Ðe wò ɖɔkta gblɔ na wò be wò ʋudodokpɔ nyitsɔ laa ɖee fia be triglycerides sɔ gbɔ eye ʋumemi hã sɔ gbɔa? Ame geɖe mebua triglycerides ŋu boo o. Gake le nyateƒe me la, wodo ƒome kple dɔléle sesẽwo abe dzidɔ kple ʋusɔgbɔdɔ ene tẽ. Gake mègatsi dzi o, nya nyuiae nye be ne èwɔ tɔtrɔ aɖewo le wò nuɖuɖu ŋu eye nède kame vie la, àte ŋu aɖe wò triglyceride ƒe agbɔsɔsɔ dzi akpɔtɔ ŋutɔ. Le nyateƒe me la, àte ŋu aɖe wò triglyceride ƒe agbɔsɔsɔ dzi akpɔtɔ 20% va ɖo 50%.
Ðo ŋku edzi be nuɖuɖu ɖesiaɖe si nàɖu ate ŋu ana wò dzi ƒe lãmesẽ nanyo ɖe edzi alo agblẽe ɖe edzi. Tiatia la nye tɔwò!
Kpuie ko la, nukae nye triglyceride?
Triglycerides nye ami ƒomevi aɖe si le míaƒe ʋu me. Ne míele nu ɖum la, míaƒe ŋutilã trɔa nuɖuɖumeŋusẽ si sɔ gbɔ ɖe nuɖuɖu ma me wòzua triglycerides eye wòdzraa wo ɖo ɖe ami lãmenugbagbeviwo me be míazã hena ŋusẽdodo emegbe. Gake ne míeɖu nu geɖe wu esi míehiã, vevietɔ nuɖuɖu siwo me sukli kple starch sɔ gbɔ ɖo (abe abolo, bli, kple aha viviwo ene) la, triglyceride siawo ƒe agbɔsɔsɔ si le ʋua me dzina ɖe edzi madzemadzee. Esia nana dɔlélewo abe dzidɔ kple ʋusɔgbɔdɔ ene ƒe afɔkua dzina ɖe edzi .
Eyata mina míakpɔ alesi míaɖa nuɖuɖu aɖewo siwo akpe ɖe mía ŋu míaɖu nɔnɔme sia dzii ɖa.
Ɣetrɔ me nuɖuɖu siwo naa dzi naa lãmesẽ
Mina míadze ŋkekea gɔme kple nyametsotso si le lãmesẽ me. Ɣetrɔ me nuɖuɖu ŋuti nuɖaɖa aɖewo siwo nàte ŋu ate kpɔe nye esi.
| Ŋdi nuɖuɖu | Alesi woawɔe kple nusiwo le eme |
|---|---|
| Oats kple atikutsetsewo | Miɖa oats kplu 1/2 kple notsi si me ami mesɔ gbɔ ɖo o kplu 1. Tsɔ walnut siwo wofli agbɔsɔsɔme 1 kple atikutsetse kplu 1 si nèdi (strawberry, blueberries) ɖo edzi. |
| Azi ƒe sandwich | Wɔ omelet kple azi 1 (alo azi ɣi 2), tomatos siwo wofli, aŋanyi, anyitsi, kple lãmi. Tsɔe de abolo si wotsɔ nuku blibo wɔe ƒe kakɛ eve dome. Mitsɔ amititsetse sue aɖe ɖae. |
| Yogurt kple atikutsetsewo | Tsɔ yogurt si me ami mesɔ gbɔ ɖo o kplu 1, nuku si me fibre sɔ gbɔ ɖo, akɔɖu alo mango kplu ɖeka, kple almond ʋɛ aɖewo tsaka. |
| Abolo si me wode salmon le | Keke cream cheese vi aɖe si me ami mesɔ gbɔ ɖo o ɖe nuku blibo ƒe bagel alo abolo kakɛ aɖe dzi, eye nàtsɔ salmon si wodo dzudzɔ na ƒe kakɛ aɖe aɖo edzi. Tsɔ akɔɖu kakɛ kplu ɖeka ɖae. |
Ŋdɔnuɖuɖu si ɖea dzidɔ ƒe afɔkua dzi kpɔtɔna
Lãmesẽnuɖuɖu vivi siwo me nunyiame le siwo nàte ŋu awɔ ahatsɔ ɖe asi lae nye esi.
| Ŋdᴐ nuɖuɖu | Alesi woawɔe kple nusiwo le eme |
|---|---|
| Amagbewo ƒe mɔli kple salad | Mɔli si me ami mesɔ gbɔ ɖo o si wotsɔ chickpeas, lentils, alo amagbe siwo wotsaka wɔ kplu 1. Salad kplu 2 kple amagbe dama viviwo abe aŋanyi, karɔt, broccoli, kple tomatos ene. Zã salad-si si wotsɔ amititsetse ƒe ami wɔe. |
| Tuna ƒe sandwich | Keke nukubolo kakɛ 2 kple tuna vi aɖe si wotsɔ gaze me, mayonnaise si me ami mesɔ gbɔ ɖo o agbɔsɔsɔme ɖeka, sabala si wofli, kple ami ʋee aɖewo. Ne èdi la, tsɔ akɔɖu alo pear kakɛ tsɛ aɖe ɖo edzi. |
| Koklozi kple amagbewo ƒe ʋeʋẽ lilili | Tsɔ amagbewo (gbe, karɔt, kabɔb) ɖa kple koklolã alo tofu si woɖa vie. Mitsɔ bli dzẽ alo nuku blibo ƒe noodles kplu 1/2 ɖae. |
Fiẽnuɖuɖu siwo ɖea triglyceride dzi kpɔtɔna
Ele vevie ŋutɔ be fiẽnuɖuɖu nanɔ bɔbɔe.
| Fiɛ̃ nuɖuɖu | Alesi woawɔe kple nusiwo le eme |
|---|---|
| Koklolã si woɖa le dzo me | Koklolã si woɖa si ƒe ŋutigbalẽ woɖe ɖa, mɔli si woɖa, kple broccoli si woɖa kplu ɖeka. |
| Tɔmelã kple couscous | Salmon alo calamari kakɛ aɖe si wotsɔ amititsetse ƒe ami vi aɖe ɖae. Tsɔ asparagus si woɖa kple couscous kplu 1/2 ɖae. |
| Pasta si wotsɔ nuku blibo wɔe | Lu blibo ƒe pasta kplu 1. Tsɔ tomatos-mi, amagbewo abe lãmi, zucchini, kple koklozi alo tofu si wotu si me ami mele o vi aɖe kpe ɖe eŋu. |
Nya tɔxɛ aɖe si woŋlɔ tso ahanono ŋu
Ðe ahanono ƒe seɖoƒe na ahanono ɖeka gbesiagbe na nyɔnuwo eye eve na ŋutsuwo. Gake ne wò triglyceride ƒe agbɔsɔsɔ sɔ gbɔ wu 200 mg/dL la, anyo wu be nàdzudzɔ ahanono keŋkeŋ. Ele vevie be nàƒo nu tso esia ŋu kple wò ɖɔkta.
Aleke nèɖaa nuɖuɖu si sɔ na wò?
Màte ŋu aɖu nu ɖeka gbe sia gbe o, eyata nu vevi siawo nenɔ susu me na wò ne èle nuɖuɖu siwo nèlɔ̃na wu ɖam.
- Se si le agbaa ŋu: Ma wò agbaa ɖe akpa 4 me le susu me.
- De amagbewo kple atikutsetsewo ƒe akpa eve (nuɖugba la ƒe afã) .
- De nuku blibowo (bli dzẽ, buckwheat, oats, nuku blibo ƒe abolo) ƒe akpa ɖeka (akpa ɖeka).
- De protein si me ami mesɔ gbɔ ɖo o (tɔmelã, koklolã si ŋu ŋutigbalẽ mele o, lãmi, koklozi, azi ɣi) yɔ afã mamlɛa me (hena ɣeyiɣi aɖe).
- Te ɖa le nu "ɣiwo" ŋu: Ðe nuɖuɖu siwo ŋu wokɔ (abolo ɣi, buns), sukli, nu viviwo, kple aha viviwo ɖuɖu dzi kpɔtɔ alesi nàte ŋui. Esiawo dzia triglyceride ƒe agbɔsɔsɔ ɖe edzi tẽ.
- Tia ami nyuiwo:Nuɖuɖu siwo me ami nyuiwo sɔ gbɔ ɖo, vevietɔ omega-3s, ate ŋu akpe ɖe ame ŋu wòaɖe triglycerides dzi akpɔtɔ. De tɔmelã siwo me ami le abe salmon kple tuna, flaxseed, kple walnuts ene wò nuɖuɖu me.
- Ƒo asa na ami gbegblẽwo: Ƒo asa na lã dzĩ, abolomenuwo, kple nuɖuɖu siwo wobla ɖe agba me siwo me ami si woyɔna be trans fats le (ne woŋlɔ ɖe edzi be ‘hydrogenated oil’ , mègaƒle nuɖuɖu ma o).
- Kpɔ nyuie ne èle nyinotsi me nuɖuɖu tiam: tia notsi, yogurt, kple cheese si me ami mesɔ gbɔ ɖo o alo esi me ami mele o.
Ne nuɖuɖu sia me léle ɖe asi le sesẽm na wò la, ƒo nu kple wò ɖɔkta alo nuɖuɖuŋutinunyala bibi aɖe. Woate ŋu akpe ɖe ŋuwò nàwɔ nuɖuɖu ƒe ɖoɖo si ɖea triglyceride dzi kpɔtɔna si sɔ na wò.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Triglyceride ƒe agbɔsɔsɔ si dzi ɖe edzi nye nɔnɔme sesẽ aɖe si nana dzidɔ kple ʋusɔgbɔdɔ ƒe afɔkua dzina ɖe edzi.
- Ne ètrɔ wò nuɖuɖu kple kamedede ko hafi woate ŋu aɖe agbɔsɔsɔ sia dzi akpɔtɔ ŋutɔ.
- Seɖoƒe li na carbohydrates bɔbɔewo abe sukli, abolo, kple aha viviwo ene, eye nàɖu nuku blibowo, amagbewo, kple atikutsetsewo geɖe wu.
- De tɔmelã kple nukuwo wò nuɖuɖu me, siwo me ami siwo naa lãmesẽ (omega-3) le. Ƒo asa na nuɖuɖu siwo ŋu wotrɔ asi le kple ami gbegblẽwo.
- Ðe ahanono dzi kpɔtɔ. Ne triglyceride ƒe agbɔsɔsɔ si le asiwò sɔ gbɔ ŋutɔ la, ƒo nu kple wò ɖɔkta tso ahanono dzi ɖeɖe kpɔtɔ keŋkeŋ ŋu.
- Kpɔ wò ɖɔkta ɣesiaɣi hafi nàdze nuɖuɖu ŋuti ɖoɖo ɖesiaɖe gɔme alo ne ètsi dzi ɖe wò lãmesẽ ŋu.
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