Ðe wò kɔ kple abɔta le veve sem ɣesiaɣia? Na míasrɔ̃ nu tso lãmeka si woyɔna be trapezius ŋu!

Ðe nèsena le ɖokuiwò me ɣeaɖewoɣi be yeƒe kɔ kple abɔta sẽa? Ðeko wòle abe ɖe nèle agba kpekpe aɖe tsɔm ene, eye wòsẽ eye nèle veve sem. Zi geɖe la, míebua fɔe ɖe míaƒe akɔtaɖonu alo míaƒe dɔwɔwɔ ƒe nɔnɔme ta. Gake egbea míele nu ƒom tso ame vevitɔ si le megbe na vevesese sia ŋu. Emae nye trapezius lãmeka. Ame aɖewo hã yɔnɛ be "mɔ̃wo."

Nukae nye Trapezius lãmeka?

Kpuie ko la, trapezius nye lãmeka gã aɖe si le wò akɔta ƒe akpa si le etame. Abe wò ŋutilã ƒe lãmeka bubuawo ene la, enye wò lãmekawo ƒe akpa aɖe. Enye lãmeka si le gotagome. Esia fia be enye lãmeka si mlɔ ŋutigbalẽa te tututu.

Lãmetsi sia xɔ ŋkɔ tso eƒe nɔnɔme gbɔ. Ne èlé ŋku ɖe lãmeka eve siawo siwo le wò akɔta ƒe akpa eveawo ŋu la, wowɔa nu si le abe trapezoid ene. Ne míagblɔe bubui la, woƒe nɔnɔme le abe akpakpa ene . Wodzea egɔme tso wò kɔ gɔme, wotoa wò abɔta, eye wokekena yia wò akɔta ke.

Esia nye lãmeka si me vovo mele o ŋutɔ. Wozãnɛ na nu geɖe siwo nèwɔna le ŋkekea me katã. Esia tae ne nu gblẽ le eŋu la, míesenɛ le mía ɖokui me vevie ŋutɔ.

Viɖe kawoe lã sia ɖena na mí?

Abe wò akɔta ƒe lãmeka bubuawo ene la, trapezius lãmeka doa alɔ wò ŋutilã eye wòkpena ɖe ŋuwò nèʋãna. Na míalé ŋku ɖe nu vevi aɖewo siwo wòwɔna ŋu.

Bu eŋu kpɔ, esi nèle nyati sia xlẽm, esi nèle yiyim nɔ gbɔgbɔm le wò zikpui dzi, esi nèle wò kɔ trɔm vie la, wò trapezius lãmeka le dɔ wɔm na ʋuʋu sue ɖesiaɖe. Togbɔ be míebua eŋu le nyanya me o hã la, ele dɔ wɔm ɣesiaɣi.

Nukawoe nye esia ƒe akpawo kple kadodo siwo le wo dome?

Trapezius lãmeka ɖeka sia ma ɖe akpa vevi etɔ̃ me.

• Akpa si de ŋgɔ wu: Afi siae wò tagbɔ kple vidzidɔ ƒe akɔta do ƒome le.
• Titina ƒe akpa: Akpa sia do ƒome kple akɔta ƒe akɔta.
• Akpa si le ete: Akpa sia hã do ƒome kple akɔta ƒe akɔta ƒe akpa si le ete.

Akpa etɔ̃ siawo do ƒome kple wò abɔtaƒu (scapula) kple kɔmeƒu (clavicle).

Lãmetsi tɔxɛ aɖe si dona tso míaƒe ahɔhɔ̃ me naa dzesi lãmeka sia be wòaʋã, si fia be wòawɔ dɔ. Míeyɔnae be aklã ƒe kpeɖeŋutɔ ƒe lãmeka . Lãmetsi sia hã xɔa seselelãme tso C3 kple C4 lãmeka siwo le kɔa me gbɔ.

Nukatae nye trapezius lãmeka le veve sem?

Ne lãmeka sia gblẽ alo do dziku la, vevesese ƒomevi vovovowo ate ŋu ado mo ɖa.

Nu vevi siwo gbɔ vevesese tsona

• Nuteɖeamedzi: Esia koŋ gbɔe wòtso. Ne nuteɖeamedzi le fu ɖem na wò la, èdina be yeakɔ yeƒe abɔwo ɖe dzi ahalé wò kɔ sesĩe evɔ mànya gɔ̃ hã o. Ɣemaɣi la, lãmeka siawo va nɔa teteɖeanyi madzemadzee. Esiae ame geɖe gblɔna tso "nuteɖeamedzi dede wò abɔta" ŋu.
• Lãmetsiwo ƒe teteɖeanyi: Woate ŋu asẽ lãmeka siawo ŋu le kamedefefewo me alo ne èle ʋuʋu ɖeka ma ke wɔm enuenu (nuveviwɔame le teteɖeanyi enuenu). Le kpɔɖeŋu me, dɔwɔwɔ le kɔmpiuta ŋu ɣeyiɣi didi aɖe si me ame ƒe nɔnɔme mede ame dzi o.
• Tsitretsitsi ƒe nyawo: Ne èbɔbɔna ɖe ŋgɔ ɣesiaɣi ne èle dɔ wɔm le kplɔ̃ ŋu, le ʋu kum, alo mlɔ sofa dzi la, esia ate ŋu ana lãmeka siawo nate ŋu aƒoe ɖe enu madzemadzee eye wòana nàse veve.
• Lãmetsiŋusẽ ƒe gbegblẽ: Ne nane gblẽ le lãmeka siwo do ƒome kple trapezius lãmekaa ŋu la, vevesese si dona tso eme ate ŋu akaka ɖe lãmeka sia katã me.

Aleke nèwɔna be lãmeka sia nanɔ lãmesẽ me?

Be wò trapezius lãmekawo nanɔ lãmesẽ me la, ele be nàlé be na wò lãmesẽ bliboa. Nu bɔbɔe aɖewo siwo nàte ŋu awɔe nye esi:

• Kamedede eye nànɔ te ɖe nɔnɔmewo nu: Wɔ keke bɔbɔe na wò abɔta kple kɔ. Nuwo abe yoga kple Pilates ene ate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàdo ŋusẽ wò lãmekawo eye wòana woate ŋu atrɔ ɖe nɔnɔmewo ŋu. Ne èle veve sem esime nèle kame dem la, dzudzɔ enumake.
• Lé nɔnɔme nyui me ɖe asi: Lé ŋku ɖe wò tenɔnɔ ŋu ne èbɔbɔ nɔ anyi, nèle tsitrenu, eye nèle dɔ wɔm. Srɔ̃e be nànɔ anyi dzɔdzɔe.
• Gbɔ ɖe eme le dɔme: Vevietɔ ne èwɔa dɔ le nɔnɔme ɖeka me ɣeyiɣi didi aɖe (le kpɔɖeŋu me, le kɔmpiuta ŋgɔ), fɔna gaƒoƒo afã ɖesiaɖe ya teti eye nèzɔna vie, ʋuʋua wò kɔ kple abɔta blewuu, eye nèkekea nu vie.
• Lé lolo nyuie me ɖe asi: Ne wò kpekpeme le dzidzim ɖe edzi la, ate ŋu ana wò lãmekawo nate ɖe dzi madzemadzee. Ƒo nu kple wò ɖɔkta tso nusi kpekpeme si le lãmesẽ me nye na wò ŋu.
• Do dzo hafi nàde kame: Do dzo nyuie hafi nàwɔ kamedede ɖesiaɖe. Esia ate ŋu awɔ akpa gã aɖe le mɔxexe ɖe lãmekawo ƒe abixɔxɔ nu me.

Eyata fifia èse alesi gbegbe trapezius lãmeka le vevie na míaƒe gbesiagbegbenɔnɔ gɔme, kple alesi kuxi sue aɖe si le eŋu gɔ̃ hã ate ŋu akpɔ ŋusẽ ɖe míaƒe agbenɔnɔ dzii. Amesiame kloe sea akɔtave ɣeaɖewoɣi. Gake ne wò akɔta, kɔ, alo ta le veve sem wu kwasiɖa ɖeka la, mègaŋe aɖaba ƒu edzi o. Kpɔ egbɔ be yeyi ɖɔkta gbɔ be yeanya nusi gbɔ wòtso kple nusi nàwɔ tso eŋu.