Ɣeaɖewoɣi la, ne ètrɔ wò afɔ zi ɖeka, alo ne èle du ƒum hele fefem la, wò ata ƒe lãmekawo trɔna eye wònana nèsea veve vevie, alo? Le nyateƒe me la, míaƒe ŋutilã ƒe lãmeka gãtɔ kple sesẽtɔ kekeake dometɔ aɖewo le ata ƒe akpa sia. Lãmetsi siawo kpena ɖe mía ŋu le nusianu si míewɔna gbesiagbe me, tso azɔlizɔzɔ, duƒuƒu, anyinɔƒe, kple tsitretsitsi dzi. Eyata, egbea míaƒo nu tso lãmeka siwo le ata siawo me, woƒe vevienyenye, kple alesi woakpɔ wo tae ŋu.

Nukae woyɔna be ata ƒe lãmeka siawo?

Kpuie ko la, wò ata ƒe lãmekawo nye lãmeka gãtɔ kekeake siwo le míaƒe ŋutilã me la dometɔ ɖeka. Wole wò ata ƒe ŋgɔgbe, megbe, kple eme. Lãmetsi siawo kpɔa gome le ŋutilã ƒe akpa si le anyime ƒe ʋuʋu ɖesiaɖe kloe me, abe ne míele zɔzɔm, míebɔbɔ míaƒe klowo, eye míele míaƒe afɔwo trɔm ene.

Vevietɔ wu la, ata ƒe lãmeka siawo léa míaƒe ŋutilã ƒe kpekpeme bliboa kloe ɖe te . Wokpena ɖe mía ŋu hã be míaƒe akɔta kple afɔwo nasɔ ɖe ɖoɖo nu eye míada asɔ.

Gake esi dɔ geɖe le wo si woawɔ ta la, wote ŋu xɔa abi bɔbɔe wu hã. Esia nye nyateƒe vevietɔ le kamedefefewɔlawo gome. Nuteɖeamedzi geɖe dea lãmeka siawo me ne míeƒu du, ti kpo, eye míetrɔ mɔ kpata. Gake nya nyuiae nye be nu geɖe li míate ŋu awɔ be lãmeka siawo nanɔ lãmesẽ me ahanɔ dedie.

Nu vevi kawoe lãmeka siawo wɔna?

Dɔ vovovowoe le lãmekawo ƒe hatsotso ɖesiaɖe si le ata me. Na míalé ŋku ɖe nusiwo wonye ŋu.

Aleke ata ƒe lãmekawo le?

Abe alesi míedzro eme va yi ene la, woate ŋu ama ata ƒe lãmekawo ɖe hatsotso gã etɔ̃ me, le afisi wole nu.

1. Megbe lãmekawo: Esiawo le ata ƒe megbe. Woƒua du tso akɔta va ɖoa kloa te tututu. Míeyɔa lãmeka siawo be akɔtaƒu .

2. Lãmetsi siwo le titina: Esiawo le ata ƒe akpa si le eme. Wokekena tso akɔta va ɖoa afɔkpodzi. Lãmetsiwo ƒe ƒuƒoƒo si woyɔna be adductors la le afisia.

3. Lãmetsi siwo le ŋgɔgbe: Esiawoe nye lãmeka siwo le ata ƒe ŋgɔgbe. Wokekena tso akɔta kple akɔtaƒu gbɔ va ɖoa klo (patella) kple afɔkpodziƒu (tibia). Lãmetsi siwo woyɔna be Quadriceps , Pectineus , Sartorius, kple Iliopsoas le ƒuƒoƒo sia me.

Nukawoe nye dɔléle siwo ate ŋu anɔ ata ƒe lãmekawo ŋu?

Míaƒe ata ƒe lãmekawo ate ŋu axɔ abi ƒomevi vovovowo. Wo dometɔ vevi aɖewoe nye esi.

• Tɔtɔ: Tsɔe be èle kriket ƒom eye bɔl aɖe si le du dzi la ƒo wò ata. Emegbe teƒea ate ŋu aƒo abi vevie. Ʋu ate ŋu aƒo ƒu ɖe ŋutigbalẽa te gɔ̃ hã eye wòana wòazu blɔ.
• Lãmetsiwo ƒe Teteɖeanyi: Nɔnɔme sia dzɔna ne wokeke lãmeka aɖe wògbɔ eƒe seɖoƒe ŋu. Esia ate ŋu adzɔ ne èƒu du alo kɔ agba kpekpe aɖe zi ɖeka. Nɔnɔme sia gblẽa nu le akɔta kple afɔkpodzi ene ŋu wu.
• Lãmetsiwo ƒe Aɖatsi: Esia nye nɔnɔme si nu sẽ wu. Le afisia la, lãmekaa ɖea eɖokui ɖa le lãkusi alo ƒu si ŋu wòku ɖo la ŋu le akpa aɖe alo keŋkeŋ.
• Lacerations: Afɔku ate ŋu ana woalã ŋutigbalẽ si le ata ŋu eye lãmekawo nagblẽ. Nuveviwɔame siawo ate ŋu ana woaxɔ dɔlékuiwo hã.

Nukae nye dɔléle sia ƒomevi ƒe dzesiwo?

Ne nu gblẽ le ata ƒe lãmekawo ŋu la, dzesi vovovowo ate ŋu ado mo ɖa. Kpɔe ɖa be èto nane si le abe esia ene me hã.

• Teƒe si woxɔ abi la ƒe amadede ƒe tɔtrɔ blɔ alo ŋutigbalẽ ƒe amadede ƒe tɔtrɔ .
• Dzobibi alo ʋuʋudedi ƒe seselelãme .
• Seselelãme be lãmekawo le sesẽm (Cramping) .
• Gbɔdzɔgbɔdzɔ ƒe seselelãme le akɔta.
• "Pop" alo "tuck" gbeɖiɖi sese alo sese .
• Vevesese sesẽ kpata .
• Vuvu le teƒe si woxɔ abi le.
• Veviedodonu ne woka asi eŋu.
• Tsitretsitsi kple kpekpeme le afɔ si xɔ abi la dzi sesẽ .

Ne dzesi siawo dometɔ ɖeka alo esi wu nenema le ŋuwò la, mègaŋe aɖaba ƒu wo dzi o.

Amekawoe le afɔku gã me be woaxɔ dɔléle siawo?

Togbɔ be akɔta ƒe ʋuʋu ate ŋu adze ame sia ame dzi hã la, ame aɖewo le afɔku me wu. Le kpɔɖeŋu me, kamedefefewɔlawo, amesiwo ƒoa kamedefefewo abe bɔl, netball, volleyball, kple cricket ene, koŋue xɔa abi siawo bɔbɔe.

Tsɔ kpe ɖe eŋu la, àte ŋu aɖo afɔku me hã be:

• Ne èle nɔnɔme ma ke me ɣeyiɣi didi aɖe la .
• Ne mèxɔ dzo nyuie hafi de kame o, eye ne mèfa le kamedede vɔ megbe o.
• Ne ɖeɖiteameŋu alo lãmekawo ƒe sesẽme le wo ŋu.
• Ne dɔléle aɖe si nɔa anyi didi si nana lãmekawo gbɔdzɔna, abe ayikudɔ alo lupus ene, le ŋuwò.
• Ne èle dɔlékuiwutike aɖewo, abe fluoroquinolones ene, zãm.
• Ne èle atikewo abe corticosteroids ene zãm la .

Aleke míewɔna be míaƒe ata ƒe lãmekawo nanɔ lãmesẽ me?

Nu geɖe li míate ŋu awɔ be míaƒe ata ƒe lãmekawo nanɔ lãmesẽ me ahasẽ ŋu.

1. Mègade kame to vevesese me o: Ne èse veve le afi aɖe esime nèle kame dem la, mègasusu be, "Mina míado dzi le vevesesea me ko o." Dzudzɔ enumake eye nàɖi ɖe eme . Vevesese nye wò ŋutilã ƒe nuxlɔ̃ame.

2. Ƒo nuɖuɖu siwo me protein sɔ gbɔ ɖo: Protein le vevie na lãmekawo ƒe tsitsi kple woƒe dzadzraɖo. De nusiwo le abe azi, tɔmelã, notsi, lãmi, kple chickpeas ene wò nuɖuɖu me.

3. De kame edziedzi: Zi alesi wò lãmekawo sẽ ŋui la, zi nenemae wòanɔ bɔbɔe be woaxɔ abi o. Àte ŋu awɔ kamededewo abe azɔlizɔzɔ, duƒuƒu, kple gasɔdodo ene.

4. Lé lolo nyuie me ɖe asi: Ne wò kpekpeme le dzidzim ɖe edzi la, nyaƒoɖeamenu si le wò lãmekawo ŋu hã dzina ɖe edzi. Eyata dze agbagba nàlé kpekpeme si sɔ na wò kɔkɔme.

5. No tsi geɖe: Tsi hiã vevie na lãmekawo ƒe dɔwɔwɔ. Mègaŋlɔ be be yeano tsi si sɔ le ŋkekea me o.

6. Dzoxɔxɔ kple Fafa le vevie: Dzoxɔxɔ aɖabaƒoƒo 5-10 ya teti hafi nàwɔ kamedede alo kamedefefe aɖeke. Azɔ hã, wɔ kekeɖenudɔ aɖewo eye nàna nàfa ne èwu wò kamededea nu.

7. Do afɔkpa nyuitɔ: Ne èle kamedefefe wɔm la, do afɔkpa siwo sɔ na kamedefefea eye wosɔ na wò afɔwo nyuie.

Ɣeyiɣi kawoe nye nyuitɔ kekeake siwo nàte ŋu ayi ɖɔkta gbɔ?

Abi sue aɖe si xɔ ata ƒe lãmeka gɔ̃ hã ate ŋu ahe nɔnɔme si nu sẽ wu vɛ ne womewɔ atike nɛ o. Eyata ne dzesi siwo gbɔna dometɔ aɖe le ŋuwò la, yi ɖɔkta gbɔ enumake .

Wò ɖɔkta ado wò kpɔ, aɖo wò ɖe dodokpɔ bubuwo wɔwɔ ne ehiã, eye wòaŋlɔ atike si sɔ na wò wu. Eyata mègaŋe aɖaba ƒu dzesi siawo dzi o.