Ðe nènya ŋudzedzekpɔkpɔ si hea dzidzɔ kple ŋutifafa vaa agbe mea?

Ke wò ya ɖɛ? Mí katã míedi be míakpɔ dzidzɔ ahakpɔ dzidzɔ ɖe nu suesuesue siwo le agbe me ŋu, alo? Gake ɣeaɖewoɣi la, míeƒoa mía ɖokui ɖe nu siwo mele mía si o la me ale gbegbe be míeŋlɔa nu xɔasi siwo le mía si xoxo la ŋu bubu be. Ema gbɔkpɔnu nyuitɔ kple bɔbɔetɔ kekeakee nye nusi ŋu míele nu ƒom tsoe, si woyɔna be "Akpedada." Kpuie ko la, nu siwo le mía si, ame xɔasi siwo le míaƒe agbe me, kple nu suesuesue siwo doa dzidzɔ na mí la ŋu bubu, kple ŋudzedzekpɔkpɔ ɖe nu mawo ŋu tso dzi blibo me ŋue wòku ɖo.

Nuka tututue nye akpedada sia?

Akpedada, alo nusi míeyɔna be "akpedada ƒe seselelãme" menye nya aɖe ko o. Enye seselelãme si ŋu ŋusẽ le ŋutɔ, eye enye nusi wòle be míawɔ. Bu eŋu kpɔ, dzidzɔkpɔkpɔ ƒe seselelãme si vaa susu me na wò ne ame aɖe kpe ɖe ŋuwò, ne èxɔ nunana sue aɖe, alo ne èkpɔ seƒoƒo dzeani aɖe ko... Emae nye akpedada ƒe gɔmedzedze. Ele abe seƒoƒoti dzeani aɖe si miena le míaƒe dzi me ene. Ne míede tsii gbesiagbe helé be nɛ lɔlɔ̃tɔe la, ati ma atsi nyuie, ayɔe fũ kple seƒoƒo ʋeʋĩwo, eye wòaʋẽ lilili le míaƒe agbemeŋkekewo katã me. Akpedada le nenema. Ne míebu eŋu hewɔe la, míate ŋu atsɔ dzidzɔ kple ŋutifafa si míate ŋu asusu o akpe ɖe míaƒe agbe ŋu. Esia hã nye nusi dzi wotea gbe ɖo ŋutɔ le susuŋutinunya me si woyɔna be `(Positive Psychology)`.

Aleke gbegbee akpedada xɔ asi na míaƒe susu kple ŋutilã?

Ðewohĩ ànɔ eŋu bum be, "Nukae nye nu gã si le akpedada ko me?" Gake, ènya be nuwɔna bɔbɔe sia ate ŋu aɖe vi geɖe na míaƒe ahɔhɔ̃ kple lãmesẽ bliboa ? Numekuku siwo wowɔ nyitsɔ laa le ahɔhɔ̃ me ɖee fia be seselelãme nyuiwo abe akpedada ene kpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe susu kple ŋutilã dzi tẽ.

• Eɖea Nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔna : Ne míele nusiwo ŋu míada akpe ɖo dim ɣesiaɣi la, kpekpeme kple dzimaɖitsitsi si mehiã o si le míaƒe susu me dzi ɖena kpɔtɔna. Wogblɔ be esia kpena ɖe ame ŋu be nuteɖeamedzi lãmetsiwo abe `( Cortisol )` ene ƒe agbɔsɔsɔ dzi naɖe akpɔtɔ. Bu eŋu kpɔ, ne èfɔ ŋdi sia ŋdi eye nèsusu be, "Egbea mete ŋu gbɔ ya, ema le vevie ŋutɔ," aleke gbegbee nàte ŋu adze ŋkekea gɔme bɔbɔe wu?
• Dzia dzidzɔkpɔkpɔ ɖe edzi: Ne míewɔ akpedada , "dzidzɔ ƒe lãmetsiŋusẽwo" abe Serotonin kple Dopamine ( ahɔhɔ̃mekawo ƒe dɔwɔwɔ ) ene ƒe dodo le míaƒe ahɔhɔ̃ me (esiawoe nye atike siwo kpɔa míaƒe seselelãmewo dzi ) la doa ŋusẽe. Esia kpena ɖe mía ŋu míekpɔa dzidzɔ eye míeɖea dzi ɖi ɣesiaɣi.
• Mele dzi dem ƒo na wò be nàgate kpɔ ake:Menye agbe me nusianue yia edzi abe alesi míesusui ene o. Ɣeaɖewoɣi la, míedoa kpo nu hedzea anyi. Gake, ame si si akpedada le eƒe dzi me la kpɔa ŋusẽ be wòabu tame be, "Enyo, mehiã be medo kpo nu zi sia o, nu geɖe gakpɔtɔ le asinye, mate ŋu adze agbagba geɖe wu."
• Dɔ alɔ̃ nyuie wu: Ne wò dzimaɖitsitsiwo dzi ɖe kpɔtɔ la, àte ŋu adɔ alɔ̃ kple susu si fa. Ne èɖo ŋku nu nyui siwo dzɔ le ŋkekea me hafi mlɔ anyi dzi heda akpe na wo la, anɔ eme be àdɔ alɔ̃ nyuie .
• Wotua ƒomedodo sesẽwo ɖo: Ne míeda akpe na ame bubuwo ɖe woƒe kpekpeɖeŋu kple woƒe agbenɔnɔ ta la, ƒomedodo mawo me sẽna ɖe edzi.

"Enyo wu be míakpɔ dzidzɔ ɖe nusiwo le mía si ŋu wu be míalé blanui ɖe nusiwo mele mía si o ta, alo?"

Aleke míewɔa akpedada sia ŋudɔe? Ðe wòle be míadze ‘Akpedada Ŋuti Nuŋlɔɖigbalẽ’ gɔmea?

Enyo, fifia èse alesi gbegbe akpedada sia xɔ asie gɔme. "Gake aleke nèwɔna srɔ̃nɛ?" ɖewohĩ èle tame bum. Mɔ bɔbɔe ŋutɔ aɖewo li siwo dzi woato awɔe. Ðekae nye be nàŋlɔ nu siwo ta nèdaa akpe ɖo la ɖe agbalẽ aɖe me. Woyɔa esia be 'akpedada ƒe agbalẽ' alo ``akpedada ƒe agbalẽ''. Mègasusu ko be, "Oo, nye kuviatɔ akpa be maŋlɔ nu o." Ne míeŋlɔ nane la, seselelãme ma xɔa míaƒe susu me vevie wu. Ele abe nuŋɔŋlɔ be woatsɔ aɖo ŋku nusɔsrɔ̃ aɖe dzi ene. Esia menye nya gã aɖeke o. Ne àte ŋu aɖo miniti atɔ̃ alo ewo ɖi gbesiagbe na esia la, asɔ gbɔ. Àte ŋu atsɔ nusiwo nèŋlɔ la abla ɖe teƒe si nàkpɔ wo le zi geɖe, alo adzra wò akpedada ƒe nuŋlɔɖigbalẽ ɖo ɖe ŋuwò ɣesiaɣi. Emegbe ɣesiaɣi si nèlé ŋku ɖe eŋu la, àgaɖo ŋku dzidzɔkpɔkpɔ ƒe seselelãme mawo dzi ake. Nu vevitɔe nye be nàdi ɣeyiɣi vi aɖe gbesiagbe atsɔ abu nu nyui siwo le wò agbe me ŋu ahasrɔ̃ ŋudzedzekpɔkpɔ ɖe wo ŋu.

Mina míadi nu aɖewo siwo ŋu míada akpe ɖo le míaƒe gbesiagbegbenɔnɔ me.

Enyo, eyata azɔ mina míakpɔe ɖa be àte ŋu abu nusi nàte ŋu aŋlɔ ɖe wò nɔnɔme nyuiwo ŋuti nuŋlɔɖigbalẽ me ŋu hã. Togbɔ be nyabiasewo koe esiawo nye hã la, kpekpeɖeŋu vi aɖe koe wonye na wò be nàde ŋugble le ɖokuiwò ŋu.

1. Ðe nane li si ŋu nèda akpe ɖo xoxoa?

Ðewohĩ èle esia wɔm evɔ mènya gɔ̃ hã o. Bu eŋu kpɔ ko...

• Ðe nèdaa akpe na Mawu alo amesi dzra nuɖuɖua ɖo hafi ɖu nua?
• Hafi nàmlɔ anyi le zã me la, ɖe nèsusuna be, "Akpe na wò ɖe ŋkeke nyui aɖe ta?" Ðewohĩ èbu nu sue aɖe si nye nu nyui aɖe si dzɔ le ŋkekea me ŋu (e.g., xɔ̃wò aɖe le nu ƒom na wò, nuɖuɖu vivi aɖe si nèɖu) eye nèkpɔ dzidzɔa?
• Alo, ne nudzɔdzɔ aɖewo siwo medzea ame ŋu o li hã la, ɖe nègblɔna be, "Enyo, mesrɔ̃ nane tso ema me" eye nèdaa akpe ɖe nuteƒekpɔkpɔ ma ta?

Ŋlɔ nu suetɔ kekeake si nèwɔna gɔ̃ hã ɖi. Awɔ nuku na wò.

2. Yayra kawoe wonana dzodzro, gake asixɔxɔ gã aɖe le wo ŋu?

Nu aɖewo le mía si, eye míedea dzesi asixɔxɔ si le wo ŋu o vaseɖe esime míebu wo.

• Bu eŋu kpɔ, akaɖiwo ƒe amesinɔnɔ. Aleke gbegbe wòsesẽnae ne elektrikŋusẽa tsi? Gake ne ele edzi la, edze abe ɖe mele vevie o ene, alo?
• Tsi dzadzɛ aɖe xɔxɔ ne ènya ʋu pɔmpia ko.
• Na wòAbɔ eve kple afɔ eve siwo ate ŋu aƒu du ahati kpo nyuie, alɔ sesẽ eve kple afɔ eve siwo ate ŋu awɔ wò dɔ. Ðewohĩ ne èƒo kamedefefe aɖe la, wò lãmeka sesẽ siwo kpena ɖe ŋuwò le ema me.
• Xe siwo le ha dzim le ŋdi me, ɣedzeƒe dzeani, ya fafɛ... Nu suesuesue nenie le abe esia ene?

Bu nu siawo tɔgbe siwo nèsusu be ɖeko nèkpɔna, gake asixɔxɔ le wo ŋu ŋutɔŋutɔ ŋu kpɔ.

3. Ðe ame ɖeka koe le wò agbe mea, eye ɖe nèdaa akpe ɖe woƒe anyinɔnɔ ta? Nu ka ta?

Ame aɖewo li siwo dea asixɔxɔ míaƒe agbe ŋu. Woawoe nana míesẽa ŋu hekpɔa dzidzɔ wu.

• Dawò, fofowò, nɔviwòŋutsuwo kple nɔviwònyɔnuwo, srɔ̃wò alo srɔ̃wò, viwòwo...
• Xɔlɔ̃ vevi aɖe si kpe ɖe ŋuwò.
• Nufiala si fia nane wò tso agbe ŋu.
• Ðewohĩ amedzro aɖe gɔ̃ hãe kpe ɖe eŋu vie le ablɔdzi.

Bu ame ma ŋu, da akpe ɖe eƒe anyinɔnɔ le wò agbe me, kple nane si wòwɔ na wò ta. Ŋlɔ nusitae la ɖi.

4. Ðe nane li va yi si ŋu mèkpɔ ŋudzedze ɖo ɣemaɣi o, gake nèda akpe fifiaa?

Ɣeaɖewoɣi la, míetoa ɣeyiɣi sesẽwo kple kuxiwo me. Ɣemaɣi la, míekpɔa dzidzɔ ɖe nu mawo ŋu o. Gake, le ɣeyiɣi aɖe megbe la, ne míetrɔ kpɔ megbe la, ɣeyiɣi aɖewo li siwo me míesusuna be, "Oo... esia tae mele afisia egbea ɖo," eye "Mesrɔ̃ nu gã aɖe tso ema me," alo?

• Ðewohĩ èdo kpo nu le dodokpɔ aɖe me le suku eye nèkpɔ dzidzedze esi nèto mɔ bubu dzi.
• Ðewohĩ èsrɔ̃ nu yeye aɖe tso ɖokuiwò ŋu le xɔlɔ̃wɔwɔ si bu ta.

Ðo ŋku nudzɔdzɔ sia tɔgbe si dzɔ va yi dzi eye nàda akpe ɖe nusɔsrɔ̃ si nèsrɔ̃ tso eme kple nuteƒekpɔkpɔa ta.

5. Èɖo ŋku ɣeyiɣi aɖe si me nèse le ɖokuiwò me be yeda akpe vavã tso dzi blibo mea? Seselelãme bubu kawoe va susu me na wò le ɣeyiɣi ma me?

Ɣeaɖewoɣi la, akpedada yɔa míaƒe dzi me fũ le mɔ siwo míate ŋu asusu gɔ̃ hã o nu.

• Seselelãme si nèkpɔna ne èhaya tso dɔléle sesẽ aɖe me.
• Ne mɔkpɔkpɔ aɖe va eme sesẽe.
• Nusi wɔ nuku kpata tso ame aɖe si nèlɔ̃ vevie gbɔ.

Ðo ŋku ɣeyiɣi kpui aɖe si le abe ema ene dzi. Bu seselelãme bubu siwo (dzidzɔ, nukunu, lɔlɔ̃, gbɔdzɔe) si nèse le ɣeyiɣi ma me tsɔ kpe ɖe akpedada ŋu ŋu kpɔ. Dze agbagba nàgase seselelãme mawo ake.

6. Gblɔ mɔ aɖe si dzi nèda akpe na ame aɖe, alo mɔ aɖe si dzi nèɖo be yeada akpe na ame aɖe la nam.

Ele vevie be nàɖe akpedada afia ame bubuwo eye nàna wòanɔ wò dzi me hã.

• Ègblɔ be "Akpe na wò ŋutɔ" na ame aɖe si kpe ɖe ŋuwòa? Ðewohĩ nàna agbalẽvi sue aɖe alo seƒoƒo aɖe woa?
• Alo, ɖe nèle tame bum be yeada akpe na ame aɖe le mɔ tɔxɛ aɖe nua?

Menye ɖeko akpedada na ame bubuwo doa dzidzɔ na woƒe dzi ko o, ke edoa ŋusẽ kadodo si le mia kpli wo dome hã.

Aleke míawɔ ana akpedada nazu numame na mí gbesiagbe?

Esia menye nya gã aɖeke o. Àte ŋu adze egɔme kple nu suesuesuewo.

• Ŋdi sia ŋdi ne èfɔ la, bu nu ɖeka si ta nàte ŋu ada akpe ɖo la ŋu. "Egbe nye ŋkeke yeye, eye esia nye nu gã aɖe ŋutɔ!"
• Hafi nàmlɔ anyi le zã me la, .De ŋugble le nu nyui etɔ̃ ya teti siwo dzɔ le ŋkekea me ŋu eye nàda akpe ɖe wo ta. Nu suesuesuewo gɔ̃ hã mele vevie o. "Meɖu nu vivi aɖe egbea," "Meko nu kple xɔ̃nye aɖe," "Mete ŋu wɔ dɔ aɖe."
• Ŋlɔ nu ɖe ​​wò Akpedada Ŋuti Nuŋlɔɖigbalẽ me gbesiagbe. Nuka tae nèda akpe ɖo egbea?
• Hafi nàɖu nu la , tsɔ ɣeyiɣi kpui aɖe da akpe ɖe nuɖuɖu si nèxɔ ta.
• Akpe na ame bubuwo zi geɖe. Na wòazu numame na wò be nàgblɔ be "akpe" na kpekpeɖeŋu sue aɖe gɔ̃ hã.

Ne èyi numame sia dzi la, àkpɔ alesi gbegbe wò agbenɔnɔ atrɔ nyuie.

Mlɔeba la, gbedasi sue aɖe si woatsɔ ayi aƒemee tso gbɔnye na wò.

Eyata, mele mɔ kpɔm be susu aɖe le asiwò le nu xɔasi sia si woyɔna be "Akpedada" ŋu. Ele abe atike na míaƒe susu ene. Edaa gbe le nu siwo le míaƒe susu me abe blanuiléle, dzimaɖitsitsi, kple vɔvɔ̃ ene ŋu, eye wòdzia ​​nu nyuiwo abe dzidzɔkpɔkpɔ, ŋutifafa, kple mɔkpɔkpɔ ene ɖe edzi.

Ðo ŋku edzi be nu gãwo mehiã be nàda akpe o. Míate ŋu atsɔ akpedada alé ŋku ɖe nu suetɔ kekeake siwo le míaƒe agbe me gɔ̃ hã ŋu. Ele abe ahuhɔ̃e ene. Ne míeko alɔgbɔnu nɛ la, egako alɔgbɔnu na mí.

Dze egɔme egbea. Di nu ɖeka ya teti le wò agbe me si ta nàte ŋu ada akpe ɖo. Bu eŋu kpɔ, ŋlɔe ɖi. Dzi numame sia ɖe edzi vivivi. Àse alesi wò agbe adze tugbee, alesi wò dzi akpɔ dzidzɔe gɔme. Míele kafuwòm!

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