Ðe mia kple wò zɔhɛ miele ƒomedodo yeye aɖe me, si fia be le ɣeyiɣi si me miele drɔ̃e kum be yewoatsɔ vidzĩ sue aɖe akpe ɖe eŋua? Ekema ɖewohĩ nyabiase geɖe le susu me na wò. "Aleke woawɔ adzi vi kaba?", "Nukae nyo be woawɔ le fufɔɣi ? Nukae nye vɔ̃?", "Ŋutinya ma nye nyateƒea? Ðe ŋutinya sia nye nyateƒea?" Esɔ ŋutɔ be nu siawo tɔgbe nato wò ta me. Eyata egbea, mina míaƒo nu tso nu ʋee aɖewo siwo le vevie na amesiame si le mɔ kpɔm na vidzĩ, kpakple amesiwo dze mɔzɔzɔ dzeani ma gɔme xoxo la ŋu.
Aleke woawɔ adzi vidzidzi ɖe edzi be woafɔ fu kaba?
Esia nye kuxi gã aɖe na ame geɖe. Ɣeaɖewoɣi la, ate ŋu ado vɔvɔ̃ na ame vie ne exɔ ɣeyiɣi didi vie wu alesi míesusui. Gake mègatsi dzi o. Nu ʋɛ aɖewo li nàte ŋu awɔ be wò vidzidzi nadzi ɖe edzi le dzɔdzɔme nu, si fia be ŋutete si le asiwò be nàfɔ fu nadzi ɖe edzi.
Kpuie ko la, agbenɔnɔ si me lãmesẽ le ye nye afɔɖeɖe gbãtɔ si ana ame nate ŋu adzi vi le lãmesẽ me.
- Lé lolo nyuie me ɖe asi: Abe alesi ko wò lolo akpa ene la , ne èle lãmesẽ me akpa la, ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe wò lãmetsiŋusẽ dzi eye wòaɖe wò vidzidzi dzi akpɔtɔ. Eyata kpekpeme si da sɔ me léle ɖe asi le vevie ŋutɔ.
- Nuɖuɖu si da sɔ: De nuɖuɖu siwo me vitamin, mineral, kple antioxidants sɔ gbɔ ɖo, abe atikutsetsewo, amagbewo, mɔli, kple nukuwo ene. Ðe nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le, nuɖuɖu siwo me sukli sɔ gbɔ ɖo, kple nuɖuɖu siwo me ami sɔ gbɔ ɖo dzi kpɔtɔ alesi nàte ŋui.
- Te ɖa le numame gbegblẽwo ŋu: Sigaretnono kple ahanono kpɔa ŋusẽ ɖe vidzidzi dzi tẽ le nyɔnuwo kple ŋutsuwo siaa me. Eyata ne èle vidzidzi ŋu bum la, anyo wu be nànɔ adzɔge tso nusiawo gbɔ keŋkeŋ.
- Ðe nuteɖeamedzi dzi kpɔtɔ : Nuteɖeamedzi si gbɔ eme gblẽa lãmetsiŋusẽ ƒe dɔwɔwɔ me. Eyata dze agbagba nàna wò susu nadze akɔ anyi. Nuwo abe yoga, ŋugbledede, kple gomekpɔkpɔ le modzakaɖeɖe aɖe me ate ŋu akpe ɖe ame ŋu ŋutɔ.
- De dzesi wò vidzidziŋkekewo: Ŋkeke geɖe li le nyɔnu ƒe dzinukpɔkpɔ me esime wòate ŋu afɔ fu wu. De dzesi ŋkeke siawo kple gbɔdɔdɔ ate ŋu ana mɔnukpɔkpɔ si li be nàfɔ fu nadzi ɖe edzi. Àte ŋu asrɔ̃ nu geɖe tso esia ŋu tso wò ɖɔkta gbɔ .
Nu vevitɔe nye be, menye wò ɖeka koe le mɔzɔzɔ sia me o. Ele vevie be mia kple wò zɔhɛ miawɔ ɖe lãmesẽmenɔnɔ ƒe nɔnɔme siawo dzi ɖekae.
Nyateƒenyawo kple gliwo ku ɖe fufɔfɔ ŋu
Gli kple xotutu geɖewo ku ɖe fufɔfɔ ŋu le míaƒe hadomegbenɔnɔ me. Wo dometɔ aɖewo nye dzixɔse siwo wotsɔ tso dzidzime yi dzidzime . Gake ɖe wo katã nye nyateƒea? Mina míalé ŋku ɖe glitoto siwo bɔ wu dometɔ aɖewo kple dzɔdzɔmeŋutinunya me nyateƒe si le megbe na wo ŋu.
| Amlima | Dzɔdzɔmeŋutinunya me nyateƒenya |
|---|---|
| Àte ŋu anya vidzĩa ƒe gbɔdɔdɔ ne èlé ŋku ɖe ƒodo ƒe nɔnɔme ŋu (ɖe wòle nugbɔ loo alo le gbadzaa?). | Gbɛɖɛ. Vidzĩa ƒe nɔnɔme, vidadaa ƒe ŋutilã ƒe nɔnɔme, kple lãmekawo ƒe nɔnɔmee kpɔa ƒodoa ƒe nɔnɔme. To ultrasound scan dzi koe woate ŋu anya vidzĩa ƒe gbɔdɔdɔ pɛpɛpɛ. |
| Ele be nàɖu nu wòasu ame eve le fufɔɣi. | Esia nye nukpɔsusu totro kura. Menye nuɖuɖu ƒe agbɔsɔsɔe le vevie o, ke boŋ nusi nèɖuna ƒe nyonyomee. Le mamã dedie nu la, nuɖuɖumeŋusẽ si ade 300-400 koe nèhiãna gbesiagbe. Nuɖuɖu fũ ate ŋu ana ame nalolo madzemadzee. |
| Kuxi aɖeke mele kɔfi alo tii nono me o. | Caffeine nono fũ ate ŋu ana fuɖeɖe kple vidzidzi ƒe kpekpeme si bɔbɔ ɖe anyi ƒe afɔkua nadzi ɖe edzi. Eyata anyo wu be nàno kɔfi kplu ɖeka alo eve ko gbesiagbe alo nàdzudzɔ enono kura. Kpɔ wò ɖɔkta tso esia ŋu. |
| Kamedede le fufɔɣi nye afɔku na vidzĩa. | Ao, kamedede bɔbɔe si le dedie (e.g. azɔlizɔzɔ, tsiƒuƒu) si wowɔ le atikewɔlawo ƒe aɖaŋuɖoɖo nu ɖea vi ŋutɔ na vidada kple vidzĩ siaa. Enaa ŋutilã me ŋusẽ, susu ƒe nyonyo dzina ɖe edzi, eye wònana vidzidzi hã nɔa bɔbɔe. |
Ðe woate ŋu akpɔ vidzĩ ƒe ŋutsu alo nyɔnu nyenye to nuɖuɖu kple nunono dzia?
Nya sia nye nya si ame geɖe biana. Ðewohĩ èse ŋutinyawo abe "Ne èɖu nuɖuɖu sia ƒomevi la, àdzi ŋutsuvi", "Ne èɖu nuɖuɖu ma ƒomevi la, àdzi vinyɔnuvi". Gake le dzɔdzɔmeŋutinunya nu la, domenyiŋusẽfianu siwo le vifofoa ƒe tsinyenye me ye dea dzesi ɖevi ƒe vidzinu. Eyae nye be ne tsinyenye si me X domenyiŋusẽfianu le na vidadaa ƒe azi la, vinyɔnu (XX) dona, eye ne tsinyenye si me Y domenyiŋusẽfianu le na vidadaa ƒe azi la, viŋutsu (XY) dona. Dzɔdzɔmeŋutinunya me kpeɖodzi aɖeke meli si fia be nuɖuɖu si míeɖuna ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe esia dzi o.
Nɔnɔme bubu siwo bɔ siwo doa mo ɖa le fufɔɣi
Fufɔfɔ nye tɔtrɔ gãwo ƒe ɣeyiɣi le wò ŋutilã me, eyata àte ŋu ado go nuteƒekpɔkpɔ yeye aɖewo le ɣeyiɣi sia me.
Dzesiwo ƒe kekeme
Dzesiwo ate ŋu adze abe fli pink alo aŋutiɖiɖi ene le wò dɔgbo, no, kple akɔta ƒe ŋutigbalẽ ŋu. Woyɔa esiawo be ` stretch marks` . Esia bɔ ŋutɔ. Àte ŋu aɖu nusiawo dzi vaseɖe afi aɖe ne èna wò ŋutigbalẽ nade tsi nyuie (wòde tsi) eye nèno tsi geɖe. Nu vevitɔe nye be nàbu fli siawo be wonye kpeɖodzi be wò ŋutilã wɔ nu wɔnuku aɖe.
Ŋkuɖodzinu ƒe bu alo ‘Fɔfɔ ƒe Ahɔhɔ̃’.
"Oo, mele nusianu ŋlɔm be fifia!" Ðe wò hã èbua tamea? Ðe nèŋlɔa afisi wò safuiwo nɔ, nusi nèwɔna bea? Mègatsi dzi o, esiae nye nusi woyɔna fefetɔe be `Fufɔfɔ ƒe Ahɔhɔ̃`. Lãmetsiŋusẽ ƒe tɔtrɔ, alɔ̃madɔmadɔ, kple agbanɔamedzi yeyewo ŋu bubu ate ŋu ana ame naɖo ŋku nu sia ƒomevi dzi hena ɣeyiɣi aɖe. Nuwo abe nuwo ŋɔŋlɔ ɖe agbalẽ sue aɖe me alo ŋkuɖodzinyawo ɖoɖo ɖe wò fon dzi ene ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàkpɔ esia gbɔ.
Àdi be yeanya nu tso venɔviwo ŋua?
Ɣeaɖewoɣi ne èwɔ scan la, ɖɔkta gblɔna be, "Vidzĩ eve li." Veviedola ƒomevi vevi eve li: wosɔ kple wo nɔewo kple nɔviwo tɔ. Fufɔfɔ si nye venɔvi bia beléle vie wu fufɔfɔ si sɔ. Gake enye nuteƒekpɔkpɔ tɔxɛ aɖe ŋutɔ.
Mina míatia ŋkɔ dzeani aɖe na vidzĩa!
Le esiawo katã ta la, ɖewohĩ mia kple wò zɔhɛ miele ŋkɔ dim na viwòa. Esia nye nu dzeani siwo woawɔ le fufɔɣi la dometɔ ɖeka. Bu nu siawo ŋu ne èle ŋkɔ tiam.
- Gɔmesese si le ŋkɔa ŋu: Tia ŋkɔ si nya kpɔ eye gɔmesese nyui le eŋu.
- Nyayɔyɔ: Di ŋkɔ si yɔyɔ bɔbɔe eye wòasɔ ɖe ƒomeŋkɔa nu.
- Nusiwo dzɔa dzi na : Nu vevitɔe nye be wò kple wò zɔhɛ siaa mialɔ̃ ŋkɔa.
Mɔzɔzɔ sia nya kpɔ ŋutɔ. Se vivi na ɣeyiɣi ɖesiaɖe. Ne kuxi alo ɖikeke aɖe le ŋuwò la, mèganɔ te ɖe nusiwo nèkpɔ le internet dzi ɖeɖeko dzi awɔ nyametsotso gbeɖe o. Kpɔ wò ƒomea ƒe ɖɔkta eye nàxɔ aɖaŋuɖoɖo nyuitɔ tso egbɔ.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Ne èle ɖoɖo wɔm ɖe vidzĩ ŋu la, ele vevie ŋutɔ be mia kple srɔ̃wò siaa mianɔ agbe nyui (nuɖuɖu si da sɔ, kamedede, kple asiɖeɖe le numame gbegblẽwo ŋu).
- Mègaxɔ glitoto ɖesiaɖe si kaka ɖe hadomegbenɔnɔ me ku ɖe fufɔfɔ ŋu dzi se o. Ne ɖikeke le mewò la, di numeɖeɖe tso dzɔdzɔmeŋutinunya me alo bia wò ɖɔkta.
- Bu tɔtrɔ siwo dzɔna le ŋutilã me le fufɔɣi (siwo ƒe ʋuʋu, fufɔfɔ ƒe ahɔhɔ̃) be wosɔ eye mègatsi dzi ɖe wo ŋu o.
- Nusiwo le abe caffeine ene dzi ɖeɖe kpɔtɔ kple dedienɔnɔ ŋu bubu ɖea vi na vi si le dɔ me ƒe lãmesẽ.
- Le atikewɔwɔ me kuxi alo ɖikeke ɖesiaɖe si ate ŋu anɔ ŋuwò ta la, mègaɖo ŋu ɖe internet ɖeɖeko ŋu o, ke boŋ ɖɔkta bibi aɖe koe nàbia aɖaŋuɖoɖo .
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee