Aleke bubudede ɖokuiwò ŋu le? Ðe míate ŋu aƒo nu tso esia ŋu viea?

Mí katã míesea nya ‘bubudede ame ɖokui’ ɣesiaɣi, alo? Wogblɔna be bubudede mía ɖokui ŋu alea kpɔa ŋusẽ gã aɖe ɖe míaƒe dzidzɔkpɔkpɔ kple dzidzedzekpɔkpɔ le agbe me dzi. Gake ɣeaɖewoɣi la, le ame aɖewo gome la, bubudede wo ɖokui ŋu sia nyea nusi woate ŋu atrɔ to nu suesuesuewo gɔ̃ hã me. Esia ate ŋu adzɔ le afisia kple afima le nuwo abe ame siwo le míaƒe agbe me kple gbe siwo dona tso mía me ta. Eyata, mesusu be anyo be maƒo nu tso esia ŋu wòade to vie.

Nukae Nye Bubudede Ameɖokui Ŋu?

Kpuie ko la, bubudede ɖokuiwò ŋue nye alesi nèbua ɖokuiwòe, asixɔxɔ si nètsɔna naa ɖokuiwò. Efia ne èxɔ ɖokuiwò kple wò ŋutetewo kple gbɔdzɔgbɔdzɔwo, lɔ̃ ɖokuiwò, eye nède bubu ɖokuiwò ŋu. Ele abe ahuhɔ̃e ene le míaƒe susu me. Ne ahuhɔ̃e ma ɖee fia mí nyuie eye wònyo la, ke míaƒe bubu deto mía ɖokui ŋu. Gake ne edze ƒã eye wòɖe mí fia be míebɔbɔ ɖe anyi o la, míate ŋu agblɔ be míedea bubu mía ɖokui ŋu boo o, èse egɔmea? Eyata bubudede ame ɖokui ŋu nyuie le vevie ŋutɔ . Ele abe gɔmeɖoanyi sesẽ ene. Ekpena ɖe mía ŋu míedzea ŋgɔ kuxi siwo doa mo ɖa le agbe me, míedzea nu yeyewo gɔme, eye míeléa ƒomedodo nyui me ɖe asi kple ame bubuwo. Ne míebua mía ɖokui ŋu boo o la, míetsia dzi ɖe nu suetɔ kekeake gɔ̃ hã ŋu, míegakana ɖe mía ɖokui dzi o, eye míevɔ̃na be míawɔ nu yeyewo. Esia tae wòle vevie be míanya esia ɖo.

Nu kawoe kpɔa ŋusẽ ɖe míaƒe bubudede mía ɖokui ŋu dzi?

Azɔ kpɔ ɖa, bubudede ame ɖokui ŋu sia menye nusi li le teƒe ɖeka kple mɔ ɖeka o. Ate ŋu ayi dzi kple anyime. Nu vovovowo kpɔa ŋusẽ ɖe edzi. Na míakpɔ nu vevi siwo kpɔa ŋusẽ ɖe edzi ɖa.

Gbe si dona tso míaƒe dzi me (Gbe Ememetɔ) .

ȃo nu kple ɖokuiwò kpɔa? Ẽ, mí katã míewɔe nenema. Esiae nye nusi míeyɔna be ‘gbe ememetɔ’ . Ɣeaɖewoɣi la, gbe sia nyoa dɔme ŋutɔ, egblɔa nyawo abe ‘àte ŋui’, ‘esia nyo’ ene. Gake ɣeaɖewoɣi la, gbe sia sesẽna ŋutɔ, egblɔa nya manyomanyowo abe ‘àte ŋui’, ‘ènye bometsitsi’, ‘viɖe aɖeke mele ŋuwò o’. Eyata ne míesea gbe manyomanyo sia ɣesiaɣi la, míaƒe bubudede mía ɖokui ŋu tea ɖiɖi. Ne míagblɔe tututu la, ne míeɖea ɖeklemi mía ɖokui akpa la, menyo na bubudede mía ɖokui ŋu o.

Amewo le Míaƒe Agbenɔnɔ Me

Ame siwo dome míele hã kpɔa ŋusẽ gã aɖe ɖe míaƒe bubudede mía ɖokui ŋu dzi. Wò ƒometɔwo, xɔlɔ̃wo, srɔ̃wò, ame siwo le wò dɔwɔƒe... Ame sia ame ƒe nyawo kple nuwɔnawo kpɔa ŋusẽ ɖe mía dzi. Bu eŋu kpɔ ko, ne èle nane wɔm kple dzonɔameme la, aleke gbegbe wòadzɔ dzi na wò ne ame aɖe va gbɔwò hegblɔ be, ‘Oo, àte ŋu awɔe nenema, ènyo ŋutɔ!’ Ema nana míegadea bubu mía ɖokui ŋu geɖe wu. Gake ne ame siwo ɖea ɖeklemi nusi nèwɔna heƒoa nu na wò ame tsɛwo ƒoa xlã wò ɣesiaɣi la, kakaɖedzi si le asiwò ɖe ɖokuiwò ŋu ate ŋu aɖe akpɔtɔ vivivi. Ne ele be nàdze ŋgɔ nuwo abe anyrawɔwɔ ene la, ema hã nyea ƒoƒo gã aɖe na wò ɖokuiŋudzedze.

Agbemenuteƒekpɔkpɔwo

Mí katã míedoa go nuteƒekpɔkpɔ vovovowo le agbe me. Ame aɖewo kpɔa dzidzɔ, ame aɖewo léa blanui. Nusiwo míekpɔna, Alesi wodea dzesi mí la nana míedea bubu mía ɖokui ŋu. Ke hã, nuwo abe dziɖuɖu, dziɖeleameƒo, kple nudzɔdzɔ dziŋɔwo ene ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe bubudede mía ɖokui ŋu dzi. Nu vevitɔ kekeakee nye alesi míegafɔna le nuteƒekpɔkpɔ mawo megbe. Ame aɖewo dzea anyi ne wowɔ vodada sue aɖe gɔ̃ hã. Gake ame aɖewo srɔ̃a nu tso wo gbɔ eye ŋusẽ gaɖoa wo ŋu.

Hadomegbenɔnɔ Ŋuti Nyatakakadzraɖoƒe

Fifia la, hadomenyatakakadzraɖoƒewo va zu ŋusẽ gã aɖe ɖe míaƒe bubudede mía ɖokui ŋu dzi. Le nuwo abe Facebook kple Instagram ene me la, ame bubuwo ƒe agbenɔnɔ ƒe akpa nyuitɔwo kple esiwo nya kpɔ wu koe míekpɔna, alo? Ne edze abe amesiame le dzidzɔ kpɔm hekpɔ dzidzedze ene la, ɣeaɖewoɣi la, míate ŋu ase le mía ɖokui me be dzi ɖe le mía ƒo. ‘Nukatae nye agbe le alea?’ Ðewohĩ míasusui. Mɔnukpɔkpɔ gã aɖe li be nu siawo tsɔtsɔ sɔ kple wo nɔewo siwo mehiã o la aɖe míaƒe bubudede mía ɖokui ŋu dzi akpɔtɔ. Eyata ele be míaɖɔ ŋu ɖo ŋutɔ ne míele hadomenyatakakadzraɖoƒewo zãm.

Ŋutilãme Lãmesẽ Kple Dzedzeme

Míaƒe ŋutilã ƒe lãmesẽ kple ale si míesena le mía ɖokui me ɖe míaƒe dzedzeme ŋu hã do ƒome kple bubudede mía ɖokui ŋu. Ne dɔléle aɖe le fu ɖem na mí alo ne ɖeɖi tea mía ŋu ɣesiaɣi la, ate ŋu agblẽ nu le míaƒe seselelãme kple bubudede mía ɖokui ŋu dzi. Azɔ hã, ame aɖewo tsia dzi ɖe woƒe dzedzeme ŋu akpa (abe kɔkɔme, kpekpeme, ŋutigbalẽ ƒe amadede ene) eye wotsɔa wo ɖokui sɔna kple ame bubuwo eye wosena le wo ɖokui me be yewowɔ nublanui. Ele vevie be míase egɔme be amesiame to vovo eye amesiame dze tugbe le eƒe mɔ nu .

Nukawoe nye bubumademade ame ɖokui ŋu ƒe dzesiwo?

Enyo, fifia ɖewohĩ èle eŋu bum be, ‘Nyemenya nenye be nyemedea bubu ɖokuinye ŋu boo o.’ Ne èle tame bum nenema la, ke tsɔ ɣeyiɣi kpui aɖe kpɔe ɖa be nɔnɔme siawo le ye hã si hã.

• Fɔbubu ɖokuiwò ɣesiaɣi: Ne èbua nu gbegblẽwo abe ‘Nyemate ŋui o’, ‘Nyeme nyo o’ ene ŋu ɣesiaɣi.
• Ƒo asa na kuxiwo: Ne èle vɔvɔ̃m be yeadze nu yeye aɖe gɔme, awɔ dɔ sesẽ aɖe, alo anɔ eŋu bum ɣesiaɣi be, ‘Nukae mawɔ ne medo kpo nu?’
• Medi be yeaxɔ kafukafunyawo: Ne ame aɖe gblɔ nya nyui aɖe na wò la, èƒoa asa nɛ to gbɔgblɔ be, ‘Oo, ao, menye nenemae o.’
• Ne ètsɔa ɖokuiwò sɔna kple ame bubuwo ɣesiaɣi, henɔa nuwo ŋu bum abe: ‘Esia le esi, nye ya mele asinye o’, eye nèléa blanui.
• Vɔvɔ̃ si gbɔ eme na vodadawo: Ne èbu vodada sue aɖe gɔ̃ hã ŋu wògbɔ eme eye nèse le ɖokuiwò me be yeƒe dzi gbã.
• Amewo ƒe nu nyoa ame ŋu: ‘Ẽ’ gbɔgblɔ na nusianu, ne edzɔ dzi na wò gɔ̃ hã, elabena ave ame bubuwo ƒe seselelãme.
• Ðeklemiɖeɖe ƒe seselelãme fũ akpa: Ne ame aɖe ɖe ɖeklemi sue aɖe la, ètsɔe dea dzime hedea ŋugble le eŋu ŋkeke geɖe.
• Sese le ɖokuiwò me be viɖe aɖeke mele ye ŋu o: Ne seselelãmewo le asiwò abe ‘Nyemexɔ asi na ame aɖeke o’, ‘Nyemexɔ asi na naneke be manɔ anyi o’.

Enye nusi sɔ be nɔnɔme siawo dometɔ ɖeka alo eve nanɔ ame si. Gake ne wo dometɔ geɖe ku ɖe ŋuwò, eye nèle avu wɔm kple seselelãme siawo ɣesiaɣi la, ke ɣeyiɣia de be nàlé ŋku ɖe alesi nèbua ɖokuiwòe ŋu.

Aleke nèwɔna tua bubudede ɖokuiwò ŋu ɖo hekpɔa eta?

Nya nyuiae nye be bubudede ame ɖokui ŋu nye nusi míate ŋu ana wòanyo ɖe edzi. Abe kamedede kple míaƒe ŋutilã tutuɖo ene la, míate ŋu ado ŋusẽ míaƒe susu hã. Na míalé ŋku ɖe nu siwo míate ŋu awɔ atsɔ ana kpekpeɖeŋu la dometɔ aɖewo ŋu.

1. Tsɔ nya ɖe susu gbegblẽwo ŋu

Gbe gbegblẽ si le míaƒe susu me ŋue menɔ nu ƒom tsoe. Ne gbe ma va la, mègaxɔe ko o, tsɔ nya ɖe eŋu. Bia ɖokuiwò nya aɖewo abe, ‘Nyee nye ema ŋutɔŋutɔa?’, ‘Ðe kpeɖodzi aɖe li na esia?’, ‘Ðe nyemate ŋu abu eŋu le mɔ bubu nu oa?’ Tsɔe be esesẽ na wò le dodokpɔ aɖe wɔwɔ me. Le esi nàsusu be, ‘Bometsilae menye’ teƒe la, àte ŋu abui be, ‘Nyemewɔ dɔ nyuie fifia o, gake magadze agbagba geɖe wu ɣebubuɣi,’ alo? Mɔnu siwo wofia le atikewɔwɔwo abe Cognitive Behavioral Therapy (CBT) ene me ate ŋu akpe ɖe esia ŋu ɣeaɖewoɣi.

2. Srɔ̃ Nublanuikpɔkpɔ na Ðokui

Aleke nèwɔa nu ɖe ​​xɔ̃wò vevitɔ ŋu ne elé blanui? Ðe nèƒoa fi dea emea? Ðe menye nenemae oa? Ðe nèƒoa nu nɛ le dɔmenyonyo kple nugɔmesese mea. Aleae wòle be nàwɔ nu ɖe ​​ɖokuiwò ŋui. Mí katã míewɔa vodada, gbɔdzɔgbɔdzɔwo le mí katã si. Le esi teƒe be nàbu fɔ ɖokuiwò ɣemaɣi la, bu eŋu kpɔ be , ‘Menyo o, nye hã menye amegbetɔ.’ Dɔmenyonyo na ɖokuiwò le vevie ŋutɔ be nàtu bubudede ɖokuiwò ŋu ɖo.

3. Ðo Taɖodzinu Ŋutɔŋutɔ

Ne míedze agbagba be míaɖo taɖodzinu gãwo gbɔ zi ɖeka la, dzi ɖena le mía ƒo kaba ne míedo kpo nu. Eyata ɖo taɖodzinu sue siwo gbɔ nàte ŋu aɖo ŋutɔŋutɔ . Ne èɖo taɖodzinu mawo dometɔ ɖeka gbɔ la, ɖu azã nɛ. Ana nàse le ɖokuiwò me be yeƒe dzi dze eme eye nàxɔ ɖokuiwò dzi ase. Aʋadziɖuɖu suesuesuewo ʋua mɔ na aʋadziɖuɖu gãwo.

4. Lé fɔ ɖe Wò Ŋusẽ Ŋu

Talentu aɖewo le mí katã si, ŋusẽ aɖe le mía si. Ðewohĩ èbi ɖe nutata me, alo ɖewohĩ èbi ɖe nuɖaɖa me, alo ɖewohĩ èbi ɖe kpekpeɖeŋu nana ame bubuwo me. Le esi teƒe be nànɔ wò gbɔdzɔgbɔdzɔwo ŋu bum la, di nusiwo nye wò ŋutetewo ɖa . Tu wo ɖo. Ne èwɔ nu siwo me nèbi ɖo la, èsena le ɖokuiwò me be yeƒe dzi dze eme.

5. Tu Ƒomedodo Nyuiwo ɖo

Tsɔ ame siwo doa alɔ wò, dea dzi ƒo na wò, eye wonaa wò dzi dzea eme ne èle wo gbɔ la ƒo xlã ɖokuiwò. Anyo wu be nànɔ adzɔge tso ame siwo ɖea ɖeklemi wò ɣesiaɣi hebɔbɔa wò ɖe anyi la gbɔ. Ðo liƒowo . Mègadze agbagba be yeanye nusianu na amesiame eye yeabu ye ɖokui o.

6. Kpɔ Ðokuiwò Dzi (Self-Care) .

Esia le vevie ŋutɔ. Wò ŋutilã kple susu hiã gbɔɖeme nyui kple nunyiame. Ƒo nu nyuie, no tsi si sɔ gbesiagbe, dɔ alɔ̃ nyuie, eye nàde kame . Di ɣeyiɣi nàwɔ nane si doa dzidzɔ na wò. Wɔ nane si ahe dzidzɔ vɛ na wò, abe agbalẽ xexlẽ, haƒoƒo sese, alo abɔdzikpɔkpɔ vi aɖe ene. Ne míewɔ atike na mía ɖokui la, míaƒe dzi dzea eme.

7. Srɔ̃ Ale Si Nàgblɔ be Ao

Zi geɖe la, míegblɔna be ‘ɛ̃’ na nusianu, ne esesẽ na mí gɔ̃ hã, le vɔvɔ̃ be míawɔ nuvevi ame bubuwo ta. Gake ɖeko ema nana míeɖoa nyaƒoɖeamenu me. Ne nane li ŋutɔŋutɔ si màte ŋu awɔ o alo mèdi be yeawɔ o la, mègavɔ̃ be yeagblɔ be ‘ao’ o . Eɖea ɣeyiɣi kple ŋusẽ dzi kpɔtɔna na wò, eye wòɖenɛ fiana be èdea bubu ɖokuiwò ŋu.

8. Lɔ̃ ɖe Blibomademadewo dzi

Ame aɖeke mede blibo o. Gblẽƒewo kple vodadawo le mí katã si. Ðeko agbagbadzedze be míade blibo (Blibodede) dea nyaƒoɖeamenu mía ɖokui dzi. Lɔ̃ ɖe ɖokuiwò dzi kple wò vodadawo. Ne èwɔ vodada la, srɔ̃ nu tso eme eye nàyi edzi.

9. Kpe Ðe Ame Bubuwo Ŋu

Míekpɔa dzidzɔ geɖe ne míewɔ nyui vi aɖe na ame bubu. Ena míesena le mía ɖokui me be míesena le mía ɖokui me nyuie le mía ɖokui kple asixɔxɔ si le mía ŋu ŋu. Lɔlɔ̃nu faa , kpe ɖe aƒelika aɖe ŋu, kpe ɖe ame aɖe ŋu le mɔ ɖesiaɖe si nàte ŋui nu.

10. Di Kpekpeɖeŋu na Dɔnyala Ne Ehiã

Ɣeaɖewoɣi la, aleke kee míeɖadze agbagbae o, ate ŋu asesẽ be míaɖu seselelãme gbegblẽ siawo dzi. Le ɣeyiɣi mawo me la, ele vevie ŋutɔ be nàdi aɖaŋuɖola bibi alo susuŋutinunyala/tagbɔdɔdala ƒe kpekpeɖeŋu . Menye gbɔdzɔgbɔdzɔe o, ke boŋ enye nusi ame si tsɔa ɖe le eme na eɖokui wɔna. Ðeko wòle abe ɖɔkta gbɔ yiyi ne asrã le mía ŋu ene.

Nu vevitɔ kekeake siwo dzi nàɖo ŋkui (Take-Home Message) .

Eyata, bubudede ɖokuiwò ŋu nye wò susu ƒe lãmesẽ ƒe akpa vevi aɖe ŋutɔ. Ele abe numiemie xɔasi aɖe ene, ele be míalé be nɛ nyuie, ana nunyiamee, eye míakpɔ eta.

Asixɔxɔ le ŋuwò. Lɔ̃ ɖokuiwò, de bubu ɖokuiwò ŋu, eye nàxɔ ɖokuiwò dzi ase.

Menye nusi tua ame ɖokui ɖo le zã ɖeka me nye bubudede ame ɖokui ŋu o. Ebia ɣeyiɣi kple agbagbadzedze. Gake menye nusi mate ŋu adzɔ o. Dze agbagba nàtsɔ nusiawo ade wò agbe me vivivi. Ŋkeke aɖewo asesẽ, ŋkeke aɖewo la, anɔ bɔbɔe. Gake mègana ta o. Ne èse le ɖokuiwò me be yeƒe dzi dze eme la, ŋusẽ asu asiwò be nàdze ŋgɔ nusianu si agbea atsɔ aƒu gbe ɖe ŋuwò. Wò dzidzɔkpɔkpɔ le asiwò!

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