuwo ɖe viɖe geɖe siwo le tart cherry detsiƒonuwo ŋu le lãmesẽ me ŋu. Na míalé ŋku ɖe wo dometɔ ʋɛ aɖewo ŋu.
1. Eɖea abi kple vuvu le ŋutilã me dzi kpɔtɔna (Anti-inflammatory effects) .
Le anthocyanins siwo ŋu míeƒo nu tsoe va yi ta la, ŋutete gã aɖe le detsi sia ŋu be wòaɖe dɔdzẽ si nɔa anyi didi le ŋutilãa me dzi akpɔtɔ. Bu ƒunukpeƒeveame si dawò alo fofowò le ŋu kpɔ. Numekukuwo ɖee fia be tart cherries ate ŋu akpe ɖe ame siwo ŋu dɔlélewo abe ƒunukpeƒetetedɔ ene le ŋu be woaɖe vevesese kple ƒunukpeƒewo ƒe sesẽ dzi akpɔtɔ.
2. Ele vevie ŋutɔ na amesiwo dea kame (Kamedede ƒe hayahaya kple dɔwɔwɔ) .
Ne ènye kamedefefewɔla si dea kame edziedzi la, esia le vevie na wò ŋutɔ. Numekuku geɖe ɖee fia be cherry detsiƒonu tart kpena ɖe ame ŋu be lãmekawo ƒe vevesese kple vevesese dzi ɖena kpɔtɔna le kamedede megbe. Le numekuku aɖe me la, esi wona kamedefefewɔlawo detsi sia zi eve gbesiagbe hena ŋkeke 8 la, woƒe lãmekawo ƒe vevesese dzi ɖe kpɔtɔ ŋutɔ.
Viɖe le eŋu na amesiwo ƒoa wo ɖokui ɖe kamedefefe siwo hiã dzidodo hã me. Esia tso detsiƒonua ƒe sukli ƒe agbɔsɔsɔ si mede o gbɔ - si fia be medzia sukli ƒe agbɔsɔsɔ ɖe ʋu me o - kple ŋutete si le esi be wòana ʋu ƒe sisi le ŋutilã me nanyo ɖe edzi.
3. Ekpena ɖe ame ŋu wòdɔa alɔ̃ nyuie wu
Ðe wòsesẽna na wò hã be nàdɔ alɔ̃ le zã mea? Emegbe tart cherry detsi ate ŋu akpe ɖe ŋuwò. Numekukuwo ɖee fia be ne amesiwo ŋu alɔ̃madɔmadɔ le no tart cherry detsi la, woƒe alɔ̃dɔdɔ ƒe ɣeyiɣi kple alɔ̃dɔdɔ ƒe nyonyome nyona ɖe edzi. Esia ate ŋu atso esi atike siwo le detsi sia me dzia melatonin, si nye lãmetsi aɖe si kpena ɖe mía ŋu míedɔa alɔ̃, ƒe wɔwɔ ɖe edzi.
4. Gbɔdzɔe na Gout dɔnɔwo
Gout nye ƒunukpeƒetetedɔ sesẽ aɖe si uric acid sɔ gbɔ ɖe ŋutilãa me hena vɛ. Numekuku geɖe ɖee fia be amesiwo ɖua cherry tart alo woƒe detsiƒonu edziedzi la ƒe gout -dɔlékuiwo mebɔna o. Eyata esia ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖu uric acid ƒe agbɔsɔsɔ dzi.
5. Na ahɔhɔ̃ ƒe lãmesẽ kple dɔlélenutsiŋutete
Nusiwo tsia dzoxɔxɔ nu siwo le detsiƒonu sia me ate ŋu aɖe nusiwo gblẽna (oxidative stress) si dzɔna ɖe míaƒe ŋutilã ƒe lãmenugbagbeviwo dzi ne míele tsitsim dzi akpɔtɔ. Wokpɔe hã be wokpena ɖe ame tsitsiwo ƒe ŋkuɖoɖonudzi kple susu ƒe dɔwɔwɔ ŋu nyuie wu. Azɔ hã, ekpena ɖe mía ŋu míedoa ŋusẽ míaƒe dɔlélenutsiŋutete le nunyiamewo abe vitamin A kple C ene ta.
Ɣeyiɣi kae nye nyuitɔ kekeake si nàno esia?
Togbɔ be àte ŋu ano esia le ŋkekea ƒe ɣeyiɣi ɖesiaɖe hã la, àte ŋu atia ɣeyiɣia le nusiwo dim nèle nu.
- Be nàɖe lãmekawo ƒe vevesese dzi akpɔtɔ le kamedede megbe , noe ne èwu kamedede nu.
- Abe alɔ̃dɔdɔ ƒe kpekpeɖeŋu ene la , noe abe gaƒoƒo ɖeka ene hafi mlɔ anyi le zã me.
Kpɔ egbɔ be yeɖɔ ŋu ɖo le esiawo hã ŋu! (Nuxlɔ̃amewo) .
Nu vevitɔe nye be, aleke kee tart cherry detsiƒonu aɖe ɖea vi o, mesɔ na amesiame o. Eyata ele vevie ŋutɔ be nàƒo nu kple wò ɖɔkta hafi adze enono gɔme, vevietɔ ne dɔléle aɖewo le ŋuwò.
Sukli si le eme
Sukli le tart cherry detsiƒonu me le dzɔdzɔme nu. Ðewohĩ atike aɖewo hã tsɔ sukli kpe ɖe eŋu. Ne dɔléle aɖe le ŋuwò abe Suklidɔ ene la , kpɔ egbɔ be yebia yeƒe ɖɔkta hafi ano esia. Azɔ hã, sukli aha si nye sorbitol, si le cherry siawo me le dzɔdzɔme nu ate ŋu ana ame aɖewo ƒe dɔgbo natsi alo afu.
Kuxiwo ate ŋu anɔ atike aɖewo ŋu (atikewo ƒe kadodo) .
Esia le vevie ŋutɔ. Tart cherry detsi ate ŋu awɔ dɔ kple atike aɖewo. Eyata, kpɔ nyuie vevietɔ ne èle atike siwo gbɔna dometɔ aɖe zãm:
| Atike ƒomevi | Nuɖᴐɖᴐ |
|---|---|
| Atike siwo kpɔa ʋu ƒe sisi kple ʋumemi dzi | Detsiƒonu sia ate ŋu atrɔ atike mawo ƒe dɔwɔwɔ. |
| Ʋu ƒe ʋuʋu ƒe atikewo | Esiawo ate ŋu awɔ nu ɖe eŋu eye woana ʋudodo ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi. |
| Dɔlékuiwutikewo | Kuxiwo ate ŋu anɔ dɔlékuiwutike aɖewo ŋu. |
| Corticosteroids ƒe atikewo | Atike siawo, siwo wonana be woaɖe dɔdzẽ dzi akpɔtɔ la ate ŋu awɔ dɔ ɖe wo nɔewo dzi. |
Eyata ne èle atike aɖe zãm la, kpɔ egbɔ be yebia yeƒe ɖɔkta hafi ano cherry detsiƒonu tart.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Tart cherry detsi nye aha si me antioxidants sɔ gbɔ ɖo si ate ŋu akpe ɖe ame ŋu le alɔ̃dɔdɔ, kamedede megbe hayahaya, ƒunukpeƒeveame, kple nɔnɔmewo abe gout ene me .
- Gake esia menye "akunyawɔwɔ ƒe tu" o. Ele be woazãe abe nuɖuɖu si da sɔ kple agbenɔnɔ si me lãmesẽ le ƒe akpa aɖe ene.
- Esi sukli ate ŋu asɔ gbɔ ta la, ele be amesiwo ŋu suklidɔ le kple amesiwo le woƒe kpekpeme dzi ɖum naɖɔ ŋu ɖo.
- Vevietɔ wu: Ne èle atike nom na atikewɔwɔ ƒe nɔnɔme ɖesiaɖe la, kpɔ egbɔ be yeƒo nu kple yeƒe ɖɔkta hafi ano detsiƒonu sia. Ele vevie ŋutɔ na wò dedienɔnɔ.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee