Ðe nèle agbagba dzem be yeaɖe yeƒe lolo dzi akpɔtɔa? Eyata ɖewohĩ èléa ŋku ɖe nusi nèɖuna ŋu ŋutɔ, si fia be nusiwo nèma le wò agba me, alo? Gake ɖe nèsusui nenema ke le nusi nèdea wò kplu, kplu, alo gaze me ŋua? Ne menye nenema o la, ɖewohĩ èle wò agbagbadzedzewo gblẽm evɔ mànya gɔ̃ hã o. Elabena nusi míenona ate ŋu akpɔ ŋusẽ gã aɖe ɖe míaƒe lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ ƒe mɔzɔzɔa hã dzi.
"Calories Ƒuƒlu" Siwo Woɣla Ðe Nunonowo Me
Kpuie ko la, aha siwo míenonae nye "calorie ƒuƒlu" siwo ɣla ɖe míaƒe nuɖuɖu me tsoƒe gãtɔ kekeake. "Calories ƒuƒlu" nye calorie siwo naa nunyiame aɖeke ŋutilãa o, ŋusẽ koe. Bu nuwo abe amititsetse me tsi kple weintsetse me tsi ene ŋu kpɔ, siwo ame aɖewo susuna be “wole lãmesẽ me ŋutɔ .” Esiawo ƒe kplu si wozãna ɖaa (si ade mililita 240) gɔ̃ hã ate ŋu anye nuɖuɖumeŋusẽ si ade 100.
Kuxi gãtɔ kekeake si li fifiae nye be mía dometɔ aɖeke metɔ ɖe kplu sue aɖe si ƒe kpekpeme anɔ abe mililita 240 ene dzi o, alo? Agbɔsɔsɔ si míenona zi geɖe le ɣeyiɣi ɖeka me sɔ gbɔ wu esia sã. Ema fia be nunono ɖeka pɛ ko ate ŋu atsɔ nuɖuɖumeŋusẽ si ade 200 akpe ɖe ŋutilãa ŋu.
Eyome, mina míaƒo nu tso aha siwo me sukli le abe soda ene ŋu. Nunyiame aɖeke mele esiawo ŋu o. Ðeko nuɖuɖumeŋusẽ si tso vividoɖeameŋunuwo me sɔ gbɔ ɖe wo me. Le kpɔɖeŋu me, sukli si sɔ kple teaspoon 18 le soda ƒe aŋetu si ƒe kpekpeme nye mililita 600 me . Esesẽ be woasusui, alo?
Ame si noa aha vivi sia ƒe aŋetu eve alo etɔ̃ gbesiagbe la akpɔ nuɖuɖumeŋusẽ si asu be wòalolo abe kilo afã ene le kwasiɖa ɖeka me tso aha mawo ɖeɖeko me.
Nuɖuɖumeŋusẽ ƒe ƒoƒo ƒu ɖe ŋutilã me madzemadzee sia va zu nu vevitɔ si gbɔ lolo akpa si wokpɔna le hadomegbenɔnɔ me egbea tsona.
Togbɔ be nuɖuɖumeŋusẽ sɔ gbɔ hã la, dɔgboa mesena le eɖokui me be yeƒe lãme yɔ fũ o!
Esiae nye nu vevitɔ kekeake si gɔme wòle be míase. Calorie siwo tso nuɖuɖu siwo me tsi le, si nye ahanono me, meyɔa míaƒe dɔgbo me fũ abe nuɖuɖumeŋusẽ si tso nuɖuɖu sesẽwo me ene o. Eyae nye be womenaa míesena le mía ɖokui me be míeɖi ƒo o.
Numekuku aɖe li si wowɔ tso esia ŋu. Wona nuɖuɖumeŋusẽ 450 bubu ame 15 siwo le lãmesẽ me gbesiagbe hena kwasiɖa ene. Wona nuɖuɖumeŋusẽ siawo ƒuƒoƒo ɖeka le jellybeans ƒe nɔnɔme me. Wotsɔ nuɖuɖumeŋusẽ siawo na ƒuƒoƒo kemɛa le soda ƒe nɔnɔme me.
Nusiwo dona tso eme la wɔ nuku ŋutɔ.
- Jelly ball ƒe ƒuƒoƒoa: Le dzɔdzɔme nu la, woɖea nuɖuɖumeŋusẽ si woɖuna tso nuɖuɖu bubuwo me dzi kpɔtɔna elabena jelly ballawo nana wosena le wo ɖokui me be yewoɖi ƒo. Esia wɔe be woƒe kpekpeme dzi ɖe kpɔtɔ vie le kwasiɖa eneawo ƒe nuwuwu.
- Soda ƒe ƒuƒoƒoa: Womewɔ tɔtrɔ aɖeke le woƒe nuɖuɖu bubuawo ŋu o. Nusi do tso emea? Woƒe kpekpeme dzi ɖe edzi ŋutɔ!
Esia na eme kɔ na mí, alo? Nunonowo tsia tsikɔwuame nu eye wotsɔa nuɖuɖumeŋusẽ kpena ɖe eŋu, gake womeyɔa dɔgboa me o. Eyata míeɖua nu geɖe evɔ míenya o. Nɔnɔme sia gblẽa nu le ame tsitsiwo kple ɖeviwo siaa ŋu. Numekuku bubu ɖee fia be ɖevi siwo noa aha vivi siwo wu mililita 350 gbesiagbe la lolona kabakaba wu ɖevi bubuwo. Azɔ hã, ne nu viviwo nono zu numame na ɖevi siawo la, woɖea notsi , si me nunyiamewo abe calcium kple zinc ene sɔ gbɔ ɖo, siwo hiã vevie na ŋutilã la, ɖuɖu hã dzi kpɔtɔna .
Kpɔ nyuie le aha siawo ŋu, ke menye soda ɖeɖeko ŋu o
Ne èle agbagba dzem be yeaɖe yeƒe lolo dzi akpɔtɔ la, menye soda koe wòle be míaɖɔ ŋu ɖo le o. Nunono ʋɛ bubu aɖewoe nye esi.
Kɔfi kple tii
Calorie aɖeke mele kɔfi alo tii kplu ɖeka si me notsi kple sukli mele o me o. Gake kuxiae nye nusi míetsɔ kpe ɖe eŋu. Ne ètsɔ kreme, sukli, kple tsinyegoe kpe ɖe eŋu la, ezua bɔmb si me calorie le. Calorie 700 ate ŋu anɔ kɔfi tɔxɛ aɖe si tso kɔfidzraƒe dzeani aɖewo me. Ema ade nuɖuɖumeŋusẽ si nèɖuna gbesiagbe ƒe akpa etɔ̃lia!
Ahasesẽ
Zi geɖe la, nuɖuɖumeŋusẽ si ade 100-150 ye nɔa biya ƒe aɖa alo wein kplu ɖeka me. Gake ɖe míetɔna ɖe ɖeka dzia? Nusi gavloe wue nye be ne míeno aha la, míaƒe ɖokuidziɖuɖu dzi ɖena kpɔtɔna eye míelɔ̃a nuɖuɖu siwo me dze kple ami le wu ɖuɖu abe ‘ameɖuɖu’ ene .
Nuɖuɖu Soda
Togbɔ be nuɖuɖumeŋusẽ mele wo me o hã la, nu vivi siwo wowɔ kple asi siwo me nunyiame aɖeke mele o la le wo me. Togbɔ be woda asi ɖe esiawo dzi hã la, nusianu ƒe agbɔsɔsɔ fũ menyo o. Eya ta nunya le eme be nàɖo seɖoƒe na ɖokuiwò zi ɖeka alo eve gbesiagbe.
| Nono ƒe ƒomevi | Calorie ƒe xexlẽme le mama dedie nu (le 250ml ƒe nuɖuɖu ɖesiaɖe me) . | Nusiwo ŋu wòle be woabu |
|---|---|---|
| Tsi | 0. Ƒe 1999 me | Nunono nyuitɔ kekeake si le dedie wu. |
| Ti/kɔfi si me wode nu vivii o | ~2 | Ne wotsɔ sukli kple kreme kpe ɖe eŋu la, nuɖuɖumeŋusẽ ƒe xexlẽme dzina ɖe edzi ŋutɔ. |
| Soda (nunono vivi) . | ~150 ƒe xexlẽme | Sukli si sɔ gbɔ ɖe eme kple nuɖuɖumeŋusẽ ƒuƒlu koe. |
| Atikutsetse me nunono siwo wobla ɖe agba me | ~120-180 ƒe ɣeyiɣi | Fibre aɖeke mele atikutsetse yeyewo me o eye sukli sɔ gbɔ ɖe wo me. |
| Te si me sukli kple notsi le | ~80-100 ƒe xexlẽme | Enɔ te ɖe sukli agbɔsɔsɔme kple notsi ƒomevi dzi. |
| Biya | ~150 ƒe xexlẽme | Calorie sɔ gbɔ ɖe eme eye wònaa nuɖuɖu ƒe dzodzro hã dzina ɖe edzi. |
Eyata nukae nàno ne tsikɔ le wuwòm? Tiatia nyuitɔwo kekeakee nye esi!
Enyo, ekema nukae wòle be míano? Ŋuɖoɖo bɔbɔetɔ kekeakee nye tsi . Tsi hiã vevie be tsi nanɔ míaƒe ŋutilã ƒe lãkusiwo me eye míaƒe ŋutilã nawɔ dɔ nyuie. Ame akpa gãtɔ menoa tsi si sɔ gbesiagbe o.
Ne ènye kuviatɔ akpa be nàno tsi ko la, ke susu aɖewoe nye esi:
- Tsɔ lime alo lime kakɛ aɖe de tsi kplu ɖeka me.
- Tsɔ mint aŋgba aɖewo kpe ɖe eŋu. Enaa vivi si naa gbɔdzɔe ame ŋutɔ.
- Àte ŋu atsɔ aŋanyi kakɛ ʋɛ aɖewo hã akpe ɖe eŋu.
Tsɔ kpe ɖe eŋu la, tiatia nyui bubu aɖewoe nye esi:
- Green Tea: Nusiwo woyɔna be phytonutrients siwo te ŋu tsia kansa nu hã le eme.
- Herbal Teas: Nuwo abe ginger, coriander, kple yarrow ene.
- Atikutsetsenono siwo woɖa le aƒeme: Gake sukli manɔmee. Mia lime, amititsetse, kple bubuawo eye nàtsaka wo kple tsi. Ne èdi be yeavivi wu la, àte ŋu atsɔ dzɔdzɔmevivinu vi aɖe abe stevia ene akpe ɖe eŋu.
- (Seltzer water): , .
Ne èdi be yeano kɔfi ɣeaɖewoɣi la, wɔe sukli manɔmee eye nàtsɔ notsi si me wode amii o. Anyo wu be amesi le agbagba dzem be yeaɖe yeƒe lolo dzi akpɔtɔ nate ɖa le kɔfi si me wotsɔa ƒoƒoe alo tsinyegoe wɔe ŋu.
Gbedasi si Wotsɔ Yi Aƒeme
- Ne èle agbagba dzem be yeaɖe yeƒe lolo dzi akpɔtɔ la, kpɔ nyuie le nusi nèɖuna ŋu abe alesi nèɖɔ ŋu ɖo le nusi nènona ŋu ene. Calorie gbogbo aɖewo ate ŋu anɔ ahanonowo me siwo ŋu mènya nu tsoe o.
- Calorie siwo dona tso ahanonowo me mena nèsena le ɖokuiwò me be nuɖuɖumeŋusẽ si le nuɖuɖu sesẽwo me yɔ fũ o, eyata àte ŋu ava ɖu nuɖuɖumeŋusẽ geɖe wu evɔ mànya gɔ̃ hã o.
- Nunono nyuitɔ kekeake si naa lãmesẽ wu si woatsɔ atsi tsikɔwuame nue nye tsi dzadzɛ.
- Ƒo asa na soda kple nunono bubu siwo me sukli le keŋkeŋ. Nuɖuɖumeŋusẽ ƒuƒlu siwo me nunyiame aɖeke mele o koe le wo me.
- Kpɔ nyuie le nuwo abe sukli kple kreme si wotsɔ dea kɔfi kple tii me ene ŋu. Ne èle aha nom la, ɖo ŋku edzi be enaa nuɖuɖu ƒe dzodzro dzina ɖe edzi, eye wòdzia nuɖuɖumeŋusẽ hã ɖe edzi.
- Ne nane tsi dzi na wò le wò lolo dzi ɖeɖe kpɔtɔ kple nunyiame ŋu la, anyo wu be nàƒo nu kple wò ɖɔkta .
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Womeɖo nya aɖeke ɖe amewo haɖe o. Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpe ɖe afisia zi gbãtɔ.
Tsɔ wò nyaŋuɖoɖo kpee