Vuvɔ kple asrã nye dɔléle siwo bɔ siwo míexɔna ne yame ƒe nɔnɔme trɔ. Edoa dziku na wò ŋutɔ ne èse le ɖokuiwò me be ɖeɖi te ye ŋu, yeƒe ŋɔti tu, eye yeƒe ŋɔti le vevem, alo? Eyata, tsɔ kpe ɖe atikewo ŋu la, egbea míaƒo nu tso dzɔdzɔmetike bɔbɔe aɖewo siwo míate ŋu awɔ le aƒeme siwo ahe gbɔdzɔe vɛ ŋu. Esiawo akpe ɖe ŋuwò nàɖe vevesese si nèsena le ɖokuiwò me dzi akpɔtɔ ŋutɔ.
1. Anyo wu be nàgblẽ dzesi aɖewo ɖi womakpɔ wo gbɔ o!
Ðewohĩ awɔ nuku na wò be nàse nya sia, gake dzesi siawo siwo le nyateƒe me dzena abe ɖe wole fu ɖem na wò ene lae nye kpeɖodzi nyuitɔ kekeake be wò ŋutilã ƒe dɔlélenutsiŋutete le avu wɔm kple dɔlélea.
Bu eŋu kpɔ, asrã nye dzoxɔxɔ si wowɔna to ŋutilã ƒe dzoxɔxɔ dzi ɖeɖe kpɔtɔ me be wòawu dɔlékui siwo le ŋutilãa me. Dzoxɔxɔ sia nana protein siwo wua dɔlékui siwo le ʋua me la zɔna kabakaba le ŋutilã bliboa me hedzea dɔwɔwɔ gɔme. Eyata ne asrã sesẽ mele ŋuwò o, ne ète ŋu doa dzi le asrã fafɛ aɖe nu ŋkeke ɖeka alo eve la, àte ŋu ahaya kaba.
Nenema kee kɔdzi hã le . Kɔdzi nye mɔ si dzi míato aɖe ʋuʋudedi ɣi si me dɔlékuiwo le le míaƒe gbɔgbɔtsixe me la ɖa. Ne womeɖe ʋuʋudedi sia ɖa o la, dɔlékuiawo ate ŋu azɔ ayi lãkusiwo kple ŋutilã ƒe akpa bubuwo.
Anyo wu be nàƒo asa na atikewo nono na ŋɔti si xe la alesi nàte ŋui. Atike aɖewo xea ʋuka siwo le ŋɔti me. Gake nusi dzɔna ŋutɔŋutɔe nye be ʋu si yia teƒe si ƒo xlã ŋɔti la dzina ɖe edzi, teƒea xɔa dzo, eye dɔlékuiawo dona kple nusiwo dona le eme.
2. Mɔ nyuitɔ si dzi woato akɔ ŋɔti me (clear mucus) .
Ele vevie be nàkɔ wò ŋɔti me enuenu ne dzamezã le ŋuwò. Menyo be nàgaƒo ʋuʋudedi ake ɖe ta me o. Gake ne èdze agbagba be yeakɔ yeƒe ŋɔti me sesĩe akpa la, nyaƒoɖeamenua ate ŋu atutu ʋuʋudedi si me dɔlékuiwo le ɖe wò to me, si ana to nave wò .
Mɔ nyuitɔe nye: Tsɔ asibidɛ do ŋɔti ɖeka blewuu eye nàku ya blewuu to akpa kemɛ be ʋuʋudedia naɖe. Emegbe nàwɔ nenema ke na akpa kemɛa.
3. Klɔ wò ŋɔti kple dzetsi dzodzoe be wòaɖe ʋuʋudedi dzi akpɔtɔ.
Ne ètsɔ dzetsi klɔ wò ŋɔti la, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe ŋɔti ƒe ʋuʋu dzi akpɔtɔ eye wòakpe ɖe ŋuwò nàɖe dɔlékuiwo kple dɔlékui siwo le wò ŋɔti me ɖa. Ele bɔbɔe ŋutɔ be woawɔe:
Le tsi si woɖa nyuie (anɔ abe mililita 250 ene) ƒe kplu ɖeka me la, tsɔ dze teaspoon ɖeka kple baking soda teaspoon ɖeka de eme eye nàtsakae nyuie. Zã bulb syringe alo no me tsidedee ƒe dɔwɔnu si le atikedzraƒea nàtsɔ ado tsi sia ɖe ŋɔti ɖeka me. Le ɣeyiɣi ma ke me la, tsɔ asibidɛ do ŋɔti kemɛa. Emegbe, na tsia nado le eme, eye nàgbugbɔ awɔ esia zi eve alo zi etɔ̃ le ŋɔti kemɛa me.
4. Na wò ŋutilã naxɔ dzo eye nàɖi ɖe eme nyuie.
Ne èdo dzo eye nègbɔ ɖe eme ne ènya xɔ dzamezã alo asrã ko la, wò ŋutilã ate ŋu azã eƒe ŋusẽ bliboa atsɔ awɔ avu kple dɔlélea. Aʋa sia ate ŋu ana wò ŋutilã nase le eɖokui me be ɖeɖi te ye ŋu ŋutɔ. Eyata, èle kpekpem ɖe wò ŋutilã ŋu ŋutɔ to ɖiɖiɖeme me.
5. Gaglãgbe
Aɖuɖɔɖɔɖɔ ate ŋu ana gbɔdzɔe ame hena ɣeyiɣi aɖe tso ŋɔti me vevesese kple kuɖiɖi me. Tsɔ dze teaspoon afã de tsi dzodzoe kplu ɖeka me abe zi ene gbesiagbe ene. Àte ŋu atsɔ anyitsi alo anyitsi kple akɔɖumi si wotsɔ tsakae si le ʋeʋẽm hã akɔ tsi me be wòaɖe ŋɔti me vevesese dzi akpɔtɔ.
6. No tsi dzodzoewo
Ne vuvɔ le ŋuwò la, ele be nàno tsi geɖe be tsi nagage ɖe lãme na wò o eye wòakpe ɖe ŋuwò nàɖe ʋuʋudedi. Nu dzodzoewo abe tii, cilantro, ginger tii, kple koklozi ƒe mɔli si wonya nyuie ene kpena ɖe ame ŋu ŋutɔ le ŋɔti si xe kple ŋɔti me vevesese dzi ɖeɖe kpɔtɔ me.
7. Tsɔ tsilele alo tsi dzodzoe
Dzoxɔxɔ si dona tso tsilele dzodzoe me naa wò ŋɔti me tsi, eɖea ʋuʋudedi dzi kpɔtɔna, eye wònana wò dzi dzea eme. Ne èse le ɖokuiwò me be yeƒe ta le ƒoƒom le dzoxɔxɔ ta la, ʋu tsi dzodzoe si le tsileƒea eye nànɔ zikpui dzi be dzoxɔxɔa nage ɖe eme.
8. De ami ɖe ŋɔti te
Ami si me menthol le, abe ami si me menthol le ene, sisi ɖe ŋɔti te ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòagbɔ ya bɔbɔe eye wòana gbɔdzɔe ame tso ŋutigbalẽ si biã si tsoa etutu enuenu ta la me. Gake ɖo ŋku edzi be mègatsɔ nusiawo asisi ɖe ŋɔti me gbeɖe o. Ele be woatsɔ wo asisi ɖe ŋɔti te, le gota ko.
9. De nu dzodzoe alo fafɛ siwo ƒoa xlã lãkusiawo
Ne ètsɔ atike dzodzoe alo fafɛ de wò lãkusiwo, abe wò ŋgonu kple ŋgonu ene, ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàɖe vevesese kple ʋuʋudedi dzi akpɔtɔ. Àte ŋu awɔ nusi wotsɔna ƒoa nu dzodzoe ne èdo dzo avɔ si xɔ dzo le microwave me abe sɛkɛnd 55 ene (lé ŋku ɖe dzoxɔxɔa ŋu hafi nàtsɔe asisi ɖe wò ŋutigbalẽ ŋu!). Chickpeas babla ɖeka si woɖe tso fridzi me nye nu nyui aɖe si wotsɔna ƒoa nu fafɛe.
10. Mlɔ anyi kple akɔtaɖonu bubu.
Ne èle alɔ̃ dɔm la, na akɔtaɖonu nanɔ asiwò ale be wò ta nakɔ ɖe dzi vie. Esia akpe ɖe ŋuwò nàɖe ŋɔti ƒe ʋuʋu dzi akpɔtɔ. Ne alɔ̃dɔdɔ nenema sesẽ na wò la, dze agbagba nàda akɔtaɖonuwo ɖe wò mattress te be wòana wòaɖiɖi vie.
11. Ƒo asa na yameʋuɖoɖo negbe ɖe wòhiã vevie hafi.
Yameʋuɖoɖo esime nèle dɔ lém naa wò gbɔgbɔtsixe tsia dzi ɖe edzi. Nyaƒoɖeamenu ƒe tɔtrɔ le yameʋua me ate ŋu agblẽ nu le wò tomeka ŋu hena ɣeyiɣi aɖe. Ne ele be nàzɔ mɔ la, zã atike si wotsɔna ƒua gbe ɖe ŋɔti me hafi nàɖo ʋua ahaɖi le eme.
12. Nuɖuɖu siwo wɔa avu kple dɔlékuiwo
Nuɖuɖu nyui aɖewo siwo nàɖu ne èle avu wɔm kple dzamezã alo dzamezãe nye esi.
| Nuɖuɖu ƒomevi | Viɖe si le eŋu |
|---|---|
| Akɔɖu kple bli | Eɖea nɔnɔmewo abe dɔgbo ƒe ʋuʋu kple aɖuɖɔtoe ene dzi kpɔtɔna. |
| Nuɖuɖu siwo me vitamin C le (e.g. tɔmelã kple chili) . | Ekpena ɖe ame ŋu be dɔlélenutsiŋutete nanyo ɖe edzi. |
| Karɔt | Beta-carotene le eme eye wòdoa alɔ dɔlélenutsiŋutete. |
| Chili dama / cochineal | Ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaʋu lãkusiwo eye wòaɖe ʋuʋudedi si le lãkusiwo me la ɖa. |
| Sabala | Atike siwo kpena ɖe ŋutilã ŋu wòdaa dɔlékuiwo abe aɖuɖɔtoedɔ ene le eme. |
| Black kple Green Tea | Atike aɖe si woyɔna be catechin, si me dɔlékuiwutike le dzɔdzɔme nu le. |
13. Mina míasrɔ̃ nu tso vitamin kple kpeɖeŋutɔ siwo wozãna hã ŋu.
Ame geɖe le tɔtrɔm ɖe nusiawo ŋu fifia be yewoakpɔ gbɔdzɔe tso vuvɔ me, gake dzɔdzɔmeŋutinunya me kpeɖodzi siwo ku ɖe woƒe dɔwɔwɔ ŋu la tsaka vie.
- Vitamin C: Togbɔ be ame akpa gãtɔ mete ŋu xea mɔ na dzamezã o hã la, numekuku aɖewo ɖee fia be ate ŋu ana ame nahaya kabakaba abe ŋkeke ɖeka ene le dɔlélea megbe.
- Echinacea: Numekuku aɖewo ɖee fia be ateŋu aɖe dzesiawo ƒe didime kple woƒe sesẽ dzi akpɔtɔ 10%-30%, gake ɖewo meɖee fia be ŋusẽ aɖeke mele eŋu o.
- Zinc: Numekuku aɖewo ɖee fia be zinc-tsi alo lozenge nono le dɔlélea ƒe ŋkeke ʋɛ gbãtɔwo me ate ŋu aɖe dɔlélea ƒe ɣeyiɣi didi dzi akpɔtɔ.
- Ginseng: Wogblɔ be numiemie sia ƒe kewo doa ŋusẽ dɔlélenutsiŋutete eye wòkpena ɖe ame ŋu be woaxe mɔ ɖe dzamezã kple asrã nu.
Gake ɖo ŋku esia dzi: Ƒo nu kple wò ɖɔkta ɣesiaɣi hafi nàzã vitamin, gbetike, alo kpeɖeŋutɔ ɖesiaɖe. Esia le vevie ŋutɔ ne èfɔ fu, nèle atikewo nom na dɔléle bubu, alo nèle atike bubuwo nom. Azɔ hã, kpɔ egbɔ be yebia ɖeviwo ƒe dɔdala hafi nàtsɔ esiawo ana ɖeviwo.
14. Mina míaxe mɔ ɖe dɔlélea ƒe kaka ɖe ame bubuwo dzi nu.
Togbɔ be èle be lém na ɖokuiwò hã la, ele be nàkpɔ egbɔ hã be yemekaka yeƒe dɔlékuiwo ɖe ame bubuwo me o.
- Ne èle akɔta alo le aɖuɖɔ tom la, tsɔ lãkusi alo wò abɔta tsyɔ wò nu kple ŋɔti dzi.
- Klɔ asi nyuie kple adzalẽ kple tsi sɛkɛnd 20 ya teti, vevietɔ ne ètso gota.
- Zã asikɔklɔtike si me aha le ne adzalẽ kple tsi mele asiwò o.
Mlɔeba la, togbɔ be adze abe dzamezã si bɔ ene ɣeaɖewoɣi hã la, ate ŋu anye nɔnɔme aɖe si nu sẽ wu, abe ʋuka me dɔlékui, aɖuɖɔtoedɔ, alo taɖuame ene ƒe dzesi hã. Ne wò dzesiwo nu sẽ eye womegava nyo ɖe edzi le ŋkeke ʋɛ aɖewo megbe o la, yi ɖɔkta gbɔ enumake.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Dzesiwo abe dzoxɔxɔ kple kɔdzidɔ ene nye dzesi siwo fia be ŋutilãa ƒe ametakpɔnu le dɔ wɔm. Eyata mègatsi dzi ɖe dzesi suesuesuewo ŋu o.
- Gbɔɖeme, tsi dzodzoe, kple nuɖuɖu siwo me nunyiame le hiã vevie hafi ame nahaya kaba.
- Ne wotsɔ dzetsi klɔ ŋɔti kple ŋɔti la naa gbɔdzɔe gã aɖe tso ŋɔti ƒe ʋuʋu kple ŋɔti me vevesese me.
- Kpɔ ɖɔkta ɣesiaɣi hafi nàzã vitaminwo alo atike bubu ɖesiaɖe si woatsɔ akpe ɖe eŋu.
- Ne dzesiawo nu sẽ alo meva nyo ɖe edzi le ŋkeke ʋɛ aɖewo megbe o la, yi ɖɔkta gbɔ enumake.
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee